俯卧撑的正确做法

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

不能。俯卧撑主要是联系胸部肌肉，手放的方式不一样，还可以练习三头肌和三角肌前束。练肩宽主要是练三角肌中束。而且肩的宽度是和骨架大小，形状有关系的，并不是每个人都能练很宽，只要练得在和自己体型比较协调的基础上更加发达就可以了。一楼说练了3年俯卧撑肩宽了，我的观点是学生长期伏案学习，多少都有驼背，双肩向前胸收了，锻炼俯卧撑，是让他更挺拔，胸挺起来，双肩打开了，就显得比原来宽了。

从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。

2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。

3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。

4脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

从练习的形式来看，可分为以下几种：

1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。

4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

练习方法：

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

这个问题我来回答！不久前从资深教练那里学到的知识。

青少年现在（高中之前）是长身高的时候，目前不宜做俯卧撑这种力量型的训练，因为现在的营养还在补充骨骼的生长，如果现在加强力量训练，尤其是上臂，则会促进肌肉的生长，而补充的营养会去补充肌肉，那么就会影响骨骼的发育，不容易长髙。教练建议我在高中的时候（那时候骨骼已经发育的差不多了）再加强肌肉的训练，做俯卧撑或哑铃训练，在这之前要尽量少做力量训练。

不知道你是否满意。

俯卧撑是可以拉宽，但是要做高位俯卧撑（就是双手和脚放在支撑物上，离地35cm最佳），并且要做到位（主要是下降要到位），平地俯卧撑没什么效果。至于发胖吗 呵呵 多吃高脂肪高热量的食物就可以了，很简单的。现在就是热了点，要不吃涮羊肉火锅自助餐效果最好。