怎样才能把自己的力气练的跟泰森一样大？

泰森拥有历史上最凶狠的拳头,自从他进入拳击界以后,已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上,很多人感到奇怪,人怎么可以打出如此有力的拳头在看过他的训练之后,你就不会感到奇怪啦,这个18米的大块头一直在进行力量训练,其训练强度之大,让很多举重运动员也感到惊讶,拳王是怎么看待力量训练的呢还是让他自己告诉我们吧

拳击手应该进行力量训练

以前的拳击教练总是告诉拳击手,不要进行力量训练,那会让你四肢粗大,关节僵硬,在拳台上变成活动的耙子,幸好库斯(泰森的启蒙教练及养父)不这样认为,力量和灵活性并非不可兼得索尼利斯顿(前重量级拳王,以力量著称)能劈纵叉,尽管他的大腿有36英寸(1英寸254厘米)

用拳击的眼光重新认识身体的各个部位

首先是大腿,在拳击的每一个动作里,大腿都起着不可替代的作用大腿的主要任务是在重击时发力,绝对力量越大越好,如果你能像火箭一样启动是最好的,你不可能每一拳憋足啦劲打那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要因为大腿该如何训练就十分清楚啦以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上,我的最好成绩是1017磅训练时目标非常清楚,就是增加重量,提高绝对力量我从不做每组超过6次的练习

腰部是力量的通道,把大腿的力量传到上身,腰部本身也能产生很大的能量腰部产生的力量比大腿小,但使用的频率更高,职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量,对腰部绝对力量的要求可以低一些,但耐力不能忽视我通常用400-500磅的重量,每组做6-10次

脖子对拳击手也是一个至关重要的部位,野牛一样的脖子起到很好的减震作用要是你的脖子又细又长,那么头部被击口时就会像犁形球一样摆来摆去脖子不主动发力因此力量和耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它练粗,我用头倒立,俯卧颈屈伸来达到这一目的完全采用肌肉训练法这里我不关心重量和次数,只要能长块就行

哪个部位是拳击手用得最多的呢大腿腰肩膀正确的答案是小腿只要你不想成为活的沙袋,就得保持移动,小腿就要一直保持紧张,发为时小腿要有良好的弹性,才能流畅地发力小腿最重要的是耐力,训练关键是次数,时间我用500磅的做每组300次的提踵练习据说阿里的训练每组1000次但我不知道他用的重量是多大

以上是拳击手的力量训练中非常重要的4个部位,它们组成了人体坚实的躯干你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪腿部的用力方式和躯干是完全一致的它是躯干的延伸,而且比躯干更重要我喜欢研究动作,我研究了霸王恐龙,老虎,熊和袋鼠,它们都是非常强壮的动物,后者虽然没有锋利的牙齿,却是自然界最好的拳击手结果非常一致,强壮的下肢,腰部和颈部是生存的最好资本而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求其他各个部位都能归入其中的某一类,接下来我们就要关注身体其他部位

肩部是拳击手最重要的部位任何动作都需要肩部但这决不意味着你要把肩练得像保龄球一样肩部并不是发力的部位,它的灵活性才是最重要的因此,肩部应该像小腿一样练习最好的动作是侧平举和直立上拉我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃,能做多少次就做多少次通常每组不少于200次这样你才能一直保持规范的拳架如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了,结果可想而知

拳击手有一个部位可是所有运动员是最发达的,那就是腹肌它要非常强壮,才能耐住重击,这个部位的唯一要求是肌肉发达,仰卧起坐,仰卧举腿,悬垂举腿,需要什么就练什么,钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带

背部是发力部位,但只是辅助的对它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低耐力上的要求更高这个要求实际上和肌肉 要求很相似所以,很多拳手都有漂亮的背阔肌杠铃划船是最好的练习动作

胸部的要求比较简单力量,耐力要求都不高,肌肉发达些可能有好处,但也很少有人被击中胸部倒地的总之,这个部位要求更低,过分练它反而会给出拳和防守造成障碍,卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的,但不用花太大精力

