爬山的好处有哪些？

　久坐办公室，腰肌劳损，放假到户外爬山锻炼身体，是不错的选择。爬山能给人带来很多好处，下面我为大家介绍爬山的好处有哪些，希望能帮到大家！

　 爬山的好处

　1、锻炼脚力

　经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，预防骨质疏松。爬山时，脚不停运动，能得到很好的锻炼。

　2、减肥瘦身

　爬山属于有氧运动，对加快脂肪消耗，促进毒素排出有帮助。如果长期坚持爬山，人体肌肉明显增多，身材也显得更匀称。

　3、增强心肺功能

　在山间行走，吸入大量新鲜的空气，对肺部有好处，而且，运动时不断调整呼吸，对改善肺部功能有益处。

　4、缓解眼部疲劳

　爬山时，极力眺望远处，放松眼部肌肉，对缓解眼部疲劳有帮助。此外，山有有很多绿树，多看对缓解眼睛疲劳也有益处。

　 爬山前的准备

　爬山虽有很多好处，但事先需要做好充足的准备，这样才能保证全程顺畅。那爬山前要准备哪些物品呢？

　1、背包：登山包是需要准备的，因为可以装载爬山时所需要用到的所有物品，而且背起来比较轻松，不会给身体带来过大负担。

　2、水：爬山时，人因消耗大量体力和流汗会感到口渴，如果不及时补水，会出现脱水症状，所以，爬山前最好准备充足的水，至少1瓶。

　3、纸巾：流汗后，汗水流到眼中，会模糊视线，所以，应准备纸巾，用于擦汗。此外，爬山时可能会沾到脏物，准备纸巾也便于擦拭。

　4、创可贴：如果摔倒、划伤流血了，需要创可贴止血，所以，应提前准备，避免突发状况发生。

　5、坐垫：爬山感到疲劳，想坐下来但又没有地方可坐，可以找一处草坪，铺上自带的坐垫，坐下来休息。所以，带坐垫也是有必要的。

爬山会锻炼身体眼睛、肺部、和四肢协调能力。

1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

扩展资料：

注意：

爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。

坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

人民网——常爬山抗衰老 爬山锻炼4注意

爬山对腰好不好

　爬山对腰好不好，现在越来越多人喜欢运动，也会很喜欢爬山，而运动是对身体是有好处的，特别是对腰部的肌肉，我给大家整理了关于爬山对腰好不好的相关内容，希望对大家有所帮助。

爬山对腰好不好1

　爬山可以锻炼腰部肌肉，促进身体代谢。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。但是如果爬山不当就可能引发腰痛。

　 爬山如何避免腰痛

　1、在爬山之前，要做好热身运动，如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等，将全身肌肉、关节、韧带等都活动开来，能较好的避免爬山后出现不适。

　2、爬山的运动强度大小应因人而异，爬山时间一般不宜超过2小时。

　3、爬山的姿势要正确，走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之，若坡路较平，也尽量全脚掌着地，另外要注意爬山时身体要适当的前倾。

　4、爬山时速度不宜过快，这样易引起肌肉损伤，特别是老年人，体弱多病者。

　5、不要忽略爬山的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助身体的恢复。

　6、平时可以多做一些增强腰背部力量的训练，如卷腹、平板支撑等动作。

　 爬山的好处

　 1、锻炼脚力

　你是不是每天电梯上下班？一爬楼梯就脚软，整个人气喘吁吁的。在你爬山的过程中，我们的脚不停的在运动中，这样锻炼有助于提高我们的关节的灵活度，还可以帮助预防骨质疏松的毛病，所以我们推荐你经常爬山来锻炼增强腿部力量。

　 2、减肥瘦身

　户外爬山运动是有氧运动的一种，我们在健身房经常会听到教练说，无氧运动增肌，有氧运动减肥，所以想减肥的`你就来爬山吧。不仅能够加速脂肪的燃烧还能促进身体排毒，长期坚持爬山运动能够使我们的身材更匀称。

　 3、增强心肺功能

　说到爬山，其实每个城市都有自己的地标山峰，也被称之为城市绿肺，因为满山的绿树草木，让我们一走进山间就能感受到大自然赐与我们的新鲜空气。在这个环境中锻炼不仅能够帮助我们调整和练习呼吸，也对我们身体中的肺部有好大的好处。

　 爬山要注意什么

　 1、准备好装备

　爬山时最好穿运动服装，鞋子一定要穿平底鞋，最好是布鞋或者旅游鞋。尽量少带其他物品，轻装运动，老年人可以准备一根手杖，既省体力，又有利于安全。 爬山对腰好吗

　 2、爬山时注意呼吸频率

　爬山的过程中，不论路程长短，都不要走的过急，要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切忌突然加快脚步，或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生突然改变。

