关于杠铃训练的饮食问题，该怎么规划好饮食方案呢？

针对一些运动员而言，那麼在生活上边也是必须留意到各个方面，这样的话才可以让自身在一个比较建康的自然环境下来生活。及其在一个相对性于安全性的自然环境下来开展练习，那麼接下来咱们具体说的便是竞走运动员，那麼竞走运动员最重要的便是运动员的膳食难题。由于假如运动员吃不太好得话，就没有办法搞好减脂增肌，这样的话针对游戏的效果也是有一定的不良影响的。那麼接下来咱们想说的便是专门针对于竞走练习，那麼在膳食上边怎样规划好计划方案呢？

吃一些高热量的食材

最先便是在生活中一定要让这种运动员多吃一些高热量的食材，那麼蔬菜水果能够 算是十分营养健康的商品，可是多吃蔬菜得话，实际上对一个人长全身肌肉并没有很大的实际效果。那麼在这个时候就须要吃一些高热量的食材，例如一些燕麦片稻米或是是小麦面粉。像这种的食材便是彻底的糖类与碳水化合物，那麼竞走运动员吃了之后就可以帮助自身减脂增肌。

吃高品质的蛋白质

次之便是在生活中必须获得高质量的蛋白质，那麼要是没有充分的蛋白质得话，便会使自身的肌肉组织在练习之中没有办法修复。换句话说自身的体重是一个虚的，那麼这个时候就必须每日摄取是多少克的蛋白质，自身要有一个大致的范畴。那麼蛋白质的来源于一般全是猪瘦肉，例如牛羊肉生猪肉及其牛肉，也有一些禽畜。那麼在吃那些肉的情况下，提议这种运动员不必吃太过度油腻的肉，这样的话只能提高自身的人体脂肪，而不容易提高自身的全身肌肉。

管理自己的体重

最终便是有关饮食搭配的科学安排，并不是说吃的愈多愈好，只是必须管理自己的肌肉组织及其控制住自身的体重。假如自身的体重过度重得话，针对自身的游戏考试成绩也是有一定的不好的，因此一定要将自身的体重操纵在一个范畴以内。并且要管理自己人体内的一个肌肉含量，这样的话才算是最商业保险及其最有效的。

平衡感对学习网球的人来说是非常重要的，则身体前后肌肉的平衡对场上表现的好坏以及容易受伤与否是非常关键的。锻炼良好的上半身有助于做出挥击所需的强力动作，并提升肌耐力。在许多运动以及体能活动中，上半身的肌肉常常是训练重点，对打网球而言则具有多样功能。

练习平衡感对往球员来说非常重要 ©ashevillecp 1 伏地挺身 PUSH-UP

步骤1 ：双手掌撑放于肩膀下方，肚子收紧，双脚并拢。 步骤2 ：手肘弯曲，上半身往下贴至地面。 步骤3 ：将双手慢慢回到起始位置，再重复操作。

伏地挺身 PUSH-UP ©mensfitness 2 杠铃卧推 BENCH PRESS

步骤1 ：背部躺在训练椅上，双手张开与肩膀同宽，手肘弯曲握住上方杠铃。 步骤2 ：吐气时，将杠铃往上推。 步骤3 ：吸气时，再将双手慢慢回到起始位置，重复操作。

杠铃卧推 BENCH PRESS ©fitfinity 3 上斜杠铃卧推 INCLINE BENCH PRESS

步骤1 ：背部躺在上斜30-35度的训练椅上，双手张开与肩膀同宽，手肘弯曲握住上方杠铃。 步骤2 ：吐气时，将杠铃往上推。 步骤3 ：吸气时，再将双手慢慢回到起始位置，重复操作。

上斜杠铃卧推 INCLINE BENCH PRESS ©mensfitness 4 胸前传药球 MEDICINE BALL CHEST THROW

步骤1 ：根据个人肌力选择一颗25公斤～9公斤的药球。 步骤2 ：面对一道墙，双脚打开与肩膀同宽，膝盖微弯，双手握住药球向墙丢。 步骤3 ：球从墙壁弹回后，再接回球重复动作。

