缘分是一件十分奇妙的东西，而遇到自己命中注定的那个人，就像是一段美好的缘分……
女排奥运冠军张常宁和篮球名将吴冠希的婚姻就像是一场缘分，二人最后走入了婚姻的殿堂，而促成这段美好缘分的，正是吴冠希的父亲吴卫——一位曾经的男排国手。
2022年，张常宁和吴冠希在社交媒体上宣布了二人的婚期，他们的爱情故事既有双向奔赴的轰轰烈烈，也有细水长流的丝丝柔情，二人一致的三观和共同的指向，也是成就这段美好姻缘的必需品。
他们的故事开始于2017年在酒店的一场相遇，吴冠希对青春靓丽的张常宁一见钟情，二人一见如故，仿佛有聊不完的话题，在短短几天，吴冠希就在心中认定：这个人就是自己将来的妻子。
运动员有运动员的圈子，吴冠希和张常宁又都是运动员，吴冠希便给自己的父亲吴卫打电话，问他认不认识张常宁的父亲，他想知道张常宁是不是单身，假如对方单身，他就可以去追一下试试。
巧合的是，张常宁的父亲张友生同吴卫的职业一样，二人都是从赛场上退役下来的男排选手，二人认识就是顺理成章的事情了。
吴卫想起他在国家队的岁月，当时张友生算是他们的老大哥，对吴卫照顾有加，二人的关系一直很好，即使退役了也保持着联系，只是孩子们不知道，彼此之间也并不熟悉。
而今得知儿子和张常宁有戏，他和张友生又是球场上的老战友，两家人又算是知根知底，吴卫感到无比激动，立刻开始了牵线搭桥，在他的帮助下，二人成功走到了一起。
2018年亚运会期间，吴冠希向张常宁求婚成功，由于当时中国女排在备战世界杯和东京奥运会，两人的婚礼就这样搁置了下来，几年过去，二人的感情没有受到丝毫影响，他们的爱情一直维持在一种双向奔赴的状态。
随着奥运会的圆满结束，二人再一次将婚礼提上日程，2022年2月14日，在这个充满浪漫的日子里，二人官宣将于6月举行婚礼。
北京时间2022年6月28日，因为一些原因，吴冠希和张常宁又将婚礼举办的日期推迟到了7月30日。
“时间都由他们自己决定。”说起婚礼事宜的时候，吴卫淡淡一笑，他觉得自己的“任务”已经完成了，至于之后的事情，他这个做父亲的就选择当个“甩手掌柜”，由两个年轻人自己决定。
一提起儿子和儿媳，吴卫就笑开了花：“我只想祝福他们未来幸福快乐。”
作为从前的排球老将，在自己的职业生涯中，吴卫也斩获了累累战果。
吴卫从小的身体素质就十分出众，但是在一开始，他自己也没有想过要去从事 体育 这项事业，他同当时的许多青年一样，希望好好读书，走文化课，正正常常地参加高考。
转机发生在1981年，刚上初一的吴卫就已经蹿到了1一米八以上，靠着得天独厚的身体条件，他就直接进入了浙江省体校。
去学校之前，吴卫连排球是长什么样子的都不知道，一天之间干的最多的事情就是在学校的运动会上跑跑跳跳，但是当正式训练开始的时候，吴卫立刻调整状态，以一种全身心的状态投入进去。
他一场训练都不曾落下，很多时候还要比队员们多练一些，当时的省体校通常都是在下午两点半训练，但是吴卫吃了午饭就去，他也无心想其它事情，满脑子都是排球的战术打法。
当时学校的球馆训练都是有时间规定的，训练结束就会锁门，吴卫面临着没有器材和场地的困境，于是他就和几个队友把杠铃片偷偷运到宿舍加练力量。
巅峰时期的吴卫身高一米九二，摸高能达到三米五，在他的不懈努力下，仅仅过了一年时间，吴卫就顺利入选了省青年队，不久之后又被选入国家队，并在1984年的“育新杯”中，顺利夺得冠军。
在谈起自己的这些成就时，吴卫只是笑一笑，在他看来，他是一个十分幸运的人，从体校到国家队，他都能“晋升”得十分顺利。
——作为当事人的吴卫，反而没有将自己的成就归因在努力身上，一直保持着谦逊的态度，他觉得自己是因为运气好，所以从来不敢抱有侥幸心理，反而更加地努力。
而他印象最深刻的还是1990年北京亚运会浙江 体育 的成绩：11金4银1铜，参赛的17人中，15人都拿到了奖牌，还顺便破了亚运会的三项纪录，当年的吴卫担任的正是浙江男排领队。
作为浙江人，能在家门口夺得冠军，这对于吴卫来说本身就是一件意义非凡的事情，也是吴卫无论如何也想不到的，在赛前他还存在着许多顾虑：当时日韩的排球实力都很强劲，连吴卫的教练安排任务的时候，都说保住前三就好。
在那场与韩国队的半决赛中，第二局吴卫作为替补登场，他发挥了至关重要的作用，帮助中国男排用3比1的优异成绩成功取得了晋级赛的资格，这也是他职业生涯上的光辉一笔。
1997年，吴卫选择退役，退役后的他并没有离开热爱的排球，而是当起了教练，2002年，作为执行教练的吴卫带领浙江男排获得了全国联赛冠军，摘掉了这个队伍“千年老二”的帽子。
吴卫的教练生涯不长，后来也仅仅是担任了一些后勤保障工作，他唯一的遗憾就是没有完整带过一届队伍，只不过随着时间的推移，吴卫渐渐也不是很在意这些事情了，有时候别人提起他曾经的成绩，他也不愿意多谈。
相比于自己职业生涯取得的成就，吴卫还是更自豪于对儿子的培养，吴冠希继承父亲的衣钵，年少的他对篮球表现出了更大的兴趣，在和妻子商量后，吴卫决定尊重儿子，将他送进北京奥神俱乐部练球，时间证明，吴卫的这个选择十分正确。
更重要的是，如果不是去学篮球，吴冠希认识张常宁，这就是一种命中注定的缘分，走上了篮球之路的吴冠希也收获了一段美好的姻缘。
如今，吴卫最自豪的事情还是儿子吴冠希和张常宁的婚礼，作为父亲和老丈人，他唯一的希望就是儿子和儿媳能在自己的赛场上取得比父辈更加辉煌的成就。
什么是最好的爱情？
最好的爱情一定是两个三观、性格相合，彼此有聊不完的话题，对未来有着期盼和设想的人走在一起，在这个过程中，他们双向奔赴，好的爱情从来就不是单方面的，两个人通过心与心的联结，最终携手相伴一生。
在成为情侣后，二人总是有着聊不完的话题，运动员这个行业也存在着许多旁人不知的辛酸：训练、伤病等等，外人无法体会这种心酸，只有互为运动员的他们才能了解，许多时候，他们都在互相鼓励支持对方的事业。
里约奥运会结束后，张常宁带着一身伤病，她陷入了事业的低谷期，这时她和吴冠希才认识不久，虽然不能时常陪同在她身边，但他通过电话和网络，一直站在她的身后默默陪同，他的陪伴成了张常宁走出阴霾的巨大动力。
一般的恋爱开端都是甜甜蜜蜜的，而吴冠希和张常宁二人一开始经历的却是风风雨雨，但换个角度想想，二人的感情一开始就经过了风雨挫折的考验，后来的浓情蜜意也就成了顺理成章的事情。
二人曾经一起手挽手同游迪士尼的画面被网友拍到，2018年5月20日，在这个有特殊意义的日子里，吴冠希在社交媒体上早早地撒出狗粮，尽管他只说了一句“520快乐”，但网友们都已经猜出了答案。
在官宣了恋情过后，二人也从来不吝惜向公众分享他们的甜蜜日常，张常宁经常在自己的社交媒体中晒出和吴冠希的合照，有一张照片令人印象十分深刻：吴冠希背着张常宁，张常宁手中还拿着一个氢气球，这个身高1米93的排球名将，也被爱情宠成了一个公主。
同年8月31日上午，有网友晒出了吴冠希向张常宁求婚的组图，照片中一表人才的吴冠希单膝跪地，向着面前的张常宁许下婚姻的誓言，留着及腰长发的张常宁也褪去了在球场上的英姿飒爽，此刻她显得有些娇俏和羞涩。
999朵玫瑰组成的巨型花束摆在了张常宁你的面前，将她的脸照的微微红了起来，随着她的点头，二人的身份也从情侣转变为了未婚夫妻。
事后张常宁回忆起这个场景，都十分感慨，她知道吴冠希的膝盖有旧伤，因为害怕求婚的时候不能单膝跪地，吴冠希在向她求婚之前还偷偷练习过一段时间的深蹲。
也许爱情给了张常宁坚持下去的动力，2019年9月29日，主教练郎平指导的中国女排获得了2019年女排世界杯冠军，完成了卫冕，张常宁的名字赫然在列。
历经伤病和非议的她满血复活，作为中国女排的先发主攻，她用自己的实力为自己的职业生涯赢来了第三个冠军。
二人的婚礼由于比赛和疫情一再搁置，一拖就拖到了2022年，几年的时光过去，他们也经历着各种各样的考验，幸运的是，二人都向彼此交出了一份满意的答卷。
他们也没有放弃自己手上的事业：2020年12月30日，张常宁入选2020年东京奥运会中国 体育 代表团排球项目运动员名单，而吴冠希同样入选了CBA全明星赛南区替补阵容，在6月22日 比赛上追平了他19年创下的职业生涯纪录。
2021年初，吴冠希和队友们依旧在赛区封闭训练，张常宁带领的江苏女排在比赛中1:2不敌天津女排，错失冠军，吴冠希知道了，第一时间送上隔空安慰，即使天各一方，两人该秀的恩爱一点都没落下。
2022年2月，张常宁入选中国女排组织国家队训练营入库运动员名单，她在其中担任主攻，但因为伤病，她最终守在电视机前面观看了中国女排国家联赛总决赛。
因为伤病，张常宁归队的日子也无法确定，闲着也是闲着，7月2日，小两口索性上了一档综艺节目。
在节目中，张常宁再度回忆起他们初次相遇的那个场景，当时的她和吴冠希都入选了 体育 队，她第一次见到吴冠希是在一个晚上，他带着浪漫的旋律，唱着歌从黑暗中走出来，张常宁有点夜盲，并没有瞧的特别清楚。
那个时候，这个男人在她的眼中就像是一堵黑墙，神秘而充满安全感，也许这就是缘分，吴冠希在对张常宁一见钟情的时候，这场初遇也成为了张常宁最美好的回忆。
《亚运有约丨把女排国手变成儿媳，浙江男排领队吴卫亲自出马扮红娘》；钱江晚报；2022年5月30日
《恭喜！中国排坛女神接受男篮国手求婚 巨型玫瑰前甜美一笑》；网易 体育 ；2018年6月31日
《吴冠希、张常宁天作之合，《我的女儿出嫁了》见证奥运冠军的爱情》；齐鲁壹点；2022年7月1日
《什么样的爱情，才能长久？》；中国新闻网；2022年7月16日
《在赛区封闭好几个月，CBA球员业余时间都在干啥》；中国新闻网；2021年2月6日
现代排球技战术变化
世界排坛技战术的不断发展，中国男排非但没能跟上前进的步伐，反而步履维艰地在世界12强之外徘徊。是这个 世界变化太快，还是我们没有弄明白？于是，我们请来中国男排主教练汪嘉伟，听他谈谈世界排球技战术变化 的特点，看看我们差在哪？要缩短差距应该做些啥？
七八十年代，中国男排的一攻技战术在世界排坛是有一定地位的。因为那时发球的攻击性不如现在，接发 球的压力相对较弱，为中国队一次攻战术的发挥带来了空间。但是，进入八十年代中后期，随着跳发球技术和 后排进攻战术的出现，以及对防反在排球制胜规律中重要性的认识，世界排坛以欧洲为代表的一些队开始发生 变化：更加重视防守反击，技战术向着简单实用化发展。
首先让我们来谈谈防反问题。
在变化发生前，中国队虽然凭借着一攻、拦网的优势在亚洲称雄。在世界排坛也算二流水平，但实际上是 没有什么防反能力的。防守不行，反击自然也就没有了基础，因此这种队伍是很脆弱的。这是中国男排在当时 世界排坛的特征，而且这种特征今天也还在。八十年代中期，当世界排坛观念开始发生变化后，我们的观念却 还停留在自己全盛期的感觉里；一次攻很漂亮、能组成各种各样的战术，然后是拦网，偶尔一两次反击……然 而，忽略了防反，没有了得分手段，吃亏也就吃在于此。
比较而言，每球得分新规则的使用，使一次攻的地位变得很重要了。但是，一支队伍不能光靠一次攻，取 胜的关键还是防反。
