巴巴爸爸歌词:
(德语)
BARBAPAPA
Kommt und besucht mal Barbapapa
Es macht viel Spa
Mit der Familie Barbapapa
Auf dem Fernsehglas die Barbapapas
Knnen sich ndern wie sie wollen:
Dünn oder dick, kurz oder lang
Barbapapa selbst ist vllig rosa -
Rosa, du machst einen Scherz
Wie ein Rabe, ein ganz groer:
Barbamama ist schwarz
Barbakus ist gelb wie Butter,
Barbalala grün, so grün wie Gras
Barbaletta, die wirkt einfach in orange viel netter
Wie Barbabo aussieht, das ist was:
Pünktchen in rot, grün und wei
Der hat sich wohl sehr oft bekleckert
Violett ist Barbabella
Barbarix ist kornblumenblau
Barbawum ist rot wie ein Tuch -
Roter geht es überhaupt nicht
Sie kommen heute zu Besuch
Kommt und besucht mal Barbapapa
Kommt zu Besuch
Bei der Familie Barbapapa
Ist es gestattet, Barbapapas
Knnen sich ndern wie sie wollen:
Dünn oder dick, kurz oder lang
Kommt und besucht mal Barbapapa:
Barbapapa, Barbamama, Barbabella, Barbaletta,Barbarix, Barbawum, Barbabo, Barbakus, Barbalala
Kommt und besucht mal Barbapapa
(英语)
Here is the star it's Barbapapa
He'll introduce All of the other Barbapapas
They've got a lot of wild disguises
They can change their shapes and sizes
Very easily
Barbapapa's pink, he's in the pink, he's pinker than flamingo pink
Barbamama's black as night, when it gets dark, she's out of sight
Barbazoo's a yellow fellow,
Barbalala's very very green,
Barbalib is orange like an orange or a tangerine
Barbabeau is black and also furry
But since he always play around with paint, He often looks a colour that he ain't
Now Barbabelle is deep deep purple,
Barbabright's true true blue
Barbabravo - he's the one Who's reder than the setting sun
That I think is everybody done
I wanna be like Barbapapa
Oh yes i do I wanna be a Barbapapa
They've got a lot of wild disguises
They can change their shapes and sizes
Very easily Show me your magic Barbapapa
I wanna be like Barbapapa
(List)
Barbapapa Barbamama Barbazoo Barbalala Barbalib Barbabeau
Barbabelle Barbabright Barbabravo
(西班牙语)
Les presentamos a Barbapapá, Barbamamá y sus hijos
Ellos pueden cambiar de forma mágicamente
él es Barbazoo, amigo de los animales;
A Barbalí le gusta mucho leer;
A Barbalalá la música;
Barbabrillo es inventor;
La más bonita y coqueta es Barbabella;
Barbabravo es el deportista;
Y el artista es Barbabello
ésta es la familia Barbapapá!
(法语)
[Voici venir les Barbapapa]
[Toujours contents]
[Papa et Maman Barbapapa]
[Et leurs enfants]
[Les p'tits et les grands]
[Se transformant à volonté]
[Ronds ou carrés]
Barbapapa est tout rose, rose
Plus rose qu'une rose rose
Barbamama est plus noire
Plus noire qu'une rose noire
Barbibulle est j aune, j aune
Barbalala verte comme une pomme
Barbotine, cette ange
A la couleur des oranges
Barbouille est noir comme un corbeau
Et chaque fois qu'il prend ses pinceaux
Il se couvre de taches de bas en haut
Barbabelle est violette
Barbidou est tout bleu
Barbidur est un athlète aussi rouge que le feu
Et tout ce petit monde est heureux
Break musical
[Voici venir les Barbapapa]
[On fait les fous]
[Dans la famille des Barbapapa]
[Viens avec nous chez Barbapapa]
Ils se transforment à volonté
Ronds ou carrés
(Minces, gros ou ronds)
[Viens avec nous chez Barbapapa !]
(Il y a Barbapapa, Barbamaman, Barbidou, Barbouille, Barbabelle et Barbidur, Barbotine et Barbibulle et Barbalala !)
[Viens avec nous chez Barbapapa !]
(意大利语)
Ecco arrivare i barbapapa'
chi sono poi
papa' e mamma barbapapa'
coi figli piccoli e grandi
tu li vedi trasformare come gli va
barba papa' e' tutto rosa
piu di una rosa
barba mamma cosi' nera
piu' di una rosa nera
barbitul e' giallo giallo
barbalala e' verde come un fico
barbottina piccina ha il colore dell'arancio
barbo il piu' nero di un corvo
e quando dipinge si e' certi
che si macchia da tutte le parti
barbabella e' violetta
barbidu' e' tutto blu
barbadura grande atleta
rosso como il fuoco e'
e da loro c'e' felicita'
(strum)
Ecco arrivare i barbapapa'
barbapapa'
nella famiglia barbapapa'
vieni con noi dai barbapapa'
tu li vedi transformare como gli va
como gli va
Barba papa, Barba mamma, Barbabella,
Barbottina, Barbbidu, Barbadura,
Barbitul, Barbo, Barbalala
viene con noi dai barbapapa'
viene con noi dai barbapapa'
(荷兰语)
Haal op het doek voor Barbapapa!
