六个个月廋四十斤，拒绝减肥药和节食，求合理的减肥方案！！！前三个月没时间运动，后三个月时间很多~

你参考下吧，如能坚持，基本能减30斤。推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了

应该是要的，如果体重太大，比如快两百斤了，有些小型跑步机可能会承受不起，但一般说来市面上通用的跑步机对于正常体型的人应该都是可以的，不用考虑那么精准的，制造厂商会照顾到正常范围内的人体参数。当然如果不确定的话，询问客服是最稳妥的方法。

不懂这种饿了吃水果的思路是怎么来的，你为什么喜欢吃水果而不喜欢吃啃生菜呢？因为水果好吃啊，为什么好吃呢？都是糖分啊，这点都想不通还减什么肥啊，肯定不当心吃了很多高热量的东西进去咯。饿了差不多两周左右吧 瘦了8斤 昨天没控制住 今天上称 反弹了1kg，生气。最好的记录不吃饭然后无氧瘦了四十斤。坚持了一个礼拜不吃晚饭 加上跑步机上快走 瘦了三斤。闺蜜告诉我:饿但是吃 就是比以前吃的少 但是还要吃…有点点饿的那种感觉 然后坚持下去…就能瘦也不会伤害基带。不论何时饿都有用，因为饿，她已经瘦了26斤，小基数瘦下来的，没有过平台期，一直在掉秤。 我参加减肥营第一周都是不能吃水果 然后第二周才开始解锁水果 不过也只能吃几样而已 然后量也不能多。只有保持基本糖份和淀粉的摄入 你才能长久地减肥下去，太猛不会有好结果哒，话说多吃流质食物和时常用热水袋捂小腹这招好像挺管用。  中午控制碳水化合物 晚上喝汤或者吃水果 昨天一天中午晚上都吃了米饭 一下子就回来了。坚持运动和控制饮食四五个月了才稳住体重，从过年的100到现在的88，偶尔86。但是卡在92这个平台起码有俩月了刚开始是跑步，后来是跳绳，偶尔也跳跳操，有事没事就拉伸，饮食上我发现适合我的方法就是不吃宵夜，一个月最多一两次，然后不逼着自己吃难吃的减肥餐，但一定要控制量这样天天吃雪糕也没有肥，不过我米饭吃得比以前少了一半其实这样刚好，以前老是喜欢让自己吃撑，撑了也要歇一会儿继续吃，一顿比室友一天吃的还多，这样子我不胖谁胖。还有可以找找有没有自己喜欢的低热量食物，比如我就超爱吃南瓜和冬瓜，热量超低但我觉得超好吃。关键是减下来了一定要注意保持啊，不然复胖很辛苦的。

只要方法正确，是不会导致小腿变粗的！

在跑步机上跑步小腿变粗的原因是：

1、在使用家用跑步机锻炼的时候，由于不注意跑步姿势，在跑步的时候，落地方式不对，产生小腿变粗的错觉。例如，有的朋友喜欢在跑步的时候用脚尖进行跑步锻炼，这样就容易造成小腿的疲劳，如果是长时间的话，就会导致小腿有绷紧的感觉，造成小腿在变粗的错觉。其实，我们的身体形态的基础是天生的，即使使用跑步机锻炼的时候会使小腿变粗，也不会这么明显的，况且，如果跑步姿势正确的话，只会有健身的效果，不会产生像小腿变粗这样的不好的效果的。

2、、可能有部分的跑步机爱好者在使用跑步机锻炼之后，大量的进食，从而导致因营养过剩而导致变肥胖。这其实是由于饮食而造成的肥胖，与跑步机锻炼是没有关系的。

以上两点大概就是很多朋友担心使用家用跑步机锻炼会导致小腿变粗的症结所在。其实只要掌握了正确的跑步方法，使用跑步机锻炼只会使你的体型更加的完美，而不会导致这种局部增肥的反作用的。

我就是靠跑步减肥成功的,不过,如果你真打算用这个方法减肥 ,一定要做好心理准备因为运动减肥是很苦的,而且,在前两个月中,就算你天天跑,效果也不是很明显的,哪怕体重会轻,但实际上的效果还是看不出来的,只有坚持到三个月以上了,并且每天坚持跑一个小时,那我可以保证,你每个月至少可以十斤、十斤的瘦下去,效果非常非常的明显了我就是这样在三个月内减掉将近四十斤的体重的

不知道你买的是什么牌子的跑步机,如果你不是去健身房跑步,而是在自己家买一个跑步机跑步,那所买的跑步机对减肥能否成功就很重要了

我是先在健身房跑了半年,因为健身房的跑步机毕竟好,是商用的,一般好一点的健身房用的跑步机都是进口的,跑板很宽,也不老是出现滑板的现象,我那时是每天下午二点出发去健身房,风雨无阻,在健身房跑一个小时的步,一个小时没跑完,中途绝对不下跑步机,再累也要坚持,开始真的比死还痛苦,后来,一个月后,就习惯了,能坚持下来了,我就加快速度,一个小时能很轻松的跑下来后来,我减肥成功了,就不再到健身房跑了,自己买了个跑步机,现在每天在家里跑,不过,我的跑步机买的很好的,05年年底买的,买的是和健身房使用的同一个牌子,不过为了避免你认为我是在为跑步机做广告,这里我就不说是什么牌子了

其实跑步是最简单易行,也是减肥效果最好的一种减肥方法,可能有的朋友会说吃减肥药不是照样能瘦下来,但是,你们去比较一下,如果同样是减了十斤重的人,吃减肥药,减的只是身上的水份,所以,虽然瘦了十斤,但看上去,并不会苗条多少的,但如果运动减肥,那可是实实在在的把身上的肥肉减掉的!效果完全不可同日而语!

说了那么多,希望对你能有帮助也希望你能坚持下去,毕竟减肥没有恒心和毅力,是很难持之以恒的