篮球 单挑 规则

跟平常打篮球没有什么不同，唯一的区别就是如果你进球了就由对方开球，也就是换发球！一般是5个球一局，没有什么不同的，我们一般都是打做俯卧撑的呵呵！补充：没有，一次进攻，不管是抢到篮板或者是别的什么的，只要没进就换发球！

上赛季的湖人队之所以能够成功夺得总冠军，与湖人管理层在赛季中的补强操作有着莫大的联系。通过赛季中的补强，湖人以底薪得到了改头换面的德怀特-霍华德，以及在季后赛发挥出色的马基夫-莫里斯，这二人在季后赛的表现让湖人球迷为之赞叹。因为补强而被湖人管理层裁掉的考辛斯却被人遗忘。

湖人升级版三巨头启航

但近日的一则新闻又让球迷们想起了这位昔日的联盟第一中锋。在北京时间11月17日，自由球员德马库斯-考辛斯晒出了自己的训练视频。在视频中考辛斯展示了一系列自己的康复训练，以及目前还未结束的训练过程。从视频中我们可以看到，如今的考辛斯似乎恢复得不错。在自由市场开启时发布这段视频，看来考辛斯即将回归了。

只是展示康复训练的过程并不能表示考辛斯已经可以在NBA的赛场上进行高强度的对抗。于是考辛斯特地展示了自己一些高强度的训练项目。考辛斯向大家展示了自己的力量训练：不仅有卧推杠铃等训练，还有拉力训练和握力训练，最重要的是考辛斯在最后还展示了自己在篮球场上的实战训练。

视频中的考辛斯和他的康复训练师进行了多次的1V1单挑，考辛斯在单挑中展示了自己万花筒般的进攻手段，先是中锋很难做到的后仰跳投，然后是几记三分球，还有一个转身后的右手单手暴扣以及一个双手劈扣。看来考辛斯恢复得不错，巅峰期的他就是以出色的进攻能力而闻名，或许在下赛季考辛斯能够王者归来。

考辛斯最近也关注了詹姆斯的推特，表达了自己想要重回湖人的愿望，湖人或许能够组成新的三巨头重新起航。但是仅要一份底薪合同的考辛斯肯定会受到其他豪强球队的争夺，希望考辛斯能够加入一支争冠球队，完成自己的冠军夙愿。

act1,befriend maximillian moore(与max友好度30)

在医院找到maximillian moore医生,和他谈话增加友好到30

act2,give the artemisia plant to max(把蒿属植物给max)

artemisia这棵植物就在club xizzle门口,好像一堆烂木柴,club xizzle通过世界地图可以看到它在small brownstone的后面关键是要在采摘该植物后一个小时内把它带给maximillian moore采摘后,如果进度条走完,也要给maximillian moore,要不然会占用背包空间,重来就是了

act3,write a doctoral thesis(写一篇博士论文)

写论文要用电脑,使用minipolis chronicle(迷你都市纪事馆)里的电脑,如果写得不好给maximillian moore时他会骂,只要利用电脑进行do research(研究)即可do research是增加逻辑(logic)的逻辑水平够了就能通过max医生的关,增加逻辑能力还可以去商店买国际象棋,加满进度会给一个点的逻辑,以后大学开课后也可以付费上逻辑课加同时,berkeley可能会问你要不要买个论文,根本是敲诈,不用理

完成后,minipolis hospital(迷你都市医院)中的小游戏doctor max stat!(max医生统计)将开放

cha2,goal 1完成同时,按照minipolis university(迷你都市大学)的开门时间去上课,就可以增加4项能力大学里中间在一个小墙面上有个class schedule(课程表),写着current time(当前时间),4种课程分别是,cooking(烹饪),creativity(创造力),logic(逻辑思维),mechanical(机械),左边是上课时间如何通过上课增加各项能力,请见后附

cha2,goal 2,gotta finish the riff(完成歌曲反复段),(和phoebe twiddle对话发生)

act1 befriend "cannonball" coleman(与cannonball友好度30)