Het eind is zoek!
Bij de familie Barbapapa
Kom op bezoek bij Barbapapa
Kunnen wat ze willen worden
Dun dik of rond, Kort vierkant lang
Kom op bezoek bij Barbapapa!
Er is een Barbapapa, Barbamama, Barbabenno, Barbabella, Barbabientje, Barbaborre, Barbabob, Barbabee, Barbalala!
Kom op bezoek bij Barbapapa!
“他们是——巴巴爸爸，巴巴妈妈，巴巴拉拉，巴巴利波，巴巴祖，巴巴伯，巴巴贝尔， 巴巴布莱特和巴巴布拉伯。…您记住了么？我再说一次，他们是巴巴爸爸，巴巴妈妈， 巴巴拉拉，巴巴利波，巴巴祖，巴巴伯，巴巴贝尔，巴巴布莱特和巴巴布拉伯…”
巴巴爸爸巴巴妈妈－粉红色的是巴巴爸爸Barbapapa，黑色头上带了一圈儿红花的是巴巴妈妈Barbamama，这束花是巴巴爸爸初次见到巴巴妈妈时摘给她的，巴巴妈妈还之以轻轻一吻。
巴巴拉拉－像草儿一样绿的是巴巴拉拉，她酷爱音乐。片头曲中，她先将巴巴布莱特当成笛子吹，巴巴布莱特不肯陪她玩，变了身溜走了，她就把自己变成了只竖琴弹着玩儿。
巴巴利波－橙色的巴巴利波爱读书，是巴巴爸爸一家的最用功的孩子，德语中有专门的一个词Streber，表示那种非常非常努力的、经常因此导致其他的学生不喜欢他的那种用功的乖孩子。
巴巴祖－黄颜色的是巴巴祖Barbakus，她可是个有爱心的小家伙，是所有动植物小生命的朋友。
巴巴伯－画家巴巴伯Barbabo 原则上是黑色的，但他往往会把自己搞的红一块黄一块白一块，满身都是颜料。
巴巴贝尔－紫色的巴巴贝尔挺漂亮的，她自己也知道这一点，所以更加爱打扮自己了。不信？看看她头上的花儿和颈上的项链，这可是她精心为自己挑选的。
巴巴布莱特－蓝色的巴巴布莱特Barbarix 是个聪明家伙，很爱动脑筋，会对烧杯、烧瓶感兴趣，还会拿着纸笔尺子写写算算。
巴巴布拉伯－红色的巴巴布拉伯Barbawum 是运动健将，到哪都不忘了举两下杠铃锻炼身体（没有杠铃？巴巴伯快变一个！）而且他的性格就像他的颜色一样好斗。印象最深的就是他对拆他家房子的那些铁机器挥舞拳头的样子。
2010 年第 期安徽文学
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对《白轮船》的再思考
◎邓大河
（四川幼儿师范高等专科学校 四川·江油 621709）
摘 要 《白轮船》对艾特玛托夫创作而言是具有转折意义的，作品始终关注人的内在精神价值，对善的深切呼唤是真诚
的、令人动容的，但要指出的是没有纯然的所谓“人类的善”，超越特定历史阶段而追求一种纯然的善是徒劳的。作品在进
行道德探索之中忍痛撕裂着人物，减少人物活动，限制人物活动圈，致使人物扁平化，人物更多的成分是某种道德规范的
化身。把人物限在各自世界中，各世界内容虽很充实，但世界的联系却是脆弱的，是易打碎的。这种联系在本文中顺利地
完成了作者艺术思考，发挥了其艺术功能，但其不足在于能否承担更为庞杂的世界。
关键词 转折意义 纯然的善 撕裂人物 脆弱联系
文章编号 1671-0703(2010)11-021-02
吉尔吉斯斯坦著名作家艾特玛托夫（以下简称艾）写于
70 年（前苏联时期）的《白轮船》可以认为是对艾上世纪五六
十年代创作的总结，同时又是创新。因其道德探索的趋于哲
理化倾向，因其借助神话传说来探讨人生永恒问题而显示了
艾在七十年代创作的新倾向。基于这一点，我们说《白轮船》
对其创作而言是具有转折意义的。艾是一位积极进取开拓
创新的作家，他“不否定《永别了，古利萨雷》《白轮船》之前的
那些作品的特定意义。但也不打算在已达到的水平上停止
前进。”
①
的确，继《白轮船》之后，作者又开始了他艰难的跋涉,
《白轮船》所体现出的创作倾向得到了进一步发展与加强。人
仍是其注意的中心，着重探索着人与自然、人与历史的关系，
并进一步把哲理寄寓在神话传说中。可以称为“现代神话”
的艾的作品《花狗崖》借渔女的神话，赞扬了人的自我牺牲精
神，探讨着生与死的关系。其作品《一日长于百年》寄托了作
者全部思索和理想，是作者“心灵的袒露”，呈现出多主题，借
助曼库特传说希望人人记得自己祖代的美德，借助科幻希望
后代人能达到这个星球上所有的人都是我的兄弟姐妹的高
度……。这种哲理高度的出现，是对《白轮船》《花狗崖》创作
经验的总结的结果，也是其“全球性思维”看待人类的结果，
他说过：“是到了用概括的世界观范畴，时间范畴，人类范畴
来丰富对具体历史现实的反映的时候了。”
②
艾的《断头台》是
一部基于现实生活又有广泛哲理概括的小说，借助对一对狼
的刻划，强烈地表达了作者对人与人类命运的忧虑。作品内
函与艺术特色都是多维的，显示出宏大的气势。对《白轮船》
后的几部代
表作品极其简略的概述可见这些作品都有《白轮
船》的影子，它们是对《白轮船》的丰富、拓展乃至超越。《白
轮船》是作者创作走向更深入的一块坚实的基石，它的转折
意义是不可抹杀，不可替代的。
《白轮船》的转折意义就表明，作品中也其值得反思和再
认识的因素。
艾所关注的是人的内在精神价值，在他看来，人天性是
善的，“人从小就有仁爱——从爱母亲爱自己亲人，爱女人，
爱大自然，爱大地开始，然后升华到爱祖国，爱自觉的人道主
义爱人类共有的感情——同情，团结和互助。人向人学习善，
人的这些品质应当永远富有成果地哺育艺术作品”
③
基于这
种认识，艾的作品总是写普通的人，在普通人身上发掘伟大
高尚善良的品德。从作品来看，总以道德的善的最终绝对胜
利而告终。《白轮船》把善恶推向两极，意在惩恶扬善，呼唤
善的归来。他要达到的是一个无恶的纯善的理想境界，人的
