在家做俯卧撑练身体怎么搭配饮食

如果仅仅想练俯卧撑来与饮食搭配就容易了，一般要因人而异的一组做50个，做4组左右，每组间的间休息时间是2——5分钟。可以在早上8点钟运动，或者下午4点后运动。饮食方面最好吃些蛋白质含量高的食物，如牛肉，豆类，蛋类等，这些比较容易长肌肉的，饮食控制合理，不熬夜等。

运动姿势

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

俯卧撑

1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2．中姿俯卧撑

（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3．低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

双手距离

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

俯卧撑

2宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

准备姿势

从准备姿势可分为不同的手法和脚法

手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

俯卧撑

1．全掌式

全手掌撑地的一种方法。

2．拳式

以握拳的形式撑地的一种方法。

3．指式

用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。

脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

练习形式

从练习的形式来可分为以下几种

1．普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

俯卧撑

2．负重练习法

在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3．击掌练习法

在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

4．腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

3练习方法编辑

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

有这样一位父亲，看到自己5岁的儿子非常好动，于是在疫情之间，给他制定了魔鬼训练计划，不想孩子一点没有抵触心理，还获得了不小成就。

狼爸给孩子制定了计划，每天魔鬼训练超过4个小时，早上从1楼爬到了31楼，上午训练两个小时，下午训练两个小时。狼爸说，刚开始也只是抱着试一试的态度，没想到孩子很高兴这样的训练，他能一下子做2000个俯卧撑，60个引体向上，这样的强度对成年人来说都很难做得到。

从拍摄者的视频给我们可以看到，孩子不光会做正常的俯卧撑，还会握拳，单手，三指，倒立等各种花式的俯卧撑，都能轻松完成。在整个训练过程中，小孩是对运动非常感兴趣。通过看视频，简直不敢相信这是一个5岁小孩子能够完成的，而且难度很高。

狼爸说了这么一句话，他自己热爱运动，于是就想着把运动给他发挥到极致。从这一点看出这样的的天赋，并不是每个人都有。

对于狼爸魔鬼训练也有很多人提出了质疑，当然也有很多人持赞成的观点，那么主要有以下几点。

    1狼爸是根据孩子的兴趣爱好，而不是强加给他的训练方式，孩子乐于并享受训练，这不仅是一种天赋，更是一种兴趣。

    2孩子在5岁的年龄，高强度的魔鬼训练，是否对小孩的身心健康或者身体发育产生不利的影响。

    3这种的训练方式是否科学，在现在大部分的家长都把小孩往培训班、兴趣班里送，作为父亲根据孩子的兴趣爱好，给他培养相应的特长，不得不说父亲很有眼光。

    4每个小孩的天赋不一样，特长不一样，所以一定要因地制宜，不能看别人表现出色，就想方设法地依葫芦画瓢，还是要根据自身的特点去帮助他们成长。