防反是一个系统，它由发球、拦网、防守、反击4个环节组成。 一支高水平的球队，这4个方面的能力都是 很强的。特别是使用新规则后，打到关键比分，防反能力的高低就体现出来了。
长期以来，发球技术的薄弱，拦网与防守结合的简单，限制着中国男排向高水平的发展。如果我们的教练 员都能充分认识并有意识地加强防反技术的训练，培养出一批能拦能防能进攻，发球也好的运动员，中国队就 很有希望了。假如还是原来那种进攻必须传球到位才能扣球，不到位就乱；拦网是碰得上就拦，而不是有组织 的；防守也没有套路，那么，防反就无从谈起。没有防反，队伍也就象少了一条腿，无法打出水平。
中国男排应主要在抓稳定一次攻的前提下狠抓防反。防反的第一关是发球。发球不仅要有准确性与攻击性 ，而且还要有战术，这里既有个人的战术，也有全队的战术。其次是拦网，要求有组织性。中国男排历来拦网 习惯各自为战，运动员跳得很高，很多人可以达到3米50， 但没有组织，技术也不行；整个队的拦网也没有节 奏感，什么球该拦、什么球该防，没有合理分配。而对这方面的技术研究，中国排球界做的也不够。
防守技术是中国队所有技术中最薄弱的一块，也是各项技术里练起来最辛苦、最耗时的，虽然我们一直在 抓，但期望在短时间里将防守水平提高到什么程度也是不现实的。但没有这一步，中国队不可能打到高水平。 我们许多地方队对这一点认识还是很不够，训练—活动开就是发球、进攻、一次攻，要知道，没有防反，这些 练得再好，也只练了一半。如果再不提高对防反重要性的认识，是不可能成为一支强队的。
其次是技战术的简单实用实效性的演变。
过去中国男排的战术是很多的，前飞、后飞、前后交叉、夹塞、双快—游动等等。为什么现在用得越来越 少了呢？原因很简单，跳发球技术的运用与发展，球速越来越快、力量越来越大，一传到位越来越难，因此， 组织这些战术也就越来越难了。
于是，充分利用网长两边快速甩开和前后排立体进攻等简单而实用的战术开始出现了。
现代排球的技战术是讲求实效的，当两边快速甩开战术能达到同样的进攻效果时，那些繁复的战术就显得 有些得不偿失了。慢慢的，简单实用打法发展起来，副攻的战术快攻就是快攻，短平就是短平，再往下不仅快 而且高，有意识地往后区打，二四号位的进攻都是以长线为主，以突破对方的拦网。这就是这两年明显的变化 。
立体进攻中二号位进攻的作用越来越大。当年这种低弧度进攻的战术并没引起我们的注意，但是，现在看 来，这个位置的进攻具有几个特点，一是不好拦，拦网的节奏不好掌握；二是这个位置作为一个主要进攻点， 放置的都是些高大队员，能有效阻止对方四号位的进攻，是非常实用的。从去年的世界锦标赛就不难看出，意 大利，南斯拉夫等队扣球得分最多的都是这个位置上的队员。
技战术的发展和新规则的运用，使排球有了焕然一新的感觉。来回球多了，比赛更精采了，看似简单的战 术，组合起来却更合理更有效。战术在这种合理原则下逐渐多了起来。立体进攻将前后排快球结合在一起，而 后排队员如今能扣出快球、近体快球，这些都是过去不能想象的。
战术的实效性变化，对二传手的要求越来越高。意大利、南斯拉夫队水平高是跟他们的二传队员的个人能 力分不开的。为什么战术变化少了，对二传的要求更高了呢？因为过去有一传的保证，进攻队员又有很多假动 作吸引对方拦网的注意，二传的压力相对要小。现在没有了这些战术，偶有双快，更多的是单人快球，能给二 传掩护的进攻队员越来越少了，所以，战术组成虽然简单了，但对二传人网上处理球的能力、传球速度、隐蔽 性及传球的技巧要求更高。
严格说来，世界排坛技战术的简单实用实效性发展，本质上还是运动员个人能力与水平提高的使然。
于是，这就引发出第三个话题：中国男排训练与体能的问题。
长期以来，重下肢训练的中国男排、上肢与腰腹的力量很弱，因此滞空能力很差，在空中很难做动作，控 球能力很低。如果上肢、腰腹力量强，不仅在空中停留的时间长，而且连续起跳的能力也强，能在空中控制身 体，就能够做许多动作，而我们却忽视了这一点。比如我们的新队员，随便蹲腿（杠铃）力量都能在150—160 公斤，可上肢挺举40公斤做10个都很吃力。在欧洲，我们看到阿根廷队队员站在那儿挺举90公斤，跟玩儿似的 ，把我们的队员都惊呆了，差距可想而知。
除了认识上的问题，还有一个手段问题。身体训练是一门科学，联合器械放在那，练的方式与量不同，效 果是不一样的。在国外，身体训练都配有专门的教练，练什么，怎么练都是非常严格和科学的。而我们地方队 现在的体能训练大都还停留在主要蹲蹲腿，蹲完后再随便练练上肢就完了的水平。这样不行。国家队每天都要 练力量，而且练完后还有专门的时间用于上肢训练。
尽管由于观念上的滞后，使中国男排拉开了与世界强队间的距离，但是只要我们对当今排坛最新技战术有 清醒的认识，紧跟潮流抓紧训练，还是能有所作为的。
我虽然不是NBA可靠专家但我回答可以吗！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1 将脚尖抬到最高点,
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
火箭队资料
所在城市： 休斯敦 队名： 火箭
所在州： 德克萨斯州 所在赛区： 西部 西南赛区
主场名字： 丰田中心球馆 主教练： 杰夫·范甘迪
火箭队是一支有高中锋传统的球队，从早期的摩西-马龙（Moses Malone）、拉尔夫-桑普森到奥拉朱旺（Hakeem Olajuwon），以及2003年首轮选中的中国中锋姚明。1967火箭队年加入NBA，当时落户于圣地亚哥，经历了4个平淡的赛季后，于1971年搬到休斯顿。
跟许多球队一样，火箭队的处子赛季令人失望。1967-1968赛季，火箭队仅15胜67负。第二个赛季火箭队从休斯顿大学得到“大E”埃尔文-海耶斯（Elvin Hayes)，他在新秀赛季平均每场就拿下284分，火箭队队成绩开始上扬，1968-1969赛季火箭队取得37胜45负的成绩，打进了季后赛。1970年火箭队27胜55负，1971年40胜42负，从1971年开始，火箭队就搬到了休斯顿。
休斯顿人更喜欢看橄榄球，所以火箭队搬到这里并没受到多大的欢迎。1976-1977赛季，火箭队得到了传奇人物摩西-马龙。当时火箭队还有汤姆-贾诺维奇等人，他们以49胜33负取得1977年中区冠军，但在东部决赛中败给76人队。
1977-1978赛季，汤姆贾诺维奇被科密特-华盛顿严重打伤，休息了5个月，火箭队实力大损，当赛季只有28胜54负。1978-1979赛季，摩西-马龙平均每场拿下248分176个篮板，夺得了常规赛MVP，火箭队也再进季后赛，但在第一轮就被淘汰。1980-1981赛季，在摩西-马龙的带领下，火箭队再次进入了总决赛，但在总决赛中，拉里-伯德的凯尔特人以4比2胜出。
火箭队的第二次进总决赛是在8年之后。1983年和1984年，火箭队连续拿到两个头号选秀权，分别选中了拉尔夫-桑普森和阿基姆-奥拉朱旺，两个身高210以上球员组成“双塔”。火箭队1985年杀入季后赛，但在第一轮就被爵士队淘汰出局。1986年火箭队杀入了总决赛，但是这次遇到的是到凯尔特人，又无功而返。
直到1994年，火箭队才获得第一座总冠军奖杯。奥拉朱旺在那个赛季平均每场得了273分119个篮板和371个盖帽。在总决赛中，火箭队碰到纽约尼克斯队。奥拉朱旺战胜了尤因，火箭队以4比2夺得球队第一个总冠军。
1995年火箭队从开拓者得到了“滑翔机”德雷克斯勒（Clyde Drexler），但卫冕冠军在常规赛举步维艰，只取得47胜35负。季后赛也很艰难，首轮战胜了取得60胜的爵士队，第二轮以1比3落于给太阳队，但火箭连下三城。西部决赛，奥拉朱旺大战常规赛MVP大卫-罗宾逊，火箭队以4比2战胜圣安东尼奥马刺队晋级。在总决赛中，奥拉朱旺碰到年轻的奥尼尔，火箭队以以4比0横扫奥兰多魔术队，蝉联总冠军。
此后四个赛季火箭队常规赛成绩都不错，但在季后赛总走不远。1999年皮彭、奥拉朱旺和巴克利组成的阵容也在第一轮就止步。2000赛季火箭队老的老，走的走，16个赛季以来首次未能进入季后赛。
火箭队进行重组，奥拉朱旺也于2000年到了猛龙队，并于2002年11月9日退役。在2003年选秀大会上，火箭队钦点来自中国的姚明为状元，再引入高中锋。一个新的时代开始了。
退休球衣号码：
(22) 德雷克斯勒（Clyde Drexler）
(23) 卡尔文-墨菲（Calvin Murphy）
(24) 摩西-马龙（Moses Malone）
(34) 奥拉朱旺（Hakeem Olajuwon）
(45) 鲁迪-汤姆贾诺维奇（Rudy Tomjanovich）
历史：
1967-71 圣地亚哥火箭队(San Diego Rockets)
1971-今 休斯顿火箭队(Houston Rockets)
获总冠军年份：
1994年、1995年
名字 Name 号码 出年日期 身高 休重 位置
特雷西·麦克格雷迪 Tracy Mcgrady 1 1979-5-24 203M 98kg 小前锋
迪肯贝·穆托姆博 Dikembe Mutombo 55 1968-6-25 218M 1202kg 中锋
姚明 Yao Ming 11 1980-9-12 226M 1343kg 中锋
肖恩·巴蒂尔 Shane Battier 31 1978-9-9 203M 998kg 小前锋
拉夫·阿尔斯通 Rafer Alston 12 1976-7-24 188M 794kg 组织后卫
邦奇·维尔士 Bonzi Wells 6 1976-9-20 196M 967kg 小前锋
朱万·霍华德 Juwan Howard 5 1973-2-7 206M 1148kg 大前锋
瓦斯里斯·斯潘诺里斯 Vassilis Spanoulis 10 1982-7-8 193M 85kg 组织后卫
史蒂夫·诺瓦克 Steve Novak 20 1984-6-13 208M 100kg 小前锋
科尔克·斯耐德 Kirk Snyder 13 1983-6-5 198M 1021kg 得分后卫
卢瑟·海德 Luther Head 2 1982-11-26 191M 839kg 组织后卫
岑克·哈耶斯 chuck hayes 44 1983-6-11 198M 108kg 大前锋
火箭全家福之麦迪
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姓名： 特雷西·麦克格雷迪（Tracy Mcgrady）
呢称：T-MAC 生日： 1979-5-24
号码： 1 位置： 得分后卫
身高： 203 米 体重： 98公斤
球队： 火箭
