16岁的学生长期深蹲杠铃,对身高的生长有影响吗?

有一定影响，对身高有正面影响，对身姿可能存在负面影响。

一定的训练，特别是力量训练，可以增加骨密度，刺激骨骼生长，让肌肉生长，提升身体总体素质等，这对青少年的身体发育是有好处的。

虽然如杠铃深蹲类的力量训练对青少年生长发育有不少的好处，但是仍不建议在没有专业指导下进行负重训练，原因如下：

未成年人相较成年人骨骼柔软，如果进行大重量的训练，容易导致骨骼畸形，导致诸如骨盆前倾、脊柱侧弯等体态问题。

没有专业指导下，青少年对于力量训练技术掌握存在较大认识误区或者仅仅以主观判断动作的正确性，这带来的危害极大，而且存在极高的受伤风险，所以针对青少年大众人群不建议进行负重力量训练，特别是中高重量的负重。

青少年也没有太大必要进行大负重训练，青少年身体处于高速发育阶段，徒手自重的训练足以给身体造成良好的刺激，除了徒手自重力量训练外，进行一些诸如篮球、足球类的户外运动也能给身体素质带来很大的提高。

所以，青少年可以进行诸如深蹲的力量训练，但是在没有专业指导下，不建议进行负重训练，特别是中大重量的负重训练。可以此时开始学习正确动作姿势，使用自重或极轻重量体会发力感觉，了解健身基本常识，作为日后锻炼的知识储备。

这个首先哈 看你自己现在推多少 如果你现在已经退到100kg再想提10kg还是很难的

如果现在只推10kg 想再加10kg那就简单了

就以10kg为基础，我的建议是做6组，每组做8个，如果能够完成，最后一组的时候加到15kg，如果依然能够完成8个，那就开始用15kg做，还是6组，每组8个，如果能够完成，最后一组的时候加到20kg，能够完成8个了，开始用20kg做，6组，每组8个。依次类推……训练的话建议隔一天去一次就ok

在健身房里都会看到大神，他们的卧推水平都非常高，但是我们不能够按照大神的进度来标准自己，因为我们的目标是为了增加肌肉，而不是提高力量，那么就不需要做很大的卧推负重。

如果想要胸肌饱满，还想要卧推力量很强，那么就需要更加刻苦的练习，同时除了坚持训练，还要避开在练习胸肌中的一些坑，才能够快速的进步。

第一：上胸肌训练不够

有很多人在训练的时候都会忽略上胸肌，如果上胸肌不够饱满，就会让整个胸肌看起来没有立体感，在视觉上就会感觉不平衡，所以我们要先通过动作来练习上胸肌，这样就不会担心上胸肌得不到刺激，把上胸肌训练放在首位，可以有效的让肌肉更加饱满平衡。

在训练计划中，可以通过杠铃或者哑铃做上斜卧推，同时可以选择辅助动作，比如飞鸟或者臂屈伸，通过这样的动作来有效地刺激肌肉。

第二：过度依赖器械

有很多人在做的时候都只会选择器械动作，虽然器械动作很方便，但是我们在练习胸部的时候，你要选择杠铃或者哑铃，因为胸肌在自由重量动作时刺激会更深，所以在做的时候我们要平衡器械和自由重量动作。

器械动作应该为训练计划的40%，自由重量动作为训练计划的60%，通过这两个动作，结合他们的优点，让我们的训练更加完美。如果特别喜欢器械动作，那可以选择自由度高的，类似于自由重量的器械。

第三：只做杠铃卧推

有很多人都说只要练习卧推，就能够让胸部很饱满，所以有很多人都会频繁的练习大重量卧推，卧推虽然是一个很好的动作，但是只有正确的去做卧推，才能够让我们的训练效果很明显，如果过度的练习卧推，可能会导致下胸肌过于发达，从而让整个肌肉不够平衡。

同时一直持续大重量卧推，能够增加受伤的风险，甚至可能会拉伤胸肌，所以在做的时候要把杠铃卧推分开，可以把杠铃卧推放在训练的最后一个动作，先练习上胸肌训练，再练习下胸肌训练，同时可以在中间加几组自由重量卧推。

相信健身爱好者经常会问的一个问题就是上胸怎么练。的确，不管是男性还是女性这上胸肌都至关重要，而且这也是胸肌所有部分中最难练的。是因为练上胸的动作少？

当然不是，练上胸的动作非常多，而且在我们介绍锻炼动作的时候已经将的非常清楚了具体怎么做。然而光知道练上胸的动作，光有严格的健身计划还是不够！！你需要的是更合理的安排和技巧，接下来我们就为大家总结练上胸肌7大建议，做到这7点相信你的效果一定会事半功倍的。

很多人可能以为光知道练上胸的动作，做到位就够了，但其实安排顺序这些也很重要，比如现在问你胸肌先练上还是下你会怎么回答呢？看完这里给出的练胸肌上束的7个技巧你就知道答案了。

练上胸肌7大技巧

1把上胸训练排在第一位

任何训练运动都是一样，将最弱的弱点摆在训练的一开始，你能够花更多的精力同时又是状态最好的时候去锻炼，也会让你的上胸可以举的更重、刺激更高一些。

这点概念在任何部位都可以使用上，把你最弱的一环摆在第一点，如果你觉得上胸不够强壮，那么就把上胸的训练安排在所有动作之前，比如一开始就做上斜杠铃卧推！

2感受上胸用力

任何动作最怕的是练完酸的地方不对，要感受上胸用力，可以先使用较轻的重量训练，放慢动作去感受肌肉的收缩用力，在底部时暂停一下，让肌肉感受。

3哑铃与杠铃并用

杠铃与哑铃谁比较好的争论已经持续太久了，答案是，其实两各个有长处！能够运用两者的优点一起训练就是最棒的事情，因为杠铃你只要推一个物件，所以能够省去较多平衡的力气；而哑铃需要你稳定的力量，这也是为什么你杠铃能够推的比哑铃更重的原因。

所以哪个要摆在前面呢？我是建议你不停轮流，这礼拜杠铃先下礼拜就哑铃先。或者你一周练两次胸肌，一次先杠铃，一次先哑铃

4不要只使用一个角度

可调卧推椅通常都有许多角度，目的就是让你用不同的角度刺激胸肌，如果你每次都用同一个角度就失去意义了，一般的45度角上胸卧推其实会让三角肌前束更多的参与发力，而在往下一点至约30度则能刺激到更多的上胸肌群。所以更建议将角度调整到30度

当然角度也别永远一样，给你的建议是不停的变化这些角度，让肌肉感受到不同的刺激。

5低位拉力器十字夹胸

这可以说是训练上胸的关键，低位拉力器十字夹胸的动作要领我们之前介绍过了，把两个手把降到最低，将重量往上胸夹起。

至于为什么要用绳索而不是哑铃，是因为绳索可以维持肌肉的张力以及行程是固定的让每一下的夹胸都感受到上胸被拉开以及用力，这会对你的胸肌训练越来越有帮助的！

6下胸也要训练

许多研究报告发现，其实下胸训练中刺激胸肌是很多的，不管是下中上都会被刺激到，所以下胸的训练也是你上胸训练很重要的一环！

7组间伸展上胸

在组间的休息时间伸展上胸，让肌肉纤维打开，更多的血液可以带养分进去肌肉里，也会让你训练时的泵感增加！

以上就是我们推荐给大家的练胸肌上束的7大技巧，再重申一遍要知道上胸怎么练不是光知道胸肌锻炼动作就够的也不是安排了健身计划就够的，要合理，掌握技巧方法才能真正最快速的练出上胸。