俯卧撑手腕疼是怎么回事

做完俯卧撑手腕出现疼痛的现象，主要是因为平时缺乏锻炼、运动时没有使用正确的姿势、运动量超出身体的承受范围、运动前没有热身将手腕关节和肌肉活动开等原因造成的。

俯卧撑手腕疼的原因

1、缺乏锻炼

俯卧撑是一项很受人青睐的运动，做完俯卧撑之后出现手腕疼痛的现象，可能是因为长时间没有运动，再进行剧烈的运动会导致手腕关节滑膜受到强烈的挤压或拉扯而受伤。

2、姿势不当

在进行俯卧撑运动过程中，掌握正确的姿势才能够提高运动的效率。正确的姿势应该是双手撑开，间距比肩宽一点，脚后跟、臀部、后脑勺保持在一条直线上，且发力是应当由外而内，并不是依靠手腕的力量。

3、运动过量

俯卧撑这项运动并不适合每天做，且每次运动的量应当控制在身体承受范围之内。即便是长期从事健身运动的人也需要适当让肌肉适当休息，否则肌肉得不到足够的时间恢复，长期下去就会对手腕关节造成不可逆的损伤。

4、没有热身

做俯卧撑这种剧烈运动之前，还需要提前做相关的热身运动，将手腕的肌肉和关节活动开，这样能够避免在运动过程中出现拉伤的现象。

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做完手腕痛可能是你没有正确发力，正确的发力方向应该是从外内，锻炼的应该是人上半身的力量，而不是手臂。

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还有就是俯卧撑不适宜每天都做，应当给肌肉足够多的休息时间，给大家的建议就是一周三次左右就够了。

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做俯卧撑之前应该先活动手腕和躯干，做好热身运动，这样可以避免受伤

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做俯卧撑的正确方法是首先俯力先支撑，挺胸抬头，身体需要是直线，然后在开始慢慢下降

特别提示

你了解了吗？

谢邀！建议可以俯卧撑和平板撑相结合。你之所以有这种情况的出现，无非是做的量大，要么就是刚做而出现的不适。练肌肉讲求的是循序渐进，一口吃不成个胖子，而且要坚持不懈，如果时间长了不巩固，就会有反弹，我以前练就的胸肌就在快成下垂的乳房了，不过稍微突击一下又会硬邦邦的，这大概就是所谓的底子和基本功在的原因吧，其实锻炼身体最快最笨最立竿见影的方法还是跑步，不要问我为什么，你尝试一下就有感觉了，加油，亦祝你早日成长钢铁侠！手动打字不易，望点赞采纳为谢！！

初练者肯定会有这样的问题，是因为你的肌肉强度不够，难以支撑你身体的重量，也是因为一直以来缺乏锻炼，导致肌肉的生长和身体重量的生长没有达到平衡。对于这种问题，不可急于求成，要坚持锻炼，刚开始的时候不要做标准的俯卧撑，因为这样对你来说难度太大，没有锻炼效果，你可以手扶在床边或沙发上，做倾斜角度的俯卧撑，这样比较适合你锻炼。但是要坚持，每天都做。再辅以饮食多摄入蛋白质，如牛肉、牛奶、蛋清等，锻炼循序渐进，加大难度和次数，倾斜角度要逐渐减小，直至能完全平角做俯卧撑为止。总之，要多加锻炼和注意饮食量方面，假以时日，你的身体会越来越结实。

正常情况下，应该是姿势或者用力不当造成大拇指与小臂骨之间的毛细血管破裂，痛处微肿胀，属于连接带拉伤。只要手指可以自主活动，骨头就没有问题。如果你是骨伤，任何动作都会产生巨大疼痛感，就要及时就医治疗了。