2019年河南高考物理冲刺卷【含答案】

2019年河南高考物理冲刺卷含答案

一、选择题

1． （多选）质量和电量都相等的带电粒子M和N，以不同的速度率经小孔S垂直进入匀强磁场，运行的半圆轨迹如图中虚线所示，下列表述错误的是（不计带电粒子的重力）（     ）

A．M带负电，N带正电

B．M的速度率小于N的速率

C． 洛伦磁力对M、N做正功

D．M的运行时间大于N的运行时间

2． (多选)为了保证行车安全和乘客身体健康，动车上装有烟雾报警装置，其原理如图所示．M为烟雾传感器，其阻值RM随着烟雾浓度的改变而变化，电阻R为可变电阻．车厢内有人抽烟时，烟雾浓度增大，导致S两端的电压增大，装置发出警报．下列说法正确的是（     ）

A．RM随烟雾浓度的增大而增大

B．RM随烟雾浓度的增大而减小

C．若要提高报警灵敏度可增大R

D．若要提高报警灵敏度可减小R

3． (多选)如图甲所示，一个弹簧一端固定在传感器上，传感器与电脑相连．当对弹簧施加变化的作用力(拉力或压力)时，在电脑上得到了弹簧形变量与弹簧产生的弹力大小的关系图象，如图乙所示．则下列判断正确的是（     ）

A． 弹簧产生的弹力和弹簧的长度成正比

B． 弹簧长度的增加量与对应的弹力增加量成正比

C． 该弹簧的劲度系数是200 N/m

D． 该弹簧受到反向压力时，劲度系数不变

4． （多选）在如图甲所示的电路中，L1、L2、L3为三个相同规格的小灯泡，这种小灯泡的伏安特性曲线如图乙所示．当开关S闭合后，电路中的总电流为025 A，则此时（     ）

A．L1两端的电压为L2两端电压的2倍

B．L1消耗的电功率为075 W

C．L2的电阻为12 Ω

D．L1、L2消耗的电功率的比值大于4∶1

5． (多选)汽车从静止开始沿平直公路做匀加速运动，所受阻力始终不变，在此过程中，下列说法正确的是（     ）

A． 汽车发动机的输出功率逐渐增大

B． 汽车发动机的输出功率保持不变

C． 在任意两段相等的时间内，汽车的速度变化量相等

D． 在任意两段相等的位移内，汽车的速度变化量相等

6． (多选)如图表示两列同频率相干水波在t＝0时刻的叠加情况，图中实线表示波峰，虚线表示波谷，已知两列波的振幅均为2 cm(且在图中所示范围内振幅不变)，波速为2 m/s，波长为04 m，E点为BD连线和AC连线的交点．下列叙述正确的是（     ）

A．A、C两点都是振动加强的

B． 振动加强的点只有B、E、D

C． 直线BD上的所有点都是振动加强的

D．B、D两点在该时刻的竖直高度差为8 cm

7． (多选)如图所示是小型交流发电机的示意图，线圈绕垂直于磁场方向的水平轴OO′  沿逆时针方向匀速转动，线圈的匝数为n，电阻为r，外接电阻为R，交流电流表

A．线圈从图示位置(线圈平面平行于电场方向)开始转过 时的感应电流为I下列说法中正确的有（     ） A电流表的读数为2I

B．转动过程中穿过线圈的磁通量的最大值为

C．从图示位置开始转过 的过程中，通过电阻R的电荷量为

D．线圈转动一周的过程中，电阻R产生的热量为

8． (多选)如图所示，水平地面上的物体A在斜向上的拉力F的作用下，向右做匀速直线运动，拉力F与水平面夹角为θ下列说法中正确的是（     ）

A． 物体A一定受到四个力的作用

B． 物体A受到的摩擦力大小为Fsinθ

C． 拉力F与物体A受到的摩擦力的合力方向一定是竖直向上

D． 物体A受到的重力和地面对物体的支持力是一对平衡力

9． 如图所示，水平面内有一平行金属导轨，导轨光滑且电阻不计．匀强磁场与导轨平面垂直．阻值为R的导体棒垂直于导轨静止放置，且与导轨接触良好．t＝0时，将开关S由1掷到2q、i、v和a分别表示电容器所带的电荷量、棒中的电流、棒的速度和加速度．下列图象正确的是（     ）

10．(多选)关于固体、液体性质，下列说法正确的是（     ）

A． 晶体和非晶体在一定的条件下可以转化

B． 由于液体表面分子间距离大于液体内部分子间的距离，液面分子间只有引力，没有斥力，所以液体表面具有收缩的趋势

C． 当液晶中电场强度不同时，它对不同颜色的光吸收强度就不同

D． 蔗糖受潮后会粘在一起，没有确定的几何形状，它是非晶体

11．(多选)如图甲所示，Q1、Q2为两个被固定的点电荷，a、b是它们连线的延长线上的两点．现有一带负电的粒子只在电场力作用下以一定的初速度从a点开始经b点向远处运动，粒子经过a、b两点时的速度分别为va、vb，其速度时间图象如图乙所示．下列说法正确的是（     ）

A．Q1一定带正电

B．Q1的电量一定小于Q2的电量

C．b点的电场强度一定为零

D． 粒子由a点经b点向远处运动过程中，粒子的电势能先减小后增大

12．(多选)单匝矩形线圈在匀强磁场中匀速运动，转轴垂直于磁场，若线圈所围面积里磁通量随时间变化的规律如图所示，则O～D过程中（     ）

A．线圈中O时刻感应电动势最大

B．线圈中D时刻感应电动势为零

C．线圈中D时刻感应电动势最大

D．线圈中O至D时间内平均感应电动势为04 V

二、实验题

13．某次“探究加速度a跟物体所受合力F和质量m的关系”实验过程是：

(1)如图甲所示为实验装置图，图乙为某次实验得到的一段纸带，计数点A、B、C、D、E间的时间间隔为01 s，根据纸带可求出小车的加速度大小为________m/s2(结果保留两位有效数字)．

(2)保持小车质量不变，改变砂和砂桶质量，进行多次测量．根据实验数据作出了加速度a随拉力F的变化图线，如下图所示．图中直线没有通过原点，其主要原因是____________________________________________________________________________________________．

(3)保持砂和砂桶质量不变，改变小车中砝码质量，进行多次测量，得到小车加速度a、质量m及其对应的 的数据如表中所示：

a请在坐标纸中画出a－ 图线；

b．根据作出的a－ 图象可以得到的结论是：

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

14．小球做匀变速直线运动时的频闪照片如图所示，已知频闪周期T＝01 s，小球相邻位置间距分别为OA＝651 cm，AB＝559 cm，BC＝470 cm，CD＝380 cm，DE＝289 cm，EF＝200 cm小球在位置A时的速度大小vA＝________m/s小球运动的加速度大小a＝________m/s2(保留两位小数)

