请专业人士给予指导健身用什么蛋白粉好

您现在的情况应该先去看心理医生。先解除您的心病才好。

对于健身初学者，完全没必要购买和服用蛋白粉，蛋白质的补充完全可以通过饮食当中获取。

以增肌为目的的话，锻炼的核心方式应该是力量训练，然后配合合理的饮食方案才可以。

力量训练的基本原则：除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。

推荐给你的初级的力量训练计划，每三天一个循环。

星期一

胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船）

腹部(卷腹）

星期二

肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举）

腹部(卷腹）

星期三

大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、）

腹部。(卷腹）

注意事项：

用卷腹代替仰卧起坐。

力量训练动作图解请去http://zhidaobaiducom/question/587754233htmloldq=1我的回答中下载

饮食注意事项

你有胃病，那么饮食结构首先应遵医嘱。

肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

建议：上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

1。前提错误“举重运动员应该是同一重量下力量最大的一组”。这个前提是错误的，举重运动员是下肢在相同高度和重量下最大的爆发力之一，所以他们只有非常发达的快速肌肉纤维，而缓慢的肌肉纤维是相对普遍的。力量举重运动员/健身运动员是在相同身高和重量的蹲式运动中推挽力最大的人。

2。举重技术重、快，属于高技术要求的运动。许多人不能用空的杆子把它做好，但事实上，他们甚至不能用一半的爆炸力。而健美，除了摆姿势，讲真话是一种相对简单的动作，门槛相对较低，是每个人都能学会的。健美技术和举重技术是两种不同的东西，两种不同的东西，两种不同的东西。三。体育选材我国举重运动员都是选材的。能成为举重运动员的人在举重方面有相当大的天赋。健美运动员必须按照健美方法进行选材。至于所谓的体育肌肉霸权，其实人才更差。一个50公斤的举重运动员能举起150公斤以上的杠铃，而一个100公斤的举重运动员比一个举重运动员有更多的肌肉，但连一半的重量都不能举起。在这种情况下，50公斤的举重运动员通常只有140厘米高，100公斤的举重运动员通常有190厘米高，然后计算上臂的长度。高个子的人不会利用举重。

4。失明不是针对你的。大多数人看他们是否强壮。他们看他们的胳膊是否粗，是否有一个倒三角形。他们没有注意到下肢和腹部。事实上，举重更多的是锻炼下肢和核心部位。健美是肌肉肥大训练，举重是力量速度/爆发训练（并在一定程度上控制体重），训练目的不同，结果自然不同，从事两种运动的人可能擅长自己的项目（基因和运动员本身选择）。举重运动员的力量取决于天赋和训练。普通人既缺乏人才

，又缺乏专业的科学训练。如果普通人选择有天赋的人做几个月的基础举重练习，或者有天赋的人用专业和科学的方法做同一年的举重练习，他们与举重运动员之间的差距就不会那么大了

聚贤庄一战乔峰为何用太祖长拳

乔峰与聚贤庄上的人们大战时，对手都是宋人，乔峰为了表示对大宋的尊敬，因此特意用上了宋太祖赵匡胤的武功，即七十二路太祖长拳。

期间，少林寺的高手用太祖长拳攻击乔峰，乔峰也用太祖长拳回击于他，以乔峰的实力，任意用一种武功都能打败少林高手，但是乔峰如果是用太祖长拳打败了少林高手的太祖长拳，就可以免于旁人的闲言碎语。

乔峰之所以不用降龙十八掌也是同样的道理，在场的人都是赵匡胤建立的大宋的子民，大家都不会降龙十八掌，如果乔峰用降龙十八掌来对付众人的话，难免被众人说闲话，说他是在欺负大家。也就说，聚贤庄上的乔峰，虽然身份已经成了一个契丹人，但是他的心里依然认为自己是个宋人，依然心系赵匡胤所建立的大宋。

扩展资料

当时聚贤庄除了少林玄难一干人等还有昔日的丐帮兄弟和众长老，当时你们那个看见萧峰使用绝技降龙十八掌在聚贤庄大开杀戒了。虽然当时喝了杯酒断恩义以萧峰的个性对付昔日众多兄弟痛下杀手还是不忍的。

