一个人最大的自律，是把自己当回事

罗斯福曾说：“有种品质可以让人在碌碌无为之辈中脱颖而出，不是天资，不是教养，而是自律。”

当你做到自律，好像生活，事业，感情，所有事都会随着顺起来。

真正的自律，从来就不复杂。

想要着手做，一句“把自己当回事”，就足够了。

不管你在什么处境，什么年龄，把身体当回事，都是最重要的。

有位65岁的大爷，因为身材上了热搜。

他年轻时候是白酒公司的代理，难免要应酬、久坐，体重长到近180斤，身上也全是赘肉。

跟朋友去青城山玩，才走了一段，他的膝盖就受不住了。

看着人家都往山上爬，他只能在山下茶馆点了杯茶，边喝着他就边叹气：“我这辈子就这样了吗？”

国新办发布的一则报告说，中国成年人超重的，占到50%。

饥一顿饱一顿，晚上饿了再吃个宵夜，油炸食品、奶茶来者不拒，能吃能喝，身体却越来越弱，三高、心血管病也随之而来。

健康 的身体，不是用来挥霍的，不拿身体当回事，你总有后悔的那天。

大爷在茶馆想了明白，此后每天健身，坚持了22年。

现在年过花甲，他身上还是肌肉紧实，跑步、游泳、举杠铃，年轻人都做不了的动作，他也轻而易举。

训练后补充点营养餐，吃个鸡蛋，脸上容光焕发。

梁实秋说过： “后面要过瘾，前面就要牺牲。”

越是上了年纪，身体的差别就越明显，只有当回事，回馈你的才是 健康 。

无病无灾的时候，也千万别敷衍，给自己做顿 健康 的好饭，从座位站起来，多运动几次。

时间久了，就能看到坚持的意义。

想要的一切都能靠努力得来，唯独感情相反。

感情不是追来的，而是等来的，等待那个合拍的人，可以再慢一点。

日本模特高山都，30岁跟交往6年的男友分手，一度消沉至极。

她越是想进入一段婚姻，找个人嫁了，心里就越苦，酗酒、熬夜、暴饮暴食……弄得都快抑郁了，她终于说服自己搬出去，另租了房子。

这次她不急着恋爱，而是选择过独居生活。

起床拉开窗子，喝杯白开水，到运动场跑步，耳机里正放着自己爱的音乐。

给自己做了精致的一日三餐，摆好了盘，再拍张美美的照片。

等不到值得去爱的人，她就自己待着，坐在书桌前看书，闻着花瓶里紫罗勒和薄荷的香，也不必依赖谁。

不是清心寡欲，只是在乎每段感情，不愿因为孤独，轻易地错付。

懂得自律的人，能过好两个人的日子，更会取悦自己。

李若彤54岁还单身，她坦然发微博道：“之所以不结婚，或许是没有在对的时间遇上对的人，但总比找错了强。”

耐得住性子，命中注定的那个人，什么时候等来都不晚。

别因为太草率的感情，消耗了自己，更别因为“到岁数了”，辜负了你的一往情深。

不将就，不强求，感情的事，相信自有缘分在。

一旦遇见，就是加倍珍惜。

德鲁克有句话：“如果你计算一下你的时间，就会发现自己大部分精力，都花在了没意义的事上。”