三、解答题

15．倾角为θ的无限长的光滑斜面固定在水平面上，一密闭容器(与外界有良好热交换)封闭一定质量的气体静止放置在斜面上，质量为m＝ 的活塞把气体分成体积相等的A、B两部分，若活塞与容器接触良好且无摩擦，且活塞的截面积为S，重力加速度为g，pA为活塞静止时的A部分气体的压强．现释放容器，当活塞相对容器静止时，求A、B两部分气体的体积之比．

16．据2012年10月12日新浪网消息，安徽凤阳县7岁“大力士”杨金龙声名鹊起后，南京、天津等地诸多体育专业学校纷纷向他抛出橄榄枝．最终在安徽省举重队推荐下，小金龙选择了铜陵市业余体校举重队．教练盛红星称在省队测试的时候，小金龙不仅举起45 kg杠铃，还背起体重高达120 kg的王军教练，简直能“秒杀同龄的施瓦辛格”，g＝10 m/s2，请计算：

(1)在以a＝2 m/s2匀加速下降的电梯中小金龙能举起杠铃的质量是多少？

(2)在以a＝2 m/s2匀加速上升的电梯中小金龙能背起的质量又是多少？

2019广西高考物理押题卷（参考答案）

一、选择题

1． 答案 BCD

解析 由左手定则判断出N带正电荷，M带负电荷，  A正确；粒子在磁场中运动，洛伦兹力提供向心力 ，半径为： 在质量与电量相同的情况下，半径大说明速率大，即M的速度率大于N的速率，B错误；洛伦兹力不做功，C错误；粒子在磁场中运动半周，时间为周期的一半，而周期为 ，M的运行时间等于N的运行时间， D错误

2． 答案 BC

解析 S两端电压U增大，故传感器两端电压一定减小；当有烟雾，使传感器电阻变化，即RM变小，则有RM随着烟雾浓度的增大而减小，故A错误，B正确；R越大，M与R并联的电阻R并越接近RM，U增大越明显，导致“S”上电压变化最明显，故C正确，D错误．

3． 答案 BCD

解析 由题图乙可知F＝kx，即弹簧的弹力和弹簧的形变量成正比，不与弹簧长度成正比，A错误．由ΔF＝kΔx可知，B正确；由 ，C正确；F－x图线的斜率对应弹簧的劲度系数，x>0和x<0时的斜率相同，故D正确．

4． 答案 BD

解析 电路中的总电流为025 A，L1中电流为025 A，由小灯泡的伏安特性曲线可知电压为30 V，故L1消耗的电功率为P＝UI＝075 W，选项B正确．根据并联电路规律，L2中电流为0125 A，由小灯泡的伏安特性曲线可知电压大约为03 V，L1两端的电压大约为L2两端电压的10倍，选项A错误．由欧姆定律可知L2的电阻为 选项C错误．L2消耗的电功率为P＝UI＝03×0125 W＝0037 5 W，故L1、L2消耗的电功率的比值大于4∶1，选项D正确．

5． 答案 AC

解析 由于汽车做匀加速运动，故根据牛顿第二定律可知，牵引力不变，根据P＝Fv可知，随速度的增大，汽车发动机的输出功率逐渐增大，选项A正确，B错误；根据Δv＝at，可知在任意两段相等的时间内，汽车的速度变化量相等，选项C正确，D错误；故选A、C

6． 答案 CD

解析 A、C两点都为波峰与波谷叠加，振动减弱，故选项A错误；B、D两点波谷和波谷、波峰和波峰叠加点，为振动加强点，两点连线上所有点均为振动加强点，所以选项B错误，C正确；该时刻，D点处于波峰，偏离平衡位置的位移大小为4 cm，B点处于波谷，偏离平衡位置的位移大小为4 cm，则B、D两点此时刻竖直高度差为8 cm，所以选项D正确．

7． 答案 BCD

解析 线圈中产生感应电动势最大值Em＝nBSω，线框转过 时的感应电流为 ，感应电动势有效值 ，感应电流为I，则电流的有效值为 ，A错误；从垂直中性面位置开始计时，e＝Emcosωt，所以有 ，又知道Em＝NBSω＝NΦω，两式联立可得 ，B正确；从图示位置开始，线圈转过90°的过程中，磁通量变化为：ΔΦ＝Φ2－Φ1＝BSsin  90°－0＝BS，根据法拉第电磁感应定律，有： ，根据欧姆定律，有 ，根据电流强度定义： ，联立可得： ，C正确；根据公式Q＝I2Rt可得 ，还知道 ，联立可得 ，D正确．

8． 答案 AC

解析 物体在水平地面做匀速直线运动，则其一定处于受力平衡状态，对物体受力分析如图，知物体受四个力，选项A正确；物体受力平衡，则有f＝Fcosθ，G＝FN＋Fsinθ，选项B、D错误；由图知G与FN的合力竖直向下，由平衡知识得F与f的合力方向必竖直向上，选项C正确．

9． 答案 D

解析 t＝0时，将开关S由1掷到2，电容器放电，开始时 ，因安培力作用使导体棒产生加速度，导体棒速度增大，产生反向感应电动势，使电流减小，安培力减小，加速度减小，减小至零时，速度达到最大值vm做匀速运动，电容器两极电压为BLvm(L为导轨宽度)，A、B、C错误，D正确．

10．答案 AC

解析 同种物质可能以晶体和非晶体两种不同的形态出现，在一定的条件下可以转化，A正确；液体分子间既有引力又有斥力，选项B错误；蔗糖是晶体，选项D错误；故选A、C

11．答案 CD

解析 从速度—时间图象上看，可见a到b做加速度减小的减速运动，在b点时粒子运动的加速度为零，则电场力为零，所以该点场强为零，Q正负不能判断，故A错误，C正确；b点场强为零，可见两点电荷在b点对负电荷的电场力相等，根据F＝k，b到Q1的距离大于到Q2的距离，所以Q1的电量大于Q2的电量，故B错误；整个过程动能先增加后减小，根据能量守恒电势能先减小后增大，故D正确．

12．答案 ABD

解析 由图知在O时刻线圈磁通量的变化率最大，故感应电动势最大，所以A正确；线圈在D时刻磁通量的变化率为零，故感应电动势为零，所以B正确，C错误；根据法拉第电磁感应定律可求线圈中O至D时间内平均感应电动势为 ，所以D正确．