他经常在大学门口或者地下比撒饼屋

act2 give a saxophone reed to "cannonball" coleman(把萨克斯的簧片给cannonball)

bamboo saxophone reed(竹制萨克斯簧片)在second looks thrift emporium(二手样式节俭商店)有卖,$50,之后给cannonball coleman

act3,earn creativity 1(得一点创造力)

创造力可以去大学付费学习课程,也可以用买来的电器吉他练习,或者按照cannonball的建议看看local graffiti(本地墙上的涂鸦),涂鸦在club xizzle门口左上的画着一个小鬼脸的垃圾箱,调查后加满进度就得到一点

act4,finish "cannonball''''s" song(完成cannonball的歌曲)

一共四个couplet(对句),

第一个,歌词:strolling urbania,the moon on the bricks,adults on the scene,kids

走在都市的大地上,月亮落在墙头上,屏幕上的大人们啊,孩子们

选3

1eaten by ticks被虱蝇吃了

2play with ice picks玩着冰针

3up to old tricks满足于那些老把戏

第二个,still of the night,chill of the night,fillin'''' groovy,fillin''''

安静的夜,寒冷的夜,感到多么快乐啊,感到

选2

1so uptight这么神经过敏

2so right如此美好啊

3so impolite这么不礼貌

第三个,my heart''''s hurtin'''',got a mean ache,heavy like stone

我的心在痛,感到一阵病痛,就像石头一样重

选2

1and red like a steak和牛排一样红

2and chill as a lake像湖水一样冷

3and hungry for cake和饿得想吃蛋糕

第四个,look through my pockets,to find what i need,but what i ain''''t got,is a

看过我的口袋,找我要的,不过我没得到的,是个

选1

1saxophone reed萨克斯簧片

2jacket of tweed粗花呢夹克

3avocado seed鳄梨树果子

完成后,cannon决定帮你加入club(俱乐部),之后在slice o'''' life pizza的舞台工作=小游戏,comic explosion(搞笑爆发)就开放了

cha2,goal 3,race for glory(为荣誉比赛),和dusty hogg对话发生

act1,give dusty $500 for renovations(给dusty hogg 500块让他去整修)

钱数够了和dusty对话即可

act2,talk to ewan watahmee(和ewan聊)

act3,bring ewan lunch for 3 days(12 - 1pm,3天给ewan带午饭)

在slice o'''' life pizza(生命片断比撒饼屋)买3个slice o'''' heaven pizza(天堂片断比撒)$30就行,之后在每天中午12点-1点,作为礼物一次给ewan一个就可以在一点之前给出就可ewan在dusty hogg的chopper garage(摩托车库)等你chopper garage的位置,在世界地图的最下边从second looks thrift emporium(二手样式节俭商店),往下走,过铁丝网和那个破烂校车,一直往左下下坡到头,有个不起眼的小门,里面就是车库送ewan三次之后完成

完成后dusty hogg谈话,他开放车库中的工作=小游戏motocross mayhem(摩托越野乱斗)你可以在车库新增的人那里购买摩托零件升级摩托之后比赛挣钱

cha2,goal 4,salesmanship(推销),和berkeley clodd对话发生

act1,attend an auction between 5 pm and 7 pm(参加五点到七点的拍卖)

到second looks thrift emporium(二手样式节俭商店)晚上5 - 7点时,买东西就会提示进行拍卖,选择shrunken head(干瘪头颅),有三个人和你竞争,按上和下键调节你的竞价,无论多少只要是最高的就能买下

act2,acquire the shrunken head(得到干瘪头颅)

竞买成功,立刻得到

act3,give the shrunken head to berkeley(把干瘪头颅给berkeley)