胸前传药球 MEDICINE BALL CHEST THROW ©stack 5 哑铃平卧扩胸 DUMBBELL CHEST FLY

步骤1 ：背部平躺在训练椅上，双手各握住一颗哑铃，将手臂打直往上伸。 步骤2 ：慢慢将哑铃往身体两侧放下，手肘微弯。 步骤3 ：再将双手高举在胸前，重复动作。

哑铃平卧扩胸 DUMBBELL CHEST FLY ©muscledose 6 站姿弹力带推胸 STANDINGALTERNATE-BAND CHEST PRESS

步骤1 ：将弹力带固定在一个物体上，双脚打开与肩膀同宽。 步骤2 ：保持下半身稳定，背对弹力带固定处，双手握住握把，向前跨一步，双手往前伸直。 步骤3 ：将双手慢慢退回起始位置，再重复动作。

站姿弹力带推胸 STANDINGALTERNATE-BAND CHEST PRESS ©jamesfranco12weebly

　作为一位无私奉献的人民教师，时常要开展教案准备工作，教案是教材及大纲与课堂教学的纽带和桥梁。写教案需要注意哪些格式呢？下面是我为大家整理的《抢椅子》幼儿园中班游戏教案，希望对大家有所帮助。

《抢椅子》幼儿园中班游戏教案 篇1

　活动目标

　1、提高幼儿的竞争能力，促进幼儿动作的灵活性和协调性。

　2、体会集体合作游戏的快乐。

　3、与同伴合作进行的搭建游戏。

　4、培养幼儿的创新思维和的大胆尝试的精神。

　重点难点

　重点：幼儿活动中的灵活性和协调性的培养锻炼。

　难点：幼儿对活动参与的积极性以及个别幼儿协调性的培养。

　活动准备

　四个小凳子、五张卡片、磁带、录音机

　活动过程

　1、开始：

　老师：我们现在一起做个游戏好吗？游戏的名字“抢凳子”

　2、游戏规则：

　五位小朋友一组，每人张卡片，活动室中间放四个小凳子，老师说开始童幼一起打节或放音乐五位幼儿要按节开始走，再说停的时候抢到自己的位置。如果抢不到主要被淘汰出局领读手中的卡片或说一句爱老师的句子。游戏继续执行，每组玩三边

　3、活动结束。

　教学反思

　1、中班幼儿是幼儿身心发展的重要时期。有他特有的年龄特点：有意性行为开始发展；学习控制自己的情绪；在活动中学会交往；动作发展更加完善，体力明显增强。这些表明这一时期的幼儿更需要教师对他们进行引导。

　2、对活动过程的反思：

　⑴对幼儿发展的反思，幼儿在活动中大部分能主动参与进来，个别甚至能主动协助老师完成活动；有些幼儿在活动能自主创造一些动作，使得整个活动能很好的开展下去；幼儿的身体灵活性和协调性得到了锻炼；一些平时不合群的幼儿也能参与进活动中，孤僻的行为有所改观。

　⑵对教师专业发展的反思，由于他们入园我就是班主任，所以对班上幼儿的情况比较了解，对他们的经验水平、学习特点和个性特征都有一个比较全盘的掌握。也因此能把握教育内容的核心价值及其发展线索，能以自己最小的支持，促进幼儿最大限度的发展。

　⑶对师幼互动的反思，在活动中个别幼儿对老师的指令理解不清时，我亲自到其身边进行解释和示范，对个别不能达到要求的幼儿降低对其的要求。大部分幼儿都能配合老师的指令进行活动，因此活动也得以顺利开展。