胳膊是最容易引起误解的部位,胳膊本身的发力是有限的你越主动让胳膊紧张,就越显得笨拙,胳膊应该像钩子,而不是起重机,那是腿部该干的事对于二头肌和三头肌的要求就是耐力你可以挑一副哑铃,然后就开始数数吧但是前臂的要求有所不同它是直接接触部位,很容易受伤它的力量,耐力和肌肉你都要比较留意,哑铃腕屈伸,握力器都可以发达前臂,很多家伙上臂很粗,比前臂粗很多,这些家伙肯定不是拳击手拳击手的前臂比上臂更重要,上臂多细都行,但前臂一定要发达

现在你看到了,每个部位都有不同的要求,按照要求练习,你才能成为优秀的拳击手,而不是中看不中用的人如果你在拳台上看到胸肌,胳膊,肩膀涨得像面包的家伙,尽管跳上去揍他们好啦,但是如果你的对手大腿和腰部粗壮,腹肌象罗马的盔甲,脖子粗得象犀牛,那你就得当心了,了解对手的训练那更能说明问题,如果他能像千斤顶一样做深蹲,像上了发条一样做仰卧起坐,那他一定是个难对付的家伙,如果他只是猛练卧推,或者经常照镜子看二头肌,那不是作秀,就肯定是门外汉

附,泰森颠峰时间期的身体资料身高:18米,体重99KG,腰围86CM,大腿72CM,颈围50CM,胸围122CM,臂围40CM,小腿46CM

在体育世界中，肌肉往往代表着自律，往往代表着实力。举个例子，某些中国足球运动员“白斩鸡”式的身材，跟C罗这样的顶尖球员相比，就能明显看出实力方面的差距。纵观世界体坛的顶级巨星，他们往往拥有着刀刻式的肌肉，比如拳王梅威瑟，比如朱婷，比如孙杨，比如博尔特，比如林丹等等。可能肌肉线条明显并不意味着在某个领域内实力强，但一个运动员在某个领域实力处在顶尖水平，那他他绝对会拥有一个非常健美的身体，有着线条非常明显的肌肉。那在世界体坛中，有哪些人的肌肉是难以被超越的呢？我们不妨来盘点一下。

1、拳王泰森的脖子

作为重量级拳坛传奇，拳王泰森早已成为了拳击的代名词。巅峰时期的拳王泰森，一双重拳据传有800公斤的力量，尽管可能有些夸张，但泰森的一双铁拳，的的确确把很多重量级名将斩落马下。不过拳王泰森实力非常强悍，肌肉饱满力量感十足，但作为拳击运动员，很多重量级拳手都有着非常饱满健壮的肌肉。不过有一点，拳王泰森可以说是碾压众人，那就是他拥有一个极为强壮的脖子。因为巅峰时期的拳王泰森，他的脖子围度非常恐怖，用肉眼观看，他的脖子围度竟然跟头围有得一拼，这在拳击圈乃至整个体育圈，都是非常罕见的。

2、李小龙的背阔肌

尽管李小龙最有名的称号是功夫巨星，但其实李小龙本身也是体坛中人，因为他还有一个身份--武术家。关注过李小龙的人都知道，李小龙的肌肉非常发达，尤其是背阔肌，就像一个蝙蝠一样。要知道背阔肌是肌肉中最难练的，可能有人练上个2年时间，他依然找不到背阔肌的锻炼部位，更别提能够练就向李小龙那样的背阔肌了。当然作为健美运动员，背阔肌发达的人有的是，但他要是李小龙的体型，如果想练出跟李小龙一样大的背阔肌，恐怕没有人能够做到。

3、奥尼尔的胳膊肌肉

如果说李小龙和拳王泰森难以超越是苦练的结果，那奥尼尔的胳膊肌肉难以超越，就是纯粹的身体天赋了。作为NBA巨星级人物，奥尼尔2米16的身高和147公斤的体重就已经超越了世界体坛中99%的人，而且作为NBA球星的奥尼尔，在NBA期间基本上每天都会锻炼，所以他胳膊上肯定是肌肉更多。得天独厚的身体条件，再加上后天的努力，奥尼尔的麒麟臂，恐怕世界体坛中99%的人都无法超越的。毕竟普通人再怎么练，你的块头要练成奥尼尔那样，几乎是不可能的。