二、实验题

13．答案 (1)043　(2)实验前未平衡摩擦力(或平衡摩擦力不充分)　(3)a见解析图　b．图线为过原点的直线，表明在合外力一定时，加速度跟质量成反比

解析 (1)由逐差法求小车的加速度

(2)图线没有过原点，与F轴有交点，说明实验前没有平衡小车的摩擦力(或平衡摩擦力不充分)．

(3)根据数据在坐标纸上画出a－ 图线如图所示，由图可知，图线为一条过原点的直线，表明在合外力一定时，加速度与质量成反比．

14．答案 061　090

解析 根据匀变速直线运动的规律，小球经过A点的瞬时速度等于OB段的平均速度，即

三、解答题

15．答案 1∶2

解析 设密闭气体的总体积为2V，当密闭容器在斜面上下滑时，

对于整体由牛顿第二定律得：a＝gsinθ，

当活塞相对容器静止时，对活塞有：pA′S＋mgsinθ－pB′S＝ma，

对于A部分气体有：pAV＝pA′VA，

对于B部分气体有：pBV＝pB′VB，

当容器静止时，对活塞有：pAS＋mgsinθ＝pBS，

而VA＋VB＝2V，解得：VA∶VB＝1∶2

16．答案 (1)5625  kg　(2)100  kg

解析 (1)小金龙的举力是一定的，则有F1＝mg＝450 N

在以a＝2  m/s2匀加速下降的电梯中，设其能举起杠铃的质量为m1，则有m1g－F1＝m1a，解得m1＝5625  kg

(2)小金龙能背起的重量是一定的，则有F2＝Mg＝1 200 N

在以a＝2  m/s2匀加速上升的电梯中，设其能背起的质量为m2，则有F2－m2g＝m2a，解得m2＝100  kg

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健身器材，可以说是健身人士的最爱了，没有了它们的帮助，身材不会如此快的呈现出效果来。不过，对于健身新手来说，当你初次到健身房内，看见一排排器械，真的是毫无头绪。健身器材使用方法最全的，下面就分享给你们。

健身器材

据有关方面的不完全统计，目前世界上的健身器材至少有六千多至上万个品种。

健身器材有着传统体育项目所没有的特点，突出表现在健身器材的训练具有明显的针对性。这里就几种人们常用的健身器材的功能    更多详细内容+v壹五二零九六七汽酒六二

四、拉力器   

健身器材使用方法

拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械，拉力器根据制作材料的不同可分为弹簧拉力器、胶带拉力器和滑轮配重拉力器几种。弹簧拉力器多由4到6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据需要调整弹簧的数量来调节力度。胶带拉力器是由橡胶制成的，两端有握手，中间由橡胶条组成，根据胶条的松紧度来确定拉力的大小。滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块和钢丝组成，可以自由地调节配重块的重量。

拉力器价格不贵，体积小，使用方便，是家庭健身器械的理想选择。对于锻炼胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。

男女健身

五、专项力量练习器械

(一)、力量练习架

主要依靠人体自身的重量在各个支架上进行练习。最早是用单杠、双杠、肋木等器械进行，后逐渐改进成为各类专门的健身练习架。

1、臂屈伸练习架

臂屈伸练习架

这是根据双杠原理设计出来的，主要用于做双臂屈伸的练习。该器械的结构较为简单，是将U型杠和主体立柱焊接一体而成。练习过程中，通过完成双臂屈伸，已达到发展胸大肌及肱三头肌的目的。

基本练习方法是：屈臂支撑在U型杠上，然后以肱三头肌和胸大肌的收缩力，向上推撑至两臂伸直，再屈臂还原。上推要快而高，下落应慢而低。

2、腰背肌练习架

腰背肌练习架

这是专门发展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主体架、凹形垫板及十字形海绵轴架组成。

基本练习方法是：俯卧在凹形垫板上，双手抱头，两脚跟抵在海面横轴上，上体深前屈;然后以腰背肌的力量将上体抬至极限，静止片刻再慢速屈体还原。也可在上体抬至水平位时，向左或右做转体动作。

3、腹肌练习架

腹肌练习架

这是主要用于发展腹部肌群的健身器械。它是由一块长约2米、宽05米的海绵斜板靠在“目”字形主体架上构成的。斜板上端装有海绵横轴。“目”字架上的高低横梁，用来调节斜板的角度。

基本练习方法是：练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或上举或贴体侧，做仰卧起坐。也可两手握横轴，做直腿或屈膝上举。

4、举腿架

举腿架

这是用于发展腹部及臀部肌群的健身器械。它由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U型，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。

基本练习方法是：练习者位于举腿架中间，双臂支撑在海绵垫上，两手握竖把;然后用力将双腿上举至腹肌完全收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等练习动作。

5、卧推架

卧推架

卧推架是专门用于进行卧推练习，发展胸部及臂部肌群的健身器械。它由长凳与凳板两端的Y型支架组成。支架用来放置杠铃。

基本练习方法是：练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃。

6、大腿屈伸练习架

大腿屈伸练习架

这是专门用于锻炼大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群的健身器械。它由海绵长凳、凳端的海绵轴架及配重片组成。凳下方的配重片用来调节运动负荷的大小。

基本训练方法是：在进行发展大腿前部肌群的练习时，正坐在凳上，两腿屈膝，小腿下垂，用脚背勾住脚托(海绵轴架)，以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直，然后缓慢下放还原。在进行发展大腿后部肌群的练习时，俯卧在凳上，膝关节以下露出凳端，用后脚跟勾住海绵轴架。以股二头肌收缩力将小腿向上弯曲至最大限度，然后控制速度伸直还原。躯干要始终紧贴凳面，上体不要晃动。

7、举踵架

举踵架

举踵架是主要用于发展小腿后部肌群的健身器械，有站立举踵架和坐式举踵架两种。站立举踵架呈L型，人站立其下，双肩扛住与下端配重片相连的U型肩托，向上做提踵动作。坐式提踵架是在架下安放一坐凳，练习时，人坐在凳上，将两大腿置于与配重片相连的T型架下，反复做提踵练习。

(二)、专项力量练习系列

这类健身器械除了能进行肌肉力量练习外，还能进行有氧耐力能力的练习，具有多种联系功能。

1、健身车

健身车

健身车看起来就像是一辆后轮架起的自行车，它是受自行车蹬车运动的启发制作而成的。不同的是为了模拟真实的骑行效果它加大了蹬踏的阻力，通常这个阻力是可调的，是典型的模拟户外运动的有氧健身器材，是当今广为流行的一种室内健身器材之一。从锻炼形式来看健身车目前主要有两种类型：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练坚固。

还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌肉的功效。健身车多采用压轴式手动加载装置，锻炼者根据自己的身高、腿长、体能和训练负荷，可以自由调节座位的高低和运动负荷。随着科技的进步，健身车的车把上的显示屏会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。练习者可以根据这些数据及时掌握运动量，对自己的健身计划做出调整。

健身器材使用方法

健身车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼。由于臀大肌和大腿后臀肌在蹬车时受到牵拉，髋关节、膝关节和踝关节得到充分的活动，增强其灵活性和柔韧性。通过长时间的健身车运动，促进心血管的运动，加快新陈代谢，提高呼吸系统和心血管系统的功能，从而改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。