他是一个联盟最好最全面的锋卫摇摆人之一，联盟连续的二届得分王。他的中投准确、突破犀利，而最足为人称道的就是他在空中滑翔时那灵机一动的想象力，他的扣篮有时候像霹雳一样石破天惊，有时候又像锦絮一样柔韧优美。凭借一双长臂、出色的滞空、惊人的爆发力和勇闯禁区的决心，他是NBA诸队最头痛的对手。2006-2007赛季以来,他在组织全队进攻方面有了全新的表现,使休斯敦火箭队在超级中锋姚明受伤的情况下仍然排名西部靠前，有望在季候赛中获得首轮主场优势。
·2000-2001赛季，NBA“进步最快球员”
·2000-2001赛季，NBA“第二最佳阵容”
·2001-2002赛季，NBA“最佳阵容”
·2002-2003赛季，获常规赛“得分王”
·2003-2004赛季，获常规赛“第二最佳阵容”
·2003-2004赛季，获常规赛“得分王”参加2002、2003、2004年“全明星大赛”，并且获得首发出场。
最喜欢的演员是吉姆-卡利和马丁-劳伦斯；喜欢看**
最喜欢的食物是母亲做的面条和肉丸
麦蒂职业生涯最高数据
得分： 62分 (03/10/04 对 奇才) 进攻篮板： 10个 (02/29/00 对 公牛)
投篮命中： 20次 (2次) 防守篮板： 12个 (2次)
出手次数： 37次 (2次) 篮板总数： 17个 (02/03/02 对 马刺)
三分命中： 8次 (3次) 助攻： 13次 (4次)
三分出手： 16次 (02/02/03 对 老鹰) 抢断： 6次 (03/15/02 对 掘金)
罚球命中： 18次 (12/25/02 对 活塞) 盖帽： 7个 (03/19/00 对 火箭)
罚球次数： 26次 (03/10/04 对 奇才) 上场时间： 55分钟 (02/28/03 对 尼克斯)
火箭全家福之姚明
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位置：中锋
生日：1980-09-12
高度：2,29m
体重：140,6kg
国籍：中国
2002年春：
姚明结束了他最后一个CBA赛季，场均324分，19个篮板，48次封盖。带领东方大鲨鱼队取得队史上首个CBA冠军，结束了八一队对王朝的垄断统治。在总决赛的第一场中，他甚至21投全中取下49分，成为其CBA统治力的证据。
2002年6月：
2002年度选秀大会，休斯顿火箭队首轮第一位选中姚明。这也是火箭史上第5位状元秀。上一位的状元出现在18年前，即休斯顿大学毕业、为火箭带来无上荣耀的哈肯·奥拉朱旺。
2003-04年赛季，在所有的NBA球员中投篮命中率列第7，平均每场封盖列第13，平均每场篮板列第15。
2004年连续第二次成为NBA全明星赛西部球队的先发中锋。
2004年2月23日取得了职业生涯最高的41分和7次助攻。
2003年12月7日对活塞的比赛取得了职业生涯最高的20次篮板球。
2006年12月16日对湖人队的比赛中取得了职业生涯最高的8次封盖
2002-03赛季以平均每场135分、82次篮板和174次封盖的成绩入选当年的最佳新秀第一阵容。
2002-03赛季有26场比赛封盖超过3次，在那26场比赛中火箭队22胜-4负。
2003年NBA全明星赛西部先发中锋，在所有全明星球员票选中以1286324票位居第四。
2003年2月西部联盟最佳新秀
2002年12月5日西部联盟最佳新秀
2002年12月17日对阵热队，共有5次盖帽和8个进攻篮板创造个人NBA职业生涯纪录
2002年12月2日对阵马刺，全场抢得18个篮板成为NBA职业生涯最高
2002年11月10日到11月22日的连续六场比赛中35投31中，886%的命中率是NBA历史上的一项纪录(连续六场以上比赛的合计命中率)。
2002年11月18日对阵湖人，9投9中得到20分
2002年，成为NBA状元秀
2002年，获亚运会男子篮球银牌
2002年，入选世界男子篮球锦标赛最佳阵容
2002年，世界男子篮球锦标赛12名
2002年，中国男篮甲A联赛冠军
2001年，全运会男子篮球亚军
2001年，世界大学生运动会男子篮球亚军
2001年，全国男篮甲A联赛亚军
2000年3月，获1999－2000赛季全国男篮甲A联赛篮板、扣篮、盖帽三个单项奖
2000年3月入选1999-00赛季，中国男篮甲A联赛全明星阵容
2000年，中国男篮甲A联赛亚军
2000年，中国城市运动会男子篮球冠军
2000年2月，入选1999年亚洲全明星队 2000年，获ESPN全球最有潜力运动员奖
1999年，获亚洲男子篮球锦标赛冠军
1999年5月，获1998-99赛季中国男篮甲A联赛最有进步球员奖
1999年，入选中国篮球南方明星队
1998年，入选中国篮球明星队
1997年，获亚洲青年男子篮球锦标赛冠军
2004-2005赛季统计
┌每场平均篮板┐ ┌—————每场平均————┐
球队 上场 首发 时间 投篮 3分 罚球 进攻 防守 总数 助攻 抢断 盖帽 失误 犯规 得分
火箭 80 80 306 0552 0000 0783 260 580 840 08 040 200 250 370 183
过往赛季平均
赛季 球队 上场 首发 时间 投篮% 3分% 罚球% 进攻 防守 总数 助攻 抢断 盖帽 失误 犯规 得分
02-03 火箭 82 72 290 498 500 811 240 58 820 17 38 179 211 280 135
03-04 火箭 82 82 328 522 000 809 240 660 900 15 27 190 249 330 175
04-05 火箭 80 80 306 552 000 783 260 580 840 8 43 200 245 370 183
职业生涯 244 234 308 525 250 800 25 61 85 13 36 190 235 330 164
季后赛 12 12 338 566 000 736 28 48 76 12 33 217 267 430 188
全明星 3 3 193 583 000 500 17 30 47 20 00 33 33 130 97
赛季/职业生涯记录
2004-05 纪录 职业生涯纪录
得分 40 12/20/04 对 猛龙 41 02/23/04 对 老鹰
投篮命中 13 3次 15 2次
出手次数 21 11/13/04对湖人 23 1/26/04对魔术
三分球命中 无 1 3/21/03 对 勇士
姚明 曾让休斯敦震惊
BigGuy！（这是个大家伙！）记者猜造型师拿到姚明(姚明新闻,姚明说吧)资料时心里一定吃了一惊。那时他才刚刚登陆NBA赛场，弗老大也还在火箭，休斯敦城的人们对这个中国小伙子充满了好奇。
实话说，写真拍得很酷。姚大个略显消瘦的身材里隐隐透露着一股霸气。也是从这个时候开始，人们认识到那时赛场上还不出彩的姚明，也在照片上见到了这个和赛场上完全不一样的东方男人。温和、内敛、当然性感说不上，用骨感来形容倒是非常贴切。
火箭的管理层是聪明的，当一个球员还没有办法用自己在球场上的表现来征服观众的时候，他的被接受度需要用一些这样的方式来提高。要知道刚开始两个赛季并不像现在这样会有很多火箭球迷因为火箭出色的成绩去丰田中心看球，他们的目的，就是去看姚明，一个身长达到226厘米，但是看上去却像邻家男孩一样容易接近的姚明。
还好，那时的姚明是清醒的，几年过去，他在球场上慢慢进步着，每一步踏出去都是一个坚实的脚印。而球迷也似乎忘了什么写真，这个时候，拿起篮球的姚明才是他们的神，当然了，为此亲吻了驴屁股的那位大叔也许不认为是。
后来姚明也拍过许多写真，但是所有的主题无一例外都转到了篮球上，姚明似乎是在用自己的新写真向球迷宣布：自己已经拥有了一个篮球巨星应该具有的一切，你到球场来看我的球，肯定要比看我的大幅海报、写真集要过瘾得多。
其实并不只是姚明，NBA很多球星都有拍写真集的习惯。自己收藏也好，娱乐大众也好，不管怎么样，这些东西都急剧地提升着他们的人气。也并不只是NBA，在美国，几乎每个知名的运动员都会拥有自己的写真，很多运动员也是因为这些写真而被大家知道，并且记住。因为如果你不去推销自己，即使你是块金子，也不一定会在你运动的巅峰期被人重视，而这一点对于运动员来说，恰恰是最致命的。
火箭全家福之巴蒂尔
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· 1978年的9月8号，肖恩·巴蒂尔出生在密歇根州的伯明翰，他的父母都是有稳定收入的中产阶级公民。
· 成为底特律的Country Day高中校队核心
· 入选麦当劳全美高中明星阵容
· 杜克主教练沙舍夫斯基（K教头）的一次登门到访让他最终拿定了主意——他被杜克的诚意所感动,进入杜克大学,学习宗教学
· 当和自己同年纪的队友都放弃学业提前进入NBA的时候,他没有放弃选择完成大学学业
· NCAA2000年冠军
· 在最后一个学期结束的时候，巴蒂尔成功获得了他的宗教学学士学位，带着杜克队史第八的1984分，队史第二的254次封盖，队史第三的三分命中数（246）和三分命中率（416%）和队史第一的抢断数（226）和制造进攻犯规数（111）光荣的离开了杜克。他也成为了NCAA历史上第四位在大学期间取得1500分，500个篮板，200次助攻，200次抢断和200次封盖的球员
· 2001年NBA选秀第六顺位，孟菲斯灰熊队选择了来自杜克大学的肖恩·巴蒂尔
· 入选2001-2002赛季NBA“最佳新秀阵容”
· 荣获“本月最佳新秀”称号（2001年12月）
· 参加2002年全明星周末“新秀挑战赛”
· 2006年被交换到火箭队,有时为队中灵魂，为中国球迷关注！
· 前途光明,期待ING~
火箭全家福之教练
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姓名：范甘迪（Jeff Van Gundy）
国籍：美国
生日：1962年1月19日
现任：火箭队主教练
荣誉：两次NBA亚军
NBA执教经历：8年
1989-90赛季，范甘迪开始出任尼克斯队助理教练。1995-96赛季，尼克斯队当时的主教练老尼尔森因为战绩被被炒鱿鱼，范甘迪经过6年半的磨练后终于在1996年3月被提拔上第一线，成为尼克斯队历史上第18任主教练。2001-2002赛季，范甘迪因为绩不佳压力过大而于2001年12月提出辞职。后在美国TNT电视台担任NBA评论员。
在担任助理教练期间，范甘迪辅佐神算子帕特-莱利(现热火队主教练)于1994年带领尼克斯队杀入NBA总决赛，经过七场苦战以3-4被当年拥有奥拉朱旺的火箭队击败，屈居亚军。
范甘迪成为尼克斯队主教练后，师承帕特-莱利的防守哲学，带领尤因和阿兰-休斯顿时代的尼克斯队走到了最顶峰，1998-1999赛季是他带领尼克斯队最辉煌的一个赛季，当时他们以常规赛东部第八名的身份一路过关斩将，勇夺当年的东部冠军，杀入最后的总决赛，创造了不可思议的“黑八神话”。可惜在总决赛中他们以1-4被圣安东尼奥马刺队击败，只能再次屈居亚军。
