男士买棒铃重量推荐

男士买棒铃重量推荐,第1张

对于刚入门的男士健身者,推荐购买一个重量为125kg或15kg的伊朗棒铃,这个重量可以满足基本的力量训练需求,如练习哑铃、俯卧撑等。

如果你已经有一定的健身基础,可以考虑购买更重的铃铛,但在选择重量时应该考虑到自己的健身水平和实际需求。

请注意,不同的健身目的和阶段可能需要选择不同重量的棒铃进行训练,建议您在购买前根据自己的需求和身体状况做出具体的选择。同时,为了确保安全和效果,请在专业教练的指导下进行健身训练。

杠铃杆一般15公斤或20公斤。

标准杠铃杆重量通常来说并不会很重,一般情况下是15公斤或20公斤,男子杠铃杆长220米、重20公斤,女子杠铃杆长215米、重15公斤,标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。

市场上贩卖的杠铃杆的长度分为12米、15米、18米、22米四个规格的杠铃杆;握手部分的直径分别是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米,杠铃杆的握手直径越长,安全承重越重,挂片处直径是25毫米和50毫米两种规格,自重从5千克以下到20千克不等,安全承重最低的50千克左右,最高的1200磅。

杠铃操有哪些注意事项:

1、选择合适的重量。杠铃操的重量应该根据个人的实际情况来选择。建议初学者先从较轻的重量开始,逐渐增加重量。

2、正确的姿势。在进行杠铃操时,要保持正确的姿势,不要弯曲腰背或弯曲肘部。身体要始终保持稳定,注意保持腹肌收紧。

3、适当的休息。每组练习之间应该留出一定的休息时间,以使肌肉得到充分的恢复和休息。如果感到疲劳或不适,应停止训练并休息。

4、逐渐增加训练量。初学者不要过分追求高强度的训练,应该逐渐增加杠铃操的训练强度。

5、注意安全。在进行杠铃操时,应该选择合适的训练场地,确保训练器材的安全性,避免意外事故的发生。如果在练习过程中感到不适或疼痛,应该立即停止训练并寻求医生的帮助。

杠铃配片时需要考虑两个主要因素:杠铃片的重量和杠铃的稳定性。

关于杠铃片的重量,有以下几个关键点需要注意:

1 尽量确保杠铃片的重量是递增或递减的,这样可以更好地进行渐进负荷训练。例如,如果你有25kg、15kg的片,那么最好能有5kg的片。如果没有5kg的片,要调整到20kg,就找不到合适的片了。

2 如果有多种规格的杠铃片,应优先使用重量较大的片,因为它们更靠近你的身体重心,有利于提高杠铃的稳定性。

3 杠铃片应该是可拆卸的,以便于根据需要增减重量。

关于杠铃的稳定性,有以下几个关键点需要注意:

1 确保杠铃片放置合理,使杠铃的重心与你的身体重心相符,从而增加杠铃的稳定性。一般来说,重的片靠内,轻的片靠外。

2 在使用多种规格的杠铃片时,应注意重量分布,以保持杠铃的平衡。

3 配片时注意对称性。例如,如果一边是3个5kg的片,另一边是3个10kg的片,那么在使用时可能会产生不平衡,影响训练效果。

总的来说,杠铃配片是一个需要细心和耐心的工作,需要根据训练目标、个人身体状况和设备条件综合考虑。在配片过程中,如果有任何疑问或困难,建议咨询专业的健身教练或力量训练专家。

杠铃杆一般多少公斤

 杠铃杆一般多少公斤,很多经常健身的人对于杠铃都不会感到陌生,杠铃可以达到锻炼手臂和肩颈区域的目的,杠铃的重量都是不一样的,下面为大家分享杠铃杆一般多少公斤。

杠铃杆一般多少公斤1

 首先大型杠铃重量依次为20、15、10、5公斤,而小型杠铃重量为2、15、1、05公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材,它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的,比如一个人的力量比较大,那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。

 但是对于那些初学者来说,由于没有接触过杠铃,并且自身的力量也不是很大,就可以选择重量轻一些的杠铃片加以练习。到了后期再逐渐的增加重量,只有这样科学合理的选择合适的重量才可以起到很好的训练效果。

 首先要先进行准备的运动,不然在这个过程中很容易让自己受伤的,然后分开双脚,手指分开握住杠铃,注意两脚要分得和肩膀一样开,然后慢慢的下蹲,这样重复练习五分钟就可以了,接着找一个宽阔的地方平躺下来

 然后慢慢的把杠铃推到下面的地方,同样的也是重复的练习五分钟的时间就可以了,然后双腿站直,肩膀用力往两边分开,这时候要注意的就是保持整个过程在同一个平面上。

  1杠铃弯举

 目标肌群:肱二头肌

 杠铃杆分两种——直杆和曲杆。二者的`区别在于握杆的时候,曲杆更符合关节角度,对前臂的力比较小,锻炼起来更舒服。

 动作要领:动作要缓慢有控制,运动顶峰时挤压肱二头肌。节奏要快起慢放。为了避免借力更好地刺激肱二头肌,可以把后背贴在墙上做杠铃弯举。小技巧:抓杠铃杆时,手不要握得太紧,否则肱二头肌没有先疲劳时,前臂已经酸了。

