俯卧撑应该怎样做才能只练胸肌而不练手臂的肌肉啊？

首先要休息好，第二吃好，第三是练，如果你想练手，最好是用哑玲练，俯卧撑也可以，但每天最天在同一时间练，而要不停的增加难度，肌肉这东西，就像我们的鸡鸡，在练的过程中，是充血了，就显的大点，但停下来就变回来了，所以要想法子让其常在充血的情况下，那样的话你就要增加量及时间了，比如说，你一次做20个，一段时间后就一次就做25个，这样，然后次数增多，一次完成后，与下次练的时间间隔要越来越近，让其离开充血的情况不要太久，然后有了这样的练法后，再吃好，补充营养，让充血的部分变成肌肉，就大功告成！明拍了不？

是的，世界上唯一一件可以通过坚持成功的事情就是锻炼，只要你坚持锻炼总有一天你会拥有完美的腹肌和胸肌的，其次你锻炼的方法也要对，不能盲目的锻炼，这样的锻炼可能会没有效果也可能会伤害自己的身体，所以我们要掌握良好的锻炼方法。

我们在家也可以锻炼的非常好，各位应该根据自己的实际情况来进行自己所需要的健身锻炼，这几个锻炼的技巧都锻炼我们身体各个部位的肌肉。但是大家应该要根据自己的实际情况来慢慢的进行锻炼。下面我们是一些锻炼全身各部位肌肉的训练方法。

1、胸部：俯卧撑：双手撑住身体，挺直腰杆，身体肩部腿部三点一线，双手撑在胸部两边，距离比肩宽一点，屈臂俯身至肘部比躯干高一些，然后起身恢复呼吸屈臂吸气，伸臂呼气，动作感觉：胸部和大臂后有酸痛感。错误之处：恢复时手臂关节僵硬，我们训练过程中重新爬起来就行了：手臂的关节要直，但不要把手臂僵硬，全程保持背部挺直。

2、腹部：仰卧风车：我们躺着一个垫子上，双手打开放在地面保持不动，双腿离地，旋转向一侧，旋转中双腿一定要挺直，脚尖勾起，双腿不断向左向右来回的旋转运动，上抬时吸气下移时呼气，这时我们会感觉腹部有明显的灼热感和拉扯感。常见错误：动作快速，解决：掌握运动的速度，动作放慢，感受腹部拉扯。

3、臀部：仰卧左侧拉伸: 躺着在我们的垫子上，右手抱住弯曲的左腿膝盖，腿部向右侧扭转，上身和头部向左侧扭转，常见错误：左侧膝盖无法落地,解决：提高左边肩膀，使左边膝盖落地。

杠铃卧推，很少锻炼到手臂，基本都是在练胸肌

平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

怎么只把胸肌练大 而不把肩练宽 我肩膀够宽的了 再宽不好看了

俯卧撑不要做了 ，可以选择做些哑铃卧推、杠铃卧推、肩部锻炼动作不要去做，否则肩部会更加宽的。

肩膀宽的人练出肌肉是不是比肩膀不宽的人好看

对的

肩膀骨骼很重要

夸大的肩膀

很容长肌肉

而且肌肉形态也好

如何只练胸肌而不使肩部变宽

如果有条件去健身房的话…推杠铃…躺在那里推…这是最有效的方法…如果没时间去健身房的话…那就在家里做扶卧撑…每天最少200个吧…分几组自己看…每组做到做不动停…休息一到两分钟再继续…尽快不要隔时间长…每天这样下来…两个礼拜就可以见效果了…