2000-2001赛季，范甘迪带领尼克斯队延续良好的状态，取得了60%的胜率，在尼克斯队的历史上排名第四。但2001-2002赛季尼克斯队开始滑坡，范甘迪在多方压力之下不堪重负，只好主动提出辞职，暂时离开NBA第一线，改当起电视评论员。
在尼克斯队的七个赛季里，范甘迪一共带领球队取得了248胜172负的战绩，是尼克斯队历史上取胜第三多的主教练。在范甘迪执教尼克斯队的头6个赛季中，尼克斯队都杀入了季后赛，在季后赛中的战绩为37胜32负。
2003年，火箭队原主教练汤姆贾诺维奇因身体原因被迫离开火箭队主教练之位，火箭队经过近两个月的挑选，最终确定范甘迪为汤姆贾诺维奇的接班人，范甘迪在经过长时间的考虑后也于北京时间6月10日凌晨同意加盟火箭队，北京时间6月12日凌晨，双方召开新闻发布会正式签约。
2003-2004赛季，范甘迪带领火箭队时隔五年重新杀入季后赛，可惜第一轮不敌湖人队
火箭全家福之大叔
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位置：中锋
生日：1966-06-25
高度：2,18m
体重：120,2kg
毕业学校：乔治城大学
所获荣誉
2000－2001赛季 NBA最佳防守球员
1999－2000赛季 NBA篮板王
1997－1998赛季 NBA最佳防守球员
1996－1997赛季 NBA最佳防守球员
1994－1995赛季 NBA最佳防守球员
荣获2000-01赛季NBA“最佳防守球员”称号；第三次入选“最佳防守阵容”（1997-98,1996-97赛季）；入选NBA“第二阵容”
2001年，第7次参加“全明星大赛”
2001年12月28日，对明尼苏达狼队，完成职业生涯第2500次盖帽，列NBA历史第7位
1999-2000赛季，平均每场篮板141，列NBA第1位；投篮命中率0562，盖帽328，列NBA第2位
荣获“本周最佳球员”称号（2000年1月30日），平均每场得分137，篮板197
入选“第二防守阵容”（
1994-95和1998-99赛季）
入选1997-98赛季NBA“第三阵容”
1994-95赛季，抢得篮板总数1029次；1996-97赛季，抢得篮板总数929次，均列NBA第1位
1998年4月5日，对明尼苏达狼队，完成职业生涯第2000次盖帽
荣获“本周最佳球员”称号（1997年11月9日），6场比赛，平均每场得分157，篮板128，盖帽483
荣获“本周最佳球员”称号（1996年12月1日），3场比赛，平均每场得分197，篮板167，盖帽400
火箭全家福之街球王
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拉夫-阿尔斯通
NBAcom，拉夫-阿尔斯通的页面。这个不到1米90的控球后卫显然没有什么可以炫耀的数据，02-03赛季的78分41次助攻平庸得几乎可以把浏览器的窗口自动X掉。但如果你耐心地把滚动条拉到底，会看见一行极小的字：“Tagged a "playground legend" while playing in Queens, NY（纽约皇后区的街头传奇人物）”
传奇开始于1976年，就在匿迹多年的“毁灭者”乔-哈蒙德回到155大街，创下73分的洛克联赛纪录的那个夏天，阿尔斯通在皇后区的南牙买加呱呱坠地。从小瘦削单薄的阿尔斯通没有出众的速度和弹跳，但他艺术家似的篮球灵感和天外来客般的运球技巧很早就名满纽约。阿尔斯通十二岁时，教练开始手持摄像机跟随他出入街头球场，捕捉那些前所未有的过人动作。几年后，这些录影带成为了著名的And1 Mix Tape第一集，一夜之间挽救了摇摇欲坠的And1。
家用摄像机画质的Mix Tape Vol-1中
17岁的阿尔斯通运球过人
高中时代的阿尔斯通是篮球名校卡多佐高中吸引球迷的唯一原因。习惯于在街头和NCAA球员甚至职业高手较量的他对于中学的比赛几乎不屑一顾---或许说没有资格一顾---阿尔斯通的成绩经常差到无法达到为校队出赛的标准。高三高四两年他只为卡多佐打过10场球，平均得分319。
“说实话，我被他教训过。和拉夫-阿尔斯通打球，你应该准备好丢脸。”当年和阿尔斯通并称纽约最好的两名高中后卫的斯蒂芬-马布里曾这样告诉记者。
在高中鲜有出场机会的阿尔斯通继续在街头上演魔幻般的表演。纽约各区的街球风格大同小异，布隆克斯和布鲁克林崇尚篮下身体对抗，哈林和皇后区盛产控球人才。阿尔斯通则是皇后区的标志，一年对哈林区全明星队的比赛上，阿尔斯通拿下25分30次助攻。他和哈林霸主“黑寡妇”泰隆-Alimoe-伊万斯的斗牛成为纽约每年经典之战。
在阿尔斯通数以千计的运球动作中，有一招快攻中的跳步跨下运球最为出名。这个动作难度并不大，但是阿尔斯通做起来有着一种莫名的轻巧和优雅，几乎让人暂时忘记球场上激烈的拼杀，享受片刻的唯美。当然，对方的防守往往在“这一剑”的风情中烟消云散。洛克的DJ以这个动作给阿尔斯通起了绰号---Skip to my lou（一首轻快儿歌的歌词）。很快，纽约球迷忘记了阿尔斯通，而记住了Skip to my lou。
皇后-哈林两巨头
阿尔斯通似乎领先于整个时代，年纪轻轻便只手扭转了整个纽约的街球风格，几年后他的And1 Mix Tape更改变了全美国甚至全世界的街球。他给街球带来的就好像70年代J博士给NBA带去的一样。J博士告诉人们不但要得分，而且要把球扣进篮里，扣在对手的脑袋上，于是才有了乔丹，威尔金斯和德雷克斯勒。阿尔斯通出神入化的控球技巧不仅能够使他随心所欲的过人，更让对手看起来像一个篮球弱智。这在NBA也许会被人说成中看不中用，可是60年代，扣篮不也是一种亵渎比赛的行为？如今不论是在Nike Freestyle还是EBC，年轻一辈的街头后卫们都模仿阿尔斯通，以戏耍对手为乐，打球极具观赏性。且不论这风格是好是坏，“街球”二字自70年代J博士时代之后重新出现在人们的视野，不得不归功于阿尔斯通
火箭全家福之威尔斯
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邦奇-威尔斯 / Bonzi Wells / 6
位置: 得分后卫 / 小前锋
身高: 196米 / 6尺5
体重: 95公斤 /209 磅
生日: 1976-09-20
球队: 休斯敦火箭
选秀: 1998年第1轮第11位
学校: Ball State
来自: 美国
本赛季工资: 220万美元
合同情况: 2年 500万，2006/10/2签，2008夏到期，2007夏球员选项
[赛季平均] [每场统计]
常规赛 平均数据表
赛季 球队 出场 时间 投篮 三分 罚球 前场 后场 总篮板 助攻 抢断 封盖 失误 犯规 得分
98-99 开拓者 7 50 550% 333% 444% 06 07 13 04 014 014 086 071 44
99-00 开拓者 66 176 492% 377% 682% 12 16 28 15 105 018 147 232 88
00-01 开拓者 75 266 533% 340% 663% 16 33 49 28 125 027 225 271 127
01-02 开拓者 74 317 469% 384% 741% 16 44 60 28 153 034 258 281 170
02-03 开拓者 75 319 441% 292% 722% 13 39 53 33 164 024 287 293 152
03-04 灰熊 59 249 437% 344% 750% 10 24 34 18 120 027 219 269 123
03-04 开拓者 13 311 389% 125% 778% 16 31 47 27 154 023 246 292 122
03-04 -总和- 72 260 427% 319% 754% 11 25 36 19 126 026 224 274 123
04-05 灰熊 69 216 441% 346% 750% 07 26 33 12 123 039 130 239 104
05-06 国王 52 320 463% 222% 679% 27 50 77 28 181 048 242 300 136
06-07 火箭 2 155 300% 00% 00% 20 20 40 15 100 000 200 250 30
职业生涯 492 264 464% 335% 712% 12 34 47 23 137 030 215 267 128
季后赛 平均数据表
赛季 球队 出场 时间 投篮 三分 罚球 前场 后场 总篮板 助攻 抢断 封盖 失误 犯规 得分
99-00 开拓者 14 134 446% 200% 707% 09 16 25 09 050 000 114 236 75
01-02 开拓者 3 353 368%
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1 将脚尖抬到最高点,
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm
弹跳力训练
Publish date: 2005-04-10 14:57:34 Posted by 小神
弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能，以前听到有很多人为了加强此能力而作了一
些他本身不知是危害的动作训练，到底我们可以怎样做呢？我想我们应从认识何为弹跳力中
开始。
何谓弹跳力
弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是
指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在
一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的
往前冲刺的能力，而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。对于篮球
员来说，如何训练出优异的「爆发力」？这一直是相当重要的训练课题。
如何增加弹跳力？
我们可以从以下3点着手
1以重量训练增进肌肉的力量
2以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度
3训练「弹跳」时各肌肉的协调能力
1) 重量训练
双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。但我们应以一些较
大的重量作训练为原则，因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的，所以
我们必须采用小次数大重量的原则，在初时我们主要以8至12RM(repetition maximum)的重
