建议这样做“无氧运动+有氧运动相结合+合理的饮食”,三者相互结合的办法。
在运动方面的顺序:无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身,做做伸展运动,然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在40分钟左右,然后在进行30分钟的有氧运动。
在饮食方面:
一天三顿不可缺,体能训练期间蛋白质的摄取至关重要,蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重15公克左右,WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。
实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里;所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量,减少更多的体脂肪。
我觉得增肌减肥最重要的就是坚持,三天打鱼两天晒网是没有什么效果的。
可以的!坚持的健身,身上有肥肉说明你有“料”,只要你用适合自己,正确的健身方法,你想练出胸肌比那些体形较瘦的人容易的多!~当出成效了以后你的肥也减了,肌肉也出来了。真的
很多想练肌肉的人,巴不得身上有多点肉呢!~
胸部是脂肪堆积的地方,如果你的胸足够大,你就不要吃一些刺激胸部生长的食品了,例如木瓜、核桃之类。养成良好的饮食习惯,多吃水果,不要吃煎炸、膨化食品,对于瘦胸有好处。
但是如果通过减肥来瘦胸,很容易造成皮肤的松弛,使得胸部下垂或萎缩,所以需要加强对于胸部的按摩,可以通过 索丝曼来按摩,让肌肤充分吸收养分,使得胸部在变小的同时更加紧致有弹性。
应该加强运动,臂慢上举,由前至上举,由前慢下落,每次做20~30次(或尽力做、不限制),要求上体直、臂直、肩自然,有上提胸肌群的感觉;两肘侧曲于肩侧,缓慢地由前、向上、向后、向下绕环,做8~10次后,再向相反方向绕环,要求上体和头正直;两臂曲肘放于胸前,右手尽量慢上推,右足起踵,右手右踵下落还原,左手上推,左足起踵,左右轮流慢上推,共做20~30次(或不限制,直到胸臂肌肉发酸为止)。
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