作为礼物给他找不到人可以打电话,如果他不在附近,可以先把shrunken head放在家里当摆设

作为回报,berkeley把mj foxfire gravboard(mj磷火重力滑板)送给主人公

滑板放在背包时可以按r释放,连点a加速,左右键转向按r/b键收回也可以放在家里当摆设

cha2,goal 5,club xizzle(人物特质俱乐部),和lottie cash交谈发生

注意完成这个goal时,要先恢复满各种生理需求,因为有时间限制,要一气呵成,否则玩一半要睡觉,或与其他人对话,那么crystal就会离开再有second looks thrift emporium(二手样式节俭商店)在晚上10:00pm关门而slice o'''' life pizza(生命片断比撒饼屋)凌晨2:00am才关门如果耗太晚,就不能一气完成只能重来

act1,take crystal out on the town(把crystal拉出来到镇上玩)

找不到人可以打电话问她在哪里在监狱门口见到crystal,她要去个cool(很棒)的地方带她去slice o'''' life pizza(生命片断比撒饼屋)

act2,get a bite to eat(吃上一口)

到了slice o'''' life pizza和crystal对话,从柜台买个比撒饼给crystal

act3,play a game(玩游戏)

crystal要玩跳舞机过去boogie down!(玩命蹦吧!)就是了

act4,go shopping(买东西)

带她去second looks thrift emporium(二手样式节俭商店)出门往右下去,见到那个黑白的圆挂牌就是了,进入即可

act5,buy crystal a gift(给crystal买个礼物)

去街道上的drifter woods地摊给她买个花,桃心礼品,或者金戒指,作为礼物送给她就好了之后她开放club xizzle(人物特质俱乐部)的入口,而且你可以用自己3个xizzle beads(人物特质念珠,是关于xizzle的纪念物)在那里交换一个xizzle,以增强特殊能力特殊能力什么都有,在游戏最开始的心里测试就已经决定了你的特殊能力成长方向,但是要增加更多的特殊能力就要试着多人联机,联机去游戏中有联机功能的电脑进行

club xizzle进入:去minipolis chronicle(迷你都市纪事馆),在告示板上会看到crystal的告示,上面有引号写着PW和CX还有"Bucket"的字样,其实就是password for club xizzle is Bucket(人物特质俱乐部的密码是Bucket),去club xizzle,选enter password(输入密码)就对了全部大写也可以需要对话找不到人就来这里

用xizzle beads买xizzle,在club xizzle选buy xizzles,之后选就可以了,3 beads换一个xizzle一上来有五个xizzle可选xizzle beads的获得可以和在全城里的角落调查得到也可以通过增加别人对你的好感好感达到75或85时,对方一般送给你xizzle beads

cha2,goal 6,road to the sim quarter(通往sim区的路),完成goal 1~5后和gramma hattie交谈

act1,make 3 friends(交三个朋友)

好感50以上,谈话的背景就会变成笑脸,表示朋友关系找3个好相处的人加好感吧注意,谈话其实很费时间,请留意各种生理需求随时间增多

act2,raise $500 for the cause(为这个运动筹集500块)

挣够了和gramma hattie交谈

act3,earn 2 promotions in local jobs(在两个本地工作晋级)

job就是minigame(小游戏),本地的小游戏有四个:

motocross mayhem(摩托越野乱斗),在chopper garage(摩托车库)

comic explosion(搞笑爆发),在slice o'''' life pizza(生命片断比撒饼屋)

doctor max stat!(max医生统计),在minipolis hospital(迷你都市医院)

hoopz(篮筐),在jail(监狱)的二楼

所有的小游戏都分5级,上来都是1级,只要玩的成绩好就能晋级升到2级都不难,选两个自己会玩的最好在激活这个goal之前就有两个小游戏达成二级以上,激活这个任务后,有时要玩好多次才能成功晋级

3个都完成后,和gramma hattie交谈,自动剧情,东面通往sim quarter(sim区)的路打开了,第三章开始了

cha3,goal 1,mission for the mann(mann的任务),和detective dan d mann对话发生

act1,play moogoo mookey,(去玩蘑菇猴游戏)

