女神背非常好看，锻炼背部会让人变得有气质，怎么锻炼呢？

当代女性越来越注重自己的体态，减肥瘦身在当下很受一些年轻女性的欢迎。相信一些爱美女性都会有这样的一些疑问，“女神背非常好看，锻炼背部会让身体很有气质，怎么锻炼呢？”，下面我们就一起来探讨一下这个问题。

我们首先来看女神背是一种什么样的体态。一个完美的背部不仅对于男生来说很重要，对于女生来说，拥有完美的背部也是至关重要的。相信没有哪个爱美的女生愿意拥有虎背熊腰，事实上轻薄纤细的背部也是散发女性魅力的重要途径之一。

下面几个瑜伽动作可以帮助我们练就完美的女神背。首先，我们需要准备一张瑜伽垫，然后挺胸抬头，站在瑜伽垫上，双腿紧紧并拢，双手自然地放在身体两侧，调整好呼吸节奏。将双手慢慢举高，直至头顶，双手合十并尽力向上伸展，利用腹部肌肉发力将身体慢慢向后弯，直至自己可以承受的最大限度。需要特别注意的是我们头部尽量向后仰，保证上半身与地面平行，保证呼吸均匀，坚持一段时间后，回到动作的起始位置，重复相同的动作过程。还有一种方式是以跪姿的方式开始训练，将双腿打开，距离与肩同宽，脚背紧贴地面，双手自然放在腰部两侧。深吸一口气，胸部尽量向后仰，眼睛平视前方。移动双手放在脚后跟的位置，然后头部随着呼吸有节奏的向后仰，使颈部得到充分的拉伸。坚持十秒钟之后返回初始动作位置，双手交叉放在胸前，使身体得到充分的放松。最后，将身体俯卧在瑜伽垫上，让我们的身体得到完全的放松。

最后，我们在此祝愿每个小仙女都可以练就一个完美的女神背，拥有美美哒的生活。

1、垂直拉伸器材—单杠,动作要领就是双手反握住单杠,然后利用手臂的力量把整个身体向上拉伸,直至头部越过单杠线为止,然后慢慢的让身体自然下垂。

2、垂直拉伸器材—D字形把,一只手臂保持自然状态,以利于维持身体平衡,另一只手臂紧握D字形把,然后向下拉,保持肘关节与身体相接触,重心向下,但是不要扭动身体,背部保持直立。

3、水平拉伸器材—绳索,双脚踏住前方踏板,双手握住绳索,然后保持背部直立,向后拉动绳索,使的绳索与胸部靠近,然后缓慢向前。

4、水平拉伸器材—杠铃,这个动作就应该使背部保持直立,然后双手自然下垂握住杠铃,垂直的拉杠铃到腹部,然后再缓慢放下。

借助哑铃训练美化女生的背部的动作：

1府立飞鸟：这个虽然算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。双手各持一个小哑铃，手臂自然下垂，手臂外展，侧平举，像小鸟飞一样，尽可能抬到水平甚至超过水平，末端保持1~2秒，慢慢放下。

2哑铃上举：为啥练背还要练上举呢？拥有完美的背部轮廓，细节绝对不可少，所以上肢怎么说也得稍微练练，人是一个整体嘛，只能加分的啦！挺胸，手臂展开，前臂垂直于地面，保持挺胸，手臂竖直上举，大臂贴耳，原路返回，慢慢的。

闲暇时间，反复练习，日久总会见成败

今天给大家整理一组非常完美的背部塑形训练动作，关于背部训练有很多女性健身者，长期以为背部训练都是男生训练的专属，女生不用太专注练背部，从而忽略了背部的训练，其实这是非常错误的，其实在健身训练女生也应该注重背部的训练，虽然女生练背，不能像男生那样进行力量增肌训练，将背部肌肉块练的发达无比。

但是女生对于背部的塑形训练还是非常必须的，如果女生健身者平时只注重胸，肩，腹，臀，腿的训练，而不注重背部的训练，很容易将身体练的不协调的，使上半身前后严重不对称，从而失去健身形体的意义，所以每一个女生健身塑形时是绝对不能忽略背部塑形训练的，注重背部塑形训练，不仅可以将背部和肩部练的更有型有美感，而且还能是胸背两个对抗肌群更对称，力量更平衡，

虽然女生健身不用像男生增肌训练那样，对力量的要求非常高，但是基础的力量还是非常需要的，基础力量的提升不管是对于男生的增肌还是女生的塑形都是非常重要，而背部力量是上半身力量的主要部位，所以对于女生来讲，增加背部的力量是很有必要的，注重背部的塑形可以有效的矫正背部不良姿势，现在大家都长期低头玩手机，背部多少都有一点弯曲弓驼，如果不加以重视矫正，随着年龄的增长，这种情况就会越来越严重。

直到最后非常明显直接影响身体美感，而塑形训练主要就是可以矫正这种情况，避免不良体型的发生，所以对于女生来讲塑形背部是非常值得的，而且也不会出现像大家想象的那样将背部练的成男生那样宽起来，所以大家可以安心的进行背部塑形。

