为什么做俯卧撑手弯不下去

做俯卧撑手弯不下去可能有以下原因：

1 双臂肌力不足：如果体重基数较大，在进行俯卧撑时，双臂的肌力可能会无法支撑整个身体，从而出现胳膊弯不下去的症状，这通常属于一种正常的生理现象，在经过燃脂运动后可自然改善。

2 肌肉拉伤：如果在进行俯卧撑时姿势不正确，会导致手臂肌肉纤维组织出现损伤，从而引发疼痛、活动受限等症状，可使用毛巾包裹冰块对患处冷敷，可促进血管收缩减轻疼痛，同时并配合医生局部涂抹云南白药气雾剂、消肿止痛酊等药物，可起到消肿止痛的作用。

3 肩袖损伤：如果平时经常进行俯卧撑锻炼，也有可能会导致肩袖部位的肌腱出现断裂，从而引起活动受限，同时伴有红肿、疼痛等情况。可遵医嘱服用非甾体抗炎药治疗，比如布洛芬缓释片、塞来昔布胶囊、吲哚美辛胶囊等，可起到消炎、止痛的作用。

4 筋膜炎：如果患有筋膜炎，也可能会导致做俯卧撑手弯不下去。对于非甾体类抗炎药物无法起效的筋膜炎患者，可以采用封闭疗法，同时辅助手法按摩，或使用活血化瘀的中草药进行烫洗。

以上是可能的原因，具体还需要您咨询专业医生进行诊断。

首先看自己是不是手臂有问题，如果没有问题，那么就是力量的问题了，没有力量，就要循序渐进的练习，不要马上练习俯卧撑，可以考虑双腿膝盖落地，只做前半部分的俯卧撑，（双手落地，双膝落地，分开的距离都是与肩部同宽，手臂平行于你的双膝，这样再弯曲手肘，会比较容易。希望可以帮到你

手指俯卧撑怎么做

　手指俯卧撑怎么做？相信大家都见过做手指俯卧撑的人，刚看到时可能会震惊，但过后会在心理说这也没什么了不起，自己也能做，可是自己尝试的时才知道不容易，下面讲讲手指俯卧撑怎么做？

手指俯卧撑怎么做1

　 一、用手指做俯卧撑应该怎么做呢？

　1、“指尖”俯卧撑名不符实，承重的部位实际上是你的第一节指肚而非真正的指尖。

　2、使压力分配给四指、拇指还有手腕，你的整个前臂应该像一个“锁定”单元。

　3、手指张开，均分压力。

　4、拇指也应该伸直或者稍稍后弯，置于食指之后的某个位置。

　5、用力压向地面，使你的手指处于高压状态，在动作中手指不能移动或者弯曲。

　 二、俯卧撑的好处

　俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。

　 1、改善人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 2、增强体质，增进健康

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　 3、发展力量素质

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　做俯卧撑要有正确的姿势，姿势不对就没有效果，还很容易受伤，想用俯卧撑健身的朋友一定要有正确的姿势。还有用俯卧撑来健身千万不能太着急，因为任何一种健身方法都是循序渐进。

手指俯卧撑怎么做2

　 一、方法步骤

　1、首先使用自己的手指去进行训练的话，其实是需要慢慢来的，不妨可以先尝试下做俯卧撑。

　2、一般来说，这个难度很大，至少需要能连续使用手掌做几个俯卧撑之后才能有能力进行训练手指俯卧撑。

　3、一般开始训练的技巧就是使用五根手指去帮助自己进行训练，那么这个训练一般开始的时候。能做到的都是几个，或者十几个。

　4、在之后的训练可以一次五个或者三个，然后持续做很多组，大致在十组左右即可。

　5、通常建议的训练间隔还是一周三次左右，这样的训练不要太频繁，因为很容易造成的效果就是受伤。

　6、在训练到一定程度的时候。可以使用三指或者是两指，分别是大拇指，食指中指。两指俯卧撑则是大拇指和食指在地面上做。

　7、如果训练的个数比较少，可以选择的就是使用手指去做平板支撑的动作，一次几十秒也是可以有训练的效果的。

　 二、手指俯卧撑有什么好处

　1、手指俯卧撑首先可以锻炼手指的力量，而且也可以锻炼臂力。在手指支撑进行俯卧撑时，上肢运动还可以消耗局部的脂肪形成肌肉，可以保持体型，有健美瘦身的效果。

　但是手指俯卧撑需要循序渐进的锻炼，且俯卧撑的时间也不宜太久，手指长时间受力，危害到骨关节的健康。

　2、常见的好处有可以在一定程度上深度的锻炼前臂肌肉，而且能有效的提升指关节部位的强度。同时，它可以对手腕的稳定性和握力的提高起到良好的锻炼效果。然而，说谎训练的缺点也很明显。

　因为指关节本身没有力量优势，承载能力有限，所以在训练中它们很容易受伤，而且要花很长时间才能看到效果。

　3、这种操作好处是不仅可以有效的增强伸肌部分的力量，还可以提升手和腕关节的力量，因为你必须用指尖来承受自己的重量。这种压力不仅增强了手的肌肉和肌腱，还增强了软骨甚至骨骼。但是动作有点风险性，建议在专业人士指导下完成。

　 三、若您的目标是练肌肉，或锻炼身体，建议用手掌做俯卧撑

　1、两掌撑地时，比肩部窄一些，这种方法很难使用力量，因为这个对以肱三头肌来说，效果很好。

　2、与肩同宽：这个比较标准，为你的胸肌，和肱三能平衡使用力量。

　3、比肩膀宽：只要胸肌用力，你的手臂用力不要太大。

　三种方法，对背部肌肉都比较有效。这是一种锻炼的方法，根据你的实际情况来说明。

　强度在标注的情况下（全身挺直，俯卧撑的起落幅度，按肘部的肘部来计算，手臂绷直为180度，而全下去是90度，你的一组是在160度到90度之间，这样的好处是让你的肌肉始终处于紧张状态，效果比180—90要好。）

　当然，按照这种健美训练的方法，一组也许只有5个（我以开始做5个）。要在一周内完成20条，如果你想保持健康，一定要在自己做不到的情况下，说出一组问题，根据上面的标准，等5分钟后，再来一次时，要做20个动作。

如果没有什么特殊的运动目的，建议最好不要用手指做俯卧撑。这会影响你手指的灵活程度，影响手指功能的发挥。运动意外的话还会造成手指的损伤。

如果你确实想用手指做俯卧撑的话，也很简单。你可以先从上身高位俯卧撑开始做起，渐次放低上身俯卧位置。

针对你手指柔软程度大的状况，你可以从站立俯墙开始做起，然后俯桌，然后俯凳、然后俯地。这样就不容易受伤了。你试试看。