100个俯卧撑相当于跑几公里

100个俯卧撑相当于跑1公里。

一次做10-18分钟俯卧撑可以燃烧100卡路里。然而尽管俯卧撑是一种有效的锻炼方法，可以同时锻炼很多肌肉，但是它并不是最有效地燃烧卡路里的方法，如果一个人平均每分钟做20个俯卧撑，做100个俯卧撑需要5分钟，对于大多数人来说，这5分钟的俯卧撑锻炼时间可能会产生不到50卡路里的热量。

做俯卧撑锻炼，要循序渐进，不要想着一口吃个胖子。根据自身体质设定数量。每天进行三组的锻炼，每组间隔一分钟左右，会起到非常好的锻炼效果。

1 俯卧撑有什么效果 1提高力量

长期做俯卧撑的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。对于想练出手臂肌肉的男生，做俯卧撑是一个很好的选择。

2锻炼平衡能力

做俯卧撑需要你去支撑和平衡，所以对于支撑和平衡能力的提高也很有帮助。长期做俯卧撑的人，关节的灵活程度也比一般人高。

3减肥

做俯卧撑会出大量的汗，会消耗自己的脂肪，起到减肥的效果。而且这个不占用太多的空间，随时随地都可以做。

4锻炼胸肌

俯卧撑还是一个锻炼胸肌的运动。特别是对于男生来说，完美结实的胸肌会为身材加很多分。

2 俯卧撑消耗热量是多少

1分钟仰卧起做，不慢不快大约30多个（这里暂时先算30个）消耗9千卡，那么1个仰卧就是03千卡，13个仰卧是39千卡，7个俯卧撑大约相当于13个仰卧起坐所以7个俯卧撑也是39千卡，那么1个俯卧撑就是05几千卡，考虑到1分钟不止30个仰卧应该是30多个甚至40个，那么1个俯卧撑也就是不到05，应该是04几千卡。

3 俯卧撑可以减肥吗

做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

4 俯卧撑的正确做法有什么呢

1跪姿俯卧撑：这是最简单的俯卧撑动作，也是最为轻松的，非常适合女士以及刚开始锻炼的人群。

2跪姿撑地俯卧撑：这个比上面那个稍微难点，属于一种跪姿进阶动作，这种姿势手臂承受身体的重量加大，更加能够锻炼到胸大肌外侧和肱二头肌。

3水平支撑俯卧撑：对于大多数而言，这是一个标准的俯卧撑，由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)，也是我们最为常见的俯卧撑姿势，但是这并不是最难的俯卧撑动作，当然这种动作也是男士最基本的锻炼动作。

4俯卧撑拍掌：这种动作主要是锻炼我们的上肢力量和爆发力，由于在撑起的时候，手需要迅速相互拍击，上身短时间处于无支撑点的情况，所以在做俯卧撑拍掌之前，最好先做一组水平支撑俯卧撑，以防止没有完全适应而受伤。

5俯卧撑前后拍掌：这种动作不仅仅锻炼我们的爆发力，还对我们的敏捷度有着很高的要求，首先我们可以先熟练俯卧撑前拍掌，然后做熟练俯卧撑后拍掌，慢慢尝试前后交换。

6俯卧撑前踢腿拍掌：这种俯卧撑的动作对我们的协调性要求更高，因为手和脚需要互相配合完成，这组动作能够全面的锻炼上肢爆发力，和四肢的协调性，前面几组动作都很熟练的可以慢慢尝试。

7360°旋转俯卧撑：这个俯卧撑动作看上去很花哨，但是要做好是相当有难度的，必须要掌握以上的俯卧撑技巧之后再来尝试，这种动作主要锻炼全身的协调性，同时锻炼尽可能找大点的地方，开始可以速度放慢，后面在渐渐加快。

8手掌触膝俯卧撑：这种俯卧撑的动作难度极高，在不熟练的情况极易受伤，需要很强的爆发力，在熟练的情况下可以慢慢尝试。

9后展式俯卧撑：此动作是非常具有难度的，我亲试着实不好完成，没有经常锻炼的小伙伴们不要轻易尝试哦，可以在教练的指导下进行。

俯卧撑耗费的动能和我们的休重成成正比的关系，简易而言，正常体重的成年人女士100个俯卧撑消耗的动能大概在500热量，而正常体重的成年男性做100个俯卧撑的卡路里消耗大概在800热量。俯卧撑是个十分可以耗费我们腹部赘肉的锻练方法，不管男人女人都十分的适合。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

俯卧撑消耗四百卡路里，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

大概几千卡路里。在做俯卧撑或时，消耗了多少卡路里，这取决于你的体型、性别、年龄和其他遗传因素。每个人的具体情况不一样。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

你的肌肉程度不同，消耗的能量不同…肌肉含量大的人，一天不吃不喝基础代谢就3000，比正常人多个千八百的…正常人做俯卧撑是消耗不了多少热量的，因为只是你的胸大肌和一些胳膊和肩的小肌群在发力，而且心肺帮不上忙，就算连续做一个小时，消耗远远不及跑一小时步。你要是为了减肥，适当做些肌肉训练就行，肌肉训练在减肥中提供高基础代谢的作用。希望能帮到你。