　 3、注意正确的饮水方式

　爬山的时候容易出汗口渴，科学的补水方法应该是爬山前10到15分钟饮水400-600毫升，这样可以减轻运动中的缺水程度，登山过程中喝水应该注意少量多次，极其口渴的适合也不要猛喝水，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，过一会再喝。

　 爬山后吃什么减肥

　1、紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。爬山对腰好吗

　2、芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。

　3、香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。

　4、苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　5、木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。

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　 一、爬山运动量较大，一定要做好准备活动

　爬山之前一定要做好做足准备活动，要让肌肉，关节活动起来，让身体组织的温度提高。另外我们讲，内脏器官有惰性，所以要给它一定的刺激，它才能调动起来，这样你再去爬山就不容易出意外事故。爬山结束以后，一定要做整理和放松。运动过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，如果你突然停下来，这时候血液回流就会有障碍。

　 二、爬山耗氧量大，一定要量力而行

　在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120--140次每分钟最为适宜。需要注意的是爬山虽好，却并非人人适宜。

　有心绞痛，冠状动脉粥样硬化，不稳定的时候不能爬山，还有体重过大的人爬山要谨慎，因为爬山给骨关节的刺激比较大，另外，习惯久坐的人，比如从事办公室工作的人员，没有运动经历的，爬山也要遵循适量，适宜的强度这样一个原则。

　爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此科学的饮水方法是在爬山前10到15分钟饮水400至600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水，应该少量多次，极其口渴时也不要暴饮，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，过一会再喝。

　 三、一点登山小技巧

　为了省力，上山时要重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者三分之一左右的体力，特别是在背负重装备的情况下；下山时可以采用走Z字形，既节省了体力，也保护膝关节少受冲击。

　登山时崴脚也是常有的事，忍痛继续走或按摩都是错误的处理方法，因为这样做会加速扭伤处血液循环，不利于恢复。正确做法是冷敷20-30分钟，不要再活动，72小时之后再热敷或涂搽药物。

　 四、说

　凡事都有其两面性，登山固然放松身心，让人亲近大自然，而如果不自量力，强努爬山的话可能引起严重问题。建议大家一定合理安排好自己的登山计划，切莫强行猛进。

爬山锻炼的好处：

一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

　运动对幼儿身体机能产生的影响如下：

　　（一）使儿童身高明显增加

　　儿童体育能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。前苏联、德国等国家的婴儿游泳开展较广泛，那些地方的生理医学专家研究表明，婴儿参加游泳，身体增长速度比一般孩子快。

　　（二）使儿童肌肉逐渐丰满

　　能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。如果在小儿各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，使小儿通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使小儿的动作变得灵敏，肌肉变得发达。

　　（三）使儿童心肺功能良好

　　运动能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

　　（四）使儿童胃肠能力增强

　　运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。

　　（五）使儿童神经系统正常

　　能促进神经系统的发育。锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种体操，可使婴儿从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。

　　（六）使儿童身体素质提高

　　能预防疾病。孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时，孩子就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，也不容易中暑。

　　延伸：适合儿童的体育运动

　　适合儿童的体育运动项目很多，如：跳绳、游泳、体操、武术、跑步、踢毽子、滑滑板、轮滑，还有球类（足球、篮球、羽毛球、乒乓球、网球），比较适合女孩子的舞蹈、瑜伽、健美操、跳皮筋等。且各种运动都有其独特的好处：

　　（一）跳绳

　　跳绳能健脑，跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，更主要的是可以起通经活络、健脑的作用。

　　（二）游泳

　　游泳也是儿童很好的体育项目。游泳可以增加肺活量，提高身体对外界环境的适应能力，增进对疾病的抵抗力。

　　（三）体操

　　体操运动也增加儿童身体柔性。

　　（四）儿童高尔夫

　　儿童高尔夫运动最大的价值并不在于让他们一味地发力击球，锻炼他们根本还不存在的肌肉，而在于让他们在标准的挥杆当中锻炼手、眼、腰的协调和配合，促使神经系统的迅速发展。

　　（五）儿童网球

　　儿童网球（羽毛球、乒乓球）跟成人网球有着本质的区别，儿童网球使用的是海绵球，它重量极轻，儿童网球对于小孩子们的反应能力、平衡能力、注意力都有很强的训练作用，而最为突出的是小孩子们能够在愉快的回球当中强化空间判断能力和手脑协调能力。

　　（六）儿童自行车

　　骑自行车可提高反应的灵敏度。经常骑自行车，可以发展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子运动的速度、反应的灵敏度和平衡能力等。可以给三岁的孩子准备三轮自行车，这种车的重心较低，不容易倒，儿童很快就会掌握骑车的要领。儿童发现自己能很快掌握一门新技术，会增加自信心。