健身车在使用时首先要调整一下座位的高低。比较适合的坐高是，当你的前脚掌处于最低位置时，膝关节稍稍弯曲。调节车的负载是，由小阻力到大阻力，量力而行，循序渐进。上体稍前倾，双臂不屈肘，这样可以把用力点更多的集中在下肢肌肉上。踏车时，动作要平稳而有节奏，不可忽快忽慢。初练时，每分钟可蹬60次左右，随着腿力的增强，可增加每分钟所蹬次数。

2、跑步机

跑步机

跑步机是健身房里必备的健身器材，也是家庭健身器的最佳选择。电动跑步机是通过电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动，是一项全身性的运动方式。因其运动方式几乎没有蹬伸动作，这样与在实地跑步相比，可以减小运动强度，提高运动量，同等条件下可以比陆地多跑几乎三分之一的路程，这对于提高使用者的心肺功能、肌耐力以及减肥都具有非常好的效果。因此，跑步机深受广大健身爱好者的欢迎，是一种最好的有氧运动方式之一。

使用跑步机锻炼要注意正确的跑步姿势：两脚前脚掌依序平行着落，不可跺脚滑行，步子要有节奏。两手抓握扶手，头自然摆放，不要仰头或低头，或者边跑步边看电视;双肩与身体微夹紧，腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击;运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可减少跑步对踝关节的伤害，落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，以减少对膝关节的伤害;跑步摆臂时尽量放松。

3、划船器

健身器材使用方法

划船器是模拟划船动作而设计的健身器械。划船动作需要人体的肩关节、肘关节和髋关节配合运动。它不仅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分锻炼，还可以提高人体的耐力和协调性。

划船器的使用方法简单易学，最基本的运动方式是：坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，然后双臂屈肘用力后拉，两腿屈膝收缩，带动座椅在滑轨上随之前移，当座椅不能再向前移动时，双臂向前推动拉把，同时两腿前蹬至伸直，使座椅沿轨道向后滑动，恢复原位。此练习难度不大，需要上下肢协调配合。待臂力增强后，可转动阻力旋钮，调整运动强度。

4、台阶器

台阶器

台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。

台阶器锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

5、健骑机

健骑机

健骑机造型别致，仿佛一批奇特的木马，故也叫骑马机。其结构并不复杂，主要是由支架、骑坐扶手和脚蹬架组成，以杠杆原理巧妙连接。主要有普通型健骑机、液压型健骑机、和配重型健骑机三种类型。健骑机不仅可以作为专业运动员训练的器械，也可以作为大众锻炼的家庭健身器，更是养身、娱乐、康复、保健的理想选择。在运动时，随着身体的弯曲伸展和上下起伏，既可锻炼上下肢肌肉，又有助于增强心肺功能和消耗体内多余的脂肪。而且对于颈椎骨质增生、腰椎间盘突出、北部和膝关节疼痛都有很好的治疗作用。运动时的阻力同时来自锻炼者体重及可调油缸所产生的运动阻力。二者均可进行调节，从而具有较为合理的载荷，适应不容年龄、不同体质的锻炼者进行不同强度的运动，得意高效发挥该机所独有的有氧运动和力量训练功能。

健骑机的基本运动方法简单易学。坐在骑坐上，双臂前伸握住扶手，两脚用力蹬脚蹬架，身体由屈而直。随着身体上下起伏与脚蹬位置的变换，仿佛争驾驭着一匹骏马。健骑机是以髋关节为轴的屈伸运动儿，不是很多人认为的以背部为轴心。开始练的时候，动作幅度不宜过大，锻炼一段时间后，当肌肉变得强韧有力时，再开始做大幅度运动，还可变换姿势，增加运动花样，使整个机体得到锻炼。

6、漫步机

健身器材使用方法

漫步机最大特点是不管运动者做何种动作，动作幅度有多大，运动强度有多大，运动轨迹都是椭圆的顾又称椭圆运动漫步机。漫步机构造简单确集散步、跑步、滑雪等运动功能于一体，深受健身爱好者的喜爱。漫步机的主要功能是在通过锻炼者两脚的前后运动和手臂推拉的协调配合，使退步、退步、臂部、髋部以及胸、背部得到充分而全面的锻炼，同时还有助于提高锻炼者的心血管系统能力。因其是全身有氧运动，所以对减肥也大有帮助。

漫步机的使用方法简单易学。在步法方面，仅有向前和向后两种运动方式。手臂的动作不过是前推和后拉，但是需要锻炼者的两脚和手臂在运动时能够很好地协调配合。只要通过运动实践，多次体会，便能很快把我，运用自如。如果想加大和减小运动强度，可通过调节扶手的高度和摆幅，以及调节油缸或磁力载荷来完成，不同年龄、不同体质的人都能找到适合自己的最佳负荷。

7、夹胸器

夹胸器

夹胸器，也叫蝴蝶机。在用夹胸器练习时，手臂张开合拢就像蝴蝶翅膀的张合动作，故而得名蝴蝶机。它的锻炼效果显著，尤其是对胸部肌肉的锻炼效果是其他健身器械无法比拟的，所以深受锻炼者的喜爱，在家庭和健身房都有它的身影，在各种功能集合的综合训练器上也都少不了它。夹胸器主要是用来锻炼胸大肌的，它不仅能够充分锻炼胸部肌肉，还有助于扩大胸腔和改善心肺功能。它由活动臂、钢丝绳、滑轮、座椅及配重块组成，不但造型美观、占地面积不大，而且锻炼效果，所以深受人们喜欢。

夹胸器的基本锻炼方法非常简单：坐在靠椅上，两上臂张开与肩齐平，肘部下垂，两前臂靠托在活动臂上，两手握住把手;然后吸气，以胸大肌的收缩力使两臂带动活动臂向前夹拢，稍停片刻，呼气，两臂慢慢张开还原。

六、综合训练器的功能及用法

综合训练器

综合健身器又称多功能健身训练器、联合健身器或多功能组合机。它将多个单项健身器械巧妙、合理、有机地结合在一起，可在一个主机上有多种锻炼的功能。

综合健身器多属拆变式的联结组合，它的主体结构是由优质钢材加工而成的，其他部件由钢材、铸铁或塑料等材料制成，表面喷漆或电镀。

根据设计的不同，有不同类型的综合健身器，小至三四种功能，大到40种以上的功能。例如，三站七功能健身器、五站八功能健身器、十站十三功能健身器、三站十六功能健身器等。所谓“十站十三功能健身器”，是指该练习器具有可供10人同时训练的10个运动站和13种练习功能。其他类型的以此类推。