去salty''''s riverboat(salty的渡轮)的一层玩moogoo monkey这是个job = minigame(工作=小游戏)

act2,follow the directions on the bulletin board(按告示板上的提示做)

玩完moogoo monkey,旁边的giuseppi mezzoalto让你去看bulletin board(告示板)告示板在minipolis chronicle(迷你都市纪事馆)一层的墙上第一个告示条被更新了,search the shrubbery near the museum(搜索博物馆门口的灌木)去博物馆窗户对着的灌木丛调查,能得到slip of paper(纸条),上面写着:the answers you seek lie beyond the grave(你找的答案要在墓地那边)去墓地,此时如果cha3,goal 3已经开启,就可能无法进入墓地,就需要先完成goal 3当墓地开放后进入,在平行的四个坟坑中,最底下那个就可以调查,得到scrap of paper(一张纸),to have this note would be another FEATHER IN HIS HAT(要得到这个提示就要找另一个帽子带羽毛的),帽子带羽毛的只有berkeley clodd把scrap of paper(一张纸)作为礼物送给他

act3,give the "mysterious briefcase" to detdan(把神秘手提箱给dan侦探)

那张纸换回一个手提箱,去监狱把手提箱给dan,dan安装了一个窃听器

act4,give the "rigged briefcase" to giuseppi(把作弊了的手提箱给giuseppi)

去salty''''s riverboat一层或其他能找到giuseppi的地方,把手提箱给他

cha3,goal 2,batten down the hatches(关上阀门),和lily gates对话发生

act1,earn creativity 5(获得5点创造力)

去商店买个offender guitar and amplifier(冒犯者吉他和扩音器)在家练习,或者去大学上creativity(创造力)的课

act2,convince ewan to fix the attraction(rel 50)(说服ewan修复水上公园,友好度50)

和ewan友好度达到50,再对话

act3,challenge and beat dusty hogg(6-7pm)(挑战并且打败dusty hogg,晚上6-7点)

晚上6-7点时,去chopper garage(摩托车库),和dusty hogg谈话,之后玩旁边那个小游戏,变成和dusty单挑赢了之后dusty给你一辆摩托,以后就可以拿它当代步工具了,比那个滑板强多了

act4,convince polly to visit the attraction(rel 50)(说服polly访问水上公园,友好度50)

和polly nomial友好达到50,再对话之后去和lily gates谈话以后碰碰船的迷你游戏就开放了

cha3,goal 3,none shall pass(没人可以通过),和gramma hattie对话发生

act1,earn body 5 or charisma 5(得到5点身体强度或者5点魅力)

body(身体强度)可以去监狱的杠铃练习,也可以在商店买一个,自己在家练charisma(魅力)可以去second looks thrift emporium(二手样式节俭商店)的镜子那里照,也可以自己买个镜子回家照等进度加满就得到一个点中途中断,进度到多少,下次继续时还会继承注意,以5点强度完成action,会使act3中daddy和darius出现以5点charisma完成action,会使lily gates出现

act2,meet at the cemetry between 11pm and 12pm(晚上11点到12点之间在墓地见面)

完成act1后才可以去,夜里11点去,要提前一点去,略微等一小会儿gramma hattie出现,和她对话

act3,guard the cemetry for 4 hours(守卫墓地4小时)

守着不久daddy b就来了和daddy b对话随意选,最后他会被主人公耍,自己知趣,走了

过一会,darius/lily gates来了,

对付darius:

1,嗨

任选

ahi好啊

bhey squared嘿,四方脸

cwhat''''s up什么事

2怎么了

任选

anothing没事

bmy fists!看拳!

cthe moon月亮

3你觉得自己很XXX,是嘛

任选

ayeah是啊

bno没有

cwhat''''s it to you这对你怎么了

4我要把你打一顿/你觉得自己XXXX,是嘛

选a

asorry,but i''''m not supposed to let anyone through对不起,我不打算让任何人通过

bokmy badgo right on in好,我认栽,往里去吧

5小鬼,我能一拳把水打成蒸汽!