确也有向善性，有对善的渴求性。不过，所谓善即指符合某
种道德标准，与某种道德标准相背即为恶。在阶级社会里，
这个道德标准不可能不带上阶级烙印，没有超阶级的善，超
阶级的恶。我们认为善与恶是辨证统一的，没有恶就无所谓
善，没有善就无所谓恶，善与恶的内容并不是固定不变的，二
者在一定时候是可以互相转换的。这里，我们并不反对对善
的呼唤，要指出的是没有纯然的所谓“人类的善”，超越特定
历史阶段而追求一种纯然的善是徒劳的。
对善的肯定，是通过小孩自杀来实现的。作者一方面用
小孩自杀的行动来保持了作为善的化身的性格完整；另一方
面又希冀于拯恶，文中用小孩企求神鹿给姨父带去小摇篮，
以期护林员奥罗兹库尔的重新做人，但奥罗兹库尔在恶的路
上没有止步。作者虽把小孩视为大人，但并没有与恶做直接
斗争（甚至不屑于斗争），而以死使自身的完整而告终。这是
否可以体会到“不以暴力抗恶”的思想呢？作者期待着用善
的灵魂去感化，这当然是无效的。艾是一位清醒的现实主义
者，《断头台》中充分认识到了这一点，作品中用现代“耶稣”
阿夫季去劝说贩毒者，反而被活活地钉上了“十字架。”
读完作品，我们会隐隐感到，作者在进行道德探索是，忍
痛撕裂着人物，尽管小孩、莫蒙及奥罗兹库尔较为鲜明，质而
言只能叫扁平人物，其他人物更是模糊，有的仅露一次面。作
者一方面减少人物活动，一方面又把人物限在各自活动圈内，
使得人与人之间的联系并不紧密，这种处理有利于其哲理思
考，人物更多的成分是某种道德规范的化身。那么这
样的处
理是否可以认为体现了黑格尔的一种思想呢？即：艺术是绝
对精神的显现，是一种理念的感性显现。这里作者把道德的
善作为绝对胜利的东西，然后再把善与恶用了一些代表来建
构艺术世界。这种为了哲理思考而割裂血肉丰满的人物，是
否有一点图式某种观念的味道呢？在这一点上与茅盾的《子
夜》有相似之处；《子夜》想用形象来回答当时“机械派”“进步
派”的两种意见，说明中国没有走向资本主义（下转第 48 页）
文 学 评 论2010 年第 期安徽文学
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四首诗以离别之情一以贯之，而举出大量的送别意象，
如“蒲萄带垂”、“豆蔻连枝”、“蜘蛛作丝”、“芳草结弃”、“黄乌
飞飞”、“准水去来潮”等等类比烘托，将离别时的遗恨、惆怅
抒写得缠绵悱恻，感人至深。
王运熙先生对这次集体唱和于体式创变的重要意义作
了肯定：“萧子显的《春别》共四首，出第三首（共四句）句句用
韵外，其他三首都隔句用韵。第一第四两首均为四句，第二
首六句。简文的《和萧侍中子显春别》和元帝的《春别应令》
是同时唱和之作，每人每题都作四首，各首的体制完全相同。
由此可以窥见他们多么热心于七言新诗的制作。由于他们
的努力，隔句用韵的七言诗至此宣告完成。”这些诗作完全可
以视为唐人七绝酬唱赠答诗歌的先驱。
三、采用联句方式赠答，是齐梁赠答诗体式上的又一创变
联句，赵翼《瓯北诗话》谓“六朝以前称为连句”，“由两人
或多人共作一诗，联结成篇，是比较典型地体现诗歌集体性
的形态”，联句起源很早，学术界一般认为肇端于《柏梁诗》。
六朝，自晋代贾充与妻李氏《定情联句》起，数量丰富，形式亦
不断完善，主要有一人一句、一人两句、一人四句连缀成诗三
种形式。自齐梁起，一人四句的形式成为联句诗创作的主流。
“人各赋四句，分之自成绝句，合之仍为一篇。谢脁、何逊、范
云、江革辈皆有此体。”（王士祯《带经堂诗话》）创作时，大多
限定一韵，每人四句，皆有较完整的意思，可以独立成篇。《谢
宣城诗集》中所收联句，皆五言四句，韵脚统一压平声。如：
“积雪皓阴池，北风鸣细枝。九逵密如绣，何异远别离。（谢
脁）风亭舞流霰，冰沼结文澌。饮春虽以，钦贤纷若驰。（江
秀才革）……由谢脁、江革等七人联结成篇，韵脚虽各有不同，
而统一押平声“支”韵。故而，这种联句活动，就成为亲朋好
友之间的同韵集体唱和，是交流思想、传情达意的诗歌赠答
活动。有些甚至不是同时同地之作，如谢脁《阻雪联句遥赠
和》。有的干脆把每人
所作四句以绝句形式收入别集，如何
逊《赠褚都曹联句》云：“君随结客专。我乃倦游归。本愿同
栖息。今成相背飞”。《答江革联句不成诗》云：“日余乏文干。
逢君善草札。工拙既不同。神气何由拔。”俨然便是独立的
赠答之作。
齐梁文人集体活动较多，又比较注重诗歌的游戏、娱情
功能，以竞争为乐，露才扬己的心理需求也很突出。因此，联
句赠答现象时有发生。同时有意识地将韵律引入唱和，为和
而和、竞和僻韵的风气也开始产生。有梁一代，有 53 人留下
了约 180 多首和诗。参与唱和的人数及和诗数量大增。但
是，在这种集体创作的场合中，诗人因视野受限，题材选择范
围狭窄，情感表露要温柔敦厚而不致于失仪，所以作品多为
应景之作而格调不高。
齐梁赠答诗在诗歌体式上的创变，正符合了“在乎文章，
弥患凡旧。若无新变，不能代雄”（《南齐书·文学传论》）的
时代潮流。诗人们虽无力改变自己生活的窄小格局，无法将
视野投注到更广阔的天地中。但他们确是有意地在求新求
变中求得艺术技巧的提高。齐梁集体赠答风气之盛为他们
提供了合适的契机。如此一来，极大地锻炼了诗人刻画技巧
的精细，诗歌形式的巧妙，形成所谓“俪采百字之偶，争价一
句之奇，情必极貌以写物，辞必穷力而追新”（《文心雕龙·明
诗》）。将赠答诗的创作在艺术上推向了一个前所未有的高
潮。在赠答诗创作手法和技巧不断提高的同时，赠答诗的交
际应酬性质也被大大加深了。换言之，赠答诗在淋漓尽致地
展现诗歌的审美功能的同时，功利色彩也愈加浓厚了。
本文为安徽省教育厅人文社科项目，编号：2009sk396
参考文献：
[1]王钟陵中国中古诗歌史江苏教育出版社，1988
[2]日·兴膳宏五言八句诗的成长和永明体诗人东方丛刊，2002
年第 2 期
[3]王运熙当代学者自选文库·王运熙卷合肥：安徽教育出版社，