健身器材使用方法

综合健身器具有体积庞大、功能齐全、适用范围广、训练内容全面等多种优点，可谓“一机一个健身房”。它既适合于一般人进行健身健美锻炼，也是专业运动员进行力量训练的常用器械。它不仅能对人体某个部位进行专门性的局部训练，也能对人体的各部位肌群进行循环性的全面锻炼。它的最大特点是可容纳多人同时进行不同体姿和不同体位的练习。因此，综合健身器是健身健美中心、康乐城、俱乐部、专业运动训练基地、学校、机关等健身房中常见的健身器械。

综合健身器的练习方法多种多样，在运用综合健身器进行锻炼时，应认真了解每种器械的功能和使用方法，以及练习时的有关注意事项，并要根据自己的实际情况和锻炼需要，制定适宜的练习计划进行合理、有效的锻炼。

男士健身

随着人们物质生活水平的提高，健身已经成为了一种全民时尚，对于健身器材使用方法的了解十分有必要。借助器械来锻炼身体、锻炼肌肉、增强体能。以后再也不担心说不出健身器材的怎么用了。更多详细内容+v壹五二零九六七汽酒六二

2008年山东省初二下学期期末考试物理试卷

（答题时间：60分钟；满分：100分）

一、选择题（每小题3分，共33分）每个题中只有一个符合题意的选项，请将符合题意的选项前面的字母序号填在下面的表格内。

1．在物理学中，牛顿第一运动定律是用什么方法获得的

A．单纯的实验方法B．单纯的推测方法

C．数学推导的方法 D．实验加推测的方法

2放在水平桌面上的电视机，受到彼此平衡的力是

A．电视机受到的重力和桌面对电视机的支持力

B．电视机受到的重力和电视机对桌面的压力

C．电视机对桌面的压力和桌面对电视机的支持力

D．电视机对桌面的压力和桌子受到的重力

3某农户生绿豆芽时，将绿豆倒入盛水的容器中，发现成熟饱满的绿豆沉入水底，干瘪、虫蛀的绿豆漂浮在水面上，产生这一现象的原因是

A沉底的绿豆受到的浮力小于重力，漂浮在液面的绿豆受到浮力大于重力

B沉底的绿豆受到的浮力小于重力，漂浮在液面的绿豆受到浮力等于重力

C沉底的绿豆受到的浮力大于重力，漂浮在液面的绿豆受到浮力等于重力

D沉底的绿豆受到的浮力等于重力，漂浮在液面的绿豆受到浮力小于重力

4下列说法中正确的是

A机械效率越高，机械做功一定越快 B做功越多的机械，机械效率一定越高

C功率越大的机械做功一定越多 D做功越快的机械，功率一定越大

5能够说明组成物质的分子，处在永不停息的运动之中的事实依据有

A将一杯芝麻与一杯黄豆混合后体积只有一杯半

B每到第四节课，坐在教室里就能闻到厨房飘来的阵阵饭香

C先后向一端封闭玻璃管中注入等量水和酒精，充分混合后酒精和水总体积变小

D用力压两个表面光滑的铅块，铅块会黏到一起

6在下列估测中，基本符合实际的是

A一个中学生的体重大约为50N B．一只鸡的质量大约为50kg

C．人体的密度大约为10 ×103 kg/m3

D．一个中学生站立时，对地面的压强约1千帕

7．有一种用塑料或橡皮制造的挂衣钩，中间是一个空的“皮碗”，如图1所示，可以把它按在光滑的墙或玻璃上，在钩上再挂上几件衣服也不会掉下来，这是因为

A墙对它有吸力 B玻璃对它有吸力

C衣钉对墙或玻璃有附着力 D大气压的作用

8．如图2，小鱼口中吐出的气泡在升至水面的过程中，体积会逐渐变大，则气泡受到的浮力和气泡内气体压强的变化情况是

A．浮力不变，压强不变 B浮力变小，压强变小

C．浮力变大，压强变大 D浮力变大，压强变小

9请将地球、银河系、太阳系、太阳按尺度大小由小到大进行排列，其中排列正确的是

A地球、银河系、太阳系、太阳 B太阳、太阳系、地球、银河系

C地球、太阳、太阳系、银河系 D．太阳、地球、银河系、太阳系

10在图3所示的简单机械中，属于费力杠杆的是

11．在苹果从树上落向地面的过程中，下列说法正确的是

A．苹果的势能增大，动能减小 �B．苹果的势能减小，动能增大

C．苹果的势能不变，动能增大 �D．苹果的势能不变，动能减小

二、填空题（每空2分，共30分）

12生物课本上对血压做了如下定义：“血液在血管内向前流动时对血管壁造成的侧压力，叫做血压……健康成年人收缩压正常值的变动范围为12Kpa～187KPa…”这里“血压”的“压”是指的_______（选填“压强”或“压力”）。

13假期，小明帮爸爸干农活，他们沿着小路拉车，爸爸用400N的力水平向南拉车，小明用200N的力水平向南推车，这二个力的合力大小是 N，合力的方向是 。

14两小滴水银靠在一起，就变成一大滴水银，这说明水银分子间存在_______力，水银不易被压缩，这说明分子间存在______力，酒精和水混合后总体积会变小，这说明分子间有__________。

15如图4所示，机翼上方的形状为曲线，下方形状近似于直线，则在相同时间内，机翼上方的气流通过的路程比下方气流通过的路程________，因而，机翼上方空气流动速度比下方流速_______，机翼上方受到大气的压强比机翼下方受到的压强______，形成的压强差使飞机获得竖起向_____ 的升力。

16在图5中，A装置是___________滑轮（选填“定”或“动”）。若用30牛的拉力将旗帜匀速提升10米，则拉力所做的功为____ _______焦。

17一台液压机小活塞与大活塞面积之比为1：20，如果在小活塞上加15N的力，则在大活塞上可以产生 N的力。

18在水平地面上，用60N的水平拉力拉重100N的木箱，使木箱沿拉力方向前进3m，拉力所做的功等于 J，重力所做的功等于 J。

三作图实验题（19题3分，20题7分，3题5分，4题4分，共19分。）

19在图6中，画出作用在“开瓶起子”上动力F1的力臂和阻力F2的示意图。

20 妈妈在做菜时问小刚，你知道花生油的密度是多大？

（1）小刚想，花生油是油类，它的密度应该比水小，于是他滴了一滴油在水中，发现油浮在水面上，由此可以证明他的猜想是 的。

（2）到学校后，他做了如下实验：先用调好的天平测出烧杯和花生油的总质量150g，然后将一部分花生油倒入量筒中，再测出剩余花生油和烧杯的质量为1076g，读出量筒中花生油的体积，如图7甲所示，最后算出花生油的密度，请你将测得的结果填入下表。

