孕妇孕期运动的运动方式有哪些呢？运动时需要注意什么？

游泳、瑜珈、低强度健身操、散步等都是适合孕妇的运动方式。运动时需要注意运动强度、运动时长、自身反应。

游泳是适合孕妇的运动方式，孕妇在游泳的时候能锻炼臀部和腿部的肌肉，有利于顺利分娩，同时还能提高人类心肺功能，保护心肺健康。孕妇在怀孕期间游泳会保持良好心情，而且能避免身体过度肥胖，会帮孕妇保持良好的身材，防止她们因为怀孕而出现身材走形。

瑜伽也是适合孕妇的一项运动，孕妇做瑜伽能保持肌肉的张力，会让孕妇身体更灵活，而且能让关节承受的压力变小。又不在怀孕期间坚持做瑜伽，还能放松心情，调节情绪，更能提高身体的柔韧性，对以后的顺利分娩也有很大好处，不过孕妇在做瑜伽的时候，一定要选择比较舒缓的动作，不能对身体进行过度的拉伸。

低强度的健身操也是孕妇可以做的运动。健身操能让身体多部位都得到运动会，加快身体新陈代谢，提高身体协调能力，与其他人一起做健身操，还有一个交流的机会，能让自己释放压力保持良好心情，有利于腹中胎儿发育，也能防止妊高症和身体水肿等多种不适症状出现。坚持做低强度的健身操，能维持孕妇身体健康。

孕妇在怀孕期间还可以多散步，这是最安全最方便的一种运动方式，它能增强孕妇的心肺功能，也能让孕妇的腰腿得到锻炼，身体也能得到有效放松，对维持孕妇身体健康有极大好处。孕妇在怀孕期间运动的时候，一定要选择适合自己的运动方式，而且要注意运动强度，尽量不要做高强度运动，不然会对身体造成一定损害，还有可能出现流产。孕妇在怀孕期间运动的时候要注意观察自己身体变化，如果运动过后有明显的腹痛或者其他严重不适感出现，就要停止运动，另外有先兆流产的孕妇不适合运动，要时刻注意自身安全。

准妈妈在孕期应该怎样进行科学的锻炼呢？

1在专科医生和专业健身教练的指导下，无论孕妈妈是有孕前锻炼的习惯，或者说是自身对于运动健身已经可以说是“资深老手”了，怀孕后都要经过专科医生的检查，征求专科医生的意见，然后根据自己的情况找到专业的健身教练，将两者结合起来，制定出最适合的运动类型和方法，以及运动强度。

2孕中期锻炼。这时，运动的特点是轻盈。推荐的运动包括游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜伽和孕妇操等。游泳可以提高心肺功能，增加身体的灵活性，增强体力。这是一项适合孕妇的运动。麦金林介绍，孕期运动是目前最常见的运动。做之前最好让身体处于最放松的状态，比如排空膀胱，这不应该在饭后马上做。温柔一点，注意自我控制每个孕妇的运动量、运动频率和幅度。孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃，还要适当控制运动节奏，增加脚踝、手腕、颈部等一些轻柔的活动。

3怀孕时期的孕妇绝对不同于普通女性。女性在怀孕时期肯定会有点少女气，很多大型动作都不适合。但是现在，因为很多国家都有这种怀孕时期训练孕妇游泳的行为，包括医生的指导，中国的传统观念比较深，还没有得到大多数人的认可。事实上，多做有氧运动，尤其是游泳，其实对孕妇和胎儿都有好处。孕妇只要保持一个合适的水温和时间，然后在水中游泳，就可以锻炼到腹部和腰部，这也有利于以后的正常分娩。孕期锻炼会提高孕妇心脏的适应能力，改善孕妇体态，增加血液循环，控制体重，减轻消化道不适，缓解肌肉疼痛和痉挛，使肌肉更强壮。

我们都知道女人怀孕后，为了补充营养，会经常的进补，以为胎儿的健康成长就是需要吸收营养的，很多女性朋友怀孕后，身材都会走样，当女性朋友生产完后，就想要快速的恢复到原来的样子，那产后该如何做才能快速的恢复身材呢？下面，给大家具体介绍一下。

1、产后如何恢复身材

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食束身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

束身常识：

产后束身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后束身应该注意以下一些问题且建议饮食减肥。

1）何时开始

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极束身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2）束身进度

根据美国妇产科医师学会（acog）的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅=45359237克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3）减肥食物

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行束身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（leanbodymass）。

4）束身运动

跟开展任何一项束身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助束身并保持成果。

产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药束身，应该科学健康的束身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后束身。

5）减肥茶疗

茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后束身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

有效方法

生产后，爱美的女性最关切的问题莫过于身材能否恢复苗条。一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划。专家告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。那么，什么样的锻炼方式才是最佳的呢？下面推荐九种最有效的产后瘦身法。

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、仰卧起坐

谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

3、俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。

4、跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。

5、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的；刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

6、间隔练习

不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼。

最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强瘦身效果。专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

7、深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。

总结：应该是均衡膳食、营养平衡，产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果，搭配合理，一定能控制好体重。