选c

aand i''''m so strong i can melt ice with my mouth!我强得能用嘴融化冰!

bi''''m so strong i can snap dry spaghetti with 2 fingers!我强得能用俩指头卡查折断干的细意大利面条!

ci''''m so strong i can deflect sunlight with my breath!我强得把光给吹拐弯了!

6人们都管我叫d型炸弹!

选b

aand i''''m so tough people call me "old school scrub"!我强得人们都叫我"老学校杂种"!

band i''''m so tough people call me "XXXX"!我强得人们都叫我"XXXX(主人公现在的称号)"!

cand i''''m so tough people call me "the flunky foo"!我强得人们都叫我"马屁福"!

7我很疯狂,敢穿着红田径服去斗牛

选c

aand i''''m so crazy i eat pizza for breakfast!我很疯狂,早饭吃比撒!

band i''''m so crazy sometimes i wet myself!我很疯狂,有时还尿裤子!

cand i''''m so crazy detective dan kicked me out of jail!我疯狂得让dan侦探把我给从监狱里踢出来了!

darius离开

//////////////////

对付lily gates:

1我能和你说几句吗

任意选

asure好啊

bhow many is a few多少算"几句"

cstay back!退后!

2我要问问你在这里干吗

任意选

afineask what ever you like好问任何你想问的

bi DO mindGO AWAY我很介意走人

3是不是gramma hattie雇佣你在这里守着墓地

选a

ayes!abandon all hope,ye who enter here!是啊!放弃希望吧,你们这些想进去的家伙!

bnoi''''m just in the habit of standing here late at night不我只是有深夜站这里的习惯

4啊很不幸地告诉你,如果这是真的,你违法了迷你都市商法,第23条48款a项规定:所有非独立安全代理人必须具有营业执照你有这样的执照吗

选b

ai,uh,left it in my other shoes我,啊,放在我其他的鞋里了

bbut code 2348b makes exceptions,for one-time jobs不过第23条48款b项给一次性工作作出了例外

cyou forget code 2349 which plainly states "lily is a poser"你忘了第23条49款明白地写着"lily是个装腔作势的家伙"

5是嘛我一定是忘了放过你啊!不过你现在就违反了民法第56条21款c项,它规定:公共用地在所有时间对所有人都是可以进入的

选a

abut this graveyard is PRIVATELY owned by the people buried here不过这个墓地是所有埋葬在这里的人私人拥有的

bbut code 5691 makes it clear that graveyards are very scary不过第56条91款明确表明墓地很骇人

cbut code 5922 specifically states that "lily is an idiot"不过第59条22款明确地指出"lily是笨蛋"

6是嘛我过去都不知道鬼魂有这么多权力不过你肯定知道民法第15条第67款a项,规定保安必须一直穿制服

选c

asurely you are aware that you are ugly你一定知道你很丑

bwhat about XXXX code 10 which says "GO AWAY!"那么XXXX(主人公名)法第一条说"走人!"

cbut i AM wearing a uniformthis is the new style但是我正穿着一身制服这是新样式

lily回办公室了

之后和gramma hattie对话,给了主人公一本烹饪书,上边有三种甜点的配方同时,往墓地去的路也开放了

cha3,goal 4,get on the "list"(按"名单"上的),和cannonball coleman对话发生

act1,earn rep 2 with your group(得2点你在自己的组织的名气)

