腰肌劳损怎么锻炼最好？腰肌劳损锻炼方法？腰肌劳损还能运动锻炼吗？腰肌劳损怎么办？

腰肌劳损要采取正确的发放进行练习，你可以试试以下几种方式

1、 使用泡沫轴放松腰部。

使用较软的泡沫轴全面放松整个腰部，特别是腰方肌、竖脊肌、阔筋膜张肌、股四头肌等肌肉，可以改善肌肉僵硬感、紧张感，也能促进局部的血液循环，促进肌肉恢复。在使用泡沫轴放松的过程中，在滚动的时，腰部肌肉一定要处于放松状态，如果整个腰部的肌肉都处于紧绷状态，容易加重肌肉的劳损。

2、 静态拉伸腰部。

拉伸对肌肉而言时非常重要的，它本身也是预防运动损伤一种非常有效的办法。通过拉伸可以防止肌肉挛缩，也能起到很好的放松作用。拉伸腰部可以采用下面图中一些常见的动作。在拉伸腰部的同时，也要拉伸臀部及大腿肌肉，因为这些部位与腰部肌肉形成了一个整体，大腿及臀部的肌肉过于紧张一样会造成腰部不适。

3、 加强核心肌群锻炼

像我们平时所练习的平板支撑、小燕飞、臀桥等动作，都有利于收紧我们的核心肌群，深层次的肌群力量加强后，腰部浅层的肌肉负担就会相应减轻。核心肌群的力量训练也能起到纠正不良体态的作用，特别是骨盆前倾等本身可能诱发腰部肌肉劳损的不良体态，可以从根本上改变腰部肌肉的错误发力。

背肌劳损什么症状我的心已经疲倦了，怎么办遇到这个问题没事不要老坐着，要多运动，走走路，跑跑步呀，可以的话做做仰卧起坐,给你介绍几种比较好的锻炼方法:1、腹肌锻炼:也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。(可根据患者的体质来定，不可逞强)。2、交叉扭腰:两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。3、抱膝触胸:处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。4、腰背肌锻炼:处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下，需要多做运动，比如说游泳啦、瑜伽啦!千万别怕累啊!呵呵配合推拿治疗，假如嫌这种方法有些慢，还有更好的那就是日本的滨槺这个，很多的朋友都用过，都说很管用。要不我也不给你推荐，不过一点半点的钱也别想买到的呢。。但愿对你有所帮助。

腰肌劳损患者要注重竖脊肌以及臀部肌肉的锻炼，在健身房锻炼过程中，可以将身体下放，保持放松状态。感同时，保证脊柱与地面平行，时刻保持腰部直立状态，在最高点保持腰部与臀部处于同一直线上。

箭步蹲行走也是缓解腰肌劳损的有效运动方式，能够锻炼到患者的下肢以及臀部,有效增强下肢以及臀部的联动性。对于久坐人群来说，这个动作可以改善臀部无力症状，有效防止腰肌劳损。

最后治疗的话主要还是要消炎，我是不太喜欢那些口服类的药物的，有副作用，多多少少会对身体造成伤害，所以我就是选择的外用的，胺索宁贴剂，四五天就能感受到腰部的酸胀感有明显缓解，一个月下来就感觉好的差不多了，现在在办公室坐着啥的都不会像之前那么难受了。