《突围》：林满江的一生，可以用“五心”来解读

《突围》正在热播，林满江、齐本安、石红杏师兄妹三人的人生沉浮，让人感慨，也让人叹息。我们先来说说大师兄林满江，中福集团董事长、党委书记、总经理，堂堂的国企副部级领导干部。他的一生，可用“心有执念、心狠手辣、心存感恩、心机深重、心怀鬼胎”来解读。

一、心有执念。 林满江的母亲朱多鱼，是中福集团原董事长朱道奇的亲妹，是中福集团创始人、汉东省副省长朱昌平的亲闺女。但是，他的母亲朱多鱼在战争年代被外祖父朱昌平和外祖母谢英子当成多余的累赘送人了，成为一名纺织女工，嫁给了京州煤矿工人林强柱。多年后，朱昌平成了汉东省副省长，想起战争年代的朱多鱼，才派人寻了回来。

林满江一直耿耿于怀朱家对他母亲朱多鱼没感情。小时候，林满江住在矿工新村，而朱昌平住在法式洋楼，这种差别给年少的林满江留下了刻骨铭心的记忆。文革中，外祖母谢英子被斗死，林满江没有表示过任何同情。十七岁的时候，林满江想去香港，被讲原则的朱昌平回绝了。那时，林满江就发誓要超过朱昌平副省长的职级。

林满江为了超越外祖父朱昌平副省长的职级，一直朝这个方向努力。他没去成香港，进了京州矿山机械厂，是矿山第一个考进京州矿业学院的青工，在职读完大学、研究生。而后被评为省劳模，做了电厂负责人。朱道奇退休后，林满江从总部投资三部的副总经理，升为投资一部的总经理，再外派上海任上海中福的董事长、党委书记。没多久，就升任中福集团副董事长、总经理。

超过外祖父朱昌平副省长职级，这是林满江的执念，所以在重病患癌多年，一直在香港就医，从不向组织汇报，就为了达成汉江省省长正部级的职位。

二、心狠手辣。 林满江自小打架就是一把好手，练武术，学摔跤，扔石锁，举杠铃，打遍同龄无敌手。当年，林满江内定下来的省劳模被局党委张书记侄子走后门顶了。林满江怀揣三角刮刀就要去捅局党委张书记，差点闯下大祸。林满江的师傅程端阳拦下了他，将她的全国劳模名额让了出来，给他换了个省劳模，为他通向仕途迈出了第一步。或许这也是林满江的心思，只是为了吓唬他师傅程端阳，给他让出劳模名额，这样他才能进步。

齐本安将石红杏六年来京州中福私设小金库违规违纪报销捅了出来后，林满江立马就跟石红杏撇清关系，不念往昔情分，让所有黑锅都让石红杏背了，以致于石红杏自杀而亡。

三、心存感恩。 林满江、齐本安、石红杏早年都是京州矿山机械厂子弟。那年矿山瓦斯爆炸出事后，三人都成了孤儿。组织上将三名孤儿交给了程端阳，程端阳既是三人的师傅也是母亲。对于程端阳这个师傅，林满江内心是感恩的。

京州能源欠薪五亿，程端阳儿子、京州能源董事长皮丹跑回家找程端阳诉苦，被京州能源总经理牛俊杰找上了门，逼着皮丹出面找钱。为了替京州能源缓解燃眉之急，程端阳一个电话打给林满江，让他替京州能源借款一亿五，补发京州能源井下一线工人三个月工资。林满江二话不说，立即指示集团财务公司赵总借给京州能源一亿五千万。

京州能源董事长皮丹，是林满江师傅程端阳唯一的儿子，号称“佛系”干部，不干正事，专注炒房。就是这样一个干部，林满江一路提携，在京州能源干不下去了，又把他带到集团任办公室主任。为了打压齐本安，掌控京州中福，又将皮丹从办公室主任下派任京州中福董事长，正厅级干部。虽然说其中有利用皮丹的愚笨无能，“佛系”不干事，但也是对师傅程端阳的报恩。

师傅程端阳将石红杏交给了他，让他带着石红杏一起进步，永不掉队。林满江对师傅程端阳基本言听计从，让石红杏到在职大专班学习，安排她到电厂办公室做副主任。石红杏也是在林满江一步一步地关心照顾下，让她成长到了京州中福集团副董事长、总经理的位置。这也是石红杏对林满江言听计从、从不反对、盲目崇拜的原因之一。可惜，石红杏也是被林满江利用，最后跳河自尽。

四、心机深重。 石红杏一直崇拜、迷恋大师兄林满江，但林满江不冷不热地吊着，谁都看不出他对石红杏有没有意思。结果，林满江要娶广播站美女广播员童格华，才把话给石红杏说透。石红杏一气之下，在八月一日那天嫁给了小她三岁的刺头牛俊杰。

五亿协改资金上，石红杏违规批给自己的表弟、京州中福下属公司京州证券总经理王平安去做国债回购，造成巨额资金流失。林满江将此事跟齐本安联系起来，把齐本安跟涉嫌渎职失职、严重腐败的王平安、京州电业总经理李功权三人当年在上海共事、插香头拜兄弟拿出来说事，让齐本安没法追究石红杏的责任，也没法去深挖深层的腐败。

为了敲打不听话的齐本安，林满江将搅屎棍、京州中福党委副书记陆建设提拔为党委书记，以此来制衡齐本安，让齐本安做事束手束脚，难以放开。

齐本安不听话，背着林满江继续查账京州中福，触犯了林满江的核心利益。为了将齐本安逐出京州中福，以他审计查账中福集团副董事长斳支援，跑到云南昆明、西双版纳游山玩水，严重违反中央八项规定为由，将他一履到底，任命皮丹为京州中福董事长。

林满江利用石红杏对她的崇拜，每年都会给她批条子，要她处理一些经济上的事。到了年底，就将这些条子收回去，什么凭证都不留下。也是因为这个私设小金库，让石红杏认清了林满江的为人，也让自己步向了死亡。

五、心怀鬼胎。 林满江从骨子里认为，中福集团是三十年代他的外祖父朱昌平用卖了祖屋的五根金条在上海法租界创办的，从血统上来说是属于他的，属于他们家族的。

林满江选择傅长明是第一步棋。早在林满江在上海中福主持工作的时候，就让傅长明的房产公司拿下一块黄金宝地，并为傅长明担保贷款，建成一座商务大厦。上海中福在把这座商务大厦长期租赁为总部，丰厚的租金抵贷款及利息绰绰有余。长明集团的房地产也由此在全国各地开花。

林满江通过看似合法合规手段转移国有资产是第二步棋。林满江为了资金转移，将长明集团旗下只值十五亿的京丰和京盛两矿，由中福集团战略委员会研究，董事会拍板，命令京州中福以四十七亿人民币的价格购入，其中十亿为交易费用。随后，又以增发的名义，将四十七亿注入到上市公司京州能源，让京州能源背负上了沉重的负债。看似程序合法，无懈可击，实际是将国有资产通过隐形手段转移给了私企，成为林满江和傅长明的个人钱财。

林满江打造长明集团保险公司是第三步棋。傅长明利用拿到的四十七亿资金，向长明保险增资五十亿，在林满江党校同学、保监会一位领导的支持下，长明保险疯狂扩张，进入了十大保险公司行列，长明集团也由此进入世界五百强。傅长明和长明集团就是站在京州中福成长起来的。

林满江打造的长明集团，是想传给自己的儿子林小伟。只不过，林小伟又会如何对待父亲传给他的财产呢？

林满江怀着对权利的极度渴望，在香港治病花掉六千多万，硬是拖着癌症撑了四年，靠着打杜冷丁维持生命。最终，林满江被双规，在审查期间因病去世，审查终止。

林满江是有野心也有手段的强人，从一个工人一步步走到中福集团的掌门人，只不过内心的贪婪与私欲蒙蔽了双眼，最后成了罪人，被钉在了腐败分子的耻辱柱上，让人可惜可叹又可怜。

人的身高主要由遗传因素和后天因素决定。后天因素中主要与营养和锻炼有关，而且人的生长期主要在男18~20岁，女16~18岁之前，尤其是青春期生长发育很快。此时应多食蛋白质（鱼、肉、豆、蛋、奶）、新鲜蔬菜水果、适量补充维生素D及钙剂，另外加强锻炼，多做弹跳运动，可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速，有利于营养的吸收，使骨骼迅速生长。

如何让孩子长的高

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

每天早起做一下段练 尽量是跳的练习 有很好的效果的了。在么就是多一些时间玩球 （蓝）。还有啊 就是营养了 但是很好的睡眠是不可以少的 具我所知 长个的大体时间就是在睡觉的时间

　　不知道你是在健身房还是在家 最好买个哑铃在家锻炼, 要是哑铃也不买 那就进行徒手训练吧 我给你3个计划

　　一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 一个是健身房锻炼 自己选择吧

　　最后还有健身营养学 蛋白质粉等你到健身消耗体能(也就是说日常饮食满足不了你现在的身体的消耗能力)在买蛋白质粉 国产的康比特口碑价格还不错,进口一大堆 在这里就不多说了，

　　多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧,正3餐 加3餐,

　　你那样饮食根本就不行,一定要改善 这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了，体重也上去了，身体素质还好

　　1 哑铃训练

　　想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉 ----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了，

　　好了，那就按你的要求来说说在家用哑铃如何锻炼上半身

　　先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌

　　( 1)飞鸟运动

　　预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。

　　动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。

　　飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。

　　要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。

　　作用：主要发展胸大肌及三角肌。

　　(2)仰卧后举

　　预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。

　　动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。

　　要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。

　　作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。

　　肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行 也就是没事就练,才能看出效果 )肱二头肌

　　1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

　　动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

　　2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

　　动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

　　3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

　　动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

　　肱三头肌 ----------1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。(练的时候有点累 坚持啊)