2、产后保健的误区

孕妇产后保健误区——经常喝茶水

多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。

孕妇产后保健误区——只喝汤不吃肉

产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，确实可促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。如果只喝汤而不注意吃肉，就会影响身体对营养的摄取。

孕妇产后保健误区——专吃母鸡不吃公鸡

分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡的睾丸中含有雄激素，可以对抗雌激素。如果把大公鸡清炖并连同睾丸一起吃，无疑会促使乳汁分泌。而且，公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发生腹泻。

孕妇产后保健误区——每天大量吃鸡蛋

尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，很适合产妇食用，但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃的负担，影响其他各种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，不仅不利于产妇的身体康复，而且也不利于乳汁分泌。一般来讲，月子里每天吃3-4个鸡蛋较为适宜。

孕妇产后保健误区——长时间喝红糖水

有些产妇在月子一个劲地喝红糖水，认为能够活血化淤和补血，促进产后恶露排出。确实是产后的补益佳品，但也并不是喝得越久越好。因为，在产后10天左右恶露开始逐渐减少，子宫收缩基本恢复正常。如果喝红糖水时间过长，就会使恶露的血量增多，造成继续失血，引起贫血。通常，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。

所以各位新妈妈产后一个月千万不要总是大量的吃鸡蛋，大量的喝红糖水，平时也要吃些蔬菜以及水果等食物，并且不要过早的进行运动，因为刀口尚未痊愈，过早的运动会影响刀口的愈合，各位新妈妈一定要注意哦，不要觉得没有关系哦，所以各位新妈妈在产后一定要把小编整理的这些误区记清楚，这样才会度过一个健康的产后恢复期。

一、孕期健身的好处！

在国内的传统观念中，孕期的妇女应该好好的调理，不能随意的走动和工作。但是很多生完孩子的女士都会因为在待产的过程中，因为各种各样的补品和繁杂的饮食，从而导致孕妇的运动行动能力大幅的下降。甚至在产后有很强烈的后遗症。

但是，传统的观念并不一定都是对的。其实，孕妇在怀孕期间进行一定程度的力量性练习，不仅对孕妇本身和胎儿没有害处，并且，由于孕妇的体质增强，也会使胎儿的免疫力进一步提升。同时针对孕妇的特殊训练方式，可以帮助孕妇在产后尽快恢复体能，减少大多数女性产后腰酸腿痛的不良身体状况。

二、孕妇该怎么样健身。

孕妇健身应该注意对腰部、臀部、腿部进行针对训练。随着怀孕时间的推移，孕妇身体的负担会逐渐的增大。比较明显的表现就是，容易腰酸腿痛。并且经常走几步路就上气不接下气。这是因为，随着胎儿发育，孕妇身体前侧的负担越来越大，整体的体重也越来越大，对身体造成了太大的负担。

由于身体前侧的增重，腰背部的肌肉为了平衡身体状态，肌肉会长时间处于收缩状态，这种现象在站着的情况下尤为明显。腰部的肌肉会很快疲劳酸痛。腿部也会因为长时间负重而感到疲劳无力。

针对腰部的训练，孕妇可以采用小重量的硬拉来锻炼。但是为了避免对胎儿的压力，孕妇在做硬拉时，背部向前倾斜的角度不宜过大，下蹲的深度也不宜过大。负重的选择需要根据实际的吃力程度来选择。一般可以选择可以连续做15到20个重量为负重重量。对腰部肌肉进行一个小强度的训练。

孕妇的训练以增强体质保持身体的健康状态为目标。增强臀部和腿部的肌肉，是最具有性价比和实际效果的。人的身体中，腿部肌肉占所有肌肉的百分之五十以上。所以，针对腿部训练无疑是比较高效的锻炼方式。

深蹲无疑是最适合孕妇做的动作。徒手深蹲和哑铃负重的深蹲都是合适的选择。这两种方式对孕妇的压力非常小，对全身上下的肌肉锻炼非常有益。做这个动作应注意两点。一是身体的位置，二是负重的选择。

关于身体位置，做深蹲时，应注意膝盖和脚尖的位置关系。当下蹲的时候，膝盖超过了脚尖，在站起的过程中，膝盖会承受到巨大的压力，非常容易对膝关节造成不可挽回的损伤。同时在做这个动作的时候，应该挺直腰背，让我们的脊椎自然地伸直，避免压力对脊椎造成伤害。

关于负重的选择，做各种深蹲类的动作时要注意根据身体状态调整负重。不建议孕妇在这个动作上挑战大的重量，要以中低强度为主。例如捧着哑铃深蹲时，应注意重量选择应该是正好可以完成15到20个动作的范围。切忌在做动作时像平常人一样过于激烈，要以柔和的状态为主。

孕妇是可以健身的，并且孕妇是非常有必要健身的。一定强度的科学训练，对孕妇的身心健康都有好处，不仅有助于孕妇拜托抑郁，还有助于产前产后的身体健康。配合产后的恢复性训练，孕妇是可以很快恢复到产前状态，并且不用顾虑生产后变胖的。