急需奥运会诗歌或散文500字左右

《心情》（寄北京2008年奥运会）（诗歌）- -

曾经

一直

我们就在为申奥

而奔忙

我们强烈的希望

可

历史却给了我们

太多的创伤--

只一句“东亚病夫”

竟

让我们一次次迷惘

华夏儿女

从来就刚强

他们深信--

一定会收获希望

于是

世界排坛上第一支“五连冠”

奥运史上空前绝后的

男女双向飞碟冠军

还有进入NBA的第一位

亚洲悍将

这一切

都向世人证明了

中国已毅然矗立在了

朝阳升起的东方

忆往昔--

几多失落

几多辛酸

几多忧伤

几多渺茫

看今朝

我们再也不会彷徨

我们已跻身于世界体育之

强

热烈的憧憬

满腔的希望

全都聚焦于北京--

2008年的胜利与辉煌

心系奥运

我盼奥运 我爱中华

终于 我迎来了

二OO八

二OO八

世界各国喜庆欢歌

中华大地盛开鲜花

而我也精神抖擞啊

雄姿英发

那么启程吧

举着旗帜 揣着喇叭

让我走进赛场

将期盼和热爱挥洒

中华福娃

中华福娃

是北京城的风华

是二OO八的标志

是全世界的赞夸

中华福娃

是奥运会的象征

是各国朋友的牵挂

是全人类的心花

啊 中华福娃

是古老文明的漫画

是五千年文化的

弘扬和升华

更是现代中国

繁荣富强的传达

歌词三首——

奥运中华

我们中华

物博地大

我们中华

山水雄伟秀美

人文潇洒俊雅

我们中华啊

历史悠久

现代更走向发达

我们中华

雄姿英发

我们中华

健儿巾帼众多

友朋伙伴不乏

我们中华啊

更上层楼

就在这个炎夏

啊 中华奥运

奥运中华

多少骄人的业绩

和丰采风华

将载入史话

多少爱和期盼

在五环旗下

张扬啊升华

五月的风，舞动着红色激情

栈桥的浪，激荡着蔚蓝色的期盼

黄海，托着青岛与十三亿人共同的的梦

等待着激动人心时刻的踏浪走来

奥帆赛，我向你敞开真诚的胸怀

七年的守望与激荡

扬帆百年梦想的航程

七年的渴望与畅想

即将冲浪成蓝色的壮美与灿烂

奥帆赛，我向你敞开真诚的胸怀

五大洲的帆正在向这里汇聚

四大洋的潮高涨着汇泉湾

我看到五环绚丽着葱翠的陆岸

我看到不同的肤色融入共同的蔚蓝

奥帆赛，我向你敞开真诚的胸怀

你的到来，我的蓝色更加夺目

你的到来，我的浪花会放射异彩

你的到来，我的真诚奉献着迷人的坦荡

你的到来，我的热情会成为难忘的八月

奥帆赛，我向你敞开真诚的胸怀

你一定会带来大海的深情

你一定会带来浪花一样纯洁的友谊

我心中的帆已经升起

更高更快更强的灵魂汹涌澎湃

散文

奥运风

迎面而来——热辣辣的奥运风，在2008中国的夏季，卷起一股股“为奥运加油”的热潮。

这是十三亿中华儿女的期盼，这是所有炎黄子孙的翘望，所有的期盼和翘望被一支支祥云火炬高擎着，一路欢歌，一路舞蹈，带着雪域高原的圣洁,带着长江黄河奔腾的波涛，带着56个民族的祝福，带着塞北的翠绿，江南的花香……奔向北京，去圆八月北京的同一个梦想。

在奥运风的吹拂下，我眼里浮现出当年刘长春孤身一人远涉重洋，奔向奥运跑道的矫健身影；耳畔回响起洛杉矶靶场上许海峰那震撼世界的第一枪；胸中翻卷着雅典奥运会上飞扬的中国风……一代代中国人的奥运情结呵！终于梦圆在2008的北京，在奥运的编年史上谱写出崭新的华章。

啊！我愿以奔跑的姿态融入滚烫的奥运风中，为奥运加油！为中国喝彩！

中国红

这是一簇艳若彩霞的红月季，九朵盛开的红月季哟！如同一幅美妙的图案，绽放在北京奥运的赛场，“红红火火”的映亮一双双惊喜的瞳仁，与迎风招展的奥运五环旗交相辉映。

植根在古老东方**的沃土，五千年岁月风霜雨雪的滋润，让花树茁壮、叶苗青翠、花朵四季常开不败，以红红的姿容，在八月的北京，呈现出迷人的东方神韵。

这决不是一般的礼仪之花，当她展开花朵的笑靥，开放在奥运领奖台上，红亮在奥运健儿的怀里，全世界聚焦的目光里：闪耀的是北京的祝福，飘飞的是动感的中国，弥漫的是艳丽如火的中国红……