由于游戏开始的心里测试决定你的rep group(有名气的组织),所以每个人可能不一样,rep group有4个,streeties(街头游人),nerdies(默默无闻的人),richies(有钱人),artsies(追求艺术的人)和每个组织的头头和成员好感增加,就能得到rep point(名气)

streeties的头:darius,白天在sim quarter farmer''''s market(sim区农民市场)西头,晚上在club xizzle门口

artsies的头:roxanna moxie,晚上在sim quarter farmer''''s market(sim区农民市场)左上的马路上溜达

nerdies的头:polly nomial,白天在townhouse(城镇住宅)门口溜达,有时也在大学里

richies的头:luthor l bigbucks,经常在博物馆门口,不怎么在街面上逛荡

各rep group的成员请见后附全人物列表

找人发生困难时最好还是先给个电话看看他在哪里

act2,take tickets:2~5am(club zydeco)(卖票:凌晨两点到5点,柴迪克俱乐部-柴迪克是美国南路易斯安娜的一种黑人舞曲)

在凌晨2-5点去zeke''''s zydeco club(zeke的柴迪克俱乐部),和cannonball coleman交谈cannonball说不要有任何richies进入,只要不卖他们票就可以玩之前最好存档,不行就用save/load大法重来因为这个action即使做坏了,也不会重来

成功完成后,cannonball给你一把golden fiddle(黄金小提琴)

注意,如果你是本人是richies,那么任务会变成不要有nerdies的成员进入,来访的npc到底属于什么阵营,请参考后附,全人物列表

cha3,goal 5,high society(上流社会),和luthor l bigbucks对话发生

act1,find a curator(找个管理人)

和roxanna moxie对话

act2,purchase 1 museum exhibit(买1个展品)

最便宜的是博物馆一层最左的一个大圆球,$500

act3,give $300 to roxie for travel expenses(给roxanna moxie 300块路费)

钱够时找到她对话即可

都完成后去和luthor对话,他会告诉你,定期的你的住所将得到支票汇款,但是数额很少,你在博物馆花钱安置的展览品越多,你得到就越多最多$1,000/每星期

cha3,goal 6,the ballad of pepper pete(pepper pete的叙事诗),和mambo loa交谈发生,完成goal 1-5

mambo loa就在她自己的fortune teller''''s shop(预言家商店),或者在隔壁的crawfish shack(龙虾棚)

act1,find a sailor''''s coat(找到海员制服)

去和phoebe twiddle对话,她的second looks thrift emporium(二手样式节俭商店)里右侧的衣服架,调查会出服装更改界面,按b退出,之后就会找到navy pea coat(豆色海军装)

act2,find a fake beard(找到伪造胡须)

minipolis chronicle公告板上有个prichard locksley留的条,说他卖胡子之类的去找他,有时能在cafe multiplaya(多媒体咖啡厅)南边的路边上看见他和他对话,选white(白色)的胡子$300

act3,find a sailor''''s cap(找到海员帽)

家中已经购买的电脑,或者咖啡屋里的电脑,去go shopping online(上网定购),可以买到军帽2天左右收到注意不能是minipolis chronicle(迷你都市纪事馆)里的电脑

act4,give costume items to mambo loa(把制服道具给mambo loa)

凑起3件后,去和mambo loa对话她会把你扮成pepper pete,之后就去港口渡轮那里找olde salty船长,之后自动剧情如果需要临时变回来,可以在道具中使用pepper pete disguise(pepper pete化妆)

cha4,goal 1,the greatest fear(最大恐惧)

醒来就在城外沼泽的岸上了crawdad clem认为你是吸血鬼选择的话任意,但是如果让crawdad认为你是吸血鬼,你就要多等很多小时后,他才肯和你说话

act1,prove to clem you aren''''t a vampire(rel30)(向clem证明你不是吸血鬼,好感度30)

和crawdad clem对话,好感度加到30,再继续对话

注:从起身的地方向上,(不要走到屏幕右方边缘,那样会进入沼泽地区,进入沼泽会切换屏幕),就是bayou兄弟的家,各种基本需求都能解决,屋外左边有烧烤架地上的鸡和木头暂时不要拣,会占用背包,而且不能扔下

act2,find the "dark tree"(找到黑暗树)

