做俯卧撑之后手上臂外侧酸痛

肌肉酸痛的话应该不是肌肉拉伤，俯卧撑本来就是主要锻炼胸肌和三头，加上长时间不锻炼，肌肉酸痛很正常，右胳膊比左胳膊有力所以做的时候右胳膊就会承受更多的力，自认右臂会更痛，过几天自然就好了，坚持锻炼，加油！

做俯卧撑手腕疼是常见的现象，因为你做俯卧撑的时候也会用到手腕的力量但是因为平时手腕的力量没有得到锻炼。发病原因主要是长期的疲劳、不正常的姿势、寒冷、局部压力过大等。

要是还是疼的话那也许是你的手有问题建议你看一下医生。考虑是腕关节韧带损伤，注意俯卧撑不要再做了，适当的休息，局部可以热敷以及按摩。

预防及治疗手腕疼痛

尽量不要做长时间重复的工作；

放松，尤其注意不要让手和肩膀长期保持一个固定的姿势；

尽量不要接触坚硬和尖锐的物体；

移动腕部的时候尽量平稳，而不要突然地或是急拉您的腕部；

尽量使您的手保持温暖；

经常变换您的姿势。

刚做完俯卧撑手明显的酸痛，但是过了几个小时就没有了，这不能证明说是你锻炼不到位。

这只能证明个人体质很好，接受能力好，适应能力比较强，相信再地坚持一段时间后，练习者不但不会感觉到疼痛，从很大程度上会有一种——隔段时间不锻练，身体就不舒服的条件反射能力。提醒练习者身体机能需要活动了，该运动了的反射应变能力。

许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

这是因为你从没锻炼过的原因。

在运动时，靠有氧呼吸产生的能量是无法供给肌肉运动所需要的大量能量的，一般都是肌肉无氧呼吸来获得能量的。

而无氧呼吸会产生代谢产物-乳酸，由于你不经常运动，乳酸无法快速被分解，就对肌肉细胞造成伤害，不过这种伤害是可以忽略不计的，休息几天就好了。

锻炼贵在坚持，即使你很痛，你也一定要把你当初的决定完成，即使做的不标准，只是摆几下样子，100也不能少，只有这样才能出成效。

再一个，运动前要先热热身，增强血液循环。运动后要对运动部位（手臂）进行拍打，揉捏，使乳酸快速分解，不再造成疼痛。