这种不忍在后面表现的更明显尤其是萧峰误杀奚长老以后心中的悲痛油然而生迷糊了心智以至放松了戒备竟然被二三流的江湖人士在背后偷袭几刀，受伤着实不轻。

萧峰虽然身处险境，嘴上说的不留情面，但心里却不愿伤人性命，因此处处留手，对丐帮众人更是连碰也不碰，可群雄却不领情，甚至把在激战中死于意外的也算在萧峰头上，萧峰气愤难当，酒劲上涌，终于大开杀戒。

萧峰起初也是招招留有余地，直到被群雄逼得紧了，激战中才一掌误杀了奚长老，当他意识到时突然呆住不知所措，眼神中充满了后悔和迟疑，紧接着身后就中了两刀，为救阿朱又连受重创，最后终于为保性命大开杀戒。尸横遍野，突生悔意不再抵抗。

和玄难相斗时，玄难用的是太祖长拳，萧峰也用太祖长拳来还击，这正是体现萧峰聪明的关键之处。如果他用别的武功打败玄难的太祖长拳，旁人就会说他故意侮辱本朝开国太祖的武功，萧峰使这套拳意在不给别人借口指责，此外太祖长拳是最基础的拳法，人人都会，但萧峰使出来却威力惊人，这也突出了萧峰武功之高强，胆色之过人。

练太祖长拳的好处是什么？

我是练外家拳出身的，练过像太祖长拳、岳家散手十八式这种拳术；也练过十三太保之类的外家硬功，这些功夫对筋骨结实、筋肉强健很有好处，常年练习这些功夫对掌握发力也有帮助。

我和练散打的朋友一起训练的时候，和他们进行过对撞、三靠臂、老熊桩这些训练，甚至可以让刚练的几个朋友用拳腿在我的胸腹上练招，我也可以硬扛下来。到后来和朋友打实战，一个失手被打中，往往也没什么事情，不会因为中了一拳或一腿就失去战力。所以两手一般更执着于护住头部，胸腹的防护就少一些，毕竟中招也无所谓。不是说大话，普通人的拳打脚踢，我现在还真是无所谓。这里顺便介绍个用劲弹倒对方的方法，一个是对方起正蹬踢你的腹部，抢先上步，用腹部硬顶他的正蹬，这么一顶对方就倒了，而且还发不上力踢你。当时我很喜欢这么对付正蹬，身体强硬就是好啊。 练习这种硬功除了让筋骨肉结实牢靠以外，对长力气也很有帮助。我们不推崇用蛮力，但是也不能没有力。力从哪里来？练杠铃？练组合机械？那种力气是纯纯粹粹的肌肉力，一旦你停下这种训练，很快会消退，一般在1～3个月左右，你就感觉力量在消退。外家硬功除了注重长力，更注重练力入髓，把外力练成本力，这种力气能一直跟在身上，这也是很多老前辈虽然年老力衰，仍然可以发力刚猛无比的秘诀。 练外家硬功的同时，也不要放松形意拳的练习，注重把外家功练通透，和形意拳结合起来，取长补短。我推荐几门外家功夫吧，中国摔跤的千斤闸，另外辅助练一练外壮八段锦。我的传拳师父也练外家功，也是他告诉我这个长功夫的秘诀，我练得外家功夫太杂，挑选这两个推荐给大家，是因为上手容易，不复杂。希望大家功夫越练越强。 ——破军开阳 太祖长拳拳谱（全套）