　　动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

　　2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

　　动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

　　肩----------肩部

　　1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

　　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

　　2侧平举：主要练三角肌中束。

　　动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

　　3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

　　动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

　　4耸肩：主要练斜方肌。

　　动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

　　最后在说说背吧 --------背部 1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

　　动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

　　高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

　　2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

　　动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

　　3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

　　动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

　　大概就是这些吧,我在家就是拿哑铃这么练的 当然是上午练 下午或下班去健身房进行大重量训练

　　还有大小腿也可以用哑铃做的,不仿你也试试看看吧就

　　1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

　　动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

　　2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

　　动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

　　小腿

　　站立单腿提踵：主要练小腿肌。

　　动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点

　　另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

　　2徒手进行训练没有器材 徒手力量训练主要是三个部分：

　　1，俯卧撑：胸肌和肱三头肌

　　2，腰腹柔韧与力量

　　3，倒立：肩部与背部。

　　胸肌的训练主要靠俯卧撑。。。。。。建议两到三天一次训练，每组20次左右，每次练五组，在练习俯卧撑的时候要掌握肌肉收和放的技巧，当身体下去时，一个3秒左右的过程，起来的时候也一样，这样能让肌肉充分受力，达到刺激的效果，而随着练习的逐步深入，最好在背上加些重量，或者拿一个椅子，脚架在上面，让身体向下倾斜，这样受力更为充分，而仅仅俯卧撑是不够的，这样只能联系肌肉的整体，而肌肉的线条需要你用其它方法去雕塑，略如像健身房里夹胸的器械一样，把力量放进去，只是没有用器械而已，这样每组30下，来个6组，在你做完俯卧撑以后雕塑肌肉的线条，这样胸肌的成长和线条就事半功倍了。

　　手臂的训练方法

　　（1）前臂：徒手握拳，施加力量，每组练到手酸为止，来个4组这样，建议每周3-4次

　　（2）肱二头肌：拿家里的水桶，装满水或半桶，或者根据你自身的力量，感觉吃力就行，和前臂一起练习，每周3次，每次15下，做5组

　　（3）肱三头肌：用俯卧撑的方法联系，但是要注意的是，要把做俯卧撑的两只手靠近，最好是贴在一起，然后就跟俯卧撑一样上上下下的就行了，次数和组数跟肱二头肌一样

　　3健身房训练锻炼方法

　　[编辑本段]

　　以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。

　　肱二头肌

　　上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

　　肱三头肌

　　上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

　　三角肌

　　肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

　　腹肌

　　腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

　　大腿肌

　　基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

　　小腿肌

　　小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)

　　胸大肌

　　胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)

　　背阔肌

　　有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

　　饮食营养

　　[编辑本段]

　　健美营养概述

　　健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。

　　碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaccharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

　　蛋白质应该是健美运动员最关心的膳食营养了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为，健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题，很多人认为理想的蛋白质摄入量是每磅（每045千克）体重摄入1克，有人则建议更少些，还有人建议15～2克甚至更多。蛋白质最好在一天中平均摄入，特别在训练中、训练后和睡前三个时间摄入，这是一个比较能够确信的结论。对于摄入何种蛋白质最佳，人们还尚存争议。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质；坚果、植物种子及豆类的蛋白质含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用来制成蛋白质补剂。乳清蛋白比较受到健美运动员的青睐，因为它的生物价值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的补剂用的就是这种蛋白质。健美运动员需要生物价值高的优质蛋白质；他们往往避免依靠大豆蛋白作为主要蛋白质来源，原因是大豆有类雌激素的成分。当然也有一些营养专家相信大豆、亚麻籽及许多其他植物食品中含有的微量的类雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它们可能会与男性自身的雌激素竞争激素受体，并抑制雌激素的作用。这个作用还包括抑制垂体功能，刺激肝脏中P450系统（此系统可降解人体中的化学物质、激素、药物及代谢废料）积极工作来排除体内过剩的雌激素。

　　健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法的目的有两个：既可防止过饱，亦并可提高基础代谢。然而，通过热量测定法和水的同位素标定法，已经有可靠的研究结果表明频繁进餐对新陈代谢并无促进作用。

　　营养原则

　　营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：

　　1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

　　2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

　　3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

　　4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

　　5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

　　营养策略

　　策略一：晚餐高蛋白

　　发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

　　策略二：训练后进食高蛋白

　　科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。

　　就到这里吧,希望能帮到你,

王宝强在当今娱乐圈里面的地位，绝对是大佬级别的。人家不单是一个演员，现在也成为一个导演。最关键的地方王宝强并不是科班出身，他是一个跑龙套出身的演员，这也正是王宝强，强的地方！

很多人质疑王宝强的演技，所有的角色都是千篇一律，就是他的本色出演，那是因为你没有看过王宝强的盲井，还有哈喽树先生。盲井这部**也正是王宝强的成名之作，甚至拍摄的时间比天下无贼还要早。王宝强也是通过盲井这部**，获得了威尼斯**节的大奖。这部**充分考验了王宝强的演技，而那个时候王宝强只是一个孩子，刚刚16岁。

后来王宝强拍摄树先生那个阶段，刚开始我甚至看不明白，这部**想表达的是什么？因为这部伦理片，只有你反复观看才能明白这部**的剧情，才能看懂王宝强的演技。其实我们每一个人的身边，都有树先生这样一个人物，而王宝强把这样一个人物刻画的淋漓尽致。

在生活里面王宝强也是一个非常实在的人，如若不然也不可能被妻子弄得支离破碎，把家里所有的财产都交给妻子保管，但还好，法律是公正公平的，让那些可恶之人受到了应有的报应，前一段时间王宝强携带着新的女友，在媒体面前亮相。也希望王宝强的情感能够像事业一样顺利，毕竟他也经历过那么多的伤害。

姓名：FernandoEzequielCavenaghi费尔南多·埃塞基耶尔·卡维纳吉

昵称：FER，胖子，坦克，小牛

生日：1983年9月21日

身高：181CM

体重：77KG

人家就问一个资料，告诉不就得了，用说那么多吗？？此君很有实力，不知为什么去俄罗斯联赛了，现效力于莫斯科火车头队！！！

卡维纳吉,是继巴蒂,克雷斯波之后,又一个阿根廷的强力前锋!

卡维纳吉被誉为"新巴蒂",巴蒂最合适的接班人!他可以接过巴蒂的枪,为阿根廷队夺取世界杯吗

期待

潘帕斯，是一块迷人的大草原；高乔人，驰骋在这块草原上的游牧骑手。那是一段历史，也是一幅图景。历史在演进，图景变得具体，变成了绿茵场和足球队员。这是一种升华了的现实景象。在首都布宜诺斯艾利斯以南约250公里的地方，有个小城名叫布拉加多，小城附近坐落着一个小镇：奥布里恩。这里就是卡维纳吉的故乡，他出生和度过儿童时代的地方。奥布里恩真是不大，那里只有一个营业性的舞场，尽管潘帕斯草原上的人们不能缺少舞蹈，因为这是他们的天性。埃德加多·卡维纳吉是这个舞场的老板，他和当教师的妻子莫尼卡生育了4个儿子，老大的名字叫费尔南多·埃塞基耶尔·卡维纳吉。“小牛”是1983年9月21日出生的，孩提时代的他在潘帕斯草原无忧无虑地成长。喜爱踢球，也喜爱演奏小手风琴。这也是几乎所有阿根廷人的所爱。卡维纳吉13岁就上台演奏、伴舞了，如果不是14岁上命运出现转折，他也许会在那个并不大的舞场里演奏下去，直到长大、结婚、生育子女。

10岁时，卡维纳吉曾参加跨地区的小足球赛，是12－13岁年龄组的比赛，而且成为最佳射手。那也是一次难忘的经历，10岁的孩子离开家到外边参加比赛，是一生都忘不掉的事情。但是，孩子并不知道自己的才华，只感到踢球的快乐，才华都是大人看到的。被专家看到叫做发现。小城布拉加多有着自己的足球，俱乐部也有好几个，其中布拉加多体育队和布拉加多队相当于当地的河床和博卡，卡维纳吉在这两个俱乐部的小球队都打过球。那里对小球员的归属不是很严格，可以跳来跳去。此外，他还到稍远一点的城市查卡布科进入一家足球学校，查卡布科的足球学校成为卡维纳吉的转折点，他从那里去了河床。是当地奇维尔可伊队的一位工作人员带他到布宜诺斯艾利斯的，那时候他13岁。来到河床俱乐部，卡维纳吉报考了少年班。那个年龄段的训练班共招收了30个孩子，大家吃住、学习在一起，一个全新的世界展现在小卡维纳吉的面前。最初的日子并非无忧无虑，卡维纳吉回忆那段时光的时候是这样说的：“刚开始我没有想到适应起来那么困难，13岁，一个人，离家几百公里。”一方面是河床的训练比较规范、严格，对习惯于踢野球的孩子要重新适应。这方面问题倒不是很大，关键是想家。阿根廷人性格内向，家庭观念比较重，离开家庭、离开小伙伴，让小卡维纳吉感到很不适应。 但是也有让他兴奋、让他激动不已的事情，他说道:“那是河床队一个辉煌的年代，我算很幸运，看到和接触着最好的足球，见到了心目中的偶像，和他们近距离接触，像弗朗西斯科利、萨拉斯、加拉多……每逢星期日，我们这些孩子就打架，争夺出场的机会，争夺和偶像在一起的机会。”周日的联赛，偶像牵着小队员的手走进场内，对卡维纳吉这样的孩子来说是最大的幸福，所以他们要打架。想家的念头这个时候便被忘的一干二净，渐渐地他们适应了河床、大都市，以及这里的足球。第一年的适应情况良好，卡维纳吉在小选手当中出类拔萃，行家和家人都对他的前景看好。从第二年起，卡维纳吉进入半专业化的俱乐部第六预备队，这是一个朝着职业球员发展的标志，训练量也加大了。于是，他不再读书，把全付精力投入到足球当中。关于放弃读书这一点，实际上阿根廷很多球员都是十几岁便开始专心踢球的，书念的不很多，像雷东多那样念完大学的如今已经是凤毛麟角。不过，所有的人还是觉得这是一种遗憾，卡维纳吉说:“要是不踢球，我肯定会继续念书的。”大概这并非人们想听到的理想解释，但毕竟进行了解释。