量进行训练(何谓1RM？1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)，在有一定的训练日子后
我们可以以5至8RM作训练的重量，而动作的速度也应要较快地进行。
2)增强式(plyometric)训练
Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，你曾否想过为何运动员在进行跳或投
掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因，在运
动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力，而plyometric则是从这
个原理作训练的原则。
我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩型态。透过原地弹跳或数十
公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉
同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标，而离心
转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期，缓冲期愈短，所能发挥的爆发力也愈大，所以练习增
强式训练(plyometric)时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、
由数十公分的平台下跳等，都是plyometric训练的方法。一般来说，plyometric训练形成的
肌肉力量增进效果，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，因此，肌肉通常会有较佳的收缩
速度。
在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。
另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性
肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。
另外我还需提醒一事，所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活
力及场地是一些较柔软的地方下进行。
以下是一些plyometric训练的要点
-强度(INTENSITY)
plyometric是一种很强的训练练习，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，
而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。
-量(VOLUME)
初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100，中级100-150，高级100-150。
-频次(FREQUENCY)
提议每周最多只能作二次的练习，每次练习需相隔至少48小时。
-恢复(RECOVERY)
在每次的练习中，组与组之间休息时间为1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。
3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力
人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动
跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。而利用不同方式的弹
跳训练，不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度，还可以增进不同肌肉的统合协调，让你
的跳跃动作更为协调，弹跳的效率更高。
一些有关弹跳的问题？
跳绳能增加弹跳力吗？
可以，在训练时需留意每一次跳跃动作之间的时间必须缩短(之前曾说过缓冲期愈短，所能
发挥的爆发力也愈大的原理)，但本人认为成效较微，因跳绳的效果主要在于强化「连续」
弹跳的能力，在正常的情况下你会跳得那么低？
鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？
鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，很少跳跃要蹲到那么低的，另外当蹲到
那么低时双膝所承受的压力是极大，若加上跳跃的话，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从
而劳损，其实训练弹跳能力的方法很多，无须靠鸭仔行及兔仔跳，如果你想三数年后还可以
鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？
鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，很少跳跃要蹲到那么低的，另外当蹲到
那么低时双膝所承受的压力是极大，若加上跳跃的话，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从
而劳损，其实训练弹跳能力的方法很多，无须靠鸭仔行及兔仔跳，如果你想三数年后还可以
打波请不要练鸭仔行。
双脚愈有肌肉愈跳得高？
双脚有肌肉并不代表有弹跳力，之前曾说过弹跳能力代表肌肉之间的收缩能力及协调能力，
有表面的肉不代表有内里的收缩速度及协调力，笔者曾在一些旧健身中心(大只佬中心)工作
，当中发觉很多的健美人士的弹跳力大都……希望你明白。
征服弹跳力 [ 2005-4-13 | 本站原创 ]
弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力而这正是提高运动员运动水平的重要环节因此,要
提高排球运动员的弹跳力,必须注重对肌肉爆发力的训练
两届奥运会金牌得主,美国著名的男排名将凯拉里曾这样说:"我的弹跳高度已达64厘米,高度
增加不会太明显,但经过肌肉耐力训练,哪怕长时间比赛的消耗,我依然能保持良好的弹跳质量
,专业化的肌肉训练对弹跳是有帮助的"
那么,弹跳力的训练究竟该做些什么呢答案是增强爆发力训练
弹跳的关键在于那几块直接作用到膝,臀的肌肉,如股四头肌等它们和周围的肌群协同,可以
产生很强的收缩力,帮助人们克服地心引力纵身跳跃如果对这一区域肌肉进行科学训练,能明
显增强肌肉的力度
此外,通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助
针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点这方面
的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定以跳,蹲为主要动作的韵律项目,结合单纯的
下蹲动作,只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果如果只进
行单纯的下蹲动作,则只可能增高25厘米,只进行韵律训练也只有34厘米的增高效果由此可
见,要想获得最佳效果,就要把下蹲训练和韵律动作结合起来,这样,臀和大腿的力量才可得到
有效的开发
下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力每项动作都可选择进行,根据个人需要可对各个动作
进行组合式的训练如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起,跳蹲,压腿等)和一两个协
调性的伸屈腿,踢腿等动作内容结合在一起进行训练个人应按自己的训练目的安排训练重点
例如可在星期一,三,五安排举重蹲起的训练,而在二,四安排韵律动作这样既可以增强肌肉
强度为训练重点,又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助,有张有弛效果就会更佳
1下蹲
手握杠铃架于后肩,双手握杠方式以舒服顺手为准挺胸抬头,后背挺直与地垂直,双脚分开略
宽于肩,做下蹲动作下蹲程度:大腿面须与地面平行,再还原到站立,同时抬头,肌要用力到位
,这一动作10至12个为一组,每次做三组
2跳蹲
以下蹲姿势为准备,双手握杠铃置于后肩,挺胸抬头,后背挺直大腿与地面平行向上用力跃起
,同时带动腿腱肌,腰臀用力,尽可能向上跳,再还原到下蹲准备姿势,重复20次为一组,可做三
组
3压腿
躺在腿部训练器上,双腿向上撑住压力杠,双腿与杠垂直,臀部正对杠,双腿分开50厘米,用腿向
上用力蹬压力杠,双腿伸直,膝盖打平,臀部不能离开训练器再用腿蹬压力杠作弯曲动作,双腿
收回尽量贴近身体动作重复10次为一组,可做三组
4配合抓举的腿部训练
这套动作要求做得紧凑而有力度双手握住轻型杠铃,手心向里两脚与肩同宽,身体前倾,放杠
铃于膝下部位迅速抓举杠铃,当杠铃过膝时,膝部弯曲下压腿,开始做跳跃动作,杠铃举到胸部
位置时,跳跃动作完毕,此时膝盖弯曲,用力挺直膝盖的同时上举杠铃,完成动作此动作5个为
一组,可做三组
5抓举下蹲训练
两脚向前与肩同宽,身体前倾,手心向里握杠铃,置杠铃于膝盖上一点,膝盖弯曲,作跳跃准备
向上抓杠铃的同时,做跳跃动作,杠铃举到胸部位置时,跳跃动作完毕完成上举动作的同时,开
始做下蹲动作,起立,两手始终举着杠铃注意腰,腿部用力一组5个动作,可连续做三组
6伸抬腿训练
坐在腿部训练器上,背部紧贴椅背,膝下小腿部紧贴座位,将压力杠调至个人的脚踝高度,用脚
背拉压力杠直至两腿伸直抬起,每组做10次,可做三组
7收弯腿训练
俯卧在训练器上,压力杠置于脚后踝上,膝盖骨超出座位5厘米,用脚后跟用力往回勾压力杠,直
至臀部反复10次为一组,可做三组
8负重跳
两手紧握杠铃置于后肩,两脚前脚掌踏在高板上,往后跳到地板再跳回高板反复10次为一组,
可做三组
9跳箱练习
将膝盖高度的箱子置于前,双脚并跳,跳到箱子上再迅速跳回,箱子高度可由个人能力大小而定
重复10次为一组,可做三组
10悬空跳跃
两脚掌踏在箱子上,往后跳下,在脚未着地之前做向上跳跃每组10次做三组
11障碍跳
在前面放置5个障碍杆(起码60厘米高)13-14厘米的间距,运动员双腿并拢,双脚并跳跃过,保持
身体直立,可做5次
一般弹跳练习
在加强基本弹跳练习的同时,还应该坚持每周数次的常规摸高训练在排球训练中不可少的摸
球或摸高训练也是很有效果的凯拉里(美国著名男子排球运动员,被评为20世纪最佳男子排球