　3、对活动效果的评析。整个活动幼儿的参与度较高，但是对一些发展较快的幼儿来说，活动相对交简单，因此出现了个别幼儿的热情持久度不高的现象，在今后的活动设计中应充分考虑到这一方面，以使得所有的幼儿都能积极主动的参与到活动中来。

　4、 如果让我重新上这节课，我会更加细致的考虑活动的各个环节，在基本活动的过程中适时的提高一些活动的要求，让发展较快的幼儿能全程投入到活动中来，比如：让他们来发号指令，指挥幼儿的活动节奏等。

　设计背景

　中班幼儿在各方面都有一定的发展，但他们的动作协调性以及灵活性都还需要加强锻炼。本班个别幼儿在平时的活动中不合群，性格比较孤僻。为了锻炼幼儿的动作灵活性和协调性，引导离群幼儿参与到活动中来设计了本次活动。

《抢椅子》幼儿园中班游戏教案 篇2

　游戏规则：

　1、游戏用的椅子的数量要参加游戏的人数少一两把。大家围着椅子转圈儿，由一人在旁边喊“停”，“停”字一出口，大家就争抢着坐椅子。

　2、没有坐到椅子的人被淘汰出局，同时带走一把椅子，这样人与椅子渐渐减少，最后只剩两个人抢一把椅子。

　3、大家围着椅子转圈儿时，或一起唱歌，或放背景音乐。

　幼儿园大班体育游戏：好玩的椅子

　设计意图

　椅子是孩子们最熟悉的，在幼儿园中，每天他们都与小椅子亲密接触。在平时带班时，我发现孩子们喜欢用椅子做玩具，从椅子上跳下来，跨过椅子，当马骑，由于考虑到教室内活动空间狭小，不安全，不允许幼儿开展，但孩子们玩椅子的兴趣始终浓厚。在《纲要》中也指出，要积极开发运动资源。学前教育课程的基本理念是以幼儿发展为本，课程应满足每个幼儿对安全与健康、关爱与尊重的基本需要，课程应与幼儿阶段的学习特点与身心发展水平相适应，激发幼儿积极、主动地学习。为了让孩子们尽情地利用小椅子做各种游戏，与小椅子做好朋友，培养孩子勇敢自信和创新的精神，在合作游戏中能互相帮助，尝试自己解决活动中的问题我就以幼儿积极主动性为原则，利用椅子结合本班幼儿的特点开展本次活动。

　活动目标 ：

　1、 探索椅子的各种玩法，充分练习了平衡、跳等动作。

　2、 懂得遵守游戏规则，有保护自己身体的意识。

　3、 喜欢与同伴合作，体验运动的挑战与快乐。

　活动准备 ：

　1、 小椅子若干、大椅子四把、小旗八面（4红4黄）。

　2、 磁带：《兔子舞》、《运动员进行曲》、《我是人民小骑兵》。

　3、 布置场地。（2个跨栏，4个平衡木，1个大椅子山洞，最后一个小椅子，上面各放上两面不同颜色的小旗）

　活动过程：

　一、 活动导入：

　1、师：小朋友们，首先请你们来和老师做一下准备运动，请你跟我这样做，（我就跟你这样做）带领幼儿跑一圈，听音乐《兔子舞》，师生自由做椅子操。提椅子，举椅子，按音乐跳跃，转圈，做完运动，“请你跟我这样做”，老师坐到椅子上，音乐停止。

　2、教师引发幼儿探索椅子玩法的兴趣：小朋友们，椅子除了可以做操，还可以怎么玩，请大家开动你的小脑筋，来想一想，看谁想得玩法多，小朋友们，你们可以自己玩，也可以和同伴一块玩。但是，老师要提一个小小的要求，你们在玩的时候，要注意安全。

　二、活动展开：

　1、鼓励幼儿自主地进行探索：幼儿每人一只小椅子，自由探索走、跑、跳等动作，可以合作将椅子拼起来成跨栏、平衡木等。教师注意观察幼儿，发现创新的加以表扬，加强安全保护。

