间歇性做100个俯卧撑和一直做一次都不休息有什么区别吗？

间歇性做完100个俯卧撑和不间断的做完100个俯卧撑当然有区别。区别就是一般人都无法将100个俯卧撑一组做完，只有很少的健身强人才可以一下做完100个俯卧撑中间不休息。其实两者的健身塑形区别也是很大的，一次做完100个俯卧撑健身效果肯定比一会做一会休息要好。

其实还是那句话，不是所有人都可以中间不休息一次性做完100个俯卧撑，对于某些健身达人来说也是很难的。如果我们正常人要减肥或者健身的话，还是要根据自己的体魄和目标建立锻炼分组，如果自己肯吃苦或者想快点看到效果的话，将100个俯卧撑分为两组，一组50个也是可以的。但是对于那些健身达人来说可能真的一组100个俯卧撑才能让他们进步。

但是大家千万不要为了减肥和健身效果不顾一切，或者说是逞能，不看自己的实际情况就瞎给自己定目标，很有可能造成反效果。就比如说你平时都不做俯卧撑，这次为了在大家面前炫耀，一次就做了七八十个俯卧撑，相信你这样没节制的锻炼肯定会让自己受伤。所以大家能做多少俯卧撑还是要看自己的实际情况。

如果说边休息边做俯卧撑的话，一般一个正常人给他一天的时间，给你做上一千个俯卧撑都是有可能的，但是健身一定要坚持，绝对不能三天打鱼两天晒网。相信大家只要坚持健身或者减肥，一定会获得健壮的体魄。

100个俯卧撑相当于跑1公里。

一次做10-18分钟俯卧撑可以燃烧100卡路里。然而尽管俯卧撑是一种有效的锻炼方法，可以同时锻炼很多肌肉，但是它并不是最有效地燃烧卡路里的方法，如果一个人平均每分钟做20个俯卧撑，做100个俯卧撑需要5分钟，对于大多数人来说，这5分钟的俯卧撑锻炼时间可能会产生不到50卡路里的热量。

做俯卧撑锻炼，要循序渐进，不要想着一口吃个胖子。根据自身体质设定数量。每天进行三组的锻炼，每组间隔一分钟左右，会起到非常好的锻炼效果。

俯卧撑是一种综合性的锻炼方式，对于手臂和胸部肌肉有很好的锻炼，但是对腿部和背部肌肉来说就差了一些。所以别光做俯卧撑，搭配快走和跑步才能使身体得到综合的锻炼。

做俯卧撑锻炼，要循序渐进，不要想着一口吃个胖子。根据自身体质设定数量。每天进行三组的锻炼，每组间隔一分钟左右，会起到非常好的锻炼效果。

在健身训练中，知道自己的训练总量是一件比较重要的事情，可以帮助你计算你每日的消耗热量情况以及健身效果。俯卧撑作为一种比较常见的健身训练动作，深受大家的喜爱，但是大家对于做俯卧撑进行健身，往往会存在一个问题。因为每个人的健身起点不同，有的人身体素质比较强，做俯卧撑更加轻松一些，而对于一些从来不运动的人来说，想要一口气做很多个俯卧撑是很困难的事情。

但是在训练总量相同，都是每天做100个俯卧撑的情况下，一次做100个俯卧撑与分10组10次俯卧撑，练出来的肌肉有什么差距？

一、肌肉训练差距

虽然都做俯卧撑，但是因为其训练强度的不同，所以对于肌肉训练也会有很大的差距，前者更趋向于高强度的力量训练，能够对肌肉纤维产生更大的破坏，肌肉会更加容易充血，能够更好的提高身体的代谢能力，更趋向于肌肉耐力的训练，训练出来的肌肉耐力会更强一些。

而后者10组10次的俯卧撑训练，每组的训练间隙是非常重要的事情，例如说你的每组训练间隙是1个小时，做10个俯卧撑就休息上1个小时，别说什么训练效果了，肌肉充血都是很困难的事情，俯卧撑的训练间隙一般都1分钟左右，这种训练模式又被称作间歇训练方式，对于肌肉的提升可以说是比较小的，更多的是提升心肺功能。