烧杯和花生油的总质量（g） 烧杯和剩余花生油的质量（g） 量筒中花生油的质量（g） 量筒中花生油的体积（cm3） 花生油的密度（g/ cm3）

150 1076

（3）图7乙是他在实验结束后整理器材的情景，其中操作不规范的是____________。

21小明和小华合作做“研究杠杆平衡条件”的实验

（1）实验时，小明先调节杠杆在水平位置平衡，你认为这样做的好处是 ______ 。

（2）小华将四个重力均为05N的钩码挂在杠杆左端后，又将弹簧测力计钩在杠杆A处的细线上（如图8所示）。要使杠杆在水平位置平衡，且弹簧测力计的示数最小，则小华应沿 _________ 方向拉弹簧测力计在此情况下，小华读出弹簧测力计示数为42N小明和小华对实验数据分析后得到的结论是：在误差允许的范围内，动力×动力臂 = 阻力×阻力臂。你认为他们这样就得出结论是否合理？ ____________ ；

简述理由： __________________________________________________________。

22某同学用如图9装置测定滑轮组机械效率，在实验前，请你帮他猜想该装置中可能影响其效率高低的主要因素有哪些？（要求写出两种即可）

猜想（1）

猜想（2）

四、计算题（23题9分，24题10分，共19分）

23 如图10所示，某工人利用滑轮组提升矿井中质量为42kg的重物，用250N的水平力匀速拉动绳子，在10s内将重物提升5m至井口（取g=10N/kg）。求：

⑴ 工人做功的功率。

⑵ 该滑轮组的机械效率。

24．小亮在学习了“浮力”之后，做了一个观察鸡蛋悬浮的实验，主要操作步骤如下：如图11所示，先在水平桌面上放置一个底面积为100cm2的圆筒形容器（厚度可忽略），向容器中注入10cm深的水，再取一个鸡蛋，称得其质量为55g,将它轻轻放入水中，发现鸡蛋沉至容器底部，此时测得水面升高了5mm，然后，向容器中加食盐并不停地搅动，直到鸡蛋恰好悬浮起来为止，请计算：

（1）容器中放入鸡蛋时，水对容器底部的压强是多大（g=10N/kg）。

（2）当鸡蛋悬浮起来时，盐水的密度是多少？

参考答案

一、选择题（每题3分，共33分）

题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

答案 D A B D B C D D C B B

二、填空题（每空2分，共30分）

12压强。

13 600，向南。

14引，斥，间隙。

15长，大，小，上。

16定，300。

17300N。

18180，0．

三、作图实验题（19题3分，20题7分，3题5分，4题4分，共19分。）

19说明：全对得3分，只画对1处得1分。

20（1）正确或对（2）424；53；08（3）用手直接拿砝码

21（1）便于测量力臂。（2）竖直向下，不合理，仅依据一次测量数据得出结论没有说服力。

22 （1）动滑轮重力可能影响滑轮组的机械效率。

（2）摩擦及绳重可能影响滑轮组的机械效率。

（3）提升物体的重力可能影响滑轮组的机械效率。

四、计算题（23题9分，24题10分，共19分）

23 解：⑴ 工人做功的功率： ＝ 250W┄┄┄4分

⑵ 滑轮组的机械效率： 84%┄5分

答：工人做功的功率为250W；滑轮组的机械效率为84％。

24 解：（1）P=ρ水gh=10×103㎏/m3×10N/㎏×015m=15×104Ρa┄┄┄3分

（2）V蛋=Sh=100㎝2×5㎝=5×10-4m3┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄2分

∵鸡蛋恰好悬浮┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄1分

∴V排=V蛋=5×10-4m3┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄1分

由F=ρ盐水g V排得┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄┄1分

ρ盐水=F/g V排=G/ g V排=m/ V排=0055㎏/5×10-4m3=11×103㎏/m3┄┄┄┄┄┄2分

答：容器中放入鸡蛋时，水对容器底部的压强是15×104Ρa 当鸡蛋悬浮起来时，盐水的密度是11×103㎏/m3

健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。

　　日常生活要做到位，以下这几个方面：

　　积极乐观的心态

　　这是健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。遇事能够拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和，这是健康最基本的要素。处人心态――不攀不比、处事心态――君子爱财取之有道、饮食心态――菜好菜坏一个样，心中要树立佛的形象即快乐。张国荣跳楼自杀绝对不是缺钱，而是完全变态了；很多大学生自杀不是学习成绩不好，也不是身患绝症，而是无法面对现实、心态改变的缘故；很多人因为各种压力而得了忧郁症，等等。

　　充足的睡眠

　　人类身体有交感神经和副交感神经两种，当交感神经过度兴奋时，副交感神经就会 充足的睡眠

　　给你打电话请你要注意休息了，表现为两眼皮直打架。睡眠充足，人的机体能够得到很好的修复，第二天又可以饱满的热情投入学习、工作和生活中。睡眠充足不是说睡的时间越长越好，而是说深睡眠的时间越长越好，6个小时实实在在，一觉睡到天亮，而且自我感觉睡的时间短。午饭半小时后小憩一会儿非常重要，可以确保整个下午和晚上的头脑清醒、精力充沛。刚吃过饭血糖急剧上升，如果一吃过饭就睡觉，这样容易诱发糖尿病，故不可一吃过饭就睡觉。

　　适量的运动

　　运动分有氧运动和无氧运动，运动员短跑、掷铅球、举杠铃等都是无氧运动，而散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。无氧运动会增加我们体内大量的自由基，加速人体的老化，所以国家运动员都有年龄时间规定，到年龄就该退队了。

　　均衡的营养

　　这一点较上面三点比较难做到，因为很多人喜欢吃自己喜欢吃的， 均衡的营养

　　不吃自己应该吃的，导致严重的营养不良，从而引起各种疾病的发生。

　　编辑本段合理膳食

　　健康第一大基石—合理膳食

　　健康的饮食可概括为两句话，共十个字 “一、二、三、四、五”； “红、黄、绿、白、黑”。记住这十个字，那就是科学的合理的膳食，“一” 吃粗吃杂，荤素搭配。　要知道，人有三十二个牙齿，其中四个是臼齿，吃肉用的，二十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然是吃肉的，自然界的规律就是这样。　有许多人，为了事业天天应酬，大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜不断，普通百姓的餐桌上也以荤菜为主，结果富贵病（生活方式病）已成为威胁人类健康的主要杀手！　“二”是二百五十克碳水化合物。　相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的，比如有些年轻人 碳水化合物

　　，民工他干活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很轻，不用六两，三两二两就够了。“饭前喝汤，苗条健康”。只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就会拨点菜用开水冲一冲变成汤，先把这个喝掉，立即就能使食欲下降，　“三”是三份高蛋白。　蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份：一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二块豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆……。蛋白质摄入过多，即使肠胃负担加重造成消化不良，也增加肝脏和肾脏负担。　“四”是“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。　“有粗有细”：一个礼拜吃三次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。　“不甜不咸”指饮食要清淡。糖和盐（包括味精）摄入过多是“三高”（高血压、高脂血、高血糖）的主要原因之一。　“三、四、五顿”是指每天至少吃三餐有的人不喜欢吃早餐，是不好的习惯。