　　（七）儿童足球

　　足球运动是所有球类运动中最均衡的运动，人的全身各部位都能得到充分运动和锻炼，而儿童能够在足球运动当中获得力量、速度、耐力、平衡能力等方面的综合提升，能锻炼他们的灵敏性和协调性，对于他们神经系统的发育很有好处。同时，足球是一项团体运动，小孩子们能够在足球比赛当中获得最初的团队配合意识。更为重要的是足球是一项很有趣味的运动，儿童更容易长期坚持锻炼下去。

　　特别提醒：首先是严禁儿童用头顶球，以保护头部安全和大脑的发育；其次是严禁铲球，避免出现铲伤带来的骨折等严重伤害；在运动之前必须教会儿童在比赛当中利用手部来保护自己，拒绝硬碰硬。

　　（八）武术

　　据了解，全国武术协会专门为儿童创编了4套最适合小孩子的武术套路。通过科学的武术套路练习，可以增加骨密度，增强骨关节稳固性和灵活性，提高肌肉弹性和身体的柔韧性；同时，武术没有年龄禁忌，从小练习可以有效地塑造小孩子“坐如钟、站如松、卧如弓、行如风”的阳刚气质。

　　（九）滑冰

　　儿童练习滑冰可以训练和提高平衡能力，因为儿童正处于前庭和半规管发育期，滑冰当中的燕式平衡、旋转等动作都是提高平衡能力的很好姿势，同时滑冰还可以增加小孩子的心肺功能和柔韧性。

　　（十）爬山

　　爬山可以锻炼孩子的毅力，开阔孩子的视野，使孩子形成心胸开阔，乐观向上的性格。

　　右脑在运动中对形象的感知及细胞的激发比静止状态更快更强。如每天跳半小时的健身操、打乒乓球、羽毛球等，在打拳或做操时有意识地让左手多重复几个动作，以刺激右脑。

登山健身的好处有哪些

　登山健身的好处有哪些，登山是很常见的一种户外活动，很多人在空闲的时间都会去登山的，登山不仅可以呼吸新鲜的空气，还能锻炼身体，下面我为大家分享登山健身的好处有哪些？

登山健身的好处有哪些1

　一、加强心、肺功能，增强抗病能力。道理很简单，可能引发心脏病发作。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支，促进毛细血管功能增加，替代大血管，患心脏病几率降低。

　二、山里空气清新，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

　三、登山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。

　 提请各位注意，但有些事情一定要注意，归纳有五条：

　1、首先要准备好装备。一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑;最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。

　下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇，虽然没发生什么事，但因为手里有棍，心里就踏实。

　2、一定多带水，装些巧克力备用。带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。

　3、记住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。

　4、登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。

　5、登山活动一定要坚持。任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

登山健身的好处有哪些2

　 登山的好处有哪些

　在饱览山河的壮美之外，无论登什么样的山，总是一种挑战，这也正是攀登的特殊魅力。在登山探险活动中，登山爱好者面对的是强风低温、高山缺氧、陡峭地形以及随之而来的各种困难和山间危险。通过一定器械和装备的辅助下，克服各种恶劣自然条件，登上高峰绝顶为目标而进行的一种运动。

　从医学角度来说，经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，包括视力的改善、四肢协调能力、消除脂肪、心肺功能的提高、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

　登山是一项需要勇气、体力、技巧以及智慧和一定经济基础的运动。但这些条件并非凭空而来，是需要一个不断积累的过程的。最重要的是，对于普通爱好者来说，登山的真正意义并非在冲顶是否成功、或者攀登过海拔多少米，而是在于体验登山过程中那种特有的挑战自己的极限、融入自然的快乐，你也就能明白登山实际上是一项人人可以参与的活动。

　 登山技巧有哪些

　登山是一项有生命危险的运动，需要人们认真地对待。掌握登山的技巧对于登山爱好者而言百利而无一害。

　1、在登山之前，利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉。

　2、充分了解登山的相关知识，包括山峰的海拔，登山的必要装备等等。还需自行更多地了解高山的各种潜在危险，包括：高山并恶劣气候、强烈日照、冰雪岩石行进等。同时，了解自己的基本身体状况，有心、脑、血管、肺等方面疾病的人，不宜登高山。健康人，也需要提前进行体能训练。

　3、在登山的时候尽量少说话，同时不要大声的吆喝，降低氧气消耗，采用外八字式迈步，便于让脚跟吃重，会使肌腱感到更舒服，同时降低身体重心，不仅步子稳，也会节省体力。

　4、掌握正确的登山方法：要尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。

　5、出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。

　 登山的好处有哪些

　登山是一项非常锻炼人意志的运动，登山会消耗我们体内很多的热量的，登山看似很简单，却比跑步、打乒乓球等运动都要累的。然而这阻止不了人们对于登山运动的喜爱，登山既可饱览秀色，又可以健美身心。

　登山既然属于有氧运动的一种，深受减肥人士的喜爱。研究表明，登山30分钟可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见登山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物，毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。

　山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。登山可以让眼睛得到放松，对治疗近视有天然的作用。

　登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的创造性、积极性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展，还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。