中考1000米跑步如何拿满分

　　1、弯道跑练习。弯道跑占全程的一般，所以弯道跑技术是非常重要的，并且弯道也是更容易超越对手的一段距离。所以练习好，固定好弯道跑的技术就非常重要了，首先你可以先慢跑巩固动作，在掌握技术要求的情况下在逐渐增加速度。

　2、速度、耐力练习。采用变速跑的方法，可以1000米直道快速跑，弯道慢跑或者是900米变速跑（快跑100米，慢跑100米、快跑200米慢跑200米。直到跑完900米为一组）

　3、耐力练习。2000米匀速跑，按照一定的速度跑完全程。

　4、力量练习。腿部力量练习可以采用台阶交换跳和背杠铃（10kg-20kg)交换跳。手臂力量练习采用手持哑铃（1kg-2kg）原地摆臂。

中考体育项目主要分为中长距离、游泳、跳绳、跳远、人体胃、仰卧起坐、实心球、足篮等必需项目、可选项目等。从审查的体力来看，主要审查了速度耐力、肌肉力量、身体协调性、敏捷性等，因此相信在这些方面制定训练计划，循序渐进，学生的体感成绩会有很大的改善。

1速度耐力练习

1000米、800米中长距离跑步主要需要提高两个素质：一般耐力素质和速度耐力。电子可以通过长距离(3 ~ 5公里)的等速跑步、变速跑步每天至少提高一次。

后者需要更短的距离(200-600米)反复、间歇的跑步。间歇性跑步时，要掌握好各条街跑步之间的休息时间。一般不要超过2分钟，每次训练4 ~ 6次左右为宜。

长距离跑步属于有氧代谢运动，参与人体各主要器官的循环，特别是呼吸系统。

跑步过程中，人体对氧气的需求不断增加，一般情况下，四阶段呼吸适宜，最大限度地保持这个节奏，根据运动员自身的生理状况和调节习惯进行最佳调节。

在呼吸方式上，最好用鼻子吸气，嘴巴和鼻子混合吸入。跑步过程尽量用鼻子有节奏地呼吸。

一种学霸天生有体育差异，中考体测怎么办？

长跑

2力量练习

21实心球：主要训练力，推进力练习(举重杠铃3360杠铃直立，胸部快速向前推，收回胸部，10个组，每天5-10组)，腰部训练(趴着坐：双手捂耳朵，20个组，每天

实心球

22跳远：主要训练爆发力(蛙跳30米，50米，每天5万亿)

竖起跳远

23引体向上：引体不能向上。也就是说，不能拉上去。再多的技巧也没用。有一个人做不到。训练阶段要从容易到难。建议按照以下步骤练习。

入门动作：逆行(分难度，撑杆在地面越低，逆向越难)，逆行练习到撑杆变得很低，依然会感到轻松，可以做下一个动作。

其实要考满分并不难！对于一个正常人来说9个月的锻炼，到考试体育是可以考满分的！那得靠你自己的坚强意志！每天坚持长跑，俯卧撑，仰卧起坐，必要时练练杠铃，每天坚持比昨天多做点！加油!相信自己我能行！

　　初中毕业体育考试的测试项目有四类：

第一类项目有：长跑（男生1000米，女生800米）、游泳（男、女生均为200米）。

第二类项 目有：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳（25米）。

第三类项目有：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越。

第四类 项目有：篮球、排球、足球。

每位考生应参加4类项目的考试。可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目。

健身教练证书比较多，有健身教练国家职业资格认证、CBBA健身教练认证、各省市相关协会颁发的证书等等，健身教练很困惑到底要如何选择才是正确的。健身教练证书在健身房比较认可的是健身教练国家职业资格证书，2021年7月1日后改成了健身教练职业能力认证，证书由国家体育总局人力资源开发中心颁发，是目前国内含金量比较高，认可度比较高的证书。全国通用。推荐到健身教练职业能力认证培训单位锐星健身学院进行系统学习和考证，一站式服务，便捷高效。

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