29号报考的大学俯卧撑测试 10秒6个 但现行一个都做不了啊 求指导突击一下啊 一辈子的事情，真的感谢啊

首先，做俯卧撑需要的是肌肉力量和耐力，所以需要进行有针对性的训练，短时间内提高俯卧撑的数量。

以下是一些建议，帮助您突击训练：

1 开始前，先进行热身运动，例如：慢跑、伸展运动等，以避免受伤。

2 练习基础俯卧撑，可以先从膝盖着地开始，慢慢再逐渐增加难度。

3 拆分俯卧撑，将10秒内的动作分解成更小的部分，例如：先将胸部贴在地面，再慢慢将胸部抬离地面，直到完成整个动作。

4 练习爆发力，可以通过跳跃、冲刺等运动来提高肌肉力量和耐力。

5 每天练习，逐渐增加难度和强度，直到达到目标数量。

最后，要注意正确的姿势和呼吸方式，这些都会影响俯卧撑的数量和质量。如果您仍然无法达到目标数量，可以考虑寻求专业教练的帮助。

在国家体育总局公布的《全民健身指南》“单项运动能力测试与评价”里，20-24岁的男性要做40个以上俯卧撑才算优秀，28-40个算良好，20-27个才能及格，13-19个被评为较差，7-12个则是差。

俯卧撑和仰卧起坐这两项运动经常会用来衡量一个人的身体素质：“这两项运动只能反映身体运动能力的某个方面，主要是肌肉力量。比如俯卧撑，主要是靠胸大肌、肩部三角肌、背部肱三头肌，仰卧起坐比较适宜女生，主要是测试腹肌力量和耐力。”

扩展资料：

俯卧撑测试方法：

测试前，受试者双臂伸直，分开与肩同宽，手指向前，双手撑地，躯干伸直，两腿向后伸直。当听到测试人员发出“开始”口令后，受试者屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上；然后，将身体平直撑起，恢复到开始姿势。

此时，为完成一次俯卧撑动作。受试者须连续不断的重复此动作。当受试者不能完成动作或不能持续保持正确动作时，测试人员记录完成次数。以“次”为单位。

人民网-官方标准来了！ 你俯卧撑仰卧起坐能得多少分

人民网-全民健身出“国标”：俯卧撑做20个才算及格

划船机和俯卧撑合在一起练习是科学的。

根据百度文库查询得知，俯卧撑属于无氧运动，可锻炼胸大肌、肱三头肌等，同时也能锻炼核心肌群；划船机是有氧运动，可锻炼上肢、核心肌群等，将两者合在一起锻炼，可锻炼全身肌肉群。

需要注意是，在进行运动时，需要适当拉伸，并且需要使用正确的姿势和动作才能达到最佳的锻炼效果，避免使用不正确的姿势造成不必要的肌肉拉伤和受伤。

固定动作，其实很不科学，人的个体有差异，训练不能千篇一律。武术锻炼传统武术各派锻练亦很重视俯卧撑，少林派称为卧虎功、鉄牛耕地，武当派功夫称龙腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。 俄式挺身俯卧撑俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯卧撑拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。 下地俯卧撑下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。 印度俯卧撑印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2] 印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3] 2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下颌触垫，而腹部不能碰到垫子。[4] 简单版俯卧撑简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。 扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。 还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。 超等长力量训练 美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。 另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。 还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。 俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。 在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。 世界纪录目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。

一项新的研究表明，做大量俯卧撑的能力可能不仅是力量的标志，而且也是心脏健康的标志。

这项研究测试了中年男性消防员的耐力。研究发现，那些能连续做40个以上俯卧撑的人，与那些能做10个以下俯卧撑的人相比，在10年内被诊断为心脏病或有其他心脏问题的风险要低96%。

然而，因为研究只观察了那些非常活跃的男性消防员乔布斯，目前还不清楚这个发现是否适用于一般的工作。[保持心脏健康的9种新方法]

，但研究的主要作者、波士顿哈佛陈氏公共卫生学院的职业医学院住院医师Justin Yang在一份声明中说，研究结果表明“俯卧撑能力是一种简单、无成本的方法，有助于评估心血管疾病风险。”发表在2月15日的杂志JAMA网络公开。

一个简单的测试

医生知道身体健康与更好的心脏健康有关。但对于医生来说，在常规的就诊中很难准确地评估一个人的健康水平。医生有时用“跑步机测试”来评估一个人的健康水平。在这些评估中，人们在跑步机上跑步，直到心率达到一定水平。但是这些测试是耗时的，而且需要昂贵的设备，所以它们不是常规的。

这项新的研究测试了一个简单的运动，比如俯卧撑是否能提供心脏健康的线索。为了找出答案，研究人员检查了1100多名印第安纳州消防员（平均年龄39岁）在研究开始时接受俯卧撑测试的记录。然后对受试者进行十年的跟踪观察，看他们是否经历过心血管事件，如冠心病、心力衰竭或心脏骤停的诊断。