这次整理的背部塑形动作训练，主要是利用多角度的训练方式，从各个方面塑形背部，塑形与增肌不同，增肌一般都是大重量强化训练，大重量我们都知道，对于角度控制非常难。

所以一般的增肌大重量训练动作都不是那种角度非常难的动作，所以一般增肌训练动作是很难练到边缘部位的，所以这些边缘部位的就需要塑形动作来强化，塑形动作一般使用小重量训练，从不同的角度强化边缘部位，达到塑形的效果。大家如果想要背部好看，就必须要重视塑形训练，当然男生练背也是需要塑形训练的。

下面一共5个背部塑形训练动作，每个动作做不同的组数,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒

动作1，哑铃俯身划船+反飞鸟组成超级组训练,训练时两个动作交替进行，一共做3组，每组做12次，在训练时要注意动作姿势，使用小重量或中等重量训练，这两个动作对于上背部的边缘部位塑形是非常重要的。

动作2 哑铃俯身划船，在训练时将健身椅调到一定的倾斜度，然后趴在上面做划船训练，使用小重量或者中等重量，但是要注意，将动作收缩到最顶部，也就是要收紧背部，这样才能刺激到背部边缘部位和背部脊柱两侧脊柱，这是非常重要的，尤其强化脊柱两侧的肌群，可以更好的保护背部，这个动作要做5组，每组做12次。

动作3绳索下拉，这个动作在训练时也是要做5组，使用小重量或者中东重量,每组做12-10次，但是在训练时要注意下背部要挺直，不能弓腰，下拉或者回收时都要绝对的收缩背部，让背部向后收紧。

动作4站姿绳索拉伸，这个动作与上个动作一样都是利用绳索训练，但是他们刺激的部位完全不同，所以在训练时这个动作，更多的是要重视姿势，姿势对了可以最大化的发挥这个动作的效果，训练前请仔细看参考图，做3组，使用中等重量训练，每组做12-10次

动作5 绳索高位拉 这个动作是一个非常完美的背部矫正动作，可以帮助矫正背部不良姿势，让背部更笔直,训练时做3组，使用中等重量训练，但是起到矫正的效果是非常完美的。

对于女生来说，背部越来越厚的原因无非就是长胖了，你身上的各种脂肪都积累在上本身，渐渐的背部就会越来越厚，最重要的是平时你肯定不锻炼，所以当你发现的时候为时已晚。那么，在生活中我们应该如何美化自己的背部呢？让我们一起来看看本站提供的小方法吧！

女生背部为什么越来越厚 

表面看来，是因为肥胖的原因，所以背部脂肪跟着一层层的堆积。但事实并不这么简单。堆积变厚的部分，是我们身体筑起的“防御工事”。同时，这种“防御工事”的堆积，会让我们脂肪堆积。

可能是伏案工作群体，平时忙于工作，活动较少，低头弯腰多，容易引起颈背、肩膀后部肌肉软组织疲劳，空调吹后更加严重，医学上称之为颈背部筋膜炎，这个病的感觉就是肩膀的软组织增厚，需要适当热敷肩背处，放松活动双上肢、双肩，避免劳累、受凉，必要时可适当口服芬必得治疗效果好。

美化背部的必备运动推荐

分享一组简单的美背小动作，背薄一寸，年轻十岁！

双手合十像拜佛一样，不过是放在后背而不是胸前的位置，我们还比较年轻基本上都可以做到，但是年纪大一点的人又不锻炼基本上双手在后背是很难碰到的哦，比较艰难的妹子，可以先从腰部的位置开始，比较靠下，然后慢慢向上抬，一点点改善。

双手放在脑后十指交叉，然后胳膊肘向两侧打开，同时要抬头挺胸，起到拉伸肩部的作用，缓解驼背，一次 大约坚持30秒，后续可以加长时间，这个和上一个动作长期坚持能练出像蝴蝶翅膀一样好看的肩胛骨哦。

右手弯曲向后，左手拉右手肘向左侧拉伸，让右手的手指触碰到左肩的位置，坚持30秒一组，然后左右交替着来，这个动作平时工作的时候累了也可以试试，还能缓解疲劳，上次让妈妈试一下，手指都碰不到肩膀呢，现在要抓紧练起来哦。

双手向上抬高，手肘弯曲指尖碰到肩膀，顺时针方向转圈，一组20次，长期坐在电脑前的上班族，这样来一组肩膀都会舒服不少哦。这个可以和爸妈一起锻炼，对他们也是很有好处的哦。

这个动作很多妹子都很熟悉了吧，紧靠墙壁站立，公司的**姐每天中午吃晚饭都会靠墙站15分钟才休息，既能减肥，还能塑性，对整个身形，腿型都是有好处的哦。

怎么瘦背最快最有效 1、后仰有助瘦背

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

2、端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的求美者。

3、当你站着的时候

站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

4、坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。