运动员之一)常在沙滩上脚缚7公斤的沙袋进行摸高训练,一般25次为一组要坚持做12组,并且
规定每组间隔时间只有90秒的间歇
跳台阶也是很常见的训练方法,将手背于脑后,交叉固定住,从第一个台阶开始,从半蹲姿势一
个一个往上跳,自己可选定上面的一个目标,在跳到目标前尽量不要间歇,以锻炼自己的韧劲,
可重复几遍,一定注意双手不能离开头部
另外说个小训练方法:
搞个哑铃，20斤就差不多了，小臂放平，手握哑铃，手心向上，先自然下垂，然后再窝回来，一次3组，一组10个，一天1~2次，一个月以后，你再找人拜手腕去吧。
如果不怕累，小臂不要放在支撑物上，可以同时锻炼肱二头肌。
注意，小心拉伤，小心哑铃掉下来砸脚^o^
现今最有效的弹跳训练----增强式 增强式已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，在运动时若肌肉得到适当的拉长或伸展会有更大的力量及更强爆发力，而增强式正是从这个原理作训练的原则。 我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩形态，透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉可以同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的功能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目的。同时做训练时速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳、由数十工分的平台下跳，都是增强式的训练方式。 重量训练配合增强式肌力训练，最容易提高弹跳力。训练都应在有足够热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。强度：增强式是一种很强的训练，所以训练者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，而起跳点与地面越高其训练强度越高。量：脚与地面接触的次数（总步数）初学者60---100，中级100---150，高级150---200 频率：每周最多只能做两次训练，每次练习至少需相隔48小时。恢复：在每次训练中，组与组的休息时间为1：5---1：10，即跳十秒要休息50秒---100秒。http://zhidaobaiducom/question/38423706htmlfr=qrl3
体育谜语
世界大战 ---- 角球
只争朝夕 ---- 中场休息
夜间站岗 ----- 黑哨
第一世界 -----头球
自愿流产------ 落子无悔
招之即来 ---------一传到位
尔虞我诈----双人滑
日复一日终成道 ----- 田径
乱提干部属违法------ 拉人犯规
双手赞同 打一个奥运比赛项目----举重
立即出发---- 马上运动
长河落日圆－－体育项目一水球
耳环----杠铃
九大行星成一线-----排球
个个冲向前-----射箭
红领巾中队长----- 双杠
说话和气 打一个奥运比赛项目---柔道
丝绸之路 打一个奥运比赛项目---柔道
战争让女人走开! 打一体育名词---男子单打
“我发高烧烧到39℃4！”“我比你高，我烧到94℃3„„”---------热身赛
四书六艺都精通 （打一体育项目名）谜底：十项全能
姑娘说话真和气 （打一体育项目）谜底：女子柔道
女儿国 （打二字体育项目）谜底：男排
紫电青霜 （打二字体育项目）谜底：重剑
出没风波里 （打一体育项目）谜底：冲浪
李白沉河欲揽月，屈原投江为报国。 （打四字体育项目）谜底：双人跳水
姑娘办事不轻率 （打四字体育项目）谜底：女子举重
娇滴滴一声 （打四字体育项目）谜底：女子柔道
中国举重队百战百胜 女举58公斤级陈艳青卫冕摘金
北京时间8月11日下午，2008年北京奥运会举重比赛进入第三天。在首先进行的女子举重58公斤级比赛中，老将陈艳青以抓举106公斤、挺举138公斤和总成绩244公斤的优异成绩为中国代表团摘得第八枚金牌，这一成绩刷新了她自己保持挺举和总成绩两项奥运会纪录。这也是继雅典奥运会称霸之后，陈艳青第二次摘得该项目的奥运金牌，她也由此成为中国女子举重队第一位蝉联奥运冠军的选手。俄罗斯名将沙伊诺娃和朝鲜的吴钟秀分获银牌和铜牌。
四年前的雅典奥运会陈艳青就曾经在58公斤级比赛中技压群芳，尽管当时她的第三次试举失利让朝鲜名将李成姬有机可乘，但是对手未能顶住压力还是陈艳青顺利折桂。此番再度出征奥运，29岁的陈艳青在技术实力和大赛经验上都要好于其他选手。本次比赛陈艳青240公斤的报名成绩超过主要竞争对手10公斤。去年世锦赛亚军、俄罗斯名将沙伊诺娃和季军、朝鲜名将吴钟秀，雅典奥运会该项目铜牌得主、30岁的泰国老将卡米埃姆都具备冲击奖牌的实力。
在首先进行的抓举比赛中，多数夺牌热门选手均将开把重量定在95公斤，热门选手吴钟秀、沙伊诺娃、卡米埃的第一次试举均轻松获得成功。在阿尔巴尼亚小将贝加伊第二把冲击98公斤成功之后，吴钟秀和沙伊诺娃的第二次试举均告失利，只有顶住了压力的卡米埃姆成功举起了该重量。吴钟秀第三次试举98公斤依旧未能成功处于不利地位，沙伊诺娃则在最后时刻获得成功，异军突起的厄瓜多尔选手埃斯科瓦尔则在最后一次试举中冲击99公斤获得成功排名攀升。
原本将开把重量定为102公斤的陈艳青根据场上形势将开把重量下调，直至杠铃重量减少到100公斤后她开始进行第一次试举，陈艳青一气呵成成功举起该重量。卡米埃姆在第二把试举98公斤成功之后，第三次试举冲击100公斤未果，场上只剩下陈艳青一人奋战。第二次试举陈艳青选择了冲击103公斤，她再次轻松将杠铃举过头顶。第三次试举陈艳青将杠铃重量增加至106公斤，发挥稳定的她极为轻松的完成任务将其他选手远远甩在身后。
抓举比赛结束之后，陈艳青以106公斤暂列首位，超过排名次席的埃斯科瓦尔7公斤，成绩为98公斤的贝加伊、沙伊诺娃和卡米埃姆也保留了冲击奖牌的希望。
陈艳青在抓举比赛中的抢眼表现使得该项目争金悬念不大，国外选手在挺举比赛中主要为银牌展开竞争。三次试举全部成功的贝加伊凭借第三举取得118公斤的成绩，第三把冲击127公斤失败的埃斯科瓦尔成绩为124公斤。开把重量同为125公斤的吴钟秀、沙伊诺娃和卡米埃姆第一次试举悉数成功。第二次试举冲击128公斤沙伊诺娃失手，第三次试举的仓促出场却成功举起了129公斤重的杠铃。卡米埃姆第二次试举128公斤成功，但是最后一举却未能突破129公斤。
陈艳青挺举比赛的开把重量为平奥运会记录的130公斤，她首次亮相时场上仅剩下她和吴钟秀二人。陈艳青的第一次试举表现从容不迫获得成功基本锁定胜局。随后吴钟秀第二次试举同样冲击130公斤未果，第三次试举她冲击131公斤成功打破奥运会记录。陈艳青第二次试举选择了重达132公斤的杠铃获得成功打破了挺举和总成绩两项奥运会记录。最后一次试举陈艳青加杠铃增加6公斤冲击138公斤，她的完美发挥创造了挺举138公斤和总成绩244公斤两项新的奥运会记录。
最终，陈艳青以总成绩244公斤的绝对优势摘得冠军，同时她打破了自己保持的挺举和总成绩两项奥运会记录。俄罗斯的沙伊诺娃以总成绩227公斤获得银牌。朝鲜的吴钟秀和泰国的卡米埃姆成绩同为226公斤，吴钟秀体重较轻幸运摘得铜牌。
中国男排综述：北京奥运第五超额完成任务 道路仍漫长
更新时间: 2008-8-24 21:16:18 来源:奥运官网 字体:大 中 小
华奥星空北京8月24日电(记者 阳文) 在北京奥运会上，中国男排成功晋级八强，以并列第五名的成绩结束了自己的征战之旅。这个成绩，不仅实现了中国男排赛前“打一两场让观众满意比赛”的目标，而且超额完成了任务。
不过，名次并不等同于实力，中国男排的道路仍很漫长。
自1984年洛杉矶奥运会因前苏联、东欧等国家的抵制而得以替补参赛后，由于实力原因，中国男排再与奥运会无缘。北京奥运会，中国男排凭借东道主身份获得了入场券。
不过，在北京奥运会小组赛中，中国男排虽然不敌保加利亚、意大利和美国三支强队，但是以3比2相同比分战胜了委内瑞拉和日本队。在与意大利队的比赛中，更是在0比2落后的情况下，连扳两局，险些大逆转成功。不仅打出中国男排的精神和特点，更是成功晋级八强。尽管在1/4决赛中，他们负于实力强大的巴西男排，但并列第五名的成绩还是创造了中国男排在奥运会上的最好历史。
实际上，周建安自接手中国男排并于2006年重组队伍后，在2006年世锦赛和2007年亚锦赛的成绩并不突出。北京奥运会，中国男排战胜了委内瑞拉和日本队，并不是说实力强于对手，只是在这两场比赛中，技战术的发挥要略胜一筹。而与意大利、美国、保加利亚和巴西队的比赛，则暴露了中国男排与世界级强队的差距还是相当显著的，无论在队员个人能力还是整体水平上。因此，中国男排未来的道路还是漫长的，希望他们把北京奥运会作为一个新的起点，从而尽快提高技战术能力。
跳水男子10米台半决赛：火亮完美表现获第一进决赛
更新时间: 2008-8-23 12:08:06 来源:奥运官网 字体:大 中 小
奥运官网8月23日讯 今天上午10点在国家游泳中心举行的男子10米跳台半决赛的比赛中，中国选手火亮和周吕鑫分别以总分54995和52620的成绩排名第一和第三，进入决赛，而澳大利亚队的马修·米查姆依然以53220的高分排名第二进入决赛。
男子10米跳台比赛可谓是高手如云，除了以上三位选手进入决赛之外，其他进入决赛的还有，俄罗斯选手加尔佩林，美国选手布迪亚，澳大利亚选手赫尔姆，美国选手芬查姆，英国选手戴利，墨西哥选手帕切科，德国选手豪斯丁，古巴选手格拉·奥利娃，哥伦比亚选手吉列尔莫·乌兰，再加两名后补选手，分别是来自英国的沃特菲尔德和白俄罗斯的卡普图尔。
在预赛中，周吕鑫是以排名第一的成绩进入了半决赛，而火亮则是因为第四跳的失误仅获得第八名进入半决赛。在今天的半决赛中，周吕鑫排在最后一位出场，也许是压力过大的缘故，他在今天的六跳中，并没有发挥出自己应有的水平，最终只取得第三名进入决赛，相反，火亮则甩开了之前的包袱，在今天的比赛中，以近乎完美的表现征服了全场观众，最终以54995的高分力压群雄，排名第一进入今晚的决赛。
除了梦之队的两名选手之外，值得一提的是来自澳大利亚的马修·米查姆，作为一名年仅20岁的年轻选手，能够在今年的美国跳水大奖赛中夺得冠军，之后又在这两天的奥运会预赛和半决赛中，凭借着稳定的发挥，以微弱差距始终位居第二，可见其实力也是不可小看的，因此，在今晚20点举行的决赛中，谁能摘得本项目的桂冠，我们将试目以待。
前瞻：男子10米台两新秀遭强敌 中国跳水冲击八金奇迹
更新时间: 2008-8-23 1:36:20 来源:奥运官网 字体:大 中 小