　2、展示自己的玩法：幼儿个别展示自己玩椅子的方法，教师和其他幼儿给予肯定和表扬。

　3、教师小结：小朋友们，你们真棒，你们探索了这么多种玩法，老师为你们感到自豪，下面我们一起来练习一下椅子的玩法，好么？幼儿分成2组，（以备2位老师照看），集体练习椅子玩法：跨栏、走平衡木、跳跃、举杠铃。

　4、小朋友们，你们练习地非常好，下面我们就玩一个游戏，叫做运动员大比拼。你们肯定都见过电视上播放的体育节目吧，电视上的运动员勇敢么？他们勇于拼搏，你们愿意向他们学习，争夺冠军么？

　游戏规则：幼儿分成4组，分别取名字，红队,黄队,绿队,蓝队教师交代玩法：跨栏——平衡木——钻洞，然后拿上小旗，回来接力，将小旗交到另一个小朋友手上，另一个小朋友跑跑到目的地，换另一个颜色的小旗返回，依次类推，最早到达目的地者为胜

　5、下面我们来分组进行比赛（放音乐：《运动员进行曲》）。游戏中教师巡视并帮助个别能力弱的幼儿，重点关注幼儿安全问题，游戏结束后，教师针对情况，及时表扬鼓励。

　最后我们来玩一个小朋友非常喜欢的游戏：抢椅子（个别孩子可以休息）最后胜出的小朋友发奖。

《抢椅子》幼儿园中班游戏教案 篇3

　活动设计

　传统游戏《抢椅子》是孩子们耳熟能详、非常喜欢的游戏，在发展幼儿动作灵敏性的同时，还能锻炼他们的反应能力、注意倾听的能力等。有一次在课间发现孩子们正在自发地玩此游戏，孩子们玩得乐此不疲，当优优被淘汰时，还懒着不肯出局，心情还有些沮丧。当时我就有个想法，能否改编游戏规则与策略，使每个孩子动作发展的同时也能获得成功，满足他们的心理需求呢因此对照《纲要》：“培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育的'重要目标，要根据幼儿的特点组织生动有趣、形式多样的体育活动，吸引幼儿主动参与。”并根据中班幼儿的能力水平，我就将《抢椅子》这个老游戏设计了新玩法。既保留了“抢”这一竞争的形式，又避免了游戏者被“淘汰”的遗憾，让孩子们在游戏中解决人多位子少的问题，从而来发展孩子们团结、协作的意识和能力。

　活动目标

　1、通过多种形式的信号开展抢椅子游戏，提高身体动作的灵敏性和速度。

　2、在游戏中解决人多位子少的问题，发展团结、合作的意识和能力。

　3、体验游戏中互相合作的快乐及获得成功的满足。

　活动准备

　与幼儿人数相等的椅子、音乐、活动场地布置。

　活动过程

　一、听信号做动作。

　幼儿听着欢快的音乐围着椅子做相应的热身动作。

　师：好，接下来老师要考一考你们的反应能力，请小朋友做和老师相反的动作。(高人走、矮人走、快快走、慢慢走)

　小结：小朋友真棒，反应都很快。

　二、利用多种感官分辨信号进行抢椅子的游戏。

　师：接下来的游戏我们要比一比哪个小朋友的小眼睛最亮，小耳朵最灵，速度最快。

　(一)交代规则。

　幼儿面对椅子在线上站成一列横队，小朋友不管是听到的还是看到的信号必须是“3”才能快速奔跑至对面的椅子上坐下，比一比谁的反应快。每一次游戏老师都会拿掉椅子，没有抢到椅子的小朋友就被淘汰，到旁边休息。