呵！在八月的北京，有一种色彩注定会让整个世界感动，那就是：中国红！

总体来说没什么亮点。比较好玩的地方有伊利湖畔的CedarPoint游乐场。就是那个网上疯传的过山车GIF。小镇Dayton是莱特兄弟发明飞机的地方，有个航空博物馆，很有意思，而且不要门票首府哥伦布，基本上可以理解为OSU大学城吧==首府哥伦布，基本上可以理解为OSU大学城吧==比较大的城市：辛辛那提，宝洁总部所在地。克利夫兰。还有名不见经传的Akron，最近发现是固特异轮胎总部所在地。最后转发一篇本冰女神的文章，你们感受一下：以后你们在计算铁血汉子产地时麻烦把俄亥俄也算进去上周S氏告诉我她远在俄亥俄的小侄子威利周末过三岁生日，想让我和她一起去俄亥俄祝寿。我在沃尔玛给小威利买了一个闪电麦昆的小红车模型作礼物，电话上问她还需要买些什么。她说这一路要开八个小时我怕开车犯困你最好能备些提神的。于是我带了一副快板敲了一路。俄亥俄给我的第一印象在于这个州永远在施工，从肯塔基东头儿一路挖到宾夕法尼亚。我问S氏是我正好赶上施工期了还是你们这儿一直就这么挖了填填了再挖？她说打克林顿那会儿就这样。在俄亥俄境内我还看到了一系列异于常的诡异物品，当即我就预感到这片神奇的土地上可能会孕育出一种别样的民风。比如巨大的篮子。比如巨大的印章。比如巨大的毛主席像一样的耶稣。我问她你们俄亥俄人民喜欢的款式都是加肥加大的么？她说反正很多人喜欢这个style，冰你能歇会儿别敲快板儿了么？车开了八个多小时后到达目的地，S氏把车停在加油站告诉我她的爸爸一会儿就到。果然，二十分钟后，一个戴着墨镜骑着哈雷摩托的肌肉男从马路对面出现，S氏指着机车男说这就是我爸。S氏的爸爸是一个哈雷粉，喜欢飙车赛车改车换车，这是他的第四辆哈雷。S爹在俄亥俄的哈雷俱乐部混迹了近四十年，在当地机车党之中威望甚高。按照这个党龄，应该称的上是该机车党的党委书记。S爹说这他一生注定与摩托车为伴，他身体里没有心脏，只有一颗跳动的引擎。其实我周围也有各色哈雷粉，还有一个哥们儿嫌自己的二手别克不够酷炫狂霸拽，把别克换成了哈雷摩托。然而现实是这哥们儿后来买菜拎菜成了问题，据说自从换了摩托之后，他就再没喝过牛奶。我一直觉得摩托车这个东西，如果不用来搞非法营运，那就只能用来抒情，绝不能沾染上半点烟火气。你可以一个人推着摩托车在夕阳下长叹自己一生不羁纵爱自由。你可以带着心爱的女人在夜色阑珊中疾驰一路向北头也不回。你可以冒雨狂飙。你可以迎风流泪。但你绝不能在车筐里放一把芹菜，再在车把上挂上一大包卫生纸。饭后，S氏约我一起去当地的健身房，顺便一睹他铁血肌肉爹的锻炼风采。在这个健身房里，我学到了一个道理，那就是永远不要妄图跟黑人比体力。我跟着一群黑人肌肉妹跳了十五分钟有氧操后就怂蛋的跟不上了，到第二个level时就已经躺在了地板上，之后好像还迷迷糊糊的睡了一觉，睡醒后发现而这群肌肉妹竟然还在那里跳，并且丝毫没有停下来的意思。后来我给纪氏描述了黑人这个奇形种，她安慰我说术业有专攻你不要自卑，这些黑人就算能做一万个俯卧撑，你给他一套黄冈的题他还是做不出来。我说你现在给我一套黄冈的题我也做不出来。与孱弱的我不同，S爹在健身房做了一个多小时的肌肉训练，一边举杠铃一边与健身教练谈笑风生。我对S氏叹道你爹真是条钢汉子。她说这根本不算什么，我回去给你看个东西。回家后S氏从抽屉拿出一颗牙。她告诉我这颗牙是某天晚上她爹牙疼难忍时拿自家的钳子直接对着镜子把牙拽出来的，拔的时候没有麻醉，拔完漱了口没有吃药转身就睡了。我说他拔的是自己的牙么？她说是的。我说在我的家乡，你爹这样的爷们儿就叫做二球。后来我把这颗牙的故事讲给了陕西老乡唐大夫。唐大夫回馈了我一个更加惨烈的故事。所以唐大夫如果来了美国，根本不需要听取我上篇日志的建议给自己镶上一口金牙。即使被五个劫道的黑人同时围住，他只需照自己的脸给一拳，再从嘴里抠出一颗牙，一嘴血的冲他们微笑就可以了，我保证这群黑人一定会瞬间跑开，比往他们中间扔个篮球还要管用。所以你们大家不要因为唐大夫长着一张受脸就自作多情的认为他是娘炮，要知道自古秦地出悍将。到了晚上十点多，我们正靠着沙发看着电视，S爹突然进来说晚上他有事要出去一趟。他从里屋抱出六把枪放在桌上排开，说晚上我不在，你们两个姑娘在家睡觉时一人压一把枪在枕头底下。