做没用的事，时间总是过得格外快，不留神就没了。

而自律的人，每分每秒都在乎。

最近张艺谋又爆火了一把，他拍的《悬崖之上》票房破8亿，评分更是高达91。

他的珍惜时间，早已人尽皆知。

整天围着剧本、镜头转，开会不知疲惫，收工后还要花四五个小时，看碟、做功课，对待每分钟都是一丝不苟。

有人统计他两年半的时间，开了2千多次会。

2008年奥运，他做奥运会导演时还拍着**，甚至带上创意团队，抓紧晚上的时间，在帐篷里讨论。

他没主动休假过，觉得专门 旅游 浪费时间，趁着参加**节的间隙到处走走，权当是休息。

如今70多岁，他还不断出新作品，《一秒钟》、《悬崖之上》、《坚如磐石》，有时间就拍**。

匠心，就是在重复的岁月里，对得起每一寸光阴。

在他心里，不值得的事，就不该花一点时间。

你内心的渴望，想要的生活，是每分每秒堆成的，把时间当回事，你有机会能触碰到。

别做你会后悔的事，别在无所谓的事里浪费生命，多点时间给你真正的向往，在每个日子里，竭尽全力去做事、去生活。

不再虚度时间，你会发现，你已经成了自己想要的样子。

普通人一辈子，能遇到最大的难事，就是人没事，钱没了。

山东有个小伙，以前花钱如流水，过个生日要花4万块。

他当天请20多个朋友到家，又是唱歌，又是洗脚，大家都在起哄，他又好面子，什么钱都抢着花。

平时吃饭、四处去玩，也不便宜。

不爱受约束，他几天换个生意做，想做服装马上进货，想搞摄影马上买设备，专为体验生活，银行卡余额都不看。

父母不断给补贴，却也都是辛苦钱。

直到赶上疫情，母亲饭店收入大减，父亲摔断胳膊，又急用钱，家里还有房贷没还…… 他终于尝到了缺钱的滋味。

想尽办法出去赚钱，兼职送外卖累到虚脱，只吃十多块的盖饭，他才将将攒下生活费。

《国王的全息图》里说：“如果你放纵你自己，那么你的车子、房子、漂亮的妻子都会消失。”

普通人的工资，禁不起大手大脚地花。

买东西会爽没错，可穷过一次才知道，赚钱、存钱，是最大的安全感。

博主@李香芒工作两年，每月挣5千，整整存下七万多。

她规定自己每个月最多花2000，看账单快超支了，就把购物软件强行卸载掉。

嫌外卖太贵，就自己买菜做便当解决。

衣服都是基本款，舒服为主，出行靠公交、地铁。

有时间就读书、考证，琢磨着怎么赚钱，活得很自在。

谁都知道钱重要，真正拿钱当回事的人却不多。

逼自己努力赚钱，能省的时候存下钱，等到着急用钱的时候，你才能大大方方拿出那笔钱。

有句话说：“这不是我想要的生活，却是我自找的生活，我没有心事可讲，我所有的心酸都是在为昨天买单。”

人生在世，没人不辛苦， 如果有人活得好一点，那一定是把自己当回事。

自律的本质，就是认认真真过日子。

足够在乎自己，对自己负责，你就不会怠慢身体，不消耗感情，不浪费时间，也不会乱花钱。

自律的你，会有逆风翻盘的那天。

再把自己当回事点，做个自律的人，拥抱你的好运气。

作者 | 紫杉，90后萌系铁娘子，笔能化刀，眉眼带笑。

| 视觉中国、《悬崖之上》剧照

作为一代人的记忆，李若彤复出后依旧“很能打”。不管是她的颜值还是身材，还是我们的记忆里的那个“小龙女”。

李若彤的保养之道中，健身运动起到非常大的作用。据她自己说，自己健身运动保持了20多年，从中受益匪浅。所以现在的她，时常在社交站分享自己的健身经验，更时常现身健身教学。

同样作为圈中健身达人的张丰毅，也因为常年健身，保持一身腱子肉的身材，让65岁的他，看起来丝毫不像是不如老年行列的人。

而这两个人因为一部古装戏，有机会在一起交流健身经验。而且他们在一起健身的照片一经发布，迅速霸占了热搜榜首。

李若彤更是在照片后写道：「65岁+55岁=120岁，自律+努力=无限可能。」

照片中的张丰毅和李若彤都展示了上半身的线条，尤其是张丰毅强壮的背部肌群，让很多网友、粉丝赞叹道「肌肉线条让我羡慕」、「太厉害、太自律了」、「 健康 又充满活力」。

俗话说“背薄一寸、寿长十年”，虽然没有那么惊奇，但是背部肌群保持良好的收缩能力，会让上半身挺拔，看起来就“年轻态”。

所以让练背部真的可以变年轻，让自己“年轻态”，李若彤和张丰毅就是最好的证明！那么如何有效训练自己的背部呢？

下面根据“ 垂直拉力”、“水平拉力”的行程，分享6个动作，最后也会附上具体课表。

在训练背部集群的动作中，引体向上是最能刺激背阔肌的动作之一。此外，研究表明，引体向上还可以在很大程度上激活背部其他肌肉，以及手臂肌肉。所以，它是一个收益性非常高的训练动作。