《抢椅子》幼儿园中班游戏教案 篇4

　目标： 在抢椅子游戏中，体验凳子数量的递增模式；

　准备： 与幼儿人数相等的小凳子；

　过程：

　一、 游戏引入，排放椅子：

　l 请幼儿来想办法把一旁的小凳子排成圆形；

　主要提问： 抢椅子的游戏通常是把椅子排成什么形状呢？

　数一数我们排了多少个凳子呢？怎么才能数清楚？

　：数圆形排列的凳子，要先确定第一个数的凳子就不容易数错了。

　l 制定简单规则；

　主要提问： 我们有多少朋友？在这个游戏中应该朋友多还是凳子多？

　每次淘汰几个朋友？ 被淘汰的朋友怎么办？

　二、 进行游戏，体验模式：

　l 第一次游戏：“每次要比前一次多去掉一个凳子”

　主要提问： 什么叫“每次要比前一次多去掉1个凳子”？

　如果第一次去掉1个凳子，那么第2次就要去掉几个凳子？

　第3次再去掉几个凳子？

　—— 在游戏过程中，教师引导体验被淘汰幼儿数量和被去掉的凳子数量的递增模式：

　主要提问： 第一次先拿走几个凳子？

　刚才拿走了 个凳子，那么这次要拿走几个凳子？

　拿走了 个凳子，会有几个朋友被淘汰？

　l 请幼儿每次将去掉凳子摆放整齐，并在游戏结束后观察点数凳子数量，进一步感知凳子数量的递增；

　三、 调整规则，体验乐趣：

　l 一轮游戏后，就“淘汰”规则进行商讨和调整：

　主要提问： 被淘汰的孩子是什么样的心情？你们愿意这么早就被淘汰了吗？

　有没有什么办法可以不淘汰，又能不打破“每次去掉凳子”的规则？

　（可提示幼儿“现在每个凳子上只能坐一位孩子，能否改变呢？）

　l 按照孩子们的协商，再进行游戏；

　主要提问： 刚才拿走凳子的规则是“每次要比前一次多拿走一个凳子”， 这次拿走凳子的规则是否有改变？变成每次拿走比前一次多几个凳子（或少几个凳子？）

　（游戏结束后可通过再次通过凳子的摆放来呈现和梳理递增或递减模式）

山东新娘结婚当天被队友罚举杠铃深蹲，亲友们对于当时新娘的表现非常的震惊，因为新娘在举杠铃深蹲的时候动作非常的娴熟，本来队友们是想整一下新娘子，结果反而被新娘子因为举杠铃而挣了队友们许多红包。

这件事情发生在山东烟台，当天一名新娘正准备嫁入新郎家中，但是在途经家中的路上被伴郎挡住了去路，因为伴郎在新娘的家中被新娘子和伴娘捉弄，所以想在新郎家好好教训一下新娘子，所以就提出让新娘子举杠铃这个游戏，并表示新娘子如果没法过关的话，那么就无法回家。新娘子见状，便开始撒娇求伴郎放过自己，但是听到伴郎们说如果举杠铃一次给100元红包这个消息以后，新娘便开始了举杠铃游戏，没想到在短短几分钟之内，新娘子便赚了2000元，这个结果让伴郎纷纷求饶，表示让新娘子停下这个游戏，伴郎团全部人员认输。

有许多网友觉得在新娘结婚的时候选择让新娘举杠铃这种方式略有不妥，毕竟女孩子在结婚的时候举杠铃有可能会被周围的人取笑，但是这名新娘在结婚之前就非常喜欢健身运动，对于举杠铃这种事情来说小菜一碟，伴郎团提出的这个游戏也十分的适合结婚，在新娘表演的同时也让其他人看到新娘子不仅人长得美丽而且人也非常优秀，像这类型的活动也应该被人们所提倡。许多农村地区依然存在不文明婚闹现象，看似喜庆的结婚却被一些人婚闹，新娘和新郎在喜庆的日子中，因为这些人的婚闹有时就会变成一场悲剧，还有一些人避免在大喜的日子中伤了和气，所以忍气吞声成为了结婚当天最大的受害者，所以我们对于那些不文明的婚闹现象应该抵制。

