为什么每次做过俯卧撑之后手臂感觉像面条一样无力？

LZ应该是新手，类似情况有可能是缺乏耐力，如果是这样的话，那么我们就需要加大训练，才能够克服。

另外，需要让LZ知道的是，我们做俯卧撑主要锻炼的肌肉群是胸部，而不是手臂，也之所以，就算感到无力也应该是胸肌而不是手臂。LZ在做俯卧撑的时候，有可能是姿势不够正确或者用错力导致。

在做俯卧撑运动的时候，我们应该把力量集中在胸上，而不是手臂，在这点上可能需要时间慢慢改善。

平日里练习俯卧撑增加运动量一定要合理，第一天的时候可以保持20个，但是第2天不要想休息，继续坚持，坚持每天的运动量，然后在慢慢改善成分组练习。

1组 20个

2组 18个

3组 15个

4组 12个

试试看，GOOD LUCK

因为你在训练的过程中，有太多乳酸分泌出来，留在你的身体组织里，这样就会导致你的手臂酸痛，脱力的感觉也可能是你训练量比较大，或者是身体素质没有办法承受你训练的强度，所以会有脱力的感觉，这种感觉基本在48小时之后会消失，只要你的身体和手臂不是刺痛的话就不会有问题，休息几天再进行训练吧，要是刺痛的话，就可能是肌肉拉伤了

你刚接触健身时，最常用的动作是什么？想必80%的人都会说是俯卧撑，的确，俯卧撑简单易做，深受普通大众的喜爱，就连军人都时常用它来提升身体素质，但往往越简单的东西越不容易掌握，很多人做完俯卧撑不是肩膀疼就是手肘不适，有的还感觉不到目标肌群的发力，这大多是因为动作不标准。

弓背塌腰

从表面上来看，做俯卧撑时，身体由双手、双脚作为与地面接触的支撑点，其中双脚几乎不受力，大部分的重量都施加给了双臂，但这不意味着身体其他部位就不受力。从力学的角度来看，两个支撑点的中间部位，即腰腹部是除支点外受力最大的部位，因为身体的自重会给其一个很大的力矩，这就是为什么很多人做俯卧撑感觉腰腹部很疲劳的原因。

正因为如此，再加上人体的本能反应，腰腹部会向受力的方向移动，以减弱力矩对其产生的不适感，这时就会形成弓背塌腰的状态，身体会成一条弧线，而越弯曲腰腹部受到的力越大，同时，腰部反弯不同于正常的受力状态，这会对腰部造成一定的损害，那为什么有的人不会产生弓背塌腰呢？这是因为其核心力量足够强大，能够保持腰腹部的稳定，所以，如果你没有足够的核心力量，那么不妨先采取双手撑地的姿势，降低动作难度，或者采用平板支撑来提升核心力量，一定要时刻牢记头、背部与下肢始终呈一条直线。此外，建议将双脚并拢形成一个支点，让其与两手的支点形成稳固的三角形，使压力更集中，而不是呈两腿分开的状态。

腰腹起拱

与弓背塌腰不同的是，腰腹起拱的方向正好与其相反，这同样是因为身体想“偷懒”而造成的。想必大家都知道古代有很多拱桥，之所以采用这样的设计，是因为如上文所说的中间位置往往是承受最大力矩的部位，而拱形的结构会把力分散到两端的支点，也就是说，腰腹起拱时，手臂和双腿会承受更多的压力，同时腰腹减轻了自身的压力，这同样是因为腰腹力量不足。

腰腹起拱通常发生在恢复到初始姿态时，此时的手臂为了顺应腰腹部的移动方向，往往会向脚部移动，即与地面成钝角，而做下一次动作时，腰腹部会重新回到与背部呈一条直线的状态，此时的手臂会与地面形成锐角，这会产生“送肩”，使三角肌承受更多的压力，不仅如此，这一系列的动作还会让你感觉到很自然，根本不会意识到动作不标准，所以，不妨采用照镜子的训练方式，随时调整姿态，待肌肉产生正确记忆后再开始正常训练。

双手内扣

当要从座位上起身时，很多人会有一个用手撑桌的动作，仔细观察，会发现撑桌时双手大多是呈内扣的状态，即双手的手指相对，而不是处于直立或者手指外展的状态，因为这样更符合手臂、肩膀乃至胸背的发力方向，可以更省力。而当做俯卧撑时，同样也会出现这样的问题，首先要强调的是，双手内扣本身并没有什么危害，但在曲臂时，会使手肘过度外展，这会导致肘部承受过大压力，而正确的姿势是双手垂直向前，双臂根据目标肌群调整姿态。

双手比肩略宽，绷紧肩部双脚距离越宽越轻松，但不应该大于双手的距离身体绷成一条直线，不能塌腰

下落时吸气，推起后呼气

推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强挤压感推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感最低点时，胸部有较强牵拉感

想增加力量不用做很多组，一天控制在10组之内就可以，每天都要做，最好是傍晚。每组都做到自己的极限就可以了！有条件的话还是哑铃或者臂力气方便点（器材尽量选择KG大的。轻的是增长肌肉量用的，重的才是增长力量的）。因为俯卧撑锻炼小臂的力量很少，主要是锻炼大臂和胸肌多一点。所以真正想练臂力的话还是选择合适的器械好一点！切记不管什么器材都用重的，而且不要做很多组，每组做到极限就可以了！