对于有才华的少年球员，各俱乐部都有不成文的传统习惯，在他们进入18岁以前提供一次参加甲级联赛的机会。通常是在17岁的时候，个别也有在16岁获得这种机会的。就像更小的时候随大球员进场一样，此举具有更大的激励意义，当然人数限制的很少。有幸获得这种机会的少年，大多日后成为明星级的球员，同时这一天也作为第一次登上甲级战场的日子终生难忘，而且还被算作成为正式职业球员的日子。卡维纳吉的第一次是在2001年2月11日到来的，当时他17岁，河床队的教练是加列戈。那次上场时间很短，只有短短的7分钟，是接替萨维奥拉的位置，那场比赛河床队以6比2横扫大学生队。过了不到一个月的时间，3月6日，卡维纳吉打进了他进入甲级队之后第一粒进球。那还不是一场国内比赛，而是解放者杯赛，对手是巴西瓜拉尼队，河床队以3比2获得胜利。从成为职业球员到打进第一粒进球，卡维纳吉所用的时间之短，算得上令人称奇。卡维纳吉回忆道：“那天晚上我激动地睡不着觉。当时我也没有想到会打进我进入甲级队的第一粒球，只想能多上场一会儿。事情就那样发生了，有了机会就该利用，就该享受。”他还接着讲述了当时的情形，说道：“家里经常有人来看我、看我的比赛，可恰巧那一天我们家里没有人在场。比赛一结束，家里人就开始不停地给我打电话，那是非常美妙的时刻。”但这还不是真正闪光的时候，只能算作初露锋芒。在河床队站住脚跟成为下一个重要目标，即当上主力队员。由于卡维纳吉身体的单薄，很多人并不十分看好这位新秀。更可能是因为他没有立即成为主力球员，而没能像萨维奥拉那样获得更多的赞许。萨维奥拉获得美洲足球先生的时候还不满18岁，卡维纳吉则没有那样早取得如此的殊荣。不过，卡维纳吉接下来则在为了这个目标而奋斗，并且在与众多名将的争夺中获得了成功。

2月2日，科尔多瓦城市杯结束，河床新星卡维纳吉（Cavenaghi）在决赛中梅开二度，帮助河床队以4比0战胜贝尔格拉诺队而夺冠。通过夏季赛，又有一批年轻球星脱颖而出。

河床在本场比赛排出了一个非常年轻的阵容，不仅两位新引进的老将冯塞卡、埃斯纳德没有登场，上赛季最佳射手卡尔德蒂也与本场比赛无缘，甚至奥特加、达历山德罗也没有随军出行。河床中场由21岁的坎比亚索领衔，巴勃罗·艾马尔19岁的弟弟安德烈斯·艾马尔辅佐，外加18岁的前锋卡维纳吉，给人带来耳目一新的感觉。整场比赛河床队打得清新活泼，短传配合如行云流水般顺畅，引起媒体一片赞叹之声。

比赛中最为引人注目球员仍旧是卡维纳吉，他为河床率先打进两球，奠定胜局。年仅18岁的卡维纳吉在夏季赛中已打进5球，成为夏季赛最佳射手。有媒体已经开始用称呼巴蒂的方式来称呼他，把他的进球叫作“Cavegol”。也有媒体称，河床队从国外引进的两名前锋很可能要坐板凳了，卡维纳吉已有充分的资格穿上主力9号的球衣。　　

卡维纳吉已经赢得如潮的好评，他的技术特点是动作简练，带球不多，但站位、跑位、抢点出众，射门的意识和技术非常突出。《奥莱》报评价道：“他从不硬闯而善于迂回，他触球不多而形成威慑……”

2月24日，阿根廷联赛进行了第四轮，河床新星卡维纳吉上演帽子戏法。自本赛季出道以来，这名18岁的小将已成为一名“挡不住的前锋”，被阿根廷媒体舆论称之为“新巴蒂”。

本轮联赛河床队客场战拉普拉塔大学生队，卡维纳吉在下半场的11分钟里3次攻破对方大门，为球队3比2获胜立下殊功。自联赛开赛以来，河床队成为唯一一支4轮全胜的球队，比第二名的博卡队高出4分之多。卡维纳吉更是每场都能进球、并以4场比赛打进8球的出色表现占据了射手榜首席。

卡维纳吉与河床队近两年涌现的“三小虎”萨维奥拉、艾马尔和达历山德罗有个最明显的不同之处，他的身材高大，达到了1．81米，体重76公斤。爱起绰号的阿根廷媒体开始用“坦克”和“公牛”来称呼他，但大家似乎更喜欢称呼他为“胖子”。

“胖子”上周日的3粒进球被当作他的个人经典来进行了评述：第一个是“机会主义”，奥特加的射门被扑出后，卡维纳吉及时捕捉机会补射成功，出色的抢点意识倍受称赞；第二粒进球是“绝妙配合”，中路接达历山德罗传球后干净利索地把球射进网内；第三个球则被称作“欧洲大牌球队通行证”，他当时外脚背射门，皮球击中近门柱后弹出后，他迅速跟进用内脚背打进大门。尽管如此，这还不是他的全部本事，因为他出色的头球功夫在本场比赛并没得到施展。

在综合特点的“分类”上，阿根廷媒体把卡维纳吉归纳为巴蒂和克雷斯波风格：除了具有出色的控球能力、场上意识和射门能力外，他还有着高大的身材和强大的冲击力。而这样的锋线人物在阿根廷球员中并不多见，阿根廷《号角报》甚至还认为他已具有了欧洲前锋的特点。1978年世界冠军队主力贝尔托尼更具体地指出说：“他是一名前途无量的球员，一半是巴蒂，一半是克雷斯波，他是随时为欧洲准备的球员。”

西班牙的《马卡报》也跑出来凑热闹，称卡维纳吉是“河床制造厂”制造出来的最新产品。阿根廷《奥莱》日报把他与河床队历史上多名优秀前锋进行了比较，认为他融合了奥特加的盘带、萨维奥拉的射门和弗朗西斯科利的战略意识这三大长处，并具有更强的冲击力。从成名的年龄来看，卡维纳吉也只略逊于萨维奥拉。

卡维纳吉的出现让阿根廷人感到振奋，也多少冲淡了一些由经济危机带来的压抑。足球场上人才辈出，成为今日阿根廷国内少有的值得骄傲的资本。

2002年年初，迪亚斯教练似乎没有太重视卡维纳吉，甚至开玩笑说他只不过屁股胖一点。这句玩笑来自卡维纳吉的绰号“胖子”，阿根廷人说起话来很随便。迪亚斯从欧洲调来埃斯奈德和冯塞卡充实锋线，可是原来预测的奥特加去欧洲却没有走成，这样的话光是名牌前锋就有三个人了，连前一个赛季的最佳射手卡尔德蒂都没有位置，卡维纳吉陷入没有球踢的尴尬位置。然而，在秋季联赛开始前的夏季系列赛上，卡维纳吉爆发了。那是从一月上旬至2月上旬热身兴致的几个小型城市杯赛，在首都之外的几个度假城市进行，各队也考察一下球员和打法，绝对主力很少上场。这是难得且是唯一的机会，卡维纳吉抓住不放，并且以出色的表现赢得了主教练迪亚斯的青睐。待到秋季联赛正式开始的时候，迪亚斯没有讲什么话，却把“屁股胖”的卡维纳吉放到主力位置上。当时卡维纳吉的球衣号码是30号，和他同在锋线上搭档的是奥特加。而迪亚斯亲自点将的埃斯奈德和冯塞卡，却被晾在了一边，不久后二人便悄然离开了河床。这个赛季卡维纳吉火了起来，河床也火了起来，到赛季结束的时候，冠军奖杯回到了河床，最佳射手的荣誉归在卡维纳吉的名下。他总共打进了15个球。但2002下半年春季联赛上卡维纳吉很不顺利，头一场比赛就受了伤，一个多月不能上阵。尽管伤愈之后有过不错的表演，但总的表现远远不如上半年。

时光匆匆，卡维纳吉的下一次爆发是在2003年，“小牛”的绰号叫得最响、“坦克”隆隆向前的阶段到来了，卡维纳吉成熟且稳定起来。此时河床的主教练已是智利人佩莱格里尼，他把卡维纳吉的球衣号码换成9号。不过，卡维纳吉首先爆发的舞台不是夏季赛，也不是秋季联赛，而是南美洲青年足球锦标赛。2003年1月中旬至2月初，在邻国乌拉圭，卡维纳吉也是穿着9号球衣在驰骋，但球衣的颜色是蓝白剑条，那是阿根廷国家队的队服。

回国之后，卡维纳吉立即投入了余下的两场夏季系列赛。接下来是秋季联赛，以及每周穿插进行的解放者杯赛。许多球队为了保存实力，并不让主力球员全部参加连续进行的一周双赛，河床队也让另一名球星达历山德罗休息过几次。但是，卡维纳吉却始终在场上，三周六场比赛都不缺席。佩莱格里尼敢用他，也却不了他，而他的体力也绝好，如此艰苦的赛程拖不垮他。最初的一个月里，河床队在调整上出了一些问题，联赛和解放者杯赛的开局都不好。但是，河床毕竟是河床，一个月之后球队终于显露应有的实力，卡维纳吉也屡屡见功。本来已经准备放弃的解放者杯赛也出现转机，河床队获得出线权；联赛最初的失分逐渐追了回来，现在已经与博卡、萨斯菲尔德队并列积分榜首。 在这一过程中，卡维纳吉也获得了个人履历上的辉煌记录:上阵50场、进球30粒。阿根廷秋季联赛8轮战罢，卡维纳吉已经打入5球，河床也并列榜首曾经有过的对他怀疑的目光正在急剧消失，未来的新的领军旗帜在向他招手，遥远的欧洲战场已经不是梦想，克雷斯波、萨维奥拉的足迹正在向他延伸。