      我现在还记得我第一次和互联网“结缘”是2014年冬天的接触到了《罗辑思维》，现在互联网从业者应该是人人皆知罗胖的了，不过那会罗胖还是一个混迹在优酷免费频道的千万个自媒体中的一个。当事我还从事这呼叫中心的行业，立即被互联网的世界吸引住了，我被互联网人的“千万人吾往矣”的精神深深吸引了，我相信，每一个互联网从业者都不是为了只是混口饭吃而选择的这个职业，我们心中都有一个小小的心愿：“ 我想用自己的力量改变世界，哪怕只是那么一点点 。”

      而我作为一个互联网小白，我选择选择了运营，不只是运营入门门槛低，也因为运营正是撬动世界杠杆的那个支点。 我们都是心中种下名为野心种子的人-----我们想要改变世界。

       首先我们要知道运营是干嘛的，当你从事这个岗位的时候，肯定会有人问你是做什么的呀，你说，做运营的。那有些人会问，运营是干嘛的呢。可能有的小伙伴可能也一脸懵逼，好像我要干的事情还挺多的。那运营到底是什么呢？

       这里我想举个栗子，做我们这行应该有不少小伙伴玩过游戏吧，玩过即时战略游戏吧（有小伙伴举手说我没玩过，好吧出门左转自个百度啥是运营吧），即使战略分为两部分，战斗部分和运营部分，战斗么就是控制自己的单位打败对方的单位，而运营的内容就比较多了，你要做到采集资源，升级科技，制造作战和生产单位，而你的资源又是非常有限的，所以你要用有限的资源去尽量制造更多更优质更能够克制对方的部队、你要开矿、你要侦察，这个和我们的产品是不是很像呢。所以运营，就是利用你所有的手段去让用户来到你的产品，使用你的产品，用的更爽，进而让用户为你的产品买单。

成为一个运营之后整体可以用两种方式来概括我们的执业生涯，分别是四个阶段。因为四个阶段两头重，中间轻，我称之为“杠铃模式”。

我先说说四个阶段

阶段一，小白阶段

此时刚刚入门运营岗位，更多的时候想是打杂的，什么都要干，什么用户运营、内容运营、数据运营、活动运营等等，你都得知道一些，在这个阶段你最好能够都学习一下，然后知道今后要往哪个方向发展。

阶段二，学徒阶段

此时前一个阶段的工作你已经能做个八九不离十了，那第二阶段你应该开始往你想要的方向进一步发展了，这个时候你要更多的关注你的核心技能区域的业务，适当减少非核心区域所花的时间，毕竟一个人的精力是有限的，我们要把有限的精力放到自己喜欢的方向去。这个时候应该已经开始细分了，有的人也许会成为内容运营，有的人会成为用户运营，也会有人从事用户服务这一款，总之，大家应该对自己有一个明确的方向了。

阶段三，大师阶段

如果能进入这个阶段，那应该已经是很厉害的人了，因为你已经成为某个领取的专精人才了，你应该会比同行业内的这个方向的人对这个方向更了解，你在某个方向的能力，至少是要超过同行业80%的人了，你对业务更熟悉，人脉也更广等等。

阶段四，统合阶段

如果进入这个阶段，说明已经成为管理岗位了，一般已经是COO或者合伙人一级了，这个时候你又开始需要对各个领域熟悉，也许此时具体业务我们已经不用亲自操作了，但是这个时候需要更多的管理能力，因为可能你需要管理更多的新人和下属来完成一线和实操的工作，你需要对各个岗位都有较深刻的了解，而且你更多需要学习“御人之术”和“大局观”。

这样两头都需要涉猎，中间专精的职业生涯，我将其归纳为杠铃模式，其实是可以套用到其他很多的职业生涯的规划的。

以上是我对运营的执业规划的理解。如果您看到这里，感谢您的阅读。