跑步是在室内跑步机跑好，还是室外跑哪个好？

在跑步机上跑步好，还是户外跑好？没有标准答案。

严格来说，运动本身并无好坏之分。只要结合具体因素，找到适合自己的运动方式，那么那个运动项目或运动方式就是“好的”。

具体到跑步机跑步和户外跑的选择上，有哪些因素需要考虑呢？

和运动本身相关的三因素的差别

假设跑步的目的是减肥，那么影响减肥效果的直接因素，最主要的有三个：运动频率、运动强度、运动时长。其中：

（1）运动频率，和在哪里跑无关，需要由锻炼者自己的掌握。

（2）运动强度，则和在跑步机上跑、还是户外跑有点关系了。户外跑属于主动发力跑，除了要维持每次跑步时向上跃起的力量，还需要提供向前进的力量，因此户外跑往往让人感觉更吃力。

在跑步机上，锻炼者的配速可以经由机器设定，强制带动前进。但户外跑时，能不能保持配速，则完全需要锻炼者自己的坚持。显然，后者难多了。前者只要跟着机器跑就行了，后者实际上涉及到锻炼者对于速度控制和体能分配的能力。

（3）运动时长。同样借由跑步机的设定，锻炼者只要能够坚持，运动时长也可以精确控制。

户外跑则不一定。是不是常常发生这样的情况？刚开始跑时体能充沛，心中决定跑5公里、25分钟内跑完。结果跑了1公里后，体能和心肺都告急，于是5公里的跑量目标就放弃了，配速也不管了，最后跑跑走走完成了3公里。

通过上述讨论可见，跑步机上跑相对轻松，对于跑步强度和时长（或跑量）的控制相对也容易一些。

运动氛围的差别

运动氛围，就是运动者们共同锻炼时形成的气氛，它将能够让运动变得有趣和轻松，减轻运动的“痛苦感”，激励锻炼者发挥更大的运动潜能。简单点说，就是要人多，一起跑步。

既然要人多，一个人在家里的跑步机上跑肯定是不利的情况。那么，去健身房跑步机上跑又如何呢？也好不到哪里去。

虽然健身房整体的运动氛围很好，然而每一台跑步机反而成了一个个“跑步的孤岛”。最常见的情况就是，跑步者戴着耳机，自顾自跑步。

再看户外跑。如果你只是一个人在大街上跑，也会枯燥而无聊。不过，由于有车辆、行人、树木、电线杆等做为参照，可以感受到速度的变化。还有树木、花朵、建筑等景观可欣赏，如果天气还不错，有些跑者也会喜欢在这样的环境下跑步，自得其乐。

最好的情况是，能够去附近的有跑道的公园里跑步。这样就算你是一个人跑，也会碰到其他锻炼者，可以跟随跑。如果你还能和跑友们组成几个人的小跑团（可以是临时的，也可以是相对固定的），那么这就是有利的“好的”跑步氛围，你可以轻松创造出更好的跑步成绩。

跑步环境因素上的考虑

跑步锻炼不可能是在真空中进行，跑步环境因素，也是选择户外跑还是跑步机上跑时，需要考虑的。

其一，是空气质量问题。专家们已经反复告诫过我们，空气质量欠佳时，最好待在室内。

其二，跑步新鲜感的维持也很重要。跑步本身就是一件很辛苦的事，对于新手尤其如此。使用跑步机跑步越久，越容易产生厌恶感，有些资深健身者甚至再也不想用跑步机。而户外跑则可以不断地变换线路、坡度、地点和跑步搭档，事实上户外环境的变化也是每时每刻都在进行中，比如道路改造，新建了街心花园等。

综上所述，跑步机上跑步和户外跑，各有优劣，这也印证了本文开头的观点“运动本身并无好坏之分”。当你需要决定使用跑步机，还是户外跑时，结合自己的情况就行了。适合自己的，就是最好的，不是吗？

其实，在室内跑步机上跑步和在室外跑步的话，差别虽然有但还是挺小的。至于说哪种方式减肥比较快，这还真不好说。因为哪种方法减肥快完全取决于你自己的运动量。当然了，如果在室内和室外跑相同的时间，那么选择室外跑步减肥会稍微快一点。

