俯卧撑一天做300个，多久有效果

楼上正解，而且楼主练太勤了，肌肉练的时候不长（生长），练完了恢复阶段才长。

所以每天都练，不给它足够的恢复时间，肌肉只会疲于奔命不会长大个儿的哈哈。

不要盲目追求数量，数量那个东西除了说出去好听之外没啥大用，我不休息做过一千多个多个，手都磨起泡了但是肌肉一样不长，就是因为当时锻炼的方法不对，搞成马拉松了。跑马拉松的选手一个比一个瘦的说。

建议每三天练一次，一次练4-5组，每组做到脱力。

在保证动作绝对标准的前提下，等你的第一组能够做到100个以上，楼主就会获得比较满意的肌肉了。

注意补充营养，多吃饭，锻炼之余多休息，记住，受到充分刺激的肌肉只有在休息的时候才会长。

有好处也有坏处。

好处肯定是锻炼了身体，增长了肌肉。

坏处是：肌肉得不到休息。长时间如此，会造成疲劳，或是肌肉劳损。建议隔一天大强度练习一次俯卧撑（胸大肌）其余时间稍减强度练习。

俯卧撑主要练习的是胸大肌。而人体中唯一基本上不需要休息的肌肉是腹肌。其余的部位都是要在练习休息再练习再休息的过程后才会增长和增强。

你能做到300个说明单纯的俯卧撑对你的胸部已经没什么刺激了。如果还想继续增强，可以试下负重练习。或者抬高腿部练习（把双脚放在矮凳子上或床上再做俯卧撑）

而且一般训练最佳时机是在下午4点到7点。晚上其实也没什么影响。不过下午最佳。

你这个训练方法是无法在三个月练成胸肌的。首先胸肌就不能天天练，每天训练同一个部位，只能造成肌肉过于疲劳，完全不利于肌肉增长。肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

你能保证300个俯卧撑和300个仰卧起座在1小时内练完吗？你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时就间不能超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，完全不利于肌肉生长。

腹肌能不能看出来，是由你腹部脂肪的厚度决定的。想让腹肌突显，你就必须要让体脂率小于8%才行。体脂率低于8%可不是几个月就能达成的目标。即便你每天坚持力量训练和有氧训练，及其严格的控制饮食的蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，你没个一两年的功夫是根本做不到的。

营养绝对不够！

你这种运动量，基本可以归纳到全有氧运动中去了，就是说运动强度小，运动频率高，而且间歇性短，如果是减脂，这样的运动勉强可以。增肌的话，你的运动量太大了，就是说俯卧撑和仰卧起坐做得太多了，哑铃也举得太多了，而且不知道你举多重的。我都担心你这样练下去会不会练成精瘦型的。

如果你是很瘦的类型，增肌的话建议你用大重量次数少的负重方式进行锻炼，比如一个动作分三组进行，每组做8到12次。而且不建议你天天做，因为肌肉通过刺激以后需要一个恢复的过程，这样既能解决疲劳，也能让肌纤维得到放松，使血液更好地为肌肉提供营养。最好是隔天做运动。

营养方面，增肌是需要大量的蛋白质的，从经济方面考虑，普通健身者可以不选择蛋白粉，可以通过吃鸡蛋的方式来进行补充。但，是只吃蛋白，就是白煮蛋的蛋白，因为考虑到蛋黄的脂肪含量，所以多数情况下蛋黄是放弃的。而且，一个是远远不够的，至少三个，能保证的话吃四个。运动日吃四个，非运动日吃两个。补充蛋白质是一个持续性的行为，不要断断续续吃。

另外，蛋白质的来源主要是肉、蛋、奶，所有有条件的话，多吃瘦肉（鸡脯肉，猪瘦肉，鱼类都不是不错的选择），多吃蛋白，多喝奶。

希望能帮到你：）

当然有用，如果你想提高手臂的力量

你要练爆发力

什么是爆发力

爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 有些学者用下列公式来表示爆发力：

爆发力=力量×速度

如果您出拳是367磅，您的爆发力是将367转换为公斤后除上您能最短时间释放出这367磅能量的时间再乘上这时间内您拳头所经过的距离。说白了就是计算您做了多少功。

上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。

在现实生活中常常可以看到，一个非常健壮的人，他的爆发力不一定很大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或他的速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力，动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：

一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。

通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。

希望能对你有所帮助~~~

谈到俯卧撑，我相信每个人都知道。俯卧撑是一个非常基本的健身项目，几乎每个男孩都知道俯卧撑可以练习胸部肌肉。有些人选择每天60-70人，有些人做数百人。那么，如果你坚持每天做俯卧撑，那多少钱？

你每天做多少次俯卧撑？医生：力量

南医院关节和成骨副主任王健指出，每天有多少次俯卧撑完全取决于运动的需求。过度耐受性不可能是对策，太少不能达到运动的效果，通常在30次俯卧撑支架中，从业者可以根据自己的要求合理地减少，但不要强迫增加。

在做俯卧撑时，可以做七八十八个，每次都可以选择10-15，休息30-60秒然后继续移动。只需每次执行行动，就要掌握节奏，均匀的运动锻炼更好，并且不适合快速时间。这将过于损失。

王健说并不总是锻炼，不要开始大量的俯卧撑，应该逐渐添加。当您可以轻松完成30左右时，可以添加它。但是，它应该更加关注质量，必须有一个标准姿势，身体必须保持从肩部到脚踝成直线，手臂应放在胸部位置，两只手略微结婚肩膀。慢慢开始降低身体，留在后面，凝视在眼前约15厘米。颈部与主体平坦，身体低至胸部与地面接触，并且主体从地面迅速突出。

对于希望使用俯卧撑的人来说，人们实现运动目的，他们需要的时间和力量往往需要更高的要求。事实上，无论是从训练的角度看，人们都坚持每天做300次俯卧撑，快速练习胸部肌肉是不可靠的。这是因为培训期后的身体肌肉至少48小时，最终可以有效地增长。

每天应该做多少，不要过度运动会帮助你的身体。对于一直患上心血管疾病或中年的人来说，不建议做标准俯卧撑，或者建议选择其他运动方法。锻炼应该选择合适的一个，否则不会被调用，但它被摧毁了。