椭圆机和跑步机爬坡快走哪个消耗大?

总的来说跑步机爬坡快走比椭圆机的消耗更大。

椭圆机和跑步机作为减肥的健身器材并没有多大的优劣之分，可以根据自身的实际情况来选择适合自己的健身器材，都是可以有效的锻炼身体肌肉，加快脂肪燃烧。但是在同样的运动时间里，跑步机的强度和坡度都是可以调节的，因此跑步机的热量消耗会比椭圆机多。

椭圆机与跑步机的区别

椭圆机和跑步机的区别，可以分别从椭圆机和跑步机的优缺点来看。

跑步机的优缺点

优点：跑步机能提供广泛的速度、坡度及多种训练项目，如快走、慢走、快跑等，功能比较多；低强度和高强度的训练都能帮助燃烧热量，使用比较简单。

缺点：

1、没有户外跑步的效果，虽然能避免室外跑步的各种阻力，但是减肥效果也相应的打了折扣。

2、在跑步机上跑步是比较枯燥的，要到运动30分钟后才会真正的燃脂，比较难坚持到燃脂的时间。

3、跑步机是有着伤膝盖的风险的，虽然热量消耗比室外跑步要小，但是对于膝盖的冲击和磨损是差不多的，而且会容易因滑倒或跌倒而受伤。

椭圆机的优缺点

优点：

1、椭圆机能在你的身体模仿跑步动作，却没有跑步机上那样的对膝盖的冲击大。

2、椭圆机配有扶手，能在运动中锻炼上肢，起到同时锻炼上肢和下肢的作用，帮助提高上肢和下肢的协调性。

3、可以在椭圆机伤做更多训练的变化，像增加阻力来加大运动强度，或者是倒着走，这在跑步机上是不容易完成的。

4、椭圆机运动比较像是站着骑自行车，是比较自然轻松的锻炼方式。

缺点：

1、运动量和运动强度是相对跑步机来说要小的，燃脂效果没有那么强。

2、比较容易脚麻，因为在进行椭圆机过程中，脚掌是不能离开踏板的，这就意味着脚不能移动，时间长了就容易出现脚麻的情况。

3、椭圆机踏板是悬浮离开地面的，不能进行负重锻炼。而负重练习强化肌肉和骨骼，是对预防骨质疏松有帮助的。

跑步机爬坡时，可根据跑或走的状态，在iwatch中选择跑步或徒步运动模式。

1、跑步：在跑步机上跑步时，需选择“室内跑步”模式，iwatch会自动跟踪配速和距离以及爬升高度等指标；

2、徒步：选取“徒步”可跟踪配速、距离、爬升高度和卡路里消耗量，可以在体能训练期间实时查看攀爬的高度，也可以在体能训练结束时查看总爬升高度。

在用跑步机健身时，坡度应该随着自己的状态来定，建议从低——高——低，刚开始可能不适应，但做几天就好了。爬楼梯也是很好的减肥方法，只是爬楼梯没有跑步的运动频繁，可能效果就没有跑步机好。还有，跑步是可以减掉多余的脂肪，可是，也有可能鼓起自己腿部的肌肉，如果你是男孩的话，健壮一点会比较好，如果是女孩这种方法就不太好了，因为穿裙子或超短裤会很不漂亮的！呼啦圈、跳绳是较适合女孩子的运动！希望我的答案能够给你带来帮助！O(∩_∩)O！

跑步机还能这么玩美女教练带你飞

　跑步机还能这么玩美女教练带你飞，有心脏病的人不适合做这项运动，在我们日常的运动中，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享跑步机还能这么玩美女教练带你飞技巧。

跑步机还能这么玩美女教练带你飞1

　 这套低冲击的动作专为那些长期出差，渴望在酒店健身房或者在路途中就可以完成训练的人。

　 上拉动作

　动作1：从上拉开始。让自己处于跑步机仪表下方(提醒：跑步机必须处于停止运行的状态)，脸朝上，膝盖弯曲，双手握住扶手。假如姿势不正确就容易摔倒在跑步机上，因为这个动作会用到腿部的力量去支撑上拉的动作，而不是手臂。每组 10 个上拉动作(或在能承受的范围内尽可能的多)，完成 3 组。