在研究期间，在受试者中发现37个心血管事件，但研究发现，在完成40个以上俯卧撑的男性中，只有一个心血管事件发生，

那些能做11个或更多俯卧撑的男性发生心血管事件的风险低于那些能做10个或更少俯卧撑的男性。而能做40次以上俯卧撑的男性风险降低幅度最大。

然而，研究人员警告说，俯卧撑能力不一定是心脏病风险的“独立预测者”。也就是说，可能还有其他与心脏病风险相关的因素也与一个人能做多少俯卧撑有关。这些因素可能包括一个人的年龄、体重指数（BMI）和有氧健身水平。但是，研究人员说，一般来说，俯卧撑能力可以作为整体健康的一个指标。

“这项研究强调了身体健康对健康的重要性，以及为什么临床医生应该在医生就诊时评估健康”，研究的资深作者斯特凡诺斯·凯勒，哈佛商学院环境卫生系的一位教授在声明中说：

现在还需要更多的研究来检验推举能力与普通人群（包括女性和不太活跃的男性）心脏病之间的联系，研究人员在他们的论文中指出，

是关于你的心脏男性和女性的十大惊人事实：我们的主要生理差异解释了冬季锻炼的9个秘诀

最初发表在《生命科学》杂志上

　　做非常标准一次30个属于中等水平。在不健身的人里面算强的，一般情况一个班上就一两个人有这个水平，在健身圈就非常普通了。

　　平时有运动习惯的男生通常都能做十来个俯卧撑，并且经过训练后提升的幅度会很快，对于20~35岁的男生，通常需要达到30个才能算是好身体。

　　在《全民健身指南》中，34岁的男性要达到30个俯卧撑才能算优秀，年轻人则需要完成更多的俯卧撑才能达到优秀。在美国学生需要测试俯卧撑，15岁的男生需要达到40个才能拿满分。在国内，初级健身教练考核要求男生能完成40个俯卧撑。不管怎样，大家对俯卧撑的要求都在30个以上。

　　能够做30个俯卧撑的人，身体通常都有以下5个优势。

　　第一，心血管更健康。能够做30个俯卧撑的人，通常心血管都能承受一定程度的运动压力，不会出现一运动就喘不过气或者两眼发晕的情况。

　　第二，不错的肌肉力量。能够做30个俯卧撑的人，他们都能很好的控制自己的身体，相对力量比较出色。在其他的运动中，也能发挥出不错的运动能力。

　　第三，不错的肌肉耐力。能够做30个俯卧撑，不能说这个人的力气就一定大，但是可以说这个人的肌肉耐力很好。肌肉耐力好的人，在其他运动中也能发挥出续航的优势。

　　第四，不会严重超重。俯卧撑是一个能够衡量自身体重和自身力量的指标。如果身体太重而肌肉太少，是无法完成30个俯卧撑的。相反，如果身体匀称，体脂率低，完成30个俯卧撑是没问题的。

　　第五，腰腹核心力量较好。能够完成30个俯卧撑的人，通常都会要求和有能力把动作尽可能的做标准，能很好的控制身体不乱晃动。这当中就少不了核心力量的支持。

2023年警校体能测试时间为7月2日至5日。

1、每个省是不同的，以甘肃省为例，军队院校体检时间：7月3日至7月5日。中国人民公安大学、中国人民警察大学、中国刑事警察学院、铁道警察学院、南京森林警察学院、贵州警察学院、中国消防救援学院的面试时间：7月2日-7月4日。中央司法警官学院，7月3日。

2、警校体测标准通常是每年进行更新，以确保招生与训练的科学性与合理性。根据2023年的时间表，体测主要包含以下项目：身高体重测量、50米短跑、引体向上、立定跳远、800米长跑以及体能测试等。

警校体能测试标准项目和标准参照公安机关录用人民警察的有关规定执行。同时，还应符合下列条件

1、身高：男170厘米及以上，女160厘米及以上。体重：男性的体重指数（单位：kg/m2）介于173和273之间，女性介于171和257之间。视力：任何肉眼的视力均为48或以上。色觉：无色盲和色弱。

2、外观：无小白头，胸廓畸形，脊柱侧凸，驼背，膝内翻，股骨内侧大腿与膝内翻胫骨内侧之间的距离不超过7厘米，无足底弓完全消失的平足，影响身体功能的疤痕，面部和颈部无疤痕，下肢静脉曲张，无腋臭，普通内斜视和外斜视不超过15度，无唇裂、腭裂或唇裂。

3、以上的条件都是符合标准才能录取的。所以只有严格要求自己，才有可能进入警校。因为警校是为国家输于人才注入动力的。这些人都是要来保家卫国，当国家出现情况的时候，他们要用自己的力量去捍卫祖国。