3月30日的第七轮联赛中，河床主场迎战弱旅阿森纳，沉闷的上半场河床没有什么好机会。下半场开始后第4分钟，卡维纳吉在中场左侧得球后迅速传给路易斯·冈萨雷斯，后者在和库德特两人传接配合后，球最终又回到卡维纳吉脚下，在与守门员一对一后他轻松破门 。16分钟之后，达里奥·胡塞因沿左路带球突破到底线，横传给位于禁区内的卡维纳吉，卡维纳吉起脚把球打进远角。卡维纳吉是在一年前的秋季联赛挤掉多名锋线选手成为奥特加的搭档，并荣膺秋季联赛最佳射手。下半年春季联赛则不太顺利，首轮比赛就受伤，其后缺阵一个多月，但至赛季结束的时候还是列到射手榜次席。现在的卡维纳吉在河床锋线上的位置已经异常稳固，而他的搭档则像走马灯，奎瓦斯离开了，胡塞因、富埃特斯等人轮流上。其实卡维纳吉并不像小牛那样健壮，相反显得很单薄，180米的身高看上去总显得差一块。说起话来更是细细的嗓音，好像是个还没有变声的孩子。正是由于身体的单薄，去年刚冒头的时候并不被很多行家看好。直到今天还有人觉得他很难成大气候。去年这个时候，卡维纳吉曾经苦练过一段时间力量，像扛杠铃什么的，但并没有增加很多肌肉，看来人和人的情况不大一样。

阿根廷足球人才的不断涌现为四大联赛提供了源源不断的新鲜血液，而这些青年球员多数都出自布宜诺斯艾利斯的两大俱乐部——博卡青年和河床。在威震南美的河床四大天王艾马尔、萨维奥拉、奥特加、安赫尔相继离队之后，新一代的球员得到更多的锻炼机会，83年出生的卡维纳吉在此时脱颖而出，成为河床队主力球员。从此一切都变得顺理成章，当他的兄长们为了适应欧洲艰苦的赛程而苦苦挣扎时，卡维纳吉在阿根廷联赛中迅速成长，很快成为河床队中不可或缺的核心人物。正是因为有了他和达利桑德罗的配合，河床才依然如当年那般势不可挡。身高1．81米的卡维纳吉是一位真正的射手，同过去几年阿根廷涌现的天才相比，卡维纳吉高大、强壮，却也不失南美球员的技巧和灵动。所以有人说在这个年轻人身上，“一半是巴蒂，一半是克雷斯波”。这样的说法似乎有提携后辈的嫌疑，但是联赛中的表现确实证明了他的能力。除了具有出色的控球能力、场上意识和射门能力外，他还有高大的身材和强大的冲击力。这样的球员在阿根廷足球史上都是非常罕见的。

最近的10年时间里，阿根廷几乎没有涌现出一位有特点的力量型前锋，当年在博卡风光无限的帕勒莫最终也没有经受住欧洲赛场的洗礼。巴蒂斯图塔的光辉照耀了阿根廷整个一个时代，但当战神不再像当年那样视进球如草芥，阿根廷人才发现，他们的锋线确实缺乏一些高度，一些力量，于是卡维纳吉同与他一同崛起的独立队前锋希尔维拉这两年得到了整个阿根廷超乎寻常的关注。与希尔维拉相比，卡维纳吉的年龄是最大的优势，毕竟后者已经25岁了，即使不在阿根廷，也算不上是什么新秀。

从在河床队的表现来看，卡维纳吉确实是一位非常全面的中锋。尽管由于成长的原因，他的身体还不是像我们想象中的那样强壮，但已经足够他在禁区中获得充分的活动范围。他在门前嗅觉相当敏锐，在这一点上他的天赋丝毫不逊色于欧洲赛场上的那些成名射手，他在的河床队出场的最初23场比赛中打进17球，充分体现了一位天才射手的素质。

天才终将为人所知。过去的一年里，留守南美的球员中最炙手可热的新秀就是巴西桑托斯的迭戈-罗比尼奥组合和河床队的达利桑德罗-卡维纳吉组合。师兄“大头”早已被巴塞罗那队相中，很快就将到西班牙同萨维奥拉会合。而卡维纳吉也不乏欧洲的追逐者。如果不是本赛季开始前欧洲足联限制非欧盟球员的新法令，也许卡维纳吉现在已经在尤文图斯队踢球了。最早发现卡维纳吉才华的欧洲人就是尤文图斯的首席球探锡沃里，两年来尤文高层一直关注着他的成长，俱乐部总经理莫吉和副主席罗伯托·贝特加都曾亲临布宜诺斯艾利斯考察卡维纳吉的状态。在河床队宣布可以出售卡维纳吉之后，尤文是最早展开动作的球队，他们曾经表示用队中的智利射手，过去河床队的首席杀手萨拉斯交换卡维纳吉，但是遭到了河床方面的拒绝。在河床老板看来，达利桑德罗和卡维纳吉是他手中最值钱的宝贝，用他们中的任何一个交换江河日下的萨拉斯都是亏本的买卖。尽管谈判因此中止，但是老妇人并没有因此放弃对阿根廷射手的追逐，现在他们又增添了新的对手，卡维纳吉的资料现在同样放在AC米兰总经理加利亚尼的案头，据说国米老板莫拉蒂对卡维纳吉的才华也是艳羡不已，很可能也将在本赛季结束后有所动作。意甲实力最为雄厚的三大巨头同时对卡维纳吉产生兴趣，我们从中应该可以看到这个年轻人的实力。

活泼的阿根廷人并不喜欢死板的叫一个人的名字，而更喜欢叫对方绰号以示亲热。对于卡维纳吉，河床的9号射手，人们叫得最多的是“小牛”、“坦克”和“胖子”，其实这几个绰号都和卡维纳吉的外形不相符，至少现在不相符。河床队9号的身体并不强壮，相反却有几分单薄。不过，比起一年前他还是增长了不少肌肉的，也许随着年龄的增增长，卡维纳吉真的会变成小牛一样强壮、坦克一样威武，很多年之后的将来也许会变胖。卡维纳吉的优势是有身高，1米80。尽管1米80在今日的足球选手中算不得很高了，可是在近几年出现的阿根廷新星当中他还是最高的。不仅比艾马尔、萨维奥拉高，比达历山德罗和特维斯也高。加上绿茵场上的勇猛，在阿根廷球员当中，卡维纳吉算得上有坦克的风范了。至于“小牛”，这是取其神似，在足球场上的神似，卡维纳吉踢球的风格也从中体现出来。就象中国人说的：小牛犊子。勇猛无畏，不管前面是万丈深渊还是地雷阵，都敢往前闯，初生牛犊不怕虎。恰好与同队小前辈萨维奥拉特点不同，但牛犊要比兔子更有力量，也是另一类有章可循的球星坯子:战神衣钵的继承者。

如果不出意外，将来的小牛犊子卡维纳吉很可能是巴蒂式的中锋。但他并非只会跑位的抢点型前锋，卡维纳吉是一个配合型射手。2003年3月30日阿根廷秋季联赛第7轮，卡维纳吉代表河床主场迎战拉普拉塔队时的两粒进球颇有代表性。第一个球是在下半场开始后第4分钟攻入的:当时卡维纳吉在球场左侧沿边线推进，在与对方球门成35度角时把球传给队友。其后两名队友配合带球和传递，此时卡维纳吉则已径直插到禁区。他的位置恰到好处，队友再把球传到他的脚下，卡维纳吉此时面前只有一名对方防守队员了。一对一的能力很强的卡维纳吉轻轻晃开对手，颇显轻松地起脚射门，皮球应声飞进网窝。17分钟后，卡维纳吉在不同的角度“复制”了同样的进球。这次是在中路，把球分给队友，也是经过了两个人的传递，其中一个是达历山德罗。卡维纳吉的抢位意识极佳，球出脚后便像坦克一样突进到自己的位置。这次是跑到禁区内球门左前方，达历山德罗则从偏右的位置横传给卡维纳吉。这一次他的面前只剩下对方的守门员一人，射门的把握更大了。只见他飞起一脚，皮球直挂大门右上角，场上的比分变成了2比0。这场比赛最后的结果是河床队以3比1获得了胜利。除了配合、抢位的拿手戏之外，卡维纳吉也有不少带球突破的杰作。此外，3月份卡维纳吉还打进了自己的第一粒直接任意球，填补了一项空白。个人技术突出，加上配合意识强，队友之间的关系也融洽，于是绿茵场上经常出现卡维纳吉精彩配合并射门得分的精彩镜头。