肩膀宽好不好看

男的女的？男的好看，女的不好看。男的肩膀宽就是所谓的T型身材，锻炼一下腹部有了六块肌就更帅了！

本人想练出方形胸肌，有什么方法呢？而且本人肩膀比较宽，所以只想练胸肌，但不想肩膀变宽可以么？

方形胸肌首要的最重要的最关键的因素是遗传。。。肌肉先天形状决定。这个无法改变。

至于练成圆形很正常，卧推太多。

减少卧推，胸肌下沿使用双杠臂屈伸塑形，胸肌内侧使用十字拉索挤压，胸肌上侧用上斜卧推 。

天生肩膀不宽的人，有没有办法把肩膀练宽

肩膀练宽的关键是锻炼三角肌而不是斜方肌 斜方肌练的发达了而三角肌没有练好的话 反而会更显得溜肩 建议用哑铃 做侧平举，前平举 杠铃推举等动作来练习

模特怎么把肩膀练宽的啊？他们骨架宽怎么练的？

骨架天生的 想看起来宽可以练背和三角肌

人肩膀宽好不好看

太宽了也不好看，总体要匀称

每天只做拉力器能否锻炼胸肌和把肩膀练宽呢

拉力器基本上对胸肌起不到什么训练效果，因为胸肌的主要作用是使手臂能够进行内旋、仰卧时手臂能做推举动作。

拉力器对肩部训练有一定的效果，主要练到三角肌和斜方肌，长期坚持训练，对肩宽会有一定作用的，但是如果只用拉力器的话，可能效果不会很明显，因为拉力器的拉力有限，时间长了，不能保证训练效果。

如果你想练胸肌和肩部的话，最简单的计划：

1、俯卧撑，2、双杠臂屈伸，3、引体向上、4、农夫行走（就是双手提重物行走）

男人肩膀宽,我的肩膀很宽,感觉穿衣服不好看

呵呵那是因为你没穿对衣服啊

记得,不是衣服穿你,是你穿衣服

有心情的时候,花点时间,去挑适合自己的衣服

穿西装吧找点关于男士西装的杂志看看,多吸收点相关的常识,就知道怎么搭了

要想练胸肌在健身房方法很多，但前提是你的手要足够有力，不然卧推都不行是不可能练出胸肌的，所以你就先用哑铃和杠铃来练习手臂力量，最常用的就是哑铃弯举，不知道你的力量怎样，我是用20斤的哑铃在练，你要根据自己的实际情况看，不要一上来就追求大重量，一般是自己力量极限的一半一下，最开始就一直做弯举，10个左右一组，中间休息1分钟左右，在进行下一组，但不要计组数，一直做到二头肌发胀没有力气就算完成训练，之后找个固定的横杆，背对横杆，双手抓住横杆两手尽量靠拢向下蹲，把紧绷的二头肌拉开这个过程很重要，不然以后你的手会很弯的，如果你只想练手和胸就很枯燥，因为练完手以后是没有力气再去练胸的了，所以最开始的3天到一周每天的训练量也就1个半小时左右，等到你的二头肌有分离的样子后就可以减量了，每天做五大组的弯举，每做完一小组后哑铃的重量依次加大，比如第一小组是5斤，第二小组就7斤这样，小组有三到四组就好，这几个小组做完后算作一个大组。五大组做完后休息一段时间（就自己把握咯，每个人恢复时间不一样），做哑铃侧平举，这个是练三角肌的，基本参考做弯举的组数次数，反正你要练哪个部分的肌肉至少要练到有发胀的感觉，然后练肱三头肌，健身房都有那种斜的椅子，一般是躺坐在上面，但练三头肌要反过来，你的正面靠在椅子的靠背上，双手拿哑铃一起向后背的方向举，能举多高举多高，最好能保持一两秒再放下来，如此重复，组数次数也是参照之前的，肌肉的成型过程也许不是你想象的那么快，但健身是没有捷径的，等到你的手臂肌肉有足够力量的时候，就可以进行胸肌锻炼，这时你的手臂肌肉可能还没有成型，但是力量足够就可以了，只是别忘了对手臂的练习，练胸肌一般都用飞鸟机和卧推，飞鸟机你应该见过吧，卧推这些你也应该知道，有了上面的手臂练习经验，，对于胸肌的训练你也能掌握组数和次数了，练胸肌的时候还要记得角度的不同对肌肉的刺激不一样，最开始躺着做卧推，一段时间后你会发现肌肉的生长变缓甚至不再生长，这个时候你就要调整一下角度，将你躺的椅子调高一些点，半躺半坐一样的再进行卧推练习，肌肉会继续生长，练胸肌的话胸线很重要，每次练胸肌的时候别忘了也要做哑铃平举，但是是向前不是像身体两侧，聚到和地面平行就可以，这个是对胸肌修型的，这样坚持下去会有一个很不错的正面造型，其实你可以考虑把背阔肌练出来，那样从正面和背面看都很性感了。最后，训练肯定很枯燥，但记得持之以恒，不要急于求成，还有，除了腹肌的肌肉需要长期刺激，其他地方的肌肉大概一周充分刺激两到三次就可以了。纯手打，希望楼主采纳~

是可以天天练的，下面这些方法可以尝试下

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右