1998
[4]吴承学，何志军诗可以群——从魏晋南北朝诗歌创作形态考
察其文学观念中国社会科学，2001 年第 5 期
（上接第 21 页）道路，中国在帝国主义和官僚买办阶级的压
迫下，更加殖民地化了。虽然有吴逊甫等典型的出现，但也
不难看出急于对社会争论的回答而使一些人物有图式呆板
味。《子夜》是出于对社会分析，由当时大讨论所致，而 60 年
代的前苏联国内的确也掀起了道德大讨论，作者是否也有急
于用形象来阐明他的回答呢？虽然作者没有明确表示，不过
从作品中可有所体会。如果说《白轮船》中有形象地再现某
种观念或者作者赋予形象某种观念而使人物失去更为复杂
的血肉
之躯的倾向，那么《花狗崖》中这种缺陷更明显了。《花
狗崖》把哲理性、寓意性推向了极端。作者一开始就把四个
人用一只小船载向了远离人世的大海上，又笼罩在一层云雾
之中，这样以使人物能更好承担其哲理思考，船上三个人为
了小孩能生存，为了下一代能延续，先后跳入了大海，他们的
死是生的另一种表现形式，显示了作者对生与死的哲理思考。
小说淡化了情节，但有抽象演绎的特点，人物也显得绝对化。
作者把人物限在各自世界中活动，对各自世界又有自由
丰富的叙写，因而各世界内容很充实，但世界的联系却不甚
紧密。孩子的世界与现实的世界的联系是作为现实中的莫
蒙爷爷的爱，与莫蒙爷爷的世界的联系也在此并有着鹿母的
故事。不过这种联系是脆弱的，是易打碎的。一打碎，便实
现了其艺术价值，这种脆弱的联系是有利于表达作者思考的，
不过这种联系在《白轮船》中顺利地完成了作者艺术思考，发
挥了其艺术功能，但也显示出其不足：能否承担更为庞杂的
世界？有人指出艾的《一日长于百年》用一条“记忆链条”把
两个沉重的世界连在一起，形成一种“杠铃结构”，这细弱的
记忆链条担起两头沉重的世界是力不从心的；也有评论者说
艾的《断头台》第三部分有游离之感，大概问题也在这。
上述是对《白轮船》的一点反思考，相比于《白轮船》所具
有深刻意义内涵和艺术价值而言，这些都是不足道的，瑕不
掩玉。艾是一位奋斗不息的作家，正因他不断率勤耕耘，才
产生了一部部引起轰动的作品；正因他对人类深沉的忧虑，
才有作品深遂的思想；也正因为他扎根于民族文化传统又不
断吸收其他人的创作经验，才有丰富美丽的艺术世界，从而
成为有世界影响的作家。艾的作品所呈现出来的思想艺术
价值以及艾自身不断创新开拓的精神，都会给我们以众多的
启迪。
注释：
①艾特玛托夫自述
②古奇凯作家——时代的良心
③易晓明论艾特玛托夫的文学意识
文 艺 理 论
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。
五、莫忘慢性疾病的积极防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限
87》如何让孩子长的高又壮？
「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。
「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。
孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。
不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。
究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？
正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？
由骨龄看生长的速度
人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。
台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。
我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。
哪些因素会左右一个人的身高？
遗传决定你的身材高矮
影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。
「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。
不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。
对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。
不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。
看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？
其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。
营养和运动能帮助长高
人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：
▓营养摄取
充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
▓运动
不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。
根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。
所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。
▓荷尔蒙分泌
人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。