卡维纳吉已经完成他的第51场联赛表演，而这位河床队的小将现在才19岁。最新的这场比赛结果这里暂且不作记录，先来统计一下卡维纳吉前50场比赛的进球数字，因为这个数字很说明问题，卡维纳吉被称为50场之王。 所谓前50场，指的是进入甲级队之后，即作为职业球员上场后，所参加的第一个50场联赛。这期间如果退回或暂时回到到预备队或者二队则不计算，其间参加的国际比赛和友谊赛也不列入。卡维纳吉的前50场比赛是作为河床队球员上阵的，总共打进30个球！阿根廷人喜爱统计进球率。计算方式很简单，用进球数除以比赛场次，计算的结果是60%。换一种说法，就是平均每场比赛进06个球。这个数字有什么意义呢？对比一下就知道了：河床成长起来的射手中，现在仍在绿茵场上活跃的代表性前锋是萨维奥拉和克雷斯波。克雷斯波前50场比赛进球19个，进球率为38%；萨维奥拉在前50场比赛中进球26粒，进球率为52%。卡维纳吉不仅超过了克雷斯波和萨维奥拉，而且进入了河床历史上进球率前5名。排在卡维纳吉前面的4位都是往年得天皇巨星，例如迪斯蒂法诺，他的前50场进球率是73%。今日的足球竞争越来越激烈，防守体系越来越坚固，相应地进球也变得越来越难，卡维纳吉的进球率便显得愈加难得。关于防守体系，眼下连最崇尚进攻、把进攻视为最好防守的南美洲，后防线也有了严防死守的味道，难怪阿根廷有媒体写道：卡维纳吉攀上了一个新高峰，后来者逾越起来将非常之困难。进球率也难免让人猜想卡维纳吉的未来，会不会同样超过克雷斯波和萨维奥拉？甚至称为巴蒂式划时代的人物？也许问题的实质并不在这里，预测总不能十分准确的。不过，至少大致可以抱有一个高层次的企盼，应为切切实实存在者这种可能。 希望，是一种美妙的存在，尽管她是一种令人牵肠挂肚的悬念。阿根廷的新星总能制造这种悬念，因为他们有一种与众不同的气质。

“小牛犊”卡维纳吉越来越牛，上周四在解放者杯中攻入致胜一球，三天后又在秋季联赛上进球。进球对于这位河床的锋线小将来说已经成习惯，照这个样子发展下去，真是用不了多久就能接巴蒂的班了。卡维纳吉很有些巴蒂的样子，甚至现在胡须也不那么勤刮了，只是他还没有巴蒂那股气势。尽管舆论都说他是巴蒂的继承人，但“小牛犊”更应该有自己的风格。卡维纳吉给人的印象是速度不很快，也不那么有气势，但他总能处于最佳的攻门位置。而且，卡维纳吉的活动范围比巴蒂大，从中圈弧前后到对方大门前，到处都有他的身影。既没有过人的速度，又没有压倒一切的气势，但谁也不知道他何时就抢占到射门的最佳位置。

上周四河床主场迎战巴西锦标赛亚军科林蒂安，这是一场十分艰苦的比赛。第68分钟，客场作战的科林蒂安率先破门。被动的局面让河床球迷无比担忧，比赛还剩6分钟时，达历山德罗以一记任意球敲开了对方的大门，场上比分变为1比1。扳平比分让河床球迷松了一口气，至少不要输掉，次回合到客场再想办法。不过，场上的河床球员可没时间去想这些，他们都是尽全力拼到最后一刻。就在比赛结束前一分钟，“小牛犊”站了出来，以巴西人的细腻和阿根廷人的勇气一脚怒射打进了制胜的一个球。这也是卡维纳吉今年在解放者杯打进的第3球。

3天之后，“小牛”又打进了秋季联赛上第7粒进球：5月4日与新芝加哥队作战，对手风格硬朗，让技术型的河床队很难对付。直到下半场，比赛进行到第55分钟，卡维纳吉以一记头球攻破对方大门，1比0。不过，这个球也成为河床此役唯一的进球，15分钟后对方把比分扳平了。今年以来，卡维纳吉的进球数还不止这10个。在一月份的南美青年锦标赛上，他还有8粒进球，并荣膺比赛的最佳射手。

正式比赛上进球18粒，时间是在4个月之内，进球率无疑是非常高的。秋季联赛还有8轮，解放者杯赛则要看闯到哪一步。但以这样的势头下去，卡维纳吉在今年上半年还会进不少球。不过，要想获得联赛的最佳射手，卡维纳吉的任务还是有些艰巨。目前排在他前面的有两位打进8个球的队员，分别是罗萨里奥中央队的菲格洛亚和萨斯菲尔德队的南尼。卡维纳吉还有解放者杯赛的任务，两条战线上他都是绝对主力，从来不会被“雪藏”，没有养精蓄锐的时间。

　在我们平凡的日常里，大家都写过作文吧，借助作文可以提高我们的语言组织能力。你知道作文怎样写才规范吗？下面是我整理的小学六年级回忆作文9篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

小学六年级回忆作文 篇1

　现在我已经升上六年级了，所以我要感谢这六年来教导我的老师与陪伴我的同学。

　感谢这六年来教导我的老师，他们带给我许多的智慧，让我能阅读好看的书籍，也让我学会了算数，更让我了解了社会上的历史。我要用感谢的心去回报这群老师，因为他们真的是伟大的人。

　谢谢这六年来陪伴我玩耍的同学，他们带给我许多的笑，陪我玩游戏，在我有困难的时候，也会申出援手拉我一把。没有了同学我一定会很无聊的。感谢学长姐指导我长笛的技巧，让我们可以获得好成绩。回想过去，学长姐带领着我们这群小树苗，现今我们已是各领风骚；当初我与学长姐们共同在操场上跑步，还有在教室里聊天；如今想起，真是个美好的回忆。

　谢谢帮过我的人，让我渐渐的成长着壮。过程中，纵然有错折，但总是有师长与同学提携。如今我也秉持着感谢的心，加以帮助；怀抱感谢，让暖流横溢于校园。

小学六年级回忆作文 篇2

　我有一本照相集，它记录着我这十二年来的快乐时光。看着小时候的照片，勾起了我美好的记忆。

　看那第一张照片是我6岁时在北京太平洋水族馆拍的。那天中午，我和爸爸刚吃完饭，就打着的士直奔“太平洋水族馆”，去了那里我们刚好赶上一场海狮表演。要表演海狮拉艇了，我因为年龄小体重轻，荣幸地坐上了小艇，我穿上了救生衣，坐在小艇上，手中拿着十来个小环。饲养员阿姨告诉我，小艇会在大水池中遛上好几个来回，在小艇开始游行后，我将要小环套在前面领路的海狮身上。游行开始了，我坐在小艇上因为害怕海狮会贪玩，一下把小艇闹翻，所以我一直本本分分地坐在小艇上将手中的小环抛向前面领路的海狮脖子上。我和领路的海狮配合很默契，所有的环都投完了，结果没有一个环投偏的，我高兴极了，刚才那紧张的心情一下子飞到了九霄云外，我激动地在小艇上站了起来，向周围的观众挥手，“咔嚓“一声我的欢乐就定格在了那个时候。

　再看看第二张，照片上的我正举着一根用两个筷子拼成的棍子，在棍子的两端各有两个大大的烧饼。看到这张照片，我不禁哑然失笑。记得那是20xx年的奥运会上中国运动员正在举重，他杠铃上的重量不断增加，眼看就要吃不消了，我们一家人都为他捏了一把汗，正在关键时刻，我跑进厨房从筷篓中抽出两支筷子将它们的末端用不干胶固定牢，并在两个顶端各插上一个烧饼，来到父母面前堵住电视，学着电视机是里运动员的样子“吃力”地举着“杠铃”。父母见了忙发话了：“乖宝贝赶紧让开，别挡住。”他们见我仍不挪开急了，大声喊到：“你到底在干什么呀？”“给运动员打气呀！”我刚说完，电视里传来一阵欢呼声，我们仨往电视里一看，原来是中国运动员成功地举起了杠铃。我立刻对爸爸妈妈说：“看到没有，这可有我的功劳呀！”父母听了以后，笑了。连忙将我手举“杠铃”的样子记录了下来。

　下面这一张，可是我的珍爱，相片中的我头戴一顶太阳帽，身穿一件白色吊带连衣裙，赤着脚站在沙滩上，身后是一片汪洋大海，天空湛蓝湛蓝的和海连在一起，分不清哪里是海，哪里是天。那是我第一次见到大海，和海留的第一张照片，人一生中的第一次总是那么宝贵，所以我对这张纪念我第一次见到大海的照片一直情有独钟，

　在那本照相集里，收藏了我小时候许多难忘的美好瞬间，那使人留恋的岁月中充满了欢乐与幸福。

小学六年级回忆作文 篇3

　母校是我的第二个家，我在这个温馨的家中快乐地成长。老师就像母亲一样对我细心呵护，千言万语诉不尽老师的哺育情。再过半年，我就要离开心爱的母校了，回想这五年来的滴滴小事，浓浓师情更使我难忘。

　记得我刚读一年级的时候，还是个害羞内向的小姑娘。有一天清晨，妈妈有事出去了。我起床之后没有人给我梳头发，我只好自己对着镜子，拿起梳子，苯手笨脚地扎了个歪歪扭扭的马尾辫，硬着头皮背着书包去上学。在路上，我碰到了夏老师，她走到我的身旁，说：“早上好，戚一鸣！你的头发乱糟糟的，妈妈不在家吗？”我听了不好意思地点了点头，夏老师笑着说：“没关系，到了学校我来帮你梳！”进了学校，夏老师领着我直奔老师的办公室。她从包包里拿出一把漂亮的蓝色木梳，然后又取出一对毛茸茸的头花，带我来到镜子面前，帮我梳头发。一会儿的功夫，镜子里的小姑娘的头上就出现了两个扎着小绒球的马尾辫。在这个时刻，我的心中可真温暖，夏老师就像我自己的妈妈一样对我好。放学后，妈妈来接我回家时好奇地问我：“你的头发是谁梳的？真好看。”我做了个鬼脸，调皮地说：“天机不可泄漏！”

　低年级的老师像妈妈，而高年级的老师和我们同学却像朋友一般亲密无间。大家都知道，由于面临毕业，六年级同学的学习都很紧张，压力也大，考试次数也很多，老师也很体谅我们。有一次，县里监控考试，我们的压力更大了，老师也很累。语文课上，老师说：“这段日子辛苦大家了，考试结束后，我们举行一个大型联欢活动，让大家放松放松。”大家听了，急忙问：“去哪儿，去哪儿？”老师说：“考试完再说？”老师真是在卖关子，不过我们的学习更加专心了。一个星期过去了，大家都考得都不错。老师神秘地说：“星期五穿得漂亮一些，我们去参加一个Party！”班级里的同学们齐声高呼，到了周五，我们一起到了同学家的餐厅。老师们和我们坐在一起，他们也变成了和我们一样大的孩子，和我们一起聊天，和我们一起做游戏，在那儿，只有我们欢乐的笑声。在笑声中，我们体会到了老师的深情。