8月23日晚20:00，跳水赛场将决出男子十米跳台跳水金牌，我国选手周吕鑫和火亮将参加比赛，他们具备了冲击金牌的实力，但在强手云集的男子跳台项目上，他们并不具备绝对的领先优势，只有决赛中发挥出全部水平方能取胜，为中国跳水队赢得第八枚金牌，从而实现包揽全部跳水金牌的愿望与奇迹。
两新秀一难一稳冲击金牌
周吕鑫自2006年以来一直是中国跳水队的主力选手，他的特点是动作质量高、技术稳定、六个动作比较平均，没有明显比较弱的动作。由于他的难度系数总和仅为201，在顶级高手中难度是比较低的，因而他必须以出色的动作质量、稳定的发挥方能战胜对手。在2006世界杯比赛中，他发挥相当出色，六个动作全部顺利完成赢得了冠军，但在2007世锦赛上他在难度并不高的107B和407C这两个以往比较稳定的动作中出现小失误，最后只能获得亚军，同样在407C和307C这两个动作上出现了小失误，最后输给德国选手克莱因20多分只获得亚军。
从这两次比赛来看，周吕鑫在难度上居于劣势，必须在全部六个动作上都完美发挥才能取得这枚金牌，这对他的动作稳定性和心理素质要求是很高的。在已经结束的预赛比赛中周吕鑫发挥基本正常，除107B表现不够理想以外，其余五个动作表现相当稳定，可以看出目前她的状态比较正常，有望在决赛中跳出较高的水平。
火亮以往并没有参加过世界大赛的单人比赛，由于另一名选手林跃今年以来由于身体发育状态明显下滑，火亮因而取得了这个宝贵的奥运参赛席位。火亮的六个动作难度系数总和为205，在世界强手中也算是比较高的，显然他是靠难度取胜的选手，但他的动作稳定性还不够，尤其是207B这个动作不稳定，经常出现失误，在预赛中他在这个动作上仅拿到5220分，这也是他预赛成绩不理想的原因。
此外从比赛经验上火亮也显得有些不足，他以往参加的世界大赛都是双人比赛，这次是首次参加世界大赛的单人比赛，对他是一个很大的考验。今天他在5255B这个难度系数达38的动作完成的并不十分理想，明天这个动作完成质量好坏将决赛他最终的名次。
群雄并起 竞争激烈
中国队的主要对手有俄罗斯名将加尔佩林、德国选手克莱因、澳大利亚选手米查姆和美国选手布迪亚等人，加尔佩林是去年世锦赛的冠军，他的难度系数总和为199，在强手中也属于比较低的，但是他的特点是动作刚劲有力、起跳高、动作舒展优美，他的不足是发挥不够稳定，有时会出现低级失误，此外他的动作难度系数不高，如果出现失误名次将会大幅度下滑。
德国选手克莱因获得了今年世界杯的冠军，他的六个动作难度系数高达成协议210，在世界各强手中最高，他的动作特点是起跳有力、动作难度大、空中控制能力强、入水效果比较好。他在预赛中5255B这个动作出现了失误落到第十位，但如果在决赛中发挥出水平，很可能凭借高难度取胜。
除此之外澳大利亚选手米查姆、赫尔姆，美国名将布迪亚、芬楚姆，英国小将戴利，古巴名将古埃拉等人都具备了很强的实力，他们都有可能在决赛中发挥出高水平，冲击奖牌甚至金牌。
在奥运会这样重大的比赛中，取胜的关键在于动作的质量和稳定性、心理的抗压能力和决赛出场的顺序。经过二年来的磨练，两名中国小将在比赛经验上大有提高，在经历了一些失利以后，比赛的经验和心理承受能力也有了大幅度的提高，由于他们近来的成绩不错，也增加了裁判的印象分，这对于他们征战奥运会是极为有利的
奥运人物王皓：“2012年奥运会，我会再来！”
更新时间: 2008-8-24 0:20:42 来源:奥运官网 字体:大 中 小
新华网北京8月23日奥运专电（记者丁秀玲、何静）准备了四年，最后一战再度失利。中国队包揽四金的最大功臣、中国男乒新一代****王皓没有轻言失败，他只是说：2012年奥运会，我会回来！
23日北京奥运会乒乓球收官之战，世界排名第一的王皓1：4不敌队友马琳，失去了男单金牌，但这次王皓没了眼泪。“经过多年的积累，我已经长大了，”王皓说，“我已不再是以前的那个王皓。”
其实整个奥运期间，一向表情酷酷的王皓忽然变得很爱哭。当天中午，王皓以4：1战胜瑞典老将佩尔森，为中国队提前夺得男单金牌后王皓一度哽咽，几不成声；而团体赛夺金，收获自己的第一块奥运金牌，王皓也哭了。
“王皓是中国队的头号功臣，”赛后新闻发布会上，中国男队主教练刘国梁说。
团体赛上，王皓每次都两次出场，一次单打，一次双人，每次都不负重望，成为中国队最大的功臣；而在单打半决赛中，王皓更是打掉势头正劲的瑞典老将佩尔森，为中国队守住了最后一道防线。
中国队实现包揽4金，最大的悬念就在于男单。自乒乓球1988年进入奥运会后，中国队共丢了四块金牌，除一块是女双外，其余三块都是男单。这其中最后一块，就在四年前从王皓手中丢掉。
雅典奥运会那一幕一直不能被很多人忘怀，21岁的王皓第一次参加奥运会就杀入决赛与柳承敏对阵，却痛失金牌，令国人引以为憾。此后每次与柳承敏遭遇，都会被人将雅典拿出来说事，身上背负种种压力的王皓给人的印象一直是不太会笑。
经过四年磨砺，当年的毛头小子渐渐从“雅典失利”阴影中走出，成长为中国队新一代****。“我早已不怕柳承敏，”王皓说，雅典之后再未输过对手就是最好的证明。团体半决赛王皓完胜“冤家”柳承敏，没有给对手半点机会，令柳承敏印象深刻：“相比四年前，王皓变得更加成熟。”
也许是太看重这块金牌了，在与队友马琳的决赛中，一向状态很稳的王皓反倒忽然没了状态，在关键球上频频失误，让金牌滑向了实战经验更加丰富的马琳。
对于王皓来说，这样的结局带一点苦涩，但他并没有轻言放弃。
“这次输球跟四年前有本质的不同，中国队夺到了金牌，”王皓说，“这次的输赢不算什么，我始终没有放弃信念。”
“四年后，我会再来！”寥寥数语道出这位25岁小将的决心和信心。
一般情况下是：
1、蹲杠铃、沙地收腹跳、同时辅助腰腹肌训练。
2、三步起跳的动作协调性也十分重要。另，跳得高不一定击球点就高，所以技术训练还是要跟上。
3、3米40？在业余排球来说已经十分够用了。多久练成？应人而异。单脚起跳？男排一般很少单脚起跳扣球，除非你是女排打副攻的背快，不然没有什么用，毕竟单脚起跳制动差。
如何提高你的弹跳力！
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖
2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲
3 到地时,再迅速起跳,完成一次
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1 将脚尖抬到最高点,
2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm
弹跳力训练
Publish date: 2005-04-10 14:57:34 Posted by 小神
弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能，以前听到有很多人为了加强此能力而作了一
些他本身不知是危害的动作训练，到底我们可以怎样做呢？我想我们应从认识何为弹跳力中
开始。
何谓弹跳力
弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是
指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在
一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的
往前冲刺的能力，而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。对于篮球
员来说，如何训练出优异的「爆发力」？这一直是相当重要的训练课题。
如何增加弹跳力？
我们可以从以下3点着手
1以重量训练增进肌肉的力量
2以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度
3训练「弹跳」时各肌肉的协调能力
1) 重量训练
双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。但我们应以一些较
大的重量作训练为原则，因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的，所以
我们必须采用小次数大重量的原则，在初时我们主要以8至12RM(repetition maximum)的重
量进行训练(何谓1RM？1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)，在有一定的训练日子后
我们可以以5至8RM作训练的重量，而动作的速度也应要较快地进行。
2)增强式(plyometric)训练
Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，你曾否想过为何运动员在进行跳或投
掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因，在运
动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力，而plyometric则是从这
个原理作训练的原则。
我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩型态。透过原地弹跳或数十
公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉
同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标，而离心
转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期，缓冲期愈短，所能发挥的爆发力也愈大，所以练习增
强式训练(plyometric)时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、
由数十公分的平台下跳等，都是plyometric训练的方法。一般来说，plyometric训练形成的
肌肉力量增进效果，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，因此，肌肉通常会有较佳的收缩
速度。
在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。
另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性
肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。
另外我还需提醒一事，所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活
力及场地是一些较柔软的地方下进行。
以下是一些plyometric训练的要点
-强度(INTENSITY)