室内跑步

在室内跑步机上跑步和在室外跑步有什么差异？

在室内跑步机上跑步的话，没有风的阻力。而在室外天气变化无常，有顺风的情况，也有逆风的情况。因此，在室外跑步的话，消耗会大一点。还有一点很重要，那就是在跑步机上跑步的速度基本上是恒定的。而在室外跑步是变速跑步，这样一来，消耗肯定是大于室内的。从这两点来看，如果花费相同的时间，那么在室外跑步比在室内跑步机上跑步要消耗的大。因此，在室外跑步也更容易减肥。

室外跑

在室内跑步机上跑步和室外跑步有什么优缺点？

因为地面材质不同，两种跑步方式对身体的冲击力也不同。室内跑步机一般来说是皮带，这个材质比较软而且有弹性，跑起来的话对膝盖的冲击力很小。而室外直接踩在坚硬的路面，这个对脚踝、膝盖的冲击力比较大，对身体的损伤也比较大。因此，在室内跑步机上跑步虽然对身体损伤小，但锻炼效果弱一点。而室外跑步效果虽然更好但对身体损伤大一点。

跑步

总的来说，我认为在室外跑步更好一点，毕竟，除了跑步之外，还可以看看四下的风景。当然了，至于说减肥效果，还得看跑步量。

跑步机速度在6-8公里之间算慢跑，一般来说低于5公里属于“快走”，跑步时速度不要太快,一般不高于10公里，时间不超过40分钟。

慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

扩展资料

跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。不能前脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

参考资料：

-慢跑 （有氧代谢运动）

在健身房的跑步机上很轻松，路跑却很吃力。

1气温相同的情况下在健身房的跑步机上跑步，比在路上跑要更热，因为物理上身体是原地运动，因此没有自然产生的风。而在路上跑，身体向前移动，会产生风，因此散热更容易一点。

2跑步机的速度的自由度差，但是速度恒定性更好 跑步机的速度是由机器控制的，虽然你可以通过按钮调整，但是人跑步是有极点的，有一段时间比较累，一段时间比较轻松。

 

     

在路上跑，累了的时候，你会稍微慢一点，轻松的时候，会稍微快一点。但是在跑步机上你没这么自由。反过来说，跑步机却能把人锻炼得比较能够忍受过极点，保持匀速。

3乐趣不同。跑步机上，有些人说很枯燥。的确，闷在房间里，没有风景可看。但是，跑步机上是联网状态下运行的哦，可以放电视，跟听音乐，跑步反倒变得不枯燥了。

 

在路上跑步或者在操场上跑步，可以看风景，看其他人跑，空间也很大、很开阔，不会有压抑的感觉。

4安全性不同。跑步机很多新手不适应，跑了感觉有点晕。但是稍微适应一下就没问题了。在跑步机上，只要自己不掉下来，其它的危险是几乎都没有了。

在操场上跑步，一般也没有太大的危险。在路上跑步，风险点比较多，汽车、狗、路面情况（大坑、积水、不平坦）等，因此建议在路上跑步一定不要戴耳机听音乐！

5减震和运动伤害不同 好的跑步机都带有减震功能，在跑步机上跑步，对膝盖的冲击，对身体的伤害，好于水泥路面、沥青路面等任何硬地。

6受天气/空气影响程度不同。在跑步机上跑步，几乎不受任何天气影响。当然因为、或天气因素导致电子中断，也会产生影响。

 

       

在户外路上跑步，下雨、下雪、路面结冰、大风、沙尘，影响很大。更重要的是，空气污染也是个很大的问题，现在大部分的大城市的空气，很可能都不适合在户外跑步。

跑步机和室外跑效果是不一样。

一跑步机的好处是：

1、不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好， 春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。

2、室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可 以穿得简单一些。 2在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。

3、还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。

二跑步机的弊端是：

1、如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些，不易达到预期的锻炼效果。

2、另外，有些地下健身房由于通风条件不是很好，也会造成锻炼效果不佳。

三户外跑步的好处是：

1、可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。

2、绕着街区跑可以自由设定目标，比如绕着办公楼、花坛等设定跑步的圈数。

四户外跑步的弊端是：

1、早晨锻炼效果好，但有资料显示，早晨的空气质量不是一天中最好的。

2、户外跑步一般都在马路边，而汽车尾气对人体非常有害。

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好处

减肥

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！

注意事项

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。

参考资料:_跑步