　我多想对时光老人说：请你走得一慢些！让我在这菊花盛开的校园，再多一些时间更好的品味这浓浓的师情！

小学六年级回忆作文 篇4

　有过多少回忆，建立在过去悲痛之中，在一次又一次惆怅之后，一次次扣击着心房，痛，一种难受的痛。

　——题记

　梦见您，就在秋实累满过后的日子里，忽然而来的回忆，难忘那一朵朵别在您胸前的杜鹃花，是那么地红艳，还有那久挂枝头澄黄的芒果，它们现在一切还否安好？

　是否还有那么一群爱踢足球的小童孩围绕在您身旁，熙熙攘攘地追了个破了洞的篮球，用他们的青春热情滴落着点点汗花；那进球后的欢呼是否让您想起了雷同的某人？

　是否还有踩着草地拿了粉笔的辛勤者，在蓝天白日下，不厌其烦地擦着自己认为存在暇疵的地方，用饱满的诗意去谱写黑板报后的荣誉，那眩彩夺目的黑板画又令您想起了某人？

　那一排榕树还那样挺拔在操场前列吗？我想它们现在该是威武高大了吧，它们是幸运的，它们聆听着祖国的希望，它们也见证了祖国的未来。仅代表着我们对您的一丝牵挂，一点心意。

　总是难忘您的声音，有韵律似的朗朗读书声，即使狂风吹刮着，也从容不迫。怀念，也很伤感，您不在我的身边，我发了狂也想回到您的身边。

　可惜，我别离了，为了梦想。

　我的悲痛，遗忘在哪儿？那些伤感的回忆，缠绕在愁绪之上，我多么后悔我的过往，辛酸常伴。那已逝的过失，任它随风而逝吧。母校，让您我共同编织的美梦依旧，去寻找灿烂的明天。

小学六年级回忆作文 篇5

　我从一个不懂事的小女孩子变成如今一个大姐姐，在我成长经历中，有一件值得回忆的事情永远地激励着我。

　那是一个冬天，晚上，妈妈突然发高烧，爸爸又偏在这个时候出差了。我在家忙得团团转。干完家务后，我搀扶着妈妈，好不容易来到医院。医生叮嘱说：“你妈妈发高烧，要记住，不但要给她吃药，还得煮些萝卜汤给她喝。”我点点头，便扶妈妈回到家。第二天，我提着篮子买萝卜去。到了市场，我四处寻找卖萝卜的人。找了半天，都没找着，大概是我来晚了吧。这时，人群中有人喊：“卖萝卜哟，又大又新鲜。”我跑过去，只见一位八、九岁的小姑娘正在卖萝卜。她长着一双大眼睛，炯炯有神，一个凸鼻子，下有一个樱桃小嘴。身子又瘦又小，脸上带着一丝苍白。我问她道：“多少钱一斤？”

　“6角。”小姑娘回答道。“我全买完，多少钱？”我说着便把萝卜放在篮里。小姑娘正在忙着数数。嘴里嘀咕着“6角一斤，一共有5斤，6+6=12，12+6……我忍不住提醒道：“是3元。”她忙说：“是，是3元。”说着红了脸。我又问道：“你几岁了？在哪儿读书？“我八岁了，读了两年书，就出来卖菜了。”

　我“哦”了一声，正准备给钱时，“咦，钱包呢？没带来，还是掉了？”我小声说着。我不好意思地把萝卜倒回去，说：“对不起，我忘了带钱。”小姑娘笑了笑，没说什么。这时，一位中年叔叔走过来，说：“好新鲜的萝卜呀。”“对，今早刚拔的。”小姑娘说道。“我全买了。”叔叔说着掏出一张“人头像”。

　“我妈妈正病得厉害要喝萝卜汤呀。”我小声说道。唉，谁叫我没带钱呢？我心想道。我说的话被小姑娘听见了，她把刚准备接钱的手缩了回去，说：“叔叔，对不起，我要卖给那位姐姐。”说着指了指我。那位叔叔变脸了，不高兴地说：“我先买的，凭什么要我让她。”

　“她妈妈生病，要喝萝卜汤，你就让一让吧。”叔叔听了才悟过来，赞道：“这姑娘真是好人。”我拿了萝卜，放在一边，说：“谢谢你。我现在就马上回家拿钱。”我心里真有说不出的感谢。

小学六年级回忆作文 篇6

　在童年生活中，令人至今还回味良久的事情有很多，但有一件事一直埋藏在心底，藏在心灵深处，每当回想起来，就会情不自禁的流泪。感动······

　那一天淅淅沥沥的下着小雨，我悠闲自如的在马路上来回穿梭。这是，对面飞快地跑来一位警察，我正想着他要干什么的时候，他就已经跑的我面前，并且凶巴巴的对我说：”马路上车多，你赶紧回家去!“说着还用他那强壮的手把我拉到路边，我无力反抗，只好不服气的回家。

　回到家后，我想：哼!警察有什么了不起，我再去马路上玩，看你能怎么样!真是狗拿耗子——多管闲事!我气冲冲的来到马路上，这时，触目惊心的一刻发生了。只见一辆大客车像失控了似的跑了过来。我正想跑，可是腿已经麻木了，心也提到了嗓子眼。怎么办怎么办!我的眼泪已经洒满了脸，我觉得那时我已经绝望了。这时，又是那个警察，他又以更快的速度跑了过来，又用那双有力的大手抱住了我，我怎么也不会想到那个凶巴巴的警察会保护我。

　这时，我已不再感到气愤，更多的是感动，那一刻，仿佛时间已经停止了，仿佛永远定格在了那一刻。最后我被救了下来，但那位警察并没有再说什么，默默地走了。此时，我感到心里非常惭愧。

　这件事一直藏在内心深处，想起来会感到内疚和感动。

小学六年级回忆作文 篇7

　一本好书，犹如一杯浓浓的茶，一辈子你也不会忘怀，童年的回忆，恰似一曲欢快的乐曲，同样使你沉醉在自己的世界里。每个人都有自己心目中那杯最香的“茶”，也有自己最爱的那首“歌”。《爱的教育》记述了亚米契斯他谱写的那首歌，让我们读了一定是回味无穷，今天，我就与大家分享一下我读《爱的教育》这本书的感慨。

　亚米契斯，1846年出生于意大利。那时的意大利受法国大革命的影响，国内正酝酿着爱国主义，这股风潮自然也在他幼小的心灵上留下不可磨灭的印记。二十岁时他从军校毕业，加入军队，开始写一些具有爱国风味的短篇故事，并出版了他的第一本书《意大利军旅生活》。1888年，四十二岁的亚米契斯写出了他最畅销的书《爱的教育》。今天《爱的教育》在各国均有译本，被誉为世界少年最优良的读物之一。就是这样的一个普通人，就因受到爱国主义便可以为自己铺平一条光辉大道，这一切的一切，都起源于他的小时候，而他小时候究竟经历过什么，在这本书中便有了答案。《爱的教育》一书以一个小男孩安利柯的眼光，从10月份4年级开学第一天开始写起；一直写到第二年7月份，包括发生在安利柯身边各式各样感人的小故事、父母在他日记本上写的劝诫启发性的文章，以及10则老师在课堂上宣读的精彩的“每月故事”。读这本书时，就像是发生在自己的身上，让我一起与安利柯揪心与各种事件，就像扫烟囱的孩子，卖炭人啊等等。甚至会觉得自己就是安利柯，我想这就是吸引我的地方吧。这本书每章每节，都把“爱”表现得精髓深入、淋漓尽致，大至国家、社会、民族的大我之爱，小至父母、师长、朋友间的小我之爱，处处扣人心弦、感人肺腑，让我受益匪浅。

　我由此想到不少这样的爱国者。南宋名将岳飞，他少年时就立志“精忠报国”，为了祖国为了人民，他忍辱负重，含冤而死；边防叔叔，为了领土的完整，不怕流血，牺牲，赶走了入侵我国边境的侵略者；多少体育运动健儿，为了让五星红旗能高高飘扬在赛场的上空，忍者伤痛，奋力拼搏……他们的爱国热情激励着无数国人奋发向上。

　我们从小就应该以他们为榜样，树立爱祖国的思想。爱祖国，平时应体现在爱人民，爱集体，关心同学，爱护公物。爱祖国就一定要为祖国而奋斗，是自己具有为祖国建设服务的本领，将来也像他们一样，要为祖国增光添彩！

小学六年级回忆作文 篇8

　转眼间，已是秋冬之交，天气愈渐清寒。拿出竹箫吹奏一曲《梁祝》，可是看着窗外黄叶辞枝，飘零成一片片的枯萎的蝶，心中不免感慨万千：这一季又一季的轮回，荒凉不停的反复，何时才是个尽头？忽而不慎有凄凉之感，身处小山村，本该宁静，但心却时感躁动。时值教师节刚过两月，不由的就忆起那些年少求学的轻狂，想来匆匆之间，数载光阴不经意间自笔尖流逝，自己也成为了一位老师，数之不尽的回忆，如潮，如昨日。

　求学生涯已二十余载，思之叹之有苦有甜，而到如今，早已错过那个年纪，却仍会不时的惦记着那时候的人儿，也许，对往日的难舍，或多或少的与此时不时的我心惆怅有关吧。

　翻想旧迹，最难忘的莫过于高中的班主任我的语文老师。他姓刘，年不过四十，却已满头的白发，剪得很短，仅一公分左右的长短，偶尔一瞥可在发隙间见些许黑发，却少之又少。他带着粗框的眼镜，深黑色，一副可带很久，长久不用换；穿束打扮之类的都很随意，并不怎么在乎自己的形象。每到季节更替时，他常穿不合时令的衣服，且都会对我们说说秋薄春捂，我们问之何解，他便戏笑道：“春天末了应该多穿点衣服，这样夏天抗热；秋天快过去时候不要忙着添衣，如此以来冬天抗冻。”