plyometric是一种很强的训练练习，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，
而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。
-量(VOLUME)
初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100，中级100-150，高级100-150。
-频次(FREQUENCY)
提议每周最多只能作二次的练习，每次练习需相隔至少48小时。
-恢复(RECOVERY)
在每次的练习中，组与组之间休息时间为1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。
3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力
人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动
跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。而利用不同方式的弹
跳训练，不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度，还可以增进不同肌肉的统合协调，让你
的跳跃动作更为协调，弹跳的效率更高。
一些有关弹跳的问题？
跳绳能增加弹跳力吗？
可以，在训练时需留意每一次跳跃动作之间的时间必须缩短(之前曾说过缓冲期愈短，所能
发挥的爆发力也愈大的原理)，但本人认为成效较微，因跳绳的效果主要在于强化「连续」
弹跳的能力，在正常的情况下你会跳得那么低？
鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？
鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，很少跳跃要蹲到那么低的，另外当蹲到
那么低时双膝所承受的压力是极大，若加上跳跃的话，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从
而劳损，其实训练弹跳能力的方法很多，无须靠鸭仔行及兔仔跳，如果你想三数年后还可以
鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？
鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，很少跳跃要蹲到那么低的，另外当蹲到
那么低时双膝所承受的压力是极大，若加上跳跃的话，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从
而劳损，其实训练弹跳能力的方法很多，无须靠鸭仔行及兔仔跳，如果你想三数年后还可以
打波请不要练鸭仔行。
双脚愈有肌肉愈跳得高？
双脚有肌肉并不代表有弹跳力，之前曾说过弹跳能力代表肌肉之间的收缩能力及协调能力，
有表面的肉不代表有内里的收缩速度及协调力，笔者曾在一些旧健身中心(大只佬中心)工作
，当中发觉很多的健美人士的弹跳力大都……希望你明白。
征服弹跳力 [ 2005-4-13 | 本站原创 ]
弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力而这正是提高运动员运动水平的重要环节因此,要
提高排球运动员的弹跳力,必须注重对肌肉爆发力的训练
两届奥运会金牌得主,美国著名的男排名将凯拉里曾这样说:"我的弹跳高度已达64厘米,高度
增加不会太明显,但经过肌肉耐力训练,哪怕长时间比赛的消耗,我依然能保持良好的弹跳质量
,专业化的肌肉训练对弹跳是有帮助的"
那么,弹跳力的训练究竟该做些什么呢答案是增强爆发力训练
弹跳的关键在于那几块直接作用到膝,臀的肌肉,如股四头肌等它们和周围的肌群协同,可以
产生很强的收缩力,帮助人们克服地心引力纵身跳跃如果对这一区域肌肉进行科学训练,能明
显增强肌肉的力度
此外,通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助
针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点这方面
的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定以跳,蹲为主要动作的韵律项目,结合单纯的
下蹲动作,只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果如果只进
行单纯的下蹲动作,则只可能增高25厘米,只进行韵律训练也只有34厘米的增高效果由此可
见,要想获得最佳效果,就要把下蹲训练和韵律动作结合起来,这样,臀和大腿的力量才可得到
有效的开发
下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力每项动作都可选择进行,根据个人需要可对各个动作
进行组合式的训练如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起,跳蹲,压腿等)和一两个协
调性的伸屈腿,踢腿等动作内容结合在一起进行训练个人应按自己的训练目的安排训练重点
例如可在星期一,三,五安排举重蹲起的训练,而在二,四安排韵律动作这样既可以增强肌肉
强度为训练重点,又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助,有张有弛效果就会更佳
1下蹲
手握杠铃架于后肩,双手握杠方式以舒服顺手为准挺胸抬头,后背挺直与地垂直,双脚分开略
宽于肩,做下蹲动作下蹲程度:大腿面须与地面平行,再还原到站立,同时抬头,肌要用力到位
,这一动作10至12个为一组,每次做三组
2跳蹲
以下蹲姿势为准备,双手握杠铃置于后肩,挺胸抬头,后背挺直大腿与地面平行向上用力跃起
,同时带动腿腱肌,腰臀用力,尽可能向上跳,再还原到下蹲准备姿势,重复20次为一组,可做三
组
3压腿
躺在腿部训练器上,双腿向上撑住压力杠,双腿与杠垂直,臀部正对杠,双腿分开50厘米,用腿向
上用力蹬压力杠,双腿伸直,膝盖打平,臀部不能离开训练器再用腿蹬压力杠作弯曲动作,双腿
收回尽量贴近身体动作重复10次为一组,可做三组
4配合抓举的腿部训练
这套动作要求做得紧凑而有力度双手握住轻型杠铃,手心向里两脚与肩同宽,身体前倾,放杠
铃于膝下部位迅速抓举杠铃,当杠铃过膝时,膝部弯曲下压腿,开始做跳跃动作,杠铃举到胸部
位置时,跳跃动作完毕,此时膝盖弯曲,用力挺直膝盖的同时上举杠铃,完成动作此动作5个为
一组,可做三组
5抓举下蹲训练
两脚向前与肩同宽,身体前倾,手心向里握杠铃,置杠铃于膝盖上一点,膝盖弯曲,作跳跃准备
向上抓杠铃的同时,做跳跃动作,杠铃举到胸部位置时,跳跃动作完毕完成上举动作的同时,开
始做下蹲动作,起立,两手始终举着杠铃注意腰,腿部用力一组5个动作,可连续做三组
6伸抬腿训练
坐在腿部训练器上,背部紧贴椅背,膝下小腿部紧贴座位,将压力杠调至个人的脚踝高度,用脚
背拉压力杠直至两腿伸直抬起,每组做10次,可做三组
7收弯腿训练
俯卧在训练器上,压力杠置于脚后踝上,膝盖骨超出座位5厘米,用脚后跟用力往回勾压力杠,直
至臀部反复10次为一组,可做三组
8负重跳
两手紧握杠铃置于后肩,两脚前脚掌踏在高板上,往后跳到地板再跳回高板反复10次为一组,
可做三组
9跳箱练习
将膝盖高度的箱子置于前,双脚并跳,跳到箱子上再迅速跳回,箱子高度可由个人能力大小而定
重复10次为一组,可做三组
10悬空跳跃
两脚掌踏在箱子上,往后跳下,在脚未着地之前做向上跳跃每组10次做三组
11障碍跳
在前面放置5个障碍杆(起码60厘米高)13-14厘米的间距,运动员双腿并拢,双脚并跳跃过,保持
身体直立,可做5次
一般弹跳练习
在加强基本弹跳练习的同时,还应该坚持每周数次的常规摸高训练在排球训练中不可少的摸
球或摸高训练也是很有效果的凯拉里(美国著名男子排球运动员,被评为20世纪最佳男子排球
运动员之一)常在沙滩上脚缚7公斤的沙袋进行摸高训练,一般25次为一组要坚持做12组,并且
规定每组间隔时间只有90秒的间歇
跳台阶也是很常见的训练方法,将手背于脑后,交叉固定住,从第一个台阶开始,从半蹲姿势一
个一个往上跳,自己可选定上面的一个目标,在跳到目标前尽量不要间歇,以锻炼自己的韧劲,
可重复几遍,一定注意双手不能离开头部
另外说个小训练方法:
搞个哑铃，20斤就差不多了，小臂放平，手握哑铃，手心向上，先自然下垂，然后再窝回来，一次3组，一组10个，一天1~2次，一个月以后，你再找人拜手腕去吧。
如果不怕累，小臂不要放在支撑物上，可以同时锻炼肱二头肌。
注意，小心拉伤，小心哑铃掉下来砸脚^o^
现今最有效的弹跳训练----增强式 增强式已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，在运动时若肌肉得到适当的拉长或伸展会有更大的力量及更强爆发力，而增强式正是从这个原理作训练的原则。 我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩形态，透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉可以同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的功能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目的。同时做训练时速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳、由数十工分的平台下跳，都是增强式的训练方式。 重量训练配合增强式肌力训练，最容易提高弹跳力。训练都应在有足够热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。强度：增强式是一种很强的训练，所以训练者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，而起跳点与地面越高其训练强度越高。量：脚与地面接触的次数（总步数）初学者60---100，中级100---150，高级150---200 频率：每周最多只能做两次训练，每次练习至少需相隔48小时。恢复：在每次训练中，组与组的休息时间为1：5---1：10，即跳十秒要休息50秒---100秒。
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