▓睡眠
前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。
▓疾病
先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。
除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗
不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。
医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：
每半年量一次身高。
正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。
参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。
孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。
▓心理因素
过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。
长得高又壮的饮食秘诀
虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。
父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。
谨守均衡饮食的原则。
孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）
青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。
父母以身作则不偏食。
不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
不在孩子面前对食物做负面评价。
例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
教导孩子均衡的饮食观念。
现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。
避免让孩子发胖或节食减肥。
新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。
不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。
另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。
生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成长少不了运动
儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
怎样的运动有益
为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。
有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
身材矮小怎样才能长高
矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
助你挺拔的长高体操
热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
牵引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目
回答者：skbbb - 江湖新秀 五级 5-15 13:29
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。
五、莫忘慢性疾病的积极防治
对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限
87》如何让孩子长的高又壮？
「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。
「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。
孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。
不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。
究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？
正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？
由骨龄看生长的速度
人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。
台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。
我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。
哪些因素会左右一个人的身高？
遗传决定你的身材高矮
影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。
「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。
不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。
对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。
不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。
看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？
其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。
营养和运动能帮助长高
人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：
▓营养摄取
充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺
训练方法有两个主要目的：一是通过提高有氧耐力和无氧耐力、力量与柔韧性，增强自行车运动员的竞技水平；二是通过提高力量、柔韧性和耐力，降低自行车运动员的疲劳程度。
这种训练方法每周至少两次，每次大约45～60分钟，并且通过几个阶段来完成。
第一阶段是基础阶段，主要目的是全面提高力量和机能，要经过4～6周不间断的训练；第二阶段的训练时间也是4～6周，这一阶段主要强调力量的训练；第三阶段使运动员逐步减少陆上训练，增加车上训练，主要侧重于肌肉耐力的训练；第四阶段主要是保持前期训练效果。
必须注意这种训练方法的目的是全面提高竞技水平，因此在负重训练中必须运用安全的技术。如果运动员受伤，训练时间就会减少，这样必然会降低运动员的竞技耐力。因此，负重的重量要缓慢地增加，接着要认真进行伸展练习，以提高肌肉的柔韧性。
进行负重训练前，必须彻底热身。热身需至少持续5～10分钟，直至出汗。负重训练后的整理运动也应进行类似的练习，接着做5～10分钟的伸展练习。伸展练习中应当进行深呼吸，每个伸展动作持续20～30秒钟。
第一阶段
这个阶段包括两组15～20次的腿部动作，以及两组12～15次上身动作。每组动作应当练至“肌肉短期无力”的状态。重量的确定应当由达到肌肉短期无力状态时，重复动作的次数来决定。
如果运动员重复动作超过20次，就应当增加重量，反之如果重复的次数很低（12次以下），则应当降低重量。这种训练应当采用周期训练的方式，每组练习或不同的练习中间，应停顿较短的时间（60秒钟）。如果可能，可按下列顺序进行练习：
自由负重 卧推
器械练习 斜推
下蹲 肩推
压腿 直体窄握提拉
硬举 前臂弯举
负重举蹬起 侧举（哑铃）
负重提踵练习 上举
小腿屈伸 胸前弯举
划船练习 胸前拉力器练习
负重提踵练习 上举
直臂侧下压 蹬举杠铃
拉力器练习
最后训练的肌肉部位是腹肌。自行车运动员的腹肌力量一般很弱，因此提高腹肌的力量显得非常重要。自行车运动员在长时间骑行后经常抱怨背痛，这种不适主要是由于腹肌力量弱造成的。
第二阶段
第二阶段的训练应当增加练习的组数，而减少动作重复的次数（增加负重的重量），这些变化可通过提高阻力来发展肌肉的力量。应当注意这些变化可能会造成关节紧张。必须记住力量训练的远期目标是提高运动员的骑行实力。
如果肌肉过于紧张，就不要继续骑行，否则就会丧失一定的训练效果。如果感觉膝关节、髋关节及背部由于增加练习组数和增加负重量而感到不适，就应当返回到第一阶段的训练。在这个阶段的训练中，还应当包括如下练习：前后分腿、直体硬举、后蹲或前蹲、负重蹬台阶。
第三阶段
经过4～6周第二阶段增加组数与负重量的练习后，就应当开始训练肌肉耐力了。动作次数应当大幅度增加，同时要减少每组训练之间的休息时间（30秒钟）。这一阶段的负重量应当随着动作次数的增加而减少，组数也应减至2～3组，并运用前两个阶段运动员喜爱的练习项目。这个阶段的训练应当延续至运动员赛季的开始。在这一阶段或其它阶段的力量训练也应坚持练习到使肌肉短期无力的状态。
再介绍一个训练方法，它主要是通过训练比赛过程中所需要的突然“跳跃”能力，以促进神经纤维的感受性，并促使肌肉快速收缩。这种练习比较简单，但必须具有高频度和突然性。
基本方法是从一个箱子上跳下，在接触地面的一刹那再猛然尽可能高地跳起。这一训练的关键就是尽可能不使脚“粘”到地面，即脚刚一接触地面，即猛然跃起。这一练习可以通过从箱子上跳下再跳上，反复练习30秒钟，休息30秒钟，再接着练习的方式进行。
促进神经感受性的另一个练习被称作“腾跳”，运动员可在柔软的地面上突然大步跳跃30秒，短时休息，再跳跃。如果觉得在平地很容易跳跃，则可向山上跳跃。腾跳练习应当采用与前一种练习相似的方法，尽可能少地使脚接触地面。和任何其它突然性的动作一样，这两种练习同样会造成关节紧张。
因此，在进行这两种练习时应当循序渐进，在起始阶段不要突然加大训练量，穿质量好的鞋并在柔软的地面上练习，以尽量减少对关节的影响。这两种训练可每周一次，可以和力量训练交替进行。
第四阶段
力量训练的最后阶段是保持阶段。动作重复次数应恢复到12～15次，进行两组练习，每周训练1～2次，中间要进行一次跳跃练习。注意每次练习的频度仍然很高，但没必要过度紧张。
最后，力量训练在自行车运动员的训练中是十分重要的，它是在运动员骑行中身体感觉疲劳时保持竞技状态的关键。力量训练还可提高有氧代谢能力，并提高在比赛中的骑行速度。
扩展资料：
公路自行车的骑行速度要比普通自行车快很多。普通的爱好者稍加训练以后，一般都可以达到一小时骑35千米平路的水平。而一个优秀的公路自行车运动员在路况良好的平地路段上长距离骑行时的平均时度可以保持在四十至五十千米每小时。
特点：
1 轮胎比普通自行车的轮胎窄，并且胎压可以达到100-200psi(pounds per square inch)以上，所以在行驶过程中的滚动阻力和山地车相比小不少。
2 飞轮与牙盘的齿比(即齿数比值)很大，一般的公路自行车齿比可达到53:11甚至更高。