进入沼泽,会有食人花,走近会被缠住,交错连点a和b键挣脱,挣脱失败就会被吞下,之后算晕过去,在bayou的木屋重生在两个木板桥处,向下到头,向右沿水边走,还有一个木板桥,过去后有个树桩从树桩向上,直走就是dark tree(黑暗树)玩这个action时,最好先完成act3

act3,find a light(找个亮)

进入沼泽,第一只食人花旁边是块木板桥,过去后,一直向右上走,还有一个食人花,其旁边有个光棒,挣脱食人花藤,之后拿起光棒,赶紧走人

act4,capture the albino alligator(抓住白化鳄鱼)

进入黑暗树,只要有act3得到的光棒,巨大的人影就会消失进入里面见到鳄鱼人lloyd,他给主人公locket chain(半个翻盖项链)

cha4,goal 2,fiddle with the red man(红色男人的小提琴),完成goal 1和bayou boo对话发生

act1,meet at the hickory stump at midnight(午夜在山核桃树桩见)

在午夜十二点左右,去goal 1中经过的那个树桩,就会见到一个拉提琴的精灵和他对话可以开始玩job = minigame,soul music(灵魂音乐)

act2,fiddle the red man(和red man玩小提琴)

玩后,他将给主人公一个翻盖项链的核心与原来的组成antique locket(古董翻盖盒)

以后还是这个时间和地点,就可以找red man玩minigame挣点零钱

cha4,goal 3,bye bye bayou(再见bayou),完成goal 2和crawdad clem对话发生

act1,convince clem to show you out(说服clem送你出去)

把antique locket作为礼物给clem,他答应送你回去

act2,meet boo at the mausoleum entrance(在陵墓门口见boo)

陵墓入口就在那个red man坐着的山核桃树桩那里向南,到头,之后向西一直走到头在那里和boo对话

act3,traverse the mausoleum(穿过陵墓)

进入后,走到一半,boo从钟表的暗门溜了出门到地面后和gramma hattie对话她说城市核心区glasstown(玻璃镇)也开放了

cha4,goal 4,running from the law(跑,来自法律)

只要随便在城里多跑几步就会被抓入监狱,任何时间,任何地点之后和监狱的dan对话

act1,find someone to write a letter(找人写信)

找在监狱的gramma hattie对话,进监狱就在城里跑即可,被抓后,摩托会自动给你移到监狱门口,出去要付罚金$100或者等一天左右

act2,find a messenger to paradise island(找个去天堂岛的信史)

在大学里,老坐着打瞌睡的gordie puck就是信史

act3,gain popularity 40(获得知名度40)

知名度40%以上,按start键,在人物能力和朋友名单页那里标有当前的知名度,普遍好交往的人友好度都要尽力加满到40后和gordie puck对话

act4,find a map to paradise island(找到去天堂岛的地图)

在渡轮的最高层有个向上爬的梯子,上去,小屋里有个舵轮,另外一边的地上有张蓝纸就是地图捡起一个即可

act5,bring the map to gordie(把地图带给gordie)

去大学,和gordie对话,再和dan侦探对话

fanboat(风扇机船)的使用和碰碰船一样那艘船在city apartment(城市公寓)右边,也是往sim quarter(sim区)方向的大桥北侧,那里有个非常不起眼的台阶,下去就看到了那个小船就是fanboat,注意停船的地方总是有那种木板,以后类似的地方才可以停船(按b键)开船往东,再往北可以到paradise island(天堂岛),paradise island东南有个无名岛,上面有个屋子,有个姑娘卖手工艺品,岛上有吊床,烧烤架,淋浴间如果从出发点往东,再往东,会到bayou兄弟的家从那里往下就会看见有nutria(海狸鼠)的小岛再沿着河道走就是城镇里的水路了继续走就会回到出发点

cha4,goal 5,carnivale!(去游乐!),和raxanna moxie对话发生

act1capture the dancing nutria(捕捉跳舞海狸鼠)