S爹接着打开厨房旁的橱门，对我们说万一晚上有情况，就带上枪从这个梯子爬上去逃走，梯子旁的柜子里有备用的子弹。我心想卧槽我就是一个老实本分的西安娃周末来趟俄亥俄只是为了给小威利送个小红车而已故事为什么会发展成这个局面？我说叔我不会用枪，我也没有持枪证，反正就是端着吓唬一下那你不如给我一杆来复枪。S爹说不行你会把墙打坏。这个瞬间我似乎明白了为什么这一路上俄亥俄到处都在施工重建。S爹说我走了你们早点睡，明天还要早起去我爸那里给我孙子过生日。他看我眼神不好，临走前特意挑了一把有夜光瞄准器的小黑枪放在我枕头下面。那天晚上很安宁，没有歹徒或者朝廷钦犯破门而入，后半夜能隐约听见咚次嗒次的音乐声。第二天早上我刚睁开眼，看见旁边躺着的S氏枕头底露出的半支枪口正好对着我的脸。我瞬间吓醒，倦意全无。之后我溜达到厨房看见不知道什么时候回来的S爹正围着围裙给我们做早点。S爹递给我一盘火鸡煎蛋，说吃完咱们就出发。S爹的父亲S老爷子住在距宾夕法尼亚不远的一个小村子，村子有着北美中部农村的标准配置：蓝天，白云，红脖子，玉米地。S老爷子和S奶奶相当热情，S奶奶听说这次有中国人要来，专门为我煮了米饭，还烧了一道中国菜叫西兰花酱油鸡。为了这顿饭老奶奶费了大神，有朋自远方来，不易招呼。小威利的生日趴踢设在离家不远的湖边，席间S氏把小威利的爸爸S大哥叫过来跟我打了招呼，是一个戴着一副黑框眼镜的纹身光头壮汉。S氏告诉我S大哥当年也是机车党的一员，曾骑着摩托随S爹征战南北，投身艺术设计之后就戴上了一付黑框眼镜，在俄亥俄野生胖子与土生胖子之间游刃自如，随意切换。S大哥与我寒暄了几句，接着认真的问了一句，你们中国人是不是不喜欢我们美国人？我说中美亲善，你说的那是朝鲜。这时S老爷子转过来对我们说，我当年参加过朝鲜战争，朝鲜人确实不大喜欢美国人。我说哈哈我大爷也参加过朝鲜战争，没准你俩战场上还见过面。S老爷子一脸疑惑说难道朝鲜战争你们中国人也参与了？我说爷爷你听说过上甘岭么？他说没有。这时S奶奶突然转过来问老爷子，Larry，Doyouwantmorericewitheggs我总觉得氛围有一丝诡异。在小朋友们吃蛋糕拆礼物做游戏之时，我坐在S老爷子旁边闲聊，我提出疑问S爹为什么枪不离身连睡觉都带着，是不是他从小就缺乏安全感？我话音未落，老爷子直接从兜儿里又掏出一把，真枪荷弹。我卧槽了一声，说这里除了你们这一家铁汉跟我们两个姑娘，剩下这群四五岁小朋友们基本都是天线宝宝一样的战斗力，您老何必要揣把枪呢？S老爷子冷峻的说以防不测。接着反问我一句，在你们中国持枪合法么？我说不合法。他说如果不让民众持枪，危险发生的时候，你拿什么东西来保护自己和家人？我说菜刀。他问还有别的么？我说砖。老爷子说cool。S老爷子把小威利揽在怀里，说他永远反对禁枪。他不懂持枪跟宪法，自由秩序或者美国精神有什么鸟关系，他只明白一个道理：Protectionshouldbeinyourhands，youwillneverknowwhentroublewillrearitsuglyheadAllIneedismyfamily显示全部

不要把自己限定在某一个位置上，这是中国球员的通病，往往小的时候验骨龄，看看以后能长多高，即使现在只有18如果预测以后能长到21的话也会在校的时候就练中锋，从而把自己的运球、突破、远投等外线攻击手段扼杀在摇篮里，国外有很多大个子运球、投篮都很好是因为人家从小什么都学，不会在小的时候就把自己的位置固定，从而中锋也能练出良好的手感、球性如果美国人也从小验骨龄确定位置那就不会有魔术师啦，也不会有能打多个位置的全能选手了，而且小的时候是培养技术的阶段，这时候就放弃一部分技术（外线或内线）以后你的篮球路子会越来越窄，扼杀天才啊！

这里给你介绍一些基本技巧，请你参考：

快速行进过人

快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。

至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。

篮球控球技巧

1持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位