而引体向上又分为正握和反握，两者有什么区别呢？根据研究显示，两个动作都可以有效刺激背阔肌，但还是会有一些区别：

附身杠铃划船，是建立中背部肌群和下背部肌群收益较高的动作。它可以很好地补充引体向上这个动作，让整个背部肌群更完整的发展。

研究显示，用窄反手握法，可以同时刺激到背阔肌上部分区域和下部分区域。，且研究也正好证明了这点。

这个动作类似于附身杠铃杠铃划船的水平发力，但这个动作更大程度上会刺激后三角肌。

大多数人常常忽视三角肌训练，继而造成与肩膀的其余部分相比，它显得比较薄弱。尽管传统的划船动作也可以刺激到三角肌后束，但这个动作中三角肌的参与度更高。

这个动作主要针对二头肌的长头训练，通过肘部靠近身体进行动作，会让二头肌的外侧头或长头放在必有吃力的地方，充分刺激这部分肌肉收缩。

最后，我们通过面拉这个动作结束锻炼。这个练习将主要用于锻炼三角肌后束、中下斜方肌以及我们肩袖肌肉。

做这个动作时，可以尝试两个版本的动作：

前2组，或跪着，或站着进行练习。专注落在动作结束时向外旋转肩膀，使二头肌处于弯曲姿势，可以充分刺激肩袖肌群。

后2组在仰卧姿势进行面拉 ，这个动作更大程度上强调了后三角肌。因为躺下时可以降低斜方肌的参与度，从而更好地激活三角肌后束。

引体向上 ：3-4 组，每组 6-10 次

杠铃划船 ：3-4 组，每组 10-15 次，

反握下拉 ：3-4 组，每组8- 12 次

三角肌划船 ：3-4 组，每组 10-15 次

窄握杠铃弯举 ：2-3 组，每组 8-12 次

跪式拉面 ：2-3 组，每组 10-15 次

建议： 新手用建议组数的最低组数，有经验者采用建议的最高组数。

提起《射雕英雄传》你最早想到的是哪个版别呢？想必我们都知道，《射雕英雄传》被翻牌的很多遍，对于剧中的人物，我们最喜欢的莫不过是剧中的小龙女了。那么，毕竟哪个版别的小龙女最美丽呢？争议最大的便是刘亦菲版的小龙女和李若彤版的小龙女了，这两人能够说是各有千秋了。不过，在我看来还是更喜欢李若彤版的小龙女。

李若彤的保养技巧让人嫉妒

当年在《神雕侠侣》里扮演小龙女成名的李若彤在颜值上和演技上就颇受非常多人的关注了，而后越来越多导演对她的演技都表现出了必定的答复，不过现如今54岁的年岁，20岁的身段，30岁的脸，李若彤的保养技巧让人嫉妒！

李若彤 

李若彤晒出了自己吃甜点的相片。桌子上摆着两份精巧的蛋糕，而李若彤拿着叉子，整个画面非常漂亮。五十多岁的李若彤一头靓丽长发，芳华感扑面而来，五官归纳也很立体，给人一种品质清高的感觉。不过也有人怀疑这张相片是不是摆拍的，由于平日里为了坚持好情况，李若彤一向对自己非常严厉。而且在相片中，她的手臂肌肉线条很明显，一看便是常常健身的人，怎么会放任自己吃热量爆表的蛋糕呢？

不管事实怎么，我们还是一起多欣赏下李若彤的美颜吧，看她的气质情况，哪里像是一位五十多岁的人？跟她同年龄的人，叫一句奶奶都不过火，可是冲着她这张高颜值的面庞，说是**姐都有人信吧。

在健身的时分也是非常认真

虽然李若彤已经不拍电视剧很多年了，可是在交际平台上她依旧会偶尔晒出自己的生活，我们也常常能够看到他晒出自己的健身照，身穿亮色运动服的她，在健身的时分也是非常认真，而且50多岁的李若彤也能够向20岁的女孩子相同拿得起杠铃，不得不让人打心里敬服，对此还有网友开玩笑道：“无法宽恕尹志平”。

年月这把刀改变了许多人容貌，却唯一没有在李若彤身上留下什么痕迹，这是什么神仙颜值冻龄女神啊！当然，这一切也不全是年月的优待，还得靠十年如一日的自律；从年轻时，李若彤就非常热衷于健身，交际平台上晒的，简直都是健身日常。她每周要去健身房锻炼2~3次，或许在家里练练有氧和自重。这也是能够持久坚持好身段的重要原因之一。

1、早上进行一个小时的有氧运动

对于想要通过运动减少身体脂肪的人来说，适合进行有氧运动，可以消耗能量，将体内的糖类物质、脂肪等消耗掉，从而改善人们肥胖的情况。因此建议想要减肥的人，在早上起床后可以进行有氧运动，例如常见的慢跑、游泳、骑自行车等，可以比较大程度的消耗能量，从而达到减肥的目的。在慢跑过程中，还可以呼吸新鲜的空气，对人体心肺功能的提高也有一定的帮助。



2、结合减脂运动来瘦身

对于身体肥胖明显的人来说，结合减脂运动来减肥可能比较有效，可以在专业健身教练的指导下进行锻炼，而且有专业人士指导，不容易出现关节损伤的情况。另外，减脂运动强度较大，可以将体内堆积的脂肪转化成热量消耗掉，这样减肥的效果才会明显。部分肥胖的人盲目进行减脂运动，没有专业人士指导，就容易出现受伤的情况。