说起李小龙，想必大家都不陌生了，他是全球首位将中国功夫推广到世界各地的人，在很长的一段时间，外国人都认为中国人都跟李小龙一样能打，拳王泰森对李小龙也有过评价，说他是一个“杀手”。

李小龙1940年出生在美国旧金山，3个月大时，他就出演了人生第一部**《金门女》，他也跟**结缘，父亲李海泉是“粤剧四大名丑”之一，以演绎生涯为主的李海泉从小就将李小龙往演戏方面培养。

7岁时，李海泉就教他太极拳，让他强身健体，在拜叶问为师之前，他一直都是没有出演过武打戏份，1954年学习咏春，还练过少林拳、白鹤拳、洪拳，又集百家之长自创了截拳道。

赴美留学之后，李小龙的武打生涯才真正的开拓起来，他自己钻研各方面的中国武术，1963年他写了唯一一部《基本中国拳法》的书籍，还出席过“国际空手道锦标大赛”，1966年，参与《青蜂侠》的演出，此时他才正式出道，成为了一名武打明星。

虽然李小龙是一位明星，但功夫都是货真价实的，他还打败过世界跆拳道冠军李俊九，在泰国度假时，秒杀了泰国拳王乃佛，世界拳王阿里也曾亲自登门拜访，李小龙除了拥有一身功夫之外，健壮的身体也是必要条件，李小龙就有许多变态的锻炼方案。

龙旗

龙旗是目前锻炼腹部力量一个重要的训练办法，双手固定在头顶，用腰腹部发力使双脚离地，而李小龙训练的龙旗比普通的龙旗要困难几倍，他的腹部也会跟着双脚离地。

实心皮球训练

顾名思义，就是用皮球砸向腹部，为了减少受伤程度，身体会不由自主地做出反应，腹部的肌肉会瞬间紧绷起来，通过这种训练，不仅能增加肌肉紧绷，还能刺激人的反应能力，李小龙快拳，也是依靠着强大的反应能力。

静力训练

静力训练可以更快地提高力量，而且几乎不需要机械，仅仅固定一个位置就可以训练，平板支撑就是一种静力训练，但李小龙是负重静力训练，手部、腰部、腿部都能够全方面的增加力量。

电击训练

人体有70%都是水分，可以说是非常好的导体，电流能够在身体畅通无阻的流通，使用特定的电刺激肌肉，会在短时间内爆发出超越平常的力量，长期训练可以强化肌肉，提供抗击打能力，现在许多人都采用电击训练。

李小龙训练肌肉不仅仅注重肌肉的质量，更是认为肌肉要“漂亮”还得具备杀伤力，李小龙都是V字型背阔肌，拳头、腿一打出去都是爆发式的力量，即便是特殊训练过的人，也扛不住李小龙的拳头。

大家都知道泰森是一个拳击手，他的肌肉素质普通人是很难到达。这个训练指导只供专业健美人士参考和借鉴。肌肉网整理。

　　拳击手的重训著重於腿部，位移或是出力都需要结实的下半身手部则讲求速度、耐力比较要求拳击手的胸、手，都不是很大块因为拳击手之於手臂，就像弓之於箭

　　箭枝的粗大虽然有比较强的破坏力，却不会让你箭射得更快更远除非弓的拉力也增强，不然手臂的重量训练是负担而对於一个讲求灵敏、速度的拳击手而言同样的时间是宁可多花些时间将弓做得更长更大而不是把箭做得太粗，还要花更多时间来补平速度格斗其实很现实，就算磅数重量再大，速度太慢或是预备动作太长被人预测、看穿，那就等於没用了速度与重量都有极限，怎样在一定时间内练成一项运动最需要的制衡点，就是这运动最大的学问

　　而拳击手最需要练成的差不多就是那样的身材,迈克泰森拥有历史上最凶狠的拳头。自从他进入拳击界以后，已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人类怎麼会打出如此有力的拳头在看过他的训练之后，你就不会感到奇怪了。这个1。80米的立方体一直在进行力量训练，其训练强度之大，让很多举重运动员也感到惊讶。拳王是怎样看待力量训练的呢，还是让他自己告诉我们吧。