太祖长拳相传是由宋太祖赵匡胤所创，太祖长拳拳谱如下：

1双 抄 封 天 2冲 步 双 掌 3回 首 双 刁 4魁 星 踢 斗 5进 步 冲 捶 6弓 步 冲 打 7拍 案 齐 掌 8燕 子 抄 水 9扭 步 断 肘 10双 采 冲 捶 11左 冲 右 踢 12马 式 挑 打 13英 雄 独 立 14猛 虎 伏 案 15魁 星 独 立 16窜 步 偷 心 17双 龙 探 爪 18英 雄 独 立 19猛 虎 伏 案 20猛 虎 出 洞 21朝 天 一 蹬 22虚 步 断 肘 23采 手 冲 捶 24三 步 行 拳 25马 式 挑 打 26斜 步 插 花 27左 穿 云 手 28右 穿 云 手 29大 鹏 展 翅 30跳 步 断 肘 31截 步 双 崩 32落 步 盘 花 33翻 身 平 掌 34走 马 活 挟 35回 马 横 擂 36回 挑 冲 拳 37弓 步 下 劈 38顺 步 采 手 39朝 天 一 蹬 40窝 肚 冲 捶 41回 身 挫 捶 42返 身 挫 捶 43翻 天 劈 地 44马 式 挑 捶 45弓 步 断 肘 46泰 山 压 顶 47翻 江 走 海 48回 步 双 切 49反 身 插 花 50翻 天 双 风 51翻 手 箭 弹 52顺 势 推 山 53拗 步 听 风 54拐 子 腿 法 55进 步 封 打 56拍 案 齐 掌 57猛 虎 伏 案 58魁 星 独 立 59走 回 马 枪 60回 压 收 式 笑傲江湖太祖长拳赵林任务怎么接

太祖长拳

技能描述：原地的连发数枚高速气功波，攻击前方直线的敌人。合招全身刚体。　冷却时间：新手招式，无CD　任务NPC：赵林 余杭(498,54) 1,洛阳奇货商人出买<太祖长拳一>和<太祖长拳二>,然后找白马寺换成总卷(可以自动寻路),门口有占卜,需要是卦象顺风顺水才可以接后面的任务　2,总卷上显示奇遇地点是余杭,去余杭(498,54)找到第一个NPC赵林接到任务　3,任务提示物品丢失,去余杭(199,38)土堆处挖取　4,任务提示衡山县衙举报,去衡山城(180,209)找白大人,需要四级英雄令2000个(不知道是不是所有人需要的都一样)　5,任务提示写布告,去衡山城(169,163)写布告　6,任务提示答复余杭NPC,去余杭(498,54)找赵林　7,任务提示击杀梅庄恶奴300个,任务完成之后余杭(785,-155)处出现一个梅庄恶奴NPC与其对话,然后再答复赵林　8,任务提示去仙霞岭找赵普(可以自动寻路),需要击杀刑无迹获得<太祖拳谱>,在60级副本"连云孤堡"里,而且是有几率获得　9,观摩太祖碑,可学到!!　出去打怪试了试,攻击距离挺远的,武当重剑无锋能插到的地方都可以打到,伤害比其他普攻都高 天龙八部为什么乔峰用太祖长拳威力那么大

很简单，内功啊。在渣的武功，内力高了一样化腐朽为神奇。就想虚竹，在得到无崖子内里后，就一招黑虎掏心，打的鸠摩智跟狗一样。没办法，内力几十年修为的差距摆着呢

太祖长拳很厉害吗

太祖长拳，又名三十二势长拳、宋太祖拳、太祖拳、赵家拳、赵门、太祖门，有的地方也叫红拳、洪拳、炮捶、赵门炮拳。其精神偶像是赵匡胤。明代，该拳法已名闻天下。并对戚家拳、太极拳、洪洞通背缠拳等拳种产生了重要影响。因此，又有“百拳之母”的称谓。

在长期的传习过程中，太祖长拳形成了很多的分支。如河南登封、开封、虞城的太祖长拳，山东郓城、临沂、莱州的太祖长拳，河北沧州的太祖长拳，天津的太祖长拳以及山西、福建、江苏等地的太祖长拳等均较为著名。 太祖长拳因形成较早，体系完整，效果明显等特点，对其它拳种影响较大。其中，受其直接影响的拳种有天津的太祖门独流通背拳、山东和北京的戚家拳、山西的洪洞通背缠拳以及风靡世界的太极拳等。其中，太极拳在创编时大量吸收了戚继光的“32式拳法”，而戚继光“32式拳法”又受到了太祖长拳的显著影响。现在河南温县陈家沟流传的“太极小四套”拳谱中有：“太祖立势最高强”、“要知此拳出何处，名为太祖下南唐”的记载。其经典套路“九排子”中扔保留有“探马式太祖高传”这个动作。 太祖(36)长拳(1)