　　“七八分饱”是延年益寿的关键。

　　古今中外，延年益寿办法不下几百种之多，但是都无效，真正公认最有效的能够延年益寿的办法就一种，我们叫“低热量膳食”，也就是七八分饱。中医有句老话“若要身体安，三分饥和寒”。三分饥和寒比一切药物都好，当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，你就离开饭桌，这就是七八分饱。五是就是500克蔬菜和水果。　“红”是红色的蔬菜。　男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，因为番茄红素是脂溶性的。或者少喝点红葡萄酒或绍兴酒，喝点米酒，可以预防动脉硬化，不超过100毫升，吃点红辣椒倒是可以改善情绪减轻焦虑。　“黄” 红**的蔬菜。　如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者干脆叫，红 西瓜

　　**的蔬菜维生素A含量高。 多次有利于增强抵抗力，使眼睛明亮。　“绿”既指蔬菜，也包括绿茶。　饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。绿茶可抗氧自由基，减少老年化，越喝越年轻。喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。　“白”是燕麦粉、燕麦片。　燕麦含膳食纤维较多，不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。　“黑” “黑”是黑木耳等黑色食品。　黑木耳这个东西还特别好，它可以降血粘度，刚才讲的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。黑木耳吃后，血液便稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。

　　编辑本段适量运动

　　健康第二大基石：适量运动

　　适量的运动　现代人出门就坐车， 上楼有电梯，体力活动越来越少，心脑血管患者越来越多。预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。上楼走路、慢跑。老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。　运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为10～30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。　清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

　　运动要领

　　运动做到三个字：三、五、七：　“三”：一次三公里三十分钟以上；　“五”：每星期最少运动五次；　“七”：适量运动。提倡打太极拳。

　　编辑本段平衡心态

　　积极乐观的心态

　　健康第三大基石—心理的平衡（积极乐观的心态）　平衡乐观的心态　心理平衡是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一些保健措施的总和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。百岁以上的健康老人，个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。　人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，良好的心理状态就是最好的抗癌良药。　一个人心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大得你不可想象。　因此我们要做到心态平衡。七十年代送礼送什么呢？点心；八十年代送礼送保健品；九十年代送礼送鲜花。病房里现在很少人送点心，都是送鲜花。二十一世纪，送礼送什么呢？送二十一世纪最宝贵的“健康”！　送健康最好的就是养心八珍汤。养心八珍汤那是真正健康心灵的八珍汤，八味药：　第一味药，慈爱心一片。对世界充满爱心。　人如果对世界不充满爱心，不能做人。　第二味药，好肚肠二寸。　要善良，一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。　第三味药，正气三分。　人都要有正气，江总书记关于“三讲”中就有讲正气。　第四味药，宽容四钱。　宽容比正气要多，因为都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。　第五味药，孝顺常想。　影响老年人幸福最主要的因素不是金钱，地位。有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件，不孝顺的子女不行，那子女多了也没有用。孝顺是东方美德。　第六味药，老实适量。　人也不能太老实，太老实变傻子也不行。但是不老实也不行，老实只能看情况，适量掌握。　第七味药，奉献不拘。　奉献越多越好。　第八味药，回报不求。　做好事不求回报，当好人总会有好报，最好的回报就是你有一个健康的体魄。　把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥。就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静；吾提子大小，和气汤送下，清风明月早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。

　　“养心八珍汤”有六大功效

　　第一，诚实做人。　第二，认真做事。　第三，奉献社会。　第四，享受生活。　第五，延年益寿。　第六，消灾去祸。　我想心理要平衡，一个人既要奉献社会，还要会享受生活。过去光提贡献不对，还要享受生活。这里的享受是指他需要更多的业余爱好，知识面要宽一点，有越多的业余爱好，那么他心理越容易平衡。　一个人心态好，世界上一切都变得很美好。自己心态不好，一切都很灰暗。　因此保住自己三个正直、愉快的心态，外地叫“三个快乐”：第一助人为乐，第二知足长乐，第三自得其乐。　为什么要助人为乐，人生最大的快乐，助人。帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐。我管的病房里经常住着一些大款，我经常劝他们，你有钱知足不要吃喝嫖赌，你吃喝嫖赌，得了艾滋病，死得更快，还没有药治；你有钱赶紧捐给希望工程，你把钱给贫困地区，他们高兴，你高兴，全社会都好。　再说知足常乐。有的人说：助人为乐？我可助不了人，我没钱，怎么助人？你看谁谁比我更有钱，他地位还更高。哎哟，我说，你可别这么比，这么比会气死人。他钱比你多，可是他风险比你大；他地位比你高，他压力大，事情是一分为二的。所以知足常乐。　还有自得其乐，就是倒霉的时候，一定要快乐，倒霉的时候，怎么还快乐，唉，人生是风水轮流转，本来这个世界上，月有阴睛圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”你现在倒霉，意味着光明就在前面，所以你要自得其乐。祸福相依存，苦难是生活最好的老师，所以一个人要保持永远快乐的心情。

　　编辑本段充足睡眠

　　充足的睡眠

　　第四大基石：充足的睡眠　充足的睡眠　人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。科学研究证明，睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。　人为什么会睡眠？　是因为人体内有一种叫做“尿核甙”的物质，当它在脑的脑干视丘下部积累到一定程度时，人便有了睡眠的要求。　有人认为一夜要睡足8小时才行。其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据实验证明，睡前喝点牛奶，可以睡得更香甜。更有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，这也是没有根据的。有人连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这都是不科学的。　怎样睡好觉才能保证健康？　首先，要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，而消除疲劳的时间也比较长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8～9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10～11小时，同时，每天睡05～1小时午觉也很必要。

　　要改变睡觉的种种不良习惯

　　1亮着灯睡觉。人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。　2睡前避免激烈运动。　3睡前不要饮用浓茶、酒精浓度高的饮料。　4睡前不要看惊险侦探之类的书籍、**、电视。　同时，要注意睡的姿势与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向。睡前最好用热水洗脚。养成开窗睡眠的好习惯，使空气流通，有利安眠，但开窗时要注意不要让风直接吹身体，特别是头部。可开侧窗，并注意盖好被子。还要注意不轻易服用安眠药，可睡前喝杯热牛奶，因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用。

　　编辑本段另其说法

　　关于“健康四大基石”之解，还有另外一种常见说法，据说是世界卫生组织提倡的一种生活习惯行为方式准则，世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出了此“健康四大基石”的概念，并指出，做到这四点，便可解决70％的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。　健康四大基石，十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。