3 公路自行车广泛采用了新型材料，比如钛合金，碳纤维，高级铝合金材料等等，所以公路自行车的重量很轻，可以达到5kg以下，但国际自联规定的参赛车不得低于68kg。
4 普遍采用了很硬的材料，易于运动员发力。这一点和山地车是很不相同的。因为公路自行车都是在路况比较好的公路上面骑行，所以不需要象后者那样，过于考虑吸收震动的问题。
参考资料：
巴巴爸爸歌词:
(德语)
BARBAPAPA
Kommt und besucht mal Barbapapa
Es macht viel Spaß
Mit der Familie Barbapapa
Auf dem Fernsehglas die Barbapapas
Können sich ändern wie sie wollen:
Dünn oder dick, kurz oder lang
Barbapapa selbst ist völlig rosa -
Rosa, du machst einen Scherz
Wie ein Rabe, ein ganz großer:
Barbamama ist schwarz
Barbakus ist gelb wie Butter,
Barbalala grün, so grün wie Gras
Barbaletta, die wirkt einfach in orange viel netter
Wie Barbabo aussieht, das ist was:
Pünktchen in rot, grün und weiß
Der hat sich wohl sehr oft bekleckert
Violett ist Barbabella
Barbarix ist kornblumenblau
Barbawum ist rot wie ein Tuch -
Roter geht es überhaupt nicht
Sie kommen heute zu Besuch
Kommt und besucht mal Barbapapa
Kommt zu Besuch
Bei der Familie Barbapapa
Ist es gestattet, Barbapapas
Können sich ändern wie sie wollen:
Dünn oder dick, kurz oder lang
Kommt und besucht mal Barbapapa:
Barbapapa, Barbamama, Barbabella, Barbaletta,Barbarix, Barbawum, Barbabo, Barbakus, Barbalala
Kommt und besucht mal Barbapapa
(英语)
Here is the star it's Barbapapa
He'll introduce All of the other Barbapapas
They've got a lot of wild disguises
They can change their shapes and sizes
Very easily
Barbapapa's pink, he's in the pink, he's pinker than flamingo pink
Barbamama's black as night, when it gets dark, she's out of sight
Barbazoo's a yellow fellow,
Barbalala's very very green,
Barbalib is orange like an orange or a tangerine
Barbabeau is black and also furry
But since he always play around with paint, He often looks a colour that he ain't
Now Barbabelle is deep deep purple,
Barbabright's true true blue
Barbabravo - he's the one Who's reder than the setting sun
That I think is everybody done
I wanna be like Barbapapa
Oh yes i do I wanna be a Barbapapa
They've got a lot of wild disguises
They can change their shapes and sizes
Very easily Show me your magic Barbapapa
I wanna be like Barbapapa
(List)
Barbapapa Barbamama Barbazoo Barbalala Barbalib Barbabeau
Barbabelle Barbabright Barbabravo
(西班牙语)
Les presentamos a Barbapapá, Barbamamá y sus hijos
Ellos pueden cambiar de forma mágicamente
Él es Barbazoo, amigo de los animales;
A Barbalí le gusta mucho leer;
A Barbalalá la música;
Barbabrillo es inventor;
La más bonita y coqueta es Barbabella;
Barbabravo es el deportista;
Y el artista es Barbabello
Ésta es la familia Barbapapá!