二、肌肉酸痛

现在大多数的健身者，哪怕是为了增肌的健身者，也会采取间歇训练的方式，很少会有采用这种一口气就把自己做到力竭的训练方式，原因是后者更能提升训练效果，一个好的间歇训练模式，可以训练心肺功能，可以减肥，也可以增肌，而前者的这种一口气做到力竭的训练方式，训练最强的是肌肉的耐力。而且最重要的是，这种训练模式，会让你在第二天的肌肉特别酸痛。

其实不管是哪种训练模式，只要是合理有效的，对于自身身体素质的提升都是有很大帮助的，但是如果说你一定要糊弄自己，例如说一天做100个俯卧撑，1小时做10个之类的训练方式，这种就是纯粹的糊弄自己。

你一次能做多少个俯卧撑？

      俯卧撑是一个很考验手臂力量的一个运动，它的动作是在背部与臀部保持一条直线的基础上，利用手臂力量，整个身体平行向下下降，然后再依靠手臂的力量向上撑起，重复以此就是这个动作。这个动作很受欢迎，因为他不需要任何的运动器械不需要成本，就可以让自己看起来更加有力量。

       虽然看似简单，可是不是很容易做到的，大部分女生都只能做到2个左右，因为手臂力量不够。当然，男生们当然不吝啬表现自己啦，在各大平台上，无论是电视上，娱乐的app里都可以看见一些人挑战的身影，花样百出，可谓是"只有想不到的没有做不到的"。有单手的，这就更考验一个人的重心。那么这个小运动究竟有什么好处呢？经过人们的实战表明，它对于锻炼人们的手臂力量非常的有帮助，并且可以增肌，也就是使人们的外表看起来更加的强壮，同时，这个动作还可以锻炼到人们的心血管，对人的血液循环也很有帮助，是一个很值得推传的运动。

       那么这个俯卧撑他也有分夹肘和不夹肘，这两者在于他们手臂张开的角度不同，同时他们锻炼到的位置也不到，虽然只是一个小小的细节只差。夹肘的俯卧撑锻炼到的是人的肩膀这一块肱二头肌这一些地方的肌肉，激活他们；而不夹肘的俯卧撑，主要锻炼的是手臂的肌肉，以及胸部的肌肉。不夹肘的俯卧撑他是比较适合新手入门的一个动作，比较容易掌握，而且他的效果也更好。但是他很容易让我们的肩部承受过多的压力，如果动作不当，会导致受伤。夹肘的时候也会容易导致肩部的受伤。

       所以，在做这个动作锻炼身体的同时也要注意下自己的身体不受伤，注重动作的规范，循序渐进，慢慢再做高难度的！

深蹲指的是弯曲下身放低身体的动作。深蹲需要锻炼人体的三个重要关节，在做深蹲时，身体一定会转动的三个轴：髋部、膝盖、脚踝。在做深蹲的过程中，无论哪一个环节没有做好就会容易引起摔倒。没有同时转动就无法完成深蹲。那么每天做一百个深蹲会对身体产生什么样的影响呢？

深蹲锻炼的肌肉块较多，它可以充分锻炼人体下半身的臀大肌、臀小肌、臀中肌。在做深蹲时，上半身也会向前倾，因此也可以锻炼到脊椎肌肉和腰部的肌肉。屈膝的过程中也可以锻炼到人体大腿前的股四头肌，当然也可以锻炼保持平衡的小腿肌肉。对于女性来说，深蹲还可以锻炼全身肌肉的协调性，使腿部的线条更加的漂亮，还可以让这些肌肉协调发展，完美的共同工作。

当然深蹲也有很多其他的好处，完美的曲线是最直观的感受。做全幅深蹲时，可以增加血液的流动排出血液内的脏东西，还可以帮助旧组织的康复，在一定程度上可以缓解旧伤产生的疼痛。虽然看起来深蹲对膝盖会有一定的磨损，但是却并不是这样，因为人们在做深蹲时血液的流通是可以帮助破败组织的剔除，从而辅助恢复伤病。尤其是膝盖前交叉韧带损伤。

做深蹲也有很多需要注意的事项

第一，因为人体在做深蹲时大腿会贴紧小腿，身体无法再向下，也就是身体已经降到了最低点。想要做到标准的深蹲，起来时是需要极大的力气的，肌肉也会一定程度上的酸痛。因此一定要量力而行，不要一开始就做一百个，免得第二天就不想再做。锻炼这种事情真的应该循序渐进，才能够更加长久的坚持。

