蒸桑拿能替代有氧运动吗？

效果不好,蒸桑拿偏重是保养

有氧运动偏重是保健

如果蒸桑拿可以减肥而不伤身,那么健身房的有氧呼吸操,跑步机,就可以仍掉了

肌肉是循序渐进练出来的,无氧,强度大的运动可以增加肌肉力度,有氧运动(_如慢跑,轻制哑铃)可以雕琢肌肉线条

二者交替训练,效果最佳

跑步有跑步的心率,减肥有减肥的心率

一级——RPE 12～13，较容易，相当于65%心率，

二级——RPE 15～16，有难度，相当于80%心率。

三级——RPE 17～18，非常难，相当于90%心率。

当你在“一级”强度跑步时，应该可以边运动边清楚地说话，但不能唱歌。在“二级”强度时说话有些费力，但努力程度不能太高。你应该能够坚持运动20分钟以上。“三级”强度接近极度努力，只能坚持5～10分钟。

“一级”运动的目的是增强耐力，从高强度运动中恢复体力。

“二级”运动，的一个重要目的是提高“乳酸耐受界”。肌肉在此强度下运动时，会在消耗热量的同时产生许多副产品——乳酸。乳酸经过一系列化学反应可以再次转化为热量供肌肉使用，但是当乳酸的产生速度超过了转化速度而出现堆积，肌肉会迅速疲劳，被迫降低运动强度直到停止。“二级”强度运动能够提高人体处理乳酸的能力，使你得以保持更长时间的高强度运动“乳酸耐受界”提高后，曾令人感觉非常吃力的运动强度会变得比较容易坚持了，你也会消耗掉更多热量与脂肪。

“三级”运动强度也能促进这个过程，并改善下肢肌肉，包括臀肌、股二头肌与小腿肌的外形。

（男女通用）： 减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率

希望能够采纳

自问自答。感觉在知乎上有人对初中物理没有深刻的理解导致了对这个问题的错误回答，特地开个新话题，把这个在各大跑步论坛都讨论过几百遍的问题重复一下，以正视听。该问题由“从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？” 发展而来。==========================================================首先说明一下我的情况以免被人说我没跑过。年跑量大约在1800-2000km左右，一般隔天跑一次10km，基本每个月会跑一次半马。天气好时跑户外，天气差时跑跑步机。上海阴雨天和雾霾天较多，综合下来大概户外和跑步机各占一半吧。另说明一点：我的万米成绩数次突破都是在室外完成，相反在跑步机上我很难突破。不过我相信这是我的个例，肯定有人跑步机的成绩比室外好的。===========================================正文开始：再说100遍，坚决，强烈，旗帜鲜明的反对那些说“跑步机比路跑轻松，跑步机跑10公里实际上跑的距离不到10公里”的说法！（在这里忽略风阻因素，对于普通人来说风阻几乎可以忽略不计，除非你在强风天跑步）。理论上讲，两者完全一致。情况1：我在跑步机上跑，跑步机速度10，我以10km的速度匀速前进。此时，我相对于地面是保持不动的。1小时后，我跑完10km了。情况2：设想一列超长的平板火车，火车长度10km，整辆火车以10km的速度前进，而我在火车上以相反的方向用10km的速度奔跑（火车由东向西开，我由西向东跑）。此时的我，相对于地面，也是不动的。1小时后，我从火车头跑到了火车尾，我也跑完10km了。还想不明白的，有请大家回家继续翻翻初中物理书！=========================================================================看来不明白的人还是很多，包括某位博士。还是那句话，参照系，参照系。当你在跑步机上跑步的时候，你的参照系是跑步机那根皮带，不是地面，不是地面！！！你所做的功，是用于你相对于那根皮带的位移，而不是相对于地面的位移。你相对于皮带移动了多少距离，就要做出多少功。你在相对于皮带移动了10KM，你就要做出使你自己位移10KM的功。这个功，和你相对于地面移动10KM，是一样的。情况2就是让大家理解参照系。把跑步机那根皮带延长到10KM，就是情况2==========================================================================最简单的忽略各种因素的论证到此结束。以下是进阶过程：进阶1：其实，情况1和2是有一点小差别的，有个力的大小有区别，就是摩擦力，但这个力和你做的功无关，这个力是由跑步机的电机，或者是火车的发动机克服的。跑步机上克服的力，是皮带和皮带下那块板的摩擦力，你的脚踩下去，皮带就和板接触，会产生一个摩擦，这个摩擦会消耗能量，而这个能量从哪里来的？从跑步机的电机来的，电机带动皮带克服这个摩擦。你在火车上跑，你脚踩下去也会增加火车车轮对地面的摩擦，但这个摩擦比皮带和板的摩擦小，可是这个摩擦也是由火车的发动机克服的。情况2可以改成一块10km长在地面上滑动的皮带，这时候两个力就一样了。所以，这个差别，不会对你产生任何影响。进阶2：因人而异，有的人可能觉得跑步机比室外跑累。原因是这些人无法很好的控制自己的速度，在跑步机上是被迫以精确的匀速奔跑，在室外是以自己的想要的速度奔跑。被迫的情况下，要累一些。但这个是因人而异的。进阶3：可以很容易控制自己匀速跑的人，室外跑比跑步机要累一些。很简单的原因，路面不平，石子咯脚等等额外因素都会影响。进阶4：室外跑比跑步机舒服是正常的，空气是个很大的因素，室外跑呼吸的都是新鲜的空气，跑步机上跑呼吸的是身体周边那些空气，虽说差别很小但是距离长了也无法忽略。

