一根拉力绳，如何才能练出全身肌肉？

拉力绳有不少，主要是长度和弹性（也叫磅数）。都是根据自己最近的训练方法和强度，选择合适自己的拉力绳。

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在做拉力绳锻炼前，需要做少许热身运动。为什么是少许呢？因为相比于各种大铁（如哑铃、杠铃等大器械），拉力绳的安全系数高了不止那么一丢丢。热身运动完了之后，就可以做你喜爱的拉力绳运动了。

拉力绳动作，十分简单，效果不错，不仅能锻炼到全身各个肌肉群，刺激核心肌肉，而且拉力绳小巧方便，无论在家里还是户外，都十分便携。所以无论你是传统的健身房热爱着，还是懒人，又或者户外运动人士，都可以随身携带个拉力绳。随时随地的锻炼。

拉力绳有许多玩法，无论你是想锻炼腿部、臀部，还是手臂、背部，甚至胸肌等。下面，就跟着小编一起看看拉力绳的十种玩法吧。

1、锻炼大腿内侧

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2、锻炼大腿内侧+提臀

3、锻炼臀部、翘臀

4、锻炼翘臀+手臂

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5、锻炼翘臀+后背

6、锻炼手臂

7、训练背部线条

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8、雕刻手臂线条

9、训练手臂胸肌

10、训练手臂胸肌

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以上十个动作做好，坚持一个月过后，你会发现自己身体协调性更好，对身体形体形象也能改善不少，告别低头驼背溜间族，整整一个行走的衣架子，加上运动本身能让你精气神好上不少，焕发出不一样的精神的你，定会让人对你刮目相看。

拉力绳也是懒人或者上班族，对新手上手可以说是0难度，在工作一天后伸展紧绷许久的肌肉，缓解焦躁情绪，减轻工作压力。不过需要注意的是，做拉力绳和其他运动一样，都需要努力和坚持。还有就是除了要有不懈的训练，也需要有专业的健身知识。要由内到外打造出适合自己现阶段的训练计划、和强度，这样才能越练越好，越来越强。

最后，祝热爱健身的你能达到你想要的模样，加油。

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问题1 一个半月时间 肯定是起点，这么短时间想达到效果，那是不可能的。 有肥肉情况属于正常现象，不要难过，通过努力，会消除下的。

问题2 胸肌锻炼方法很多，最后介绍给你。

问题3 组数情况 25个俯撑一组，间隔1分钟 每组。做4~6组。不同的俯卧撑动作 都做4~6组即可。

问题4 慢跑和肌肉关系不大。慢跑属于减脂肪 热身，非常有必要。不会流失肌肉。

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。

在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。

下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：

下斜俯卧撑

上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作：

中距俯卧

平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作：

下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧：

窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧：

哑铃飞鸟

宽距俯卧撑

许多健身的朋友都知道健身房中有一种神奇的器材，它就是健身拉力绳，这种器材用好了，能够很好的锻炼我们全身的肌肉，许多朋友对它是有误区的，他们以为绳子的力量又不会有多大，怎么可能能对全身有一个很好的锻炼，其实这种想法是极其错误的，如果我们把健身拉力绳用好了，对我们健身就很有益处。

健身拉力绳在健身房中很常见，许多健身朋友对它视而不见，因为他们不知道健身拉力绳的具体使用办法，今天就让我来告诉大家如何正确的使用健身拉力绳。健身拉力绳到底对我们健身有多大的帮助。

1 锻炼我们肩部的肌肉。

健身拉力绳很好的一个作用就是能锻炼我们的肩部肌肉，他能把我们肩部三角肌很好的显现出来。

使用方法:我们的双脚应该并拢，大腿紧紧靠在一起，然后用脚部把健身拉力绳踩住，同时，双手抓住健身拉力绳的两端，然后把双手展开，注意一定要把双手竖直，不可弯曲，同时把双手缓缓地往上抬，用手臂的力量来克服绳的弹力，这样就可以很好的锻炼肩部的肌肉。是我们的肩部线条更加美丽，穿衣服更加好看。

2 手臂的肌肉

健身拉力绳，可以很好的锻炼肱二头肌和肱三头肌，能够使我们的手臂力量大大得到提高。帮助我们练成麒麟臂。

使用方法:我们的双脚应该平行站立，双脚之间的距离大概约125px，同时双手抓住弹力绳的两端，然后缓慢的把手臂向前伸，记住，在伸的过程中手臂一定要保持水平，在做这个动作时手臂有很好的酸痛感。这就说明我们发力正确。

3 胸肌的训练

健身拉力绳，可以很好的帮助我们锻炼大胸肌，使我们的胸部线条更加流畅，使我们的穿衣打扮更加帅气。

使用方法:首先我们要教健身拉力绕到柱子上，我们绕到柱子上的高度差不多与我们的胸部齐平。然后我们手你抓住健身拉力绳的两端，同时两只脚要错开距离差不多相距125px，身体微微前倾，使健身拉力绳紧绷，然后用双手同时向前推，用手臂的力量，来克服健身拉力绳的弹力，如果手臂感到很大的阻力，就能很好的锻炼我们的手臂肌肉。

4 背阔肌的训练

背阔肌是人体一块很大的肌肉，如果能加强背阔肌，就能很好的避免在以后的训练中身体受到伤害。而且能够使我们的背更加宽阔，穿衣服更加好看。

使用方法:我们将弹力绳折叠，使弹力绳的弹度增加，然后双脚把弹力绳踩住，双脚之间的距离大概为十厘米。然后我们弯下腰，双手拉住弹力绳，然后慢慢的把弹力绳往上拉，明显的感到背部发力，注意我们在拉弹力绳时，身体下部保持竖直，同时上身与腿部的距离大概为45°。这样才能很好的锻炼背部肌肉。

希望我今天所讲的，能帮助大家更好地用弹力绳。使我们的肌肉强度大大增加越练越美