我原来也试过练卧推的时候伤到手腕是在挑战自己极限的时候(单边55公斤)。但是,我伤到之后没有像你所说的几天都还疼,我只是当时感觉到疼就立刻让人帮忙把杠铃拿起来了。。。像你所说的情况应该是你自己在挑战自己的极限的时候强忍痛照成的吧。练卧推最怕就是挑战极限的时候勉强去做。
废话不多说,给你介绍两个减缓疼痛和加快恢复的方法:
1 热水泡手腕加按摩(类似泡脚的水温,泡上15至20分钟之后擦上万花油右手多给左手揉揉)
效果是活血化瘀,由于你已经伤了好几天了,所以不要用冷水了,用热水。
2 适当地做一些活动,不能过量!(例如右手给左手手腕按摩,弄点跌打药膏贴贴或者是左手不停地转一转)
同时注意:
千万不要再在伤好之前做卧推了,避免二次损伤!
差点忘了,你最好去医院拍个片子,要看看骨头有没有错位,要是错位了,一定要先正骨!
不然长好了也是歪着长的!到时候还要打断重接骨再长!
要是帮到你了,请给我一个采纳吧~~~谢谢!
我是北体运动系毕业的,从运动学上讲我建议您先停止杠铃锻炼,因为据你所说你现在已经不是单纯的肌肉酸疼了,而是携带关节酸疼,如果是单纯的肌肉酸疼你可以继续锻炼,但是要注意减少运动量,好助你的肌肉适应你的锻炼强度,但是你现在已经关节酸疼也许是你锻炼的过程中强度过大造成的轻微关节损伤,如果你还继续锻炼的话可能会造成比较严重的关节问题,正想一楼朋友讲的那样,会造成你的肌肉畸形发展,所以我还是建议您选择适合你的锻炼强度,不要过于强迫自己一直以某强度锻炼
在举杠铃深蹲的时候如果不小心扭到腰,我们最好能够及时的到医院去检查一下,确定腰部的具体状况,这样就可以依据扭伤的程度来决定需要如何进行治疗。很多人在不小心扭伤自己的腰部之后,没有及时的进行检查,认为自己完全没有问题,不以为然,反而加重了腰部的伤情,这是千万要不得的心理。
在扭到腰的时候。首先,可以适当的用药缓解疼痛。在扭伤自己的腰之后,我们可以用一些专门治跌打扭伤的药膏来敷在受伤的腰部,这样可以有效的缓解腰部的疼痛;其次,应该去医院进行一个全面的检查。在不小心扭伤腰之后,我们最好能够到医院对身体,尤其是腰部做一个全面的检查,这样才能针对腰伤的程度进行针对性的治疗,让腰伤尽快的恢复过来,不至于造成更加严重的后果;最后,好好的休息。在不小心扭伤自己的腰之后,我们一定要适当的进行休息,不能再从事比较重的体力活,也不能在进行运动了,要好好的休息养伤,这样才能让自己尽快的恢复过来,养好腰部的伤病。
一、用药缓解疼痛。在运动的过程中,如果不小心扭伤到自己的腰部,我们可以用冰敷或者药物敷的方法来作用于腰部,适当的缓解腰部的疼痛感。
二、到医院做检查。在扭伤腰部之后,我们应该及时的去就近的医院做一个详细的检查,这样可以对自己的伤情有一个清晰的认识,千万不能大意,以免造成更加严重的后果。
三、好好的休息。在扭伤腰部之后,我们尽快不要从事重的体力活,更不要再进行运动,以免加重伤情,应该好好的休息一段时间来养伤,这样才能让自己尽快的恢复过来。
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