青少年练习举杠铃进行锻炼会影响长高吗？

负重训练会不会影响身高，这里面有一个年龄段的问题。其实一般只要年龄15岁以上还是有增高作用的。我国的体育科研人员曾对15-16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重不会引起抑制骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训练。

少年举重不影响身高吗？对这些问题，无数科研工作者和教练员早已用科学实践的数据做出了回答，结论是举重及肌力训练不仅不会影响身高的增长，还能促进身高的发育。科学实践告诉我们：100％的少儿经几年专项力量训练后，其身高均超过父母，骨化以正常的速度进行。那么，为什么小级别运动员偏矮呢？这是因为选才的需要。小级别运动员由于体重较轻，因此必须挑选矮个选手，所以，这些运动员矮不是训练造成的，而是选材的需要。我国南方如广西、广东出了很多举重选手，如陈镜开、肖明祥、吴数德、唐灵生等他们都是小级别选手。由于地域、气候、民族等特点决定南方多小个、北方多大个，所以南方选小级别队员容易，而北方则选大个容易。

健美训练要进行大量的局部肌肉训练，但比之举重负重练习（如下蹲等）要少得多。如果说举重练习都不影响长高，那么，肌力练习则更不会影响身高的正常生长，因为它对骨的刺激强度相对要小得多，属良性范畴。

青少年练举重或做肌力训练还应注意以下几点，使青少年能够更健康的成长。

1．少做静力练习或持续时间较长的负重练习。

2．运动量不要过大，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。

3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。

4．要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。

“豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练，而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练，千万不要过于疼爱，不加节制地满足其一切饮食要求。

5．少儿健身训练，应考虑孩子们的特点，注意生动活泼，训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐，这样锻炼效果好，且能持久。

6．少儿健身训练应注意“养成”锻炼的习惯，如平日生活中注意挺胸，课堂中注意直背。这样就能锻炼躯干肌力，到成年、老年腰背也不会弓。

一般举100斤的就可以，不过做之前最好有一段的跑步或者辅助的热身，因为这样身体的机体才能更好的去得到锻炼，不过举完后最好能多拉拉韧带，这样就不必为不长个子烦恼。平时最好能游会儿泳。（本人是体育生，有多年的经验，希望能够采纳！）

人的身高一般由先天因素和后天因素影响，先天就是遗传因素，这个没办法控制，后天因素就有很多了，包括生长环境，生活习惯等，可以去检查下骨骺线，如果骨骺线没闭合，说明长高的几率是很大的，我给你几点建议，

1：晚上别熬夜，熬夜会影响生长激素分泌，就会影响你的身高，

2：坚持锻炼，每天坚持做一些对腿部有拉伸的运动，比如摸高，跑步，打篮球等都可以，每天规定锻炼一定的时间（半小时到一小时）

3：在饮食上不要吃辛辣的食物，尤其是油炸类的最好别吃，每天早上喝纯牛奶，睡前也可以，现在的生活好，每天都有肉吃，就不存在吃的不好的说法，还是要看身体缺啥子，针对补充才有用，希望能够帮助到你

有的同学听说举重“神童”举起了相当于自己体重3倍的重量，既是吃惊，又怕练举重会把自己压得不长个儿了。其实，这种担心是没有必要的。我们看到小级别的举重运动员个子较矮就误认为他们是被压矮的，这是一种误解。人的身材高，在大多数情况下体重也重，身材矮往往体重也轻。所以举重教练在选材时也注意选择那些体重不大但力量大的人，个子小力量大的人在举重时重心低，用功省，稳定性好，成功率就高。就算两人举的同样多时，谁体重轻谁获胜。因此，小级别举重大多数是小个子运动员。他们是本来就矮，而不是被沉重的杠铃压矮的。迄今为止还没有哪个人因练举重给压矮了。

举重是各个体育项目运动员进行力量训练的重要手段。它要求运动员在发力的瞬间，以最短的时间调动起全身肌肉的所有力量，完成举起杠铃的动作。因此举重训练的是人的快速力量、爆发力量。它还要求运动员学会掌握人体重心、杠铃重心，注意使肌肉具有高度的协调性、灵活性。真正的举重比赛，当两强相遇时要斗智斗勇，看谁根据自己的实力现状比赛战术安排得好，看谁在千钧一发之际心理稳定、敢于发挥、善于发挥，看谁在别人先成功或自己失败时能及时调整，反败为胜……由此可见，练举重不但是使自己健壮的有效手段，而且是一项蛮有趣儿的体育运动呢。