　 卷腹上提

　动作2：试一下这个卷腹动作。站立在跑步机上(仍处于停止运行状态)，双手握住扶手撑起身体。做动作时要加倍小心，不要让肩膀受伤，双腿抬高并收紧腹部。确保是用腹部的力量来做上提动作，而不是靠双腿上抬的惯性。每组 10 个上提动作，完成 3 组。

　 侧滑跳跃

　动作3：启动跑步机，速度控制在 5 英里或 55 英里每小时(相当于 8 到 9 公里每小时)。侧向跑步机，滑步，进行 2 至 3 次滑步后，进行一次跳起脚跟互碰动作。保持这套动作 30 秒的`时间。不要在意这个看起来奇怪的动作，它会使你的锻炼效果加倍。

　侧向“扭麻花”

　动作4：跑步机持续运转，开始侧向交叉滑步，保持 30 秒。

　 爬坡动作

　动作5：暂停跑步机，双手按在跑步机马达罩上。双脚向后蹬踩跑带。背部伸直，肩膀位于腰部之上，臀部下压。持续这个动作 2 分钟。

跑步机还能这么玩美女教练带你飞2

　常有一些人刚把跑步机买回家时，全家抢着玩，可没过几天，慢慢地跑步机就被冷落一旁，形同摆设。原因有的是觉得在跑步机上运动，太单调乏味，而且噪音又大，还时常出现机械故障。也有的为了减肥，但发现效果不明显，就没有信心了。

　其实，跑步机虽然只是运动器具，但根据不同的训练目的，却可以采用不同的运动方法，并非单调乏味。跑步机的使用中，有几个注意事项罗列如下：

　 环境： 跑步机安装最好面对窗外，运动时有类似户外活动的感觉，假如做不到，也可以面墙安放一幅动感灯箱风景画，以减少视觉疲劳。室内要通风，辅以节奏感强的背景音乐，但应尽量避免边看电视边运动，因为那样容易精力分散而导致受伤。

　 着装： 就像户外跑步一样，穿好适合的运动服装及运动鞋袜，别太随意或赤脚上阵。

　准备活动：不必刻意另外做准备活动，在跑步机上以很慢的速度开始缓缓步行，双手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步状，下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节，以达到准备活动的目的。大约2~3分钟即可。

　正式进入跑步机训练：开始需要带心率表，以确定适合个人的运动量。对健康的年轻人而言，方法通常有三种：

　 1、有氧等速训练： 速度从2公里/小时逐渐增加，级差1公里，每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围（130~150次/分）后，即保持这时的速度，运动10~30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适，即刻减速，除非紧急情况，一般避免突然全停下来，而要以逐渐减速过渡，比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。

　 2、有氧变速训练： 前期方法同(1)，心率达到130~150次/分后，维持3分钟即减缓速度，使心率下降到110~120次/分后，维持3分钟，又再次增速3分钟，如此来回交替2~5次。属于中小强度有氧训练，适合体质稍差的年轻人。

　 3、无氧代谢训练： 方法在(1)的基础上，当心率达到130~150次/分时，维持5分钟，以后按照每分钟级差1公里/小时-坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入了无氧代谢的“门坎”，再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度，再慢走3分钟结束。适合体能较好的年轻人。

　对中老年人而言，比较适合采用有氧等速训练，而且应该将心率控制在110~120次/分左右比较安全，如果患有心血管系统及其它疾病，就需要在医师指导下专门确定锻炼方法。

根据您提供的的信息，跑步机设定爬坡18和速度35，持续40分钟，这将是一项高强度的训练。在这种状态下，您的身体会受到较大的负荷，会消耗大量的能量，产生大量的代谢废物和自由基，对肌肉、骨骼和内脏等都会产生较大的负担。因此，这种训练方式可能会带来较好的塑形效果，但也需要谨慎操作，避免过度疲劳和受伤。

总的来说，跑步机设定爬坡和速度的不同会对身体产生不同的负荷和效果，需要根据个人身体状况和训练目标进行合理的调整。如果您想要进行这种高强度的训练，建议在有经验的专业人士的指导下进行，确保训练效果和安全。

体重过大的话，速度控制在时速6KM以内，坡度不超过3，这样对你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半小时左右，中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑，然后这样反复循环。

需知：

针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。