鸡肉我们很多朋友都吃过的，然而鸡也并不只是可以用来当作吃的，还有的朋友喜欢斗鸡，顾名思义就是挑两只品相好的鸡来让它们彼此战斗。郑州的王先生就是一名斗鸡的爱好者，为了能够让鸡在比赛的时候发挥最好的实力，王先生甚至还为鸡发明了“跑步机”。王先生为鸡制作的“跑步机”是由一大一小两个圆形的铁笼组成的，王先生将两个铁笼围在了一个圈里，然后在形成的“跑道”内分别用了三块木板来进行了隔断，当木板转动的时候，鸡也会被往前驱赶，被迫走动，从而达到了王先生让鸡锻炼的目的。

王先生表示，自己制作跑道的目的是为了锻炼鸡的腿劲，让鸡在比赛的时候能够有更强的战斗力，并且在战斗的时候遇到对手也不会临阵退缩，变得更加的勇敢。除此之外王先生还表示，自己还会给鸡喂牛奶之类的营养品，让鸡变得更加的强壮。

王先生已经有了十几年的斗鸡经验了，并且也带着自己的鸡参加过好几场比赛，在当地也是小有名气的，所以对于养好一只强壮的“战斗鸡”，王先生是十分有经验的。不得不说，王先生为鸡制作的“跑道”还是十分新颖有创意的，这种为了梦想而努力并且付出行动的行为也是很令人动容的。

网友们看到这一幕之后，也都纷纷进行了讨论，表示王先生的确是太有创意了，还有网友调侃现在连鸡都要开始“卷”起来了，每天都得按时锻炼了，的确，这么看来还真是如此。那么你对斗鸡的了解有多少呢？你曾经亲眼看过斗鸡比赛吗？你觉得这种比赛精彩吗？你对斗鸡比赛感兴趣吗？一起来聊聊你的看法吧。

人类一直与之抗衡的一个问题是衰老，衰老可分为“习得性衰老”和“时间行衰老”。那么运动真的能延迟衰老？

人如果被迫处于一种缺乏运动的生活环境中，就会引起功能退化（也叫“习得性衰老”），并且出现哪些通常被认为只是老年人才会出现的症候。“习得性衰老”是静止性生活方式的产物。

在全球较贫穷的农村，一些地区的老人们（65岁以上）始终保持着活动性生活方式，尽管他们的医疗卫生条件比发达国家的老人要缺乏得多，但仍然比发达国家的老人长寿，他们的衰老特征要比发达国家的老年人出现得晚。

因此，经常性在赛玛智能跑步机运动可以显著地延缓衰老的过程；尤其是中老年人，如果保持经常性的运动，不仅能增强机体功能，改善生活质量，还可以延缓衰老、健康长寿。

要树立一个信念：即人永远不会因“太老”而不能参与运动。锻炼身体，增强圣体适应力应当从早期开始，只有这样才能获得最大的效益。如果因种种原因无法做到，那也并不意味着人会因年龄增长而不能运动。

老年人参与计划适宜的身体运动，不仅十分安全，而且与那些青年锻炼者相比，其锻炼效果，无论男女都没有显著的差异。