　　健康第一基石：合理膳食

　　合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。　“一”：每天睡前喝一袋牛奶　“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。　“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。　“四”：一个礼拜吃四次粗粮。　“五”：一天500克蔬菜和水果。　“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。　“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红**的蔬菜，红**的蔬菜维生素A多。　“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。　“白”：燕麦粉、燕麦片。　“黑”：黑木耳

　　健康第二大基石：适量运动

　　走路是最好的运动，提倡打太极拳。　运动做到三个字：三、五、七。　“三”：一次三公里三十分钟以上；　“五”：每星期最少运动五次；　“七”：适量运动。

　　健康第三大基石：戒烟限酒

　　吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过 15克酒精，相当于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒 05—1瓶。

　　健康第四大基石：心理平衡

　　只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

　　编辑本段附属知识

　　世界卫生组织十条健康标准　1 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力(压力食品)而不感到过分紧张。　2 处事乐观，态度积极，乐于承担责任,事无巨细不挑剔。　3 关于休息，睡眠(睡眠食品)良好。　4 应变能力强，能适应环境的各种环境变化。　5 能够抵抗一般性感冒和传染病。　6 体重得当，身体匀称，站立时头，肩，臂位置协调。　7 眼睛(眼睛食品)明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。　8 牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。　9 头发有光泽，无头屑。　10肌肉，皮肤富有弹性，走路轻松有力。

健身器材可以说是健身人士的最爱了，不过对于健身新手来说，当你初次接触到众多健身器材时真的是毫无头绪。那么健身器材怎么用？下面我们将为大家带来健身器材使用方法大全，希望能够帮助到大家。

健身器材怎么用？

健身器材使用方法1、哑铃：哑铃的使用方法多种多样，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。

健身器材使用方法2、壶铃：运用壶铃进行健身健美锻炼时，可用单手或双手握住壶把，完成屈臂、弯腰、体侧、纵跳等练习动作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到锻炼。

健身器材使用方法3、杠铃：杠铃训练的使用方法很简单，可根据锻炼部位的不同选择不同的锻炼方法，一般主要有双臂推举杠铃、提拉杠铃和肩负杠铃进行转体、体屈、下蹲和跳跃等练习。

健身器材使用方法4、臂屈伸练习架：屈臂支撑在U型杠上，然后以肱三头肌和胸大肌的收缩力，向上推撑至两臂伸直，再屈臂还原。上推要快而高，下落应慢而低。

健身器材使用方法5、腰背肌练习架：俯卧在凹形垫板上，双手抱头，两脚跟抵在海面横轴上，上体深前屈;然后以腰背肌的力量将上体抬至极限，静止片刻再慢速屈体还原。也可在上体抬至水平位时，向左或右做转体动作。

健身器材使用方法6、腹肌练习架：练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或上举或贴体侧，做仰卧起坐。也可两手握横轴，做直腿或屈膝上举。

健身器材使用方法7、举腿架：练习者位于举腿架中间，双臂支撑在海绵垫上，两手握竖把;然后用力将双腿上举至腹肌完全收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等练习动作。

健身器材使用方法8、卧推架：卧推架是专门用于进行卧推练习，发展胸部及臂部肌群的健身器械。练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃。

健身器材使用方法9、大腿屈伸练习架：在进行发展大腿前部肌群的练习时，正坐在凳上，两腿屈膝，小腿下垂，用脚背勾住脚托(海绵轴架)，以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直，然后缓慢下放还原。在进行发展大腿后部肌群的练习时，俯卧在凳上，膝关节以下露出凳端，用后脚跟勾住海绵轴架。以股二头肌收缩力将小腿向上弯曲至最大限度，然后控制速度伸直还原。躯干要始终紧贴凳面，上体不要晃动。

健身器材使用方法10、举踵架：举踵架是主要用于发展小腿后部肌群的健身器械，有站立举踵架和坐式举踵架两种。站立举踵架呈L型，人站立其下，双肩扛住与下端配重片相连的U型肩托，向上做提踵动作。坐式提踵架是在架下安放一坐凳，练习时，人坐在凳上，将两大腿置于与配重片相连的T型架下，反复做提踵练习。

健身器材使用方法11、健身车：健身车在使用时首先要调整一下座位的高低。比较适合的坐高是，当你的前脚掌处于最低位置时，膝关节稍稍弯曲。调节车的负载是，由小阻力到大阻力，量力而行，循序渐进。上体稍前倾，双臂不屈肘，这样可以把用力点更多的集中在下肢肌肉上。踏车时，动作要平稳而有节奏，不可忽快忽慢。初练时，每分钟可蹬60次左右，随着腿力的增强，可增加每分钟所蹬次数。

健身器材使用方法12、跑步机：两脚前脚掌依序平行着落，不可跺脚滑行，步子要有节奏。两手抓握扶手，头自然摆放，不要仰头或低头，或者边跑步边看电视;双肩与身体微夹紧，腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击;运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可减少跑步对踝关节的伤害，落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，以减少对膝关节的伤害;跑步摆臂时尽量放松。

健身器材使用方法13、划船器：坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，然后双臂屈肘用力后拉，两腿屈膝收缩，带动座椅在滑轨上随之前移，当座椅不能再向前移动时，双臂向前推动拉把，同时两腿前蹬至伸直，使座椅沿轨道向后滑动，恢复原位。此练习难度不大，需要上下肢协调配合。待臂力增强后，可转动阻力旋钮，调整运动强度。

健身器材使用方法14、台阶器：台阶器锻炼使用的方法很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

健身器材使用方法15、健骑机：坐在骑坐上，双臂前伸握住扶手，两脚用力蹬脚蹬架，身体由屈而直。随着身体上下起伏与脚蹬位置的变换，仿佛争驾驭着一匹骏马。健骑机是以髋关节为轴的屈伸运动儿，不是很多人认为的以背部为轴心。开始练的时候，动作幅度不宜过大，锻炼一段时间后，当肌肉变得强韧有力时，再开始做大幅度运动，还可变换姿势，增加运动花样，使整个机体得到锻炼。

健身器材使用方法16、漫步机：在步法方面，仅有向前和向后两种运动方式。手臂的动作不过是前推和后拉，但是需要锻炼者的两脚和手臂在运动时能够很好地协调配合。只要通过运动实践，多次体会，便能很快把我，运用自如。如果想加大和减小运动强度，可通过调节扶手的高度和摆幅，以及调节油缸或磁力载荷来完成，不同年龄、不同体质的人都能找到适合自己的最佳负荷。

健身器材使用方法17、夹胸器：坐在靠椅上，两上臂张开与肩齐平，肘部下垂，两前臂靠托在活动臂上，两手握住把手;然后吸气，以胸大肌的收缩力使两臂带动活动臂向前夹拢，稍停片刻，呼气，两臂慢慢张开还原。

以上就是小编为您带来的健身器材怎么用？健身器材使用方法大全的全部内容。