　对于刘老师，我们私下都称他“老班”或者是“老刘”，也会有一些不尊师重道的大逆的叫他“白毛儿”，但这些人都是他没带过的，凡是在他手里的学生，不管品行如何，是否好学，都对他敬畏有加。我曾跟一个比较混的朋友闲聊时说起老刘，我那个混账朋友曾经在他手下残喘过一年，挨了不少揍，我自信他会对老刘怨声载道，讽刺连连。但出乎意料的是，他却很慎言，仅仅说了句，“老刘头凶是凶了一点，为人还是挺不错的，起码男女平等”。男女平等，这是老刘处事儿跟大多数老师不一样的一个地方。在他眼里，没有所谓的“女儿要惯着养”这一说儿，凡是犯事儿的女同学，他或许不会动手打人，但该斥责的还是少不了的。

　我曾经有次聊天就问他，人家其他班主任都对女生很宽容的，怎么到你这儿就这么两样呢，不怕挨骂吗？他很不屑道：“现在多挨骂，以后少挨骂。人一辈子肯定不会一直让别人惯着，你说是吧。”他说话时候直视着我眼睛，竟让我无言以对。

　我对老刘的印象是，他是一个很实在的人。或许是受过穷的缘故，他很节俭，甚至对自己都到了苛刻的程度。他的棉衣都旧的颜色掉尽，几处还缝缝补补，看着都让人难受，但他依旧穿在身上，有人说他瞎装穷，但他从不在意别人怎么看，有人也劝他换身新衣裳，但他执意不肯将破衣服丢掉。他说过，衣服暖和就行，我穿在身上自己舒服自己知道，管人家怎么说干什么。这一种自得其乐无畏人言的人生态度，每每我陷入苦境之中受旁人侮辱，都让人欣羡不已，我一直在学，却奈何性格天定本性难移。 老刘除了头发，还有一个特立独行的标志，就是骑自行车。作为一名中年男教师，大都是有自己的摩托车、私家车的，自行车已经少之又少，但老刘却是特例，至今也就见过他一个男老师还在骑自行车。有好多时候我跟同学都在途中遇到他修理车子，的确破的不像样了，除了铃铛不响，其余都在响。他却一直能将就着，这一点着实让人由衷钦佩。

　回想起那是，他看到班上有同学没吃完馒头就扔了，他叹了一口气，自顾自的说：“这年头你们这些孩子没受过苦，不知道节俭！唉”面上带着心疼之色。我们的晚饭是放在一个大桶里分舀的，老刘见常常剩余浪费，就等我们舀完了把剩下的自己吃了，有时候就算是一口，他也不愿意看着它们被倒掉。他还对我们说在路上要是看到个螺丝帽什么的自己也会捡起来，保不准什么时候就用上了，言外之意就是让我们注意简约节俭。我们却不以为然，对他的话无动于衷，依旧是该浪费浪费。直到后来有次偶然间回家看到家里饭桌上摆着一盘腌菜，我才知道那时胡乱浪费粮食的自己有多么的可恶，而我，也因此陷入了时常的内疚中。

　他并非圣人，也从不伪装圣人，人性中的缺陷在他身上并不缺少什么。那时候他常去家访，有时候临走时，有的学生家长会送他一捆菜，他也不假意推脱，欣然接受。有几次我就见过有富有的同学家长给老师送礼，那老师一边嘻笑道“不行、不行”，假意推脱，另一边把车门打开径直往里装，毫无惭愧之色。每每看到这种嘴脸，厌恶之际，总会不禁地想起老刘，偶尔他也会收点闲食的蔬菜之类的小玩意儿，他的确家里不富裕，他也不做作的装清高，清高也不是装出来的。但他在大是大非面前看得很分明，他收小玩意儿也不过是接受家长的感谢，那些求他办事登门献礼的，搞搞黑幕的，他都是一概拒之，并在心里十分气愤别人侮辱了自己的人格，老刘是有自己为人的原则的。

　他的原则还表现在他的坦然。我这二十余年经历过没有上百也有七八十个老师，学风严谨者、为人敦厚者、滥竽充数者、处事圆滑者、夸夸其谈者、各类各式皆有。在认识老刘之前，我眼中的老师都是高高在上的一群人，能“呼风唤雨”，超凡入圣毫无过错可言，但老刘的出现却刷新了我对这一概念的认可。

　有一次，是早自习，那天他也是因一些事儿生闷气，正好一进门看见一个女生在叽叽喳喳的模仿麻雀一般，他顿时来了火气，直接冲她骂了一句：“xxx，你那嘴是问鸟借的么，瞎叫唤个不停。”正好外面校长找他。就常理而言，老师骂学生再正常不过，但老刘却做了一件令我足够一生受教的事儿，他谈完话后又进了教室，当着全班面说：“我刚刚对某某同学发了火，作为一名老师，我做的过了头，我向她道歉。”就这样他在所有人的诧异中弯下了他魁梧的腰。

　在他之前，我从未亲眼见过敢于在公众面前承认自己错误的老师或者领导，自他之后也不曾见过。这件事或许当时在场的其他同学早已淡忘了，但我却始终铭记于心，因为那天他在不知不觉中教会了我一个道理：知错是一种反思，但认错是一种胸怀。无论走到哪里，错误始终不可避免，知错且敢于认错，方才能让自己的人生更上一层境界。因为，别人不敢做的事儿，你做到了，这就是成功。我见过无数的人，明明明知自己有错，却仍抿嘴死扛，一副事不关己的神气。因为害怕丢了所谓的颜面，因为所谓的自尊心过于膨胀，所以不肯低头认错，却不知，在他昂头耀武扬威的同时，他的威严早已在不知不觉中丧失殆尽。

　我这小半生可以向任何人俯首认错，卑微地求过人，但我不认为低下，我觉得只有放下自我，才能重现人生的另一面。然而我唯独从未跟父母道过歉，也算是不尽孝道和人道了。

　高三那年我沉迷于小说世界，把街上“山宾”书店里言情、武侠、传奇全看了个遍，作业扔在一边，有一天中午，我钻书店看的迟到了被老李查出，我惊慌之余忘了他的脾性，对他撒了谎，结果惹得他要我叫家长。我苦苦央求他放过我这回，到动情处竟眼泪纷飞，他依旧无动于衷，我该清楚的，他决定的事情没有人能够改变，尽管我是语文学的最好，作文写得最棒的，是他格外偏爱的学生。

　从我对他撒谎的那一刻起，就注定自寻死路。结果，我的所谓“闲书”全被付之一炬。就这样，我安心的念了一年的书，幸运进了文科尖子班。或许有人会笑，文科尖子班，有什么大不了的，但就我那时，数学、英语这两门主课从未考及格过而言，能进文科尖子班也算是一个奇迹，这也是我感谢他的一个地方。

　高考完后，偶然机会，我跟一名同学去他家玩，见他正在收菜，我们就帮他。其实那次活儿并不多，但由于我之前没吃过什么苦，自然感到疲惫不堪。他忙完了自己的，还要帮邻居搬东西，累的大汗淋漓。他喘着粗气对我们说：“帮助别人，快乐自己。”回来的时候他目送我们离开，我蓦然回首，他就立在那里，魁梧的身材在我眼中成。

小学六年级回忆作文 篇9

　六年了，经过六年了，我们都成长了，每一个人都从那无知的小孩变成了意气风发的少年，每一个人都肯定有什么要想说得话。是悲伤的？是感激的？是怀念的……

　六年过的太快了，还记得一年级的时候，我对上学充满了恐惧，当时我害羞地走进教室，可是现在已经变成一个少年了，即将步如中学的殿堂，我知道这是我小学生涯的结束，也是我人生的一个新的起点，我们就像羽翼丰满的雏鹰即将在广阔的天空中，自由翱翔。

　首先我要在这里感谢我的老师。是您把幼小无知的我们培养成意气风发的少年，是你们教给了我们做人的道理，还记得那天吗？因为我写字写的不好而教育我，因为我考试考得不好而找我谈心，因为我做错事而批评我……“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。”这句诗用来形容你们是就合适不过的。放心吧老师，我是不会辜负您的希望的。

　我还要感谢我的同学，是你们陪伴了我走过了六年的春秋，是你们给我带来了快乐，是你们在我不开心的时候安慰我……你们和我同甘共苦，正如那句或所说“有福同享，有难同当”我们一起分享快乐，一起被老师批评，还记得那次吗？我们一起干了坏事，虽然都被罚写了检讨，但是那段时光使我们永远无法忘记的，还又时我们虽然然有些小争执，但是我们很快又恢复了欢声笑语。

　我再要感谢我的母校，是你给我们提供了优良的学习环境，让我们安心地学习，让我们学到了许多知识，同时也开展了许多活动，让我增长了许多的见识。

　我的老师，我的同学，我的母校，你们陪伴了我走过了这六年的时光，这六年，里有多少的快乐、伤心、忧愁、兴奋……有多少令人难忘的事，有多少令人快乐的事……站在司令台上，眼望这个校园，我真的是那么的不舍，可是，我知道，我们长大了不可能还停留在这个校园里，一晃六年了，在这里，我衷心的对我的老师、同学、母校说一声：

　“谢谢你们！”

很重要。

特别是对于力量训练来说动作标准是最基本的技能，直接关系到训练的效果。 你做重训的目的无非是增长肌肉，使目标肌肉更饱满，但是错误的姿势就会使你不那么平顺。比如卧推向心时你的手臂与身体夹角太小会给肩膀带来额外的负担，而卧推时肩部的稳定至关重要；深蹲时膝盖的角度，如果出现内扣也会带来扭伤的风险；再比如你划船的时候如果不是将背部挺直，怎么让背部精准受力呢。