 动作变化1:握距稍窄时,可以刺激肱二头肌外侧。

 动作变化2:动作顶峰时,抬一下肘部,可以挤压到肱二头肌上端。

 动作变化3:反握杠铃时,可以锻炼前臂。

  2杠铃平板卧推

 目标肌群:胸大肌、三角肌、肱三头肌

 动作要领:保持五点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。双手全握杠铃(拇指与其他四指相对包绕杠铃)不要空握,握距大于肩宽。挺胸收下颚,肩胛骨后缩,杠铃下放到中胸位置稍作停顿,发力推起。推起杠铃呼气,杠铃下落吸气。

 动作变化:窄握杠铃卧推。更侧重刺激肱三头肌和三角肌前束。

  3杠铃上斜卧推

 目标肌群:胸大肌、三角肌、肱三头肌

 与平板卧推的区别是上身具有一定的上斜角度,更侧重胸大肌锁骨部的练习。

 动作要领:保持五点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。收紧肩胛。杠铃下落吸气,推起杠铃呼气。

  4杠铃俯身划船

 目标肌群:背部肌群

 动作要领:双膝微屈站立,挺直腰背,上身前倾约45度。正手握杆,握距稍宽于肩,杠铃沿大腿上提。上提杠铃呼气,下放杠铃吸气。

  5杠铃直立划船

 目标肌群:三角肌、斜方肌

 动作要领:站姿,挺直腰背,保持身体稳定,上提杠铃过程中身体不要摇晃借力。握距略大于肩宽,动作顶峰时停留片刻,感受肩部发力。上提杠铃呼气,下放杠铃吸气。握距越宽对三角肌刺激越大;握距越窄对斜方肌刺激越大。

  6杠铃颈前推举

 目标肌群:三角肌、肱三头肌

 动作要领:身体站立或坐姿。挺直腰背。注意:视频中采用的是空握握法,新手为了安全一定要采用全握握法(拇指与其他四指相对,包绕杠铃)。

 动作变化:肘部向前的窄握推举。更多地刺激三角肌前束和肱三头肌。上举杠铃呼气,下放杠铃吸气。

  7杠铃颈后深蹲

 目标肌群:股四头肌、腘绳肌、臀部

 动作要领:双脚站距等于或略大于肩宽,挺胸抬头,目视前方。腰背挺直,切勿弓腰,腹部收紧。下蹲到大腿与地面平行或略低于平行时,发力起身。

 动作变化:宽站距杠铃深蹲。更多地刺激到大腿内侧。下蹲吸气,起身呼气。

  8牧师凳杠铃弯举

 目标肌群:肱二头肌

 与普通杠铃弯举的区别在于,可以固定肩肘,更好、更孤立地刺激肱二头肌。

 动作要领:弯举杠铃呼气,下放哑铃吸气。

杠铃杆一般多少公斤2

 15公斤或20公斤。

 标准杠铃杆重量通常是15公斤或20公斤,男子杠铃杆长220米、重20公斤,女子杠铃杆长215米、重15公斤,标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。

 市场上杠铃杆的长度分为12米、15米、18米、22米四个规格;握手直径分别是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米,握手直径越长,安全承重越重,挂片处直径是25毫米和50毫米两种规格,自重从5千克以下到20千克不等,安全承重最低的50千克左右,最高的1200磅。

  注意事项:

 不要盲目的借助身体的惯性来完成动作。

 躯干不能够稳定控制的最好选择背靠墙面来完成动作。

 手握杠铃腕要直,握的力度不要过紧以免小臂屈肌过多发力而影响对目标肌肉的刺激。

杠铃杆一般多少公斤3

  一、什么是杠铃杆

 杠铃杆是杠铃的组成部分之一,标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成,杠铃杆就是一根横杆,两端可以加杠铃片来增加重量。杠铃杆一般有两种,一种是普通的直杆,另一种是带有小曲度的杆。

  二、杠铃杆多少公斤重

 杠铃的重量等于杠铃杆的重量加杠铃片的重量,杠铃片可以加多块,而杠铃杆的重量是固定的,那么杠铃杆一般多少斤重呢?

 国际标准的杠铃杆重量是固定的,分男子杠铃和女子杠铃两种,男子杠铃杆重20公斤,女子杠铃杆重15公斤。

  三、杠铃杆重量与长度怎么选

 健身房杠铃杆重量主要有15公斤和20公斤两种,长度则有12米、15米、18米、22米四个规格,在选择的时候,一般15公斤杠铃杠一般适用女子健身使用,20公斤一般适用男子健身适用,具体选择如下:

  1、15公斤杠铃杠

 15公斤杠铃杠一般为女子使用,长度有12米、15米两种,直径有25毫米、28毫米两种。长度12米的杠铃杆主要用于女子卧推,15米的杠铃杆主要用于女子深蹲。

  2、20公斤 杠铃杆

 20公斤杠铃杆一般为男子使用,长度有18米、22米两种,直径为30毫米、32毫米、50毫米,长度18米的杠铃杆主要用于男子卧推,22米的杠铃杆主要用于男子深蹲。

 一般来说,15公斤和20公斤的杠铃杆,其杠铃片是通用的,如果要加配重的话,直接加杠铃片即可。

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