第二，在下蹲的过程中注意调动三个轴的运转，身体稍微前倾。这样可以保持身体的平衡，但是不要过度的前倾，免得达不到锻炼的效果。实际上深蹲到最低点时身体是坐着的，不要因为有个蹲字就用蹲的标准要求自己。

第三，为了达到锻炼的要求，在做深蹲时应当在最低点停留一秒左右，决不能快速上升下降，也不要靠惯性反弹，因为这样极其容易损伤膝盖关节处的软骨。

如果这些注意事项和深蹲的标准你都可以做到，而且每天坚持做一百个，然后配上合适的饮食，那么，在一年后你的身材一定会变得极好，免疫力和抗病能力都会大幅度提升。

俯卧撑是一种常见的健身运动，是日常锻炼和体育课的基本训练。俯卧撑主要锻炼上半身、腰部和腹部的肌肉，特别是胸肌，是一种非常简单但非常有效的力量训练手段。

每天做几个俯卧撑最好

每个人身体各方面的情况不同，健身运动的方式和强度也要根据自己的情况选择适合自己的。对于俯卧撑，一般普通人一般每天做10 ~ 20个左右比较好。还是建议制定适合自己的健身计划。俯卧撑主要锻炼运动的肌肉群三头肌、三角肌前束、前锯肌、喙肌和身体的他部位。其主要作用是提高上半身、胸部、腰部等和腹部的肌肉力量。

新手练习俯卧撑，可以进行两组，每组15 ~ 20个。有一定基础的人可以每次20个，每天进行3组。高水平的人可以尝试4组30 ~ 50次俯卧撑运动。

坚持做俯卧撑对身体的好处

减少心血管疾病的危险

英国一项10年的研究分析和调查了1104名成年男性消防员的健康数据，主要测试俯卧撑和运动耐受性。10年来发生了37例心血管疾病，其中36例在考试中俯卧撑数(一次)不到40例。而且，标准完成俯卧撑的人中，不到10人患心血管疾病。

由此可见，坚持俯卧撑有助于减少心血管疾病的危险。

增加体力，提高肺活量

长期坚持做俯卧撑可以锻炼我们的体力，可以极大地增加肺活量，每次做完俯卧撑都会心跳加快，心率提高，呼吸频率加快，同时感觉心情舒畅，全身出汗。

事实上，这无形中锻炼了我们的肺活量，在俯卧撑的过程中，每次吸入肺部氧气，停留在我们体内的时间都会比平时更短。这意味着它会很快被消耗掉。这时大脑会给我们的身体下达指令。也就是说，吸入更多氧气。

所以在俯卧撑的过程中，每次呼吸都是突破肺活量极限的过程，这段时间我们的肺活量会大大提高。也就是说，我们在日常生活中呼吸的空气比普通人多，我们的身体机能也能变得更有活力。

让我们有健美的形体

r坚持俯卧撑可以大大增加我们手臂的力量，同时运动过程中肱二头肌肱三头肌的收缩和伸展都是一种运动。坚持久了，我们的胳膊会变得更漂亮，在俯卧撑中，胸大肌、臀部肌肉和腹部肌肉都进行放松运动，坚持下来，啤酒肚不仅会消失，还能锻炼出完美的腹肌和胸部大肌。

帮助延缓衰老

适当地练习力量，如哑铃、俯卧撑等，有助于减缓年龄增长引起的功能衰退病。但是，由于老年人的体力不如年轻人，标准俯卧撑可能会有些困难，所以也可以试试高俯卧撑，也就是对着墙做。

总之，俯卧撑作为最基本的体能项目之一，长提坚持有助于保持身体健康。但是，如果要想通过俯卧撑达到增肌的目的，请记住，除了不断坚持，还要掌握正确的方法，才能有效果。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。简单有效。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

扩展资料：

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

运动引起的肌肉酸痛治疗原则

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

参考资料：

-俯卧撑

有，而且有很多人都能一次做100个。我自己没有经过训练都能做50个。

中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

俯卧撑练习方法：

1、呼吸方法：

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另一种是多次俯卧撑一次吸气，多次俯卧撑一次呼气，适合较高水平的训练者。以感觉不到呼吸难受为准，注意不同的训练可以使用不同的呼吸方式来调节身体状况。

2、基本说明：

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

3、方法简介：

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。