虽然说大重量的负重训练中会允许借力的情况来使肌肉更刺激、更有力的完成动作，但是 能用的到大重量来借力完成的健身者，都懂得并且熟练基本的肌肉发力！

再说有氧运动，有氧运动虽然不像力量训练对动作要求那么严苛，并且 每个人都会有各自的独特性也不可否认，但是基本的要领、标准的共性如果更能掌握，会让运动表现力更好。 比如跑步，很多人只是拔起腿就跑，不管落地声音有多么沉重、不管手臂来回无规则的晃动、也不管是不是在驼着背、弓着腰，出现这样的情况不仅仅是跑步姿势的问题，也代表本身就有力量的缺乏，跑起来不仅会很累，也会造成不必要的负担。

如果将背部打直、挺胸收腹、手臂前后摆动、头部向前这些基本要领掌握住，和随便跑的效果是会有差异的，起码核心更稳定、姿态更标准、分担腿部的受力，使脚步没那么沉重。

运动确实没必要过于严苛、过于生硬，但是每种运动方式都会有基本的“要领”，在掌握要领的前提下更有利于发挥运动的良好作用，而不是因为错误姿势是我们更受伤。

我是Eddie，星辰健身特约健身教练，今天和小伙伴分享：健身动作标不标准，真的很重要吗？

1动作标准的好处

自从健身出现以来，在健身界总是会有着无休止的争吵，同样的一个问题同样的一个动作，具体的做法都会有所不同，之所以会这样是因为关于健身的方方面面，从训练动作到计划，从饮食到补剂，实在是太难找到非常准确的标准。

① 标准的动作会让训练过程更具有效率

② 标准的动作会让你更快的掌握肌肉的发力感，以及目标肌肉的刺激程度

③ 让你少走更多的弯路，让你区别更多动作正确与否，从而去发展属于自己的一套训练方式

④ 避免发生运动损伤，更好的避开错误的姿势。

2动作不标准的危害

① 影响训练效果 ，达不到训练目标，比较典型的就是各种协同肌代偿。在健身房经常看到很多人训练了很久了，虽然卧推重量上涨了，但是胸肌的形状还是不匀称。

② 造成运动损伤 。一种是突发性的运动损伤，比如龟背的硬拉可能会突然伤腰，比如打篮球的崴脚什么的。还有就是多次错误动作逐渐累积导致的伤病，比如跑步伤膝盖啦。

动作标准是非常重要的，每一次错误都可能导致受伤，不断地重复错误就是不断地威胁自己的身体。

3健身小白是否要从最简单基础的动作标准练起呢？

① 一开始进行健身的小伙伴们， 建议最好一开始都采用固定的器械进行力量训练，确保动作的标准，更快去掌握肌肉募集的能力和肌肉的刺激感 ，从中去体会肌肉最基本最基础的酸痛和膨胀。

② 不建议刚开始健身的小伙伴们盲目去模仿健身视频里面高级训练者的动作，只有稳稳扎扎的打好基础，日复一日的去坚持，才能练好肌肉练好身材， 切勿攀比追求大重量，动作标准才是我们需要去考虑的问题。

健身动作标不标准真的很重要吗？这是很多健身新手都会疑惑的问题。

老手们经常会讲，“动作的准确性远比使用更大的重量更重要”。这都是他们亲身经历，体会得出的结论。

那么健身时动作的标准与否到底有多重要呢？老胡说几个自己的亲身经历给大家做一个参考。

1 受伤了！

大约在刚开始健身将近半年的时候，有一段时间发现自己左手小拇指开始麻木，一开始没有太在意，逐渐无名指，中指都开始麻木，然后整个手掌都开始麻木。

此时才意识到问题的严重性，所以来到我们当地专科医院看医生，通过肌电图确诊，左前臂桡神经和尺神经受损，由于神经受损导致的手麻痹。

那么是由于什么原因引起的呢？后来经过一个健身教练朋友的指导，终于发现了问题所在。

因为刚开始杠铃卧推动作不标准，手腕没有直立，将杠铃错误的放在了手掌心上，因此压迫手腕，导致神经受损。

正确的做法是将杠铃杆放在靠近手掌根部，手腕要接近直立状态，并且要使用手指相对的全握位握杠，这样才能保证动作准确，安全训练。

2 又受伤了！

这次受伤的是肘关节。也是发生在刚开始训练的第一年。有一段时间发现双肘关节内侧疼痛，虽然疼痛不是特别剧烈，但只要稍微上一点重量就会痛。

尤其是做肱二头肌训练或背部训练，需要使用肘关节屈的动作时疼痛非常严重。但一直就没有找到原因。

后来有一次和一个教练朋友一起训练，在做牧师椅杠铃弯举时，朋友告诉我动作有问题，就是犯了很多新手的通病，离心收缩的幅度过大，伸肘过直，这样对肘关节形成了压迫。

由于新手肌肉力量不足，自我保护能力差，加上错误的动作和盲目上大重量，导致肘关节损伤非常普遍。

一旦肘关节出现损伤，将会影响很多的训练项目，如果没有及时治疗和纠正错误动作，成为习惯性损伤后将很难痊愈，将永远影响训练状态，老胡这次受伤，经过大概6个月以后才逐渐痊愈。

另外使用杠铃做弯举动作时（包括站姿杠铃弯举，牧师椅杠铃弯举），有些人的肘部提携角较大，不适合使用直杆杠铃或更窄的握距，这样会压迫腕关节导致损伤，因此使用曲杆杠铃会更好一些。

结语 ：

以上这两个老胡的亲身经历，是很多新手朋友也曾遇到过的，这些问题的产生就是因为技术动作不标准引起的。

之所以老胡把受伤的事情拿来举例，是因为我们健身的目的是安全 健康 ，而不是健身又伤身。

由于技术动作不标准引发的最严重问题莫过于对身体的损伤了，因此仅仅从这一点上来看，技术动作做标准的重要意义就不言而喻。

另外动作不标准也会引起左右侧肢体肌肉围度和肌力发展不对称的问题，这样你辛辛苦苦，长年累月的锻炼，不仅没有完美体态，甚至对身体造成了伤害，是不值得的。

因此无论你是新手还是老手，都要把健身动作的标准性放在第一位。

爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！

如果你想健身，知道了一些如俯卧撑，深蹲等健身动作之后，却自己胡乱做一通，沾沾自喜的以为有了效果，这就 失去了健身原本的意义 ！

我们健身原来是为了减脂或者增肌，亦或是增强体魄，我们追求的是向好的方面去发展，而错误的动作，会让你在锻炼是同时新增压力和损伤，如膝盖受压而损伤、手臂及背部等的疼痛！那么对于健身动作标不标准这个问题，接下来一起来看看我见解答吧！

健身动作重要吗？动作适合每一个人吗？

在健身运动中，我们都有一个标准的动作体系 ，这些动作标准，都是针对于动作本身所锻炼的身体部位！ 具有规避不必要的锻炼损伤和提高健身效率的作用！

所以一个标准的健身动作，运用在平时的健身中是非常重要的！

但大家要记住这个所谓的标准是指动作本身的要领和精髓，比如说手臂放的位置，器械举起的高度、或是腰部要挺直等等，这些就是我们在做一个动作中一定要注意的点，了解之后再去做动作，可能因为我们肢体的一些微变化，体重、身高或是 健康 状况！

这些标准动作看起来不是太标准，但是在运动过程中， 理解每个动作的要点和精髓 ，抓住这些重点后，即使有你和别人做动作不完全一模一样，但也不能说你做的不标准哦！

总结：

当你在做健身动作时一定要先去了解这个动作的注意点及容易错的地方，了解这些之后再放心去锻炼，学会标准的健身动作之后，对于个人来说是提升你健身效果最为快速的方法哦！

因人而异！健身本来就是休闲，在条件允许的情况下，学习一些适合自己的动作，所谓标准，那是职业运动员的事情！[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

无所谓啦，只要运动开，达到活动筋骨、纠锻炼身体的目的就行了。

健身动作标不标准，真的很重要吗？ 健身动作标不标准，真的很重要！健身动作的标准与否，是健身效果的前提，也是避免训练受伤的保证。

标准的健身动作是健身训练的基础。就像建房子一样，标准的健身动作是健身效果这栋“房子”的“地基”，地基打不好，房子建的越高越危险。

就不同的健身训练而言，力量训练的训练动作标准性尤为重要。卧推、深蹲、硬拉是增肌塑形的健身者进行力量训练的三个基本动作，以下就杠铃卧推和杠铃深蹲两个力量训练动作为例，说一下健身动作标准的重要性。

一．杠铃卧推动作。 首先，应使自己躺在合适的位置，平衡握杠的距离；其次，以“全握”的手势握杆，四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧握；再者，卧推时，小臂应垂直于地面。

平躺的位置和 “全握”的手势，直接影响到杠铃的安全挪移，卧推动作时，小臂垂直于地面则可以避免手腕受伤。 不正确的卧推动作，小重量时，容易导致一些关节部位劳损，大重量时，则很容易导致腕关节、肘关节、肩关节等部位受伤，甚至导致杠铃失去控制的健身事故。

二．杠铃深蹲动作。 杠铃深蹲动作的基本要点：保持腰背挺直，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向；训练大腿股四头肌为主，双脚与肩大致同宽，训练臀部臀大肌为主，放宽站距，训练什么部位，意念什么部位。

保持腰背挺直，可以避免深蹲训练时腰部受伤，双膝方向同双脚方向，可以避免深蹲训练时膝关节受伤。双脚的站距和意念的控制是相应训练效果的保证。

通过上面卧推动作和深蹲动作的简单介绍，要说明的是，不管我们从事任何健身训练，都应先熟悉和把握标准的健身动作，然后再深入地进行健身训练。

只要不受伤不追求肌肉形状怎么造都可以

我们尽量追求标准，实在达不到大同小异就行了，我们并不是去争夺金:拍。

标准不标准不重要，坚持不坚持才重要。