　　拳击手应该进行力量训练

　　以前的拳击教练总是告诉拳手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯(库斯达马托，泰森的启蒙教练和养父)不这样认为。力量和灵活性并不是不可兼得的。索尼利斯顿(前重量级拳王，以力量而著称)能劈纵叉，尽管他的大腿有36英寸。

　　用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位

　　首先是大腿。粗壮的大腿是真主给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起著不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对於大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量，每组做6~10次。 脖子对於拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。 哪个部位是拳击手用得最多的大腿腰部肩膀正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。

　　以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。

　　肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味著你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让我感到好笑，通常他们最多只能在我面前跳两回合。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少於200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。

　　拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什麼就练什麼。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。

　　背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。

　　胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。

　　胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗，比前臂粗得多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。

首先，要区别你所说的出拳，是拳击中的出拳还是普通人的出拳。

普通人的出拳，的确和俯卧撑及其相似，俯卧撑锻炼的是胸肌和三头肌，出拳用的也是。背阔肌是用来做拉伸的动作的，如果你打的是空拳，收回拳头的时候，会用到背阔肌的力量。锻炼普通出拳的力度，可以做拍手俯卧撑。也就是俯卧撑的撑起的时候，猛推双臂，让身体弹跳起来，双手在空中击掌后继续撑地……这样可以练到爆发力

拳击里的出拳力度，和正确的动作关联很大。直拳、摆拳、上勾、下勾的动作要领各有不同，每一拳，都应当蹬腿、转跨、扭腰将全身的力量爆发出来。拳击的出拳，决不是挥手打出一拳，而是全身协调的一个动作，牵涉到的肌肉群非常多。拳击手训练中还包括负重深蹲，就是因为大腿的肌肉也有用到……如果真的要拳击的出拳姿势，靠网上自学和搜集资料是很难的，必须有专业教练指导才行……

在体育界要想能够有个好成绩，首先你要有个好身体。因此每个运动员的饮食、作息时间、和锻炼方式方法都受到严格控制，只有这样在赛场上跟对手比拼是才会更有底气。运动员强健体魄的象征，就是身上充满爆炸性的肌肉，锻炼出这些肌肉需要高于常人的毅力和决心。在体育界说到肌肉，我们一定情不自禁的想到C罗的8块腹肌、泰森的脖子、奥尼尔的手臂、李小龙的背阔肌、博尔特的小腿。

C罗的腹肌

作为世界顶级的球星，我想就算不看球赛的人也听过他的名字，可谓是家喻户晓。他不但拥有高超的球技，完美的身材也让人叹为观止。很多网友甚至调侃，明明可以靠脸吃饭，却偏要靠才华。强大的身体素质让三十多岁的运动员老将，依旧在赛场上熠熠发光。

泰森的脖子

作为前世界拳王的泰森，他给我们留下深刻印象的应该是他的脖子。泰森的脖子比正常人的要粗许多，但这并不是某种病引起的，而是他故意锻炼出来的。作为格斗运动员，泰森从小就接受高强度的训练，日复一日泰森脖子上的肌肉越来越强壮，甚至比他的头还要粗一些！

奥尼尔的麒麟臂

篮球运动员奥尼尔有个外号叫“大鲨鱼”，为什么叫这个外号呢？原来跟他强壮的身体有关，尤其是他拥有一对“麒麟臂”，足足有成年人的大腿一般粗，胳膊上全是肌肉，在赛场上像一堵厚实的墙，让对手没有攻破的机会。

李小龙的蝙蝠背

接下来要说的这位我想大家都认识，并且我们都引以为傲，他就是李小龙。他的踢腿动作十分经典，全世界都遍布着他的粉丝，也不乏有很多模仿他的人。**里我们看见李小龙的背像是蝙蝠一般，优秀的背阔肌像是一把打开的扇子，精美的线条看着就觉得很有力量。

博尔特的腿

作为短跑和足球运动员，这两项运动都离不开腿部的超强耐力，也正是如此，练就了他腿部完美的肌肉和惊人的爆发力。曾经有人把博尔特的腿跟猎豹的腿做对比，发现博尔特的腿并不亚于甚至超过猎豹的腿，可想而知他的腿部力量是多么的惊人！