得到fanboat(风扇机船)之后,如果从渡轮附近的港口一带的水路走,从有浮标围栏的地方的南侧往东,也就是整个水系地区的东南边的水域有个岛,岛的西南角能停船,岛上好多打洞的nutria(海狸鼠),随便抓一只

act2give the dancing nutria to roxie(把跳舞海狸鼠给roxie)

把抓到的nutria(海狸鼠)作为礼物送给roxanna moxie

act3,give $5000 to roxie moxie(给roxie $5000)

钱够了和raxanna moxie对话

这里提一句,因为glasstown(玻璃镇)已经开放了,自然从glasstown mega-mall(玻璃镇超级商场)能买到不少好家具,当家具够好,够全时,可以使用室内电话"invite a friend over"邀请好朋友(好感高的)来自己屋子,特别是一些像phoebe这类的,特

建议你在大量运动之前先小幅度运动一下，然后再高强度运动。

要记住一点，一定要在吃饭过后三至四小时的时候再开始运动，否则肚子会疼的，我有亲身感受的！

推荐几项锻炼-----------

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

虽然有的是贴上的，但也找了不少时间，希望采纳！谢谢！

草帽团的三大战力，分别是红绿灯的路飞、索隆和山治，可以说他们拥有的能力格外特殊，很多情况下，他们对抗敌人时，也会偶尔闹别扭，互相拆台对打。问题来了，同样是主角的索隆和路飞，他们两个人的战力谁更强呢？我们可以通过尾田的几处刻画看出端倪，他早就给过粉丝答案了！

路飞和索隆两人在东海相遇，索隆也是路飞第一位队友，成为副船长也是非常自然的情况，在地位上路飞这个沙雕船长发话，索隆更多时候也要倾听，两人互相合作，真的动起手来的机会很少，其中有两次印象最深！

第一次是在威士忌山峰上，路飞误解了索隆的行为和人格，错误认为洛龙刺杀的宽带他们的人，两人在山峰上进行短时间的战斗，即使没有用出全力，两人没有拼命战斗，也是五五开的状态。

第二次在夺走记忆海马的故事中，索隆和路飞再次有矛盾，两人爆发了一次争执，最后索隆直接使用百分百的战力，对抗当时的路飞，路飞的状态显然没有爆发全部战力，战斗也是草草收尾。

由此可见，索隆的刀法战斗某种程度比较克制路飞的橡胶果实，但索隆的战力经历很长一段时间的磨炼，都没有达到彻底击溃路飞的阶段。

尾田在最初的设定就已经埋下伏笔，通过鹰眼只口说明索隆很难超越路飞的，鹰眼用小刀击溃索隆后，还大声质问路飞，你的理想是什么！路飞自然回答我是要成为海贼王的男人。鹰眼听到的第一瞬间，马上说，你的理想比超越我还要困难！

可见索隆立志成为世界第一剑豪的男人，路飞要达到这个高度则是更加困难啊！

尾田在日常的沙雕剧情中，也埋下伏笔，平时辛辛苦苦锻炼身体的索隆，每天几百个杠铃锻炼体力，难得惬意的休息一下，路飞犯傻举起索隆的杠铃，一只手举起几个，还很轻松，可见体力方面路飞也略强索隆。

在两年的特殊修行下，路飞也拥有特殊的霸气效果，能够将身体强化，此时的他面对锋利的兵刃，也显得游刃有余啊。

体能：去健身房训练肌肉~也可在家自己练习，每天做100个仰卧起坐

100个俯卧撑，进行哑铃训练，引体向上

投篮姿势

投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

运球姿势

运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行

传球姿势

自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

自传自接

与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。

过人姿势

两脚均可做为轴心，在选从左边

三步上篮

从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

蛇行跑

向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

转身投篮

背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以

行进间转身

行进间传球

左右手传球

螃蟹步

向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。

快速行进过人

快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。

至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。

篮球控球技巧

1持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

如何跳的高:

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

训练前要慢跑5KM以上，然后每天运球跑2000米