(法语)
[Voici venir les Barbapapa]
[Toujours contents]
[Papa et Maman Barbapapa]
[Et leurs enfants]
[Les p'tits et les grands]
[Se transformant à volonté]
[Ronds ou carrés]
Barbapapa est tout rose, rose
Plus rose qu'une rose rose
Barbamama est plus noire
Plus noire qu'une rose noire
Barbibulle est j aune, j aune
Barbalala verte comme une pomme
Barbotine, cette ange
A la couleur des oranges
Barbouille est noir comme un corbeau
Et chaque fois qu'il prend ses pinceaux
Il se couvre de taches de bas en haut
Barbabelle est violette
Barbidou est tout bleu
Barbidur est un athlète aussi rouge que le feu
Et tout ce petit monde est heureux
Break musical
[Voici venir les Barbapapa]
[On fait les fous]
[Dans la famille des Barbapapa]
[Viens avec nous chez Barbapapa]
Ils se transforment à volonté
Ronds ou carrés
(Minces, gros ou ronds)
[Viens avec nous chez Barbapapa !]
(Il y a Barbapapa, Barbamaman, Barbidou, Barbouille, Barbabelle et Barbidur, Barbotine et Barbibulle et Barbalala !)
[Viens avec nous chez Barbapapa !]
(意大利语)
Ecco arrivare i barbapapa'
chi sono poi
papa' e mamma barbapapa'
coi figli piccoli e grandi
tu li vedi trasformare come gli va
barba papa' e' tutto rosa
piu di una rosa
barba mamma cosi' nera
piu' di una rosa nera
barbitul e' giallo giallo
barbalala e' verde come un fico
barbottina piccina ha il colore dell'arancio
barbo il piu' nero di un corvo
e quando dipinge si e' certi
che si macchia da tutte le parti
barbabella e' violetta
barbidu' e' tutto blu
barbadura grande atleta
rosso como il fuoco e'
e da loro c'e' felicita'
(strum)
Ecco arrivare i barbapapa'
barbapapa'
nella famiglia barbapapa'
vieni con noi dai barbapapa'
tu li vedi transformare como gli va
como gli va
Barba papa, Barba mamma, Barbabella,
Barbottina, Barbbidu, Barbadura,
Barbitul, Barbo, Barbalala
viene con noi dai barbapapa'
viene con noi dai barbapapa'
(荷兰语)
Haal op het doek voor Barbapapa!
Het eind is zoek!
Bij de familie Barbapapa
Kom op bezoek bij Barbapapa
Kunnen wat ze willen worden
Dun dik of rond, Kort vierkant lang
Kom op bezoek bij Barbapapa!
Er is een Barbapapa, Barbamama, Barbabenno, Barbabella, Barbabientje, Barbaborre, Barbabob, Barbabee, Barbalala!
Kom op bezoek bij Barbapapa!
“他们是——巴巴爸爸，巴巴妈妈，巴巴拉拉，巴巴利波，巴巴祖，巴巴伯，巴巴贝尔， 巴巴布莱特和巴巴布拉伯。…您记住了么？我再说一次，他们是巴巴爸爸，巴巴妈妈， 巴巴拉拉，巴巴利波，巴巴祖，巴巴伯，巴巴贝尔，巴巴布莱特和巴巴布拉伯…”
巴巴爸爸巴巴妈妈－粉红色的是巴巴爸爸Barbapapa，黑色头上带了一圈儿红花的是巴巴妈妈Barbamama，这束花是巴巴爸爸初次见到巴巴妈妈时摘给她的，巴巴妈妈还之以轻轻一吻。
巴巴拉拉－像草儿一样绿的是巴巴拉拉，她酷爱音乐。片头曲中，她先将巴巴布莱特当成笛子吹，巴巴布莱特不肯陪她玩，变了身溜走了，她就把自己变成了只竖琴弹着玩儿。
巴巴利波－橙色的巴巴利波爱读书，是巴巴爸爸一家的最用功的孩子，德语中有专门的一个词Streber，表示那种非常非常努力的、经常因此导致其他的学生不喜欢他的那种用功的乖孩子。
巴巴祖－黄颜色的是巴巴祖Barbakus，她可是个有爱心的小家伙，是所有动植物小生命的朋友。
巴巴伯－画家巴巴伯Barbabo 原则上是黑色的，但他往往会把自己搞的红一块黄一块白一块，满身都是颜料。
巴巴贝尔－紫色的巴巴贝尔挺漂亮的，她自己也知道这一点，所以更加爱打扮自己了。不信？看看她头上的花儿和颈上的项链，这可是她精心为自己挑选的。
巴巴布莱特－蓝色的巴巴布莱特Barbarix 是个聪明家伙，很爱动脑筋，会对烧杯、烧瓶感兴趣，还会拿着纸笔尺子写写算算。
巴巴布拉伯－红色的巴巴布拉伯Barbawum 是运动健将，到哪都不忘了举两下杠铃锻炼身体（没有杠铃？巴巴伯快变一个！）而且他的性格就像他的颜色一样好斗。印象最深的就是他对拆他家房子的那些铁机器挥舞拳头的样子。
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