如何练习摔跤

练习摔跤主要练习以下几个方面：

1、抓力：要练到能抓到对方任何部位，如衣领、胳膊、腰带之类，都能把对方的身形拧背；

2、腰胯力：要把对方摔倒或者掼出去，是腰在发力，不是手臂；

3、腿力：腿除了要站得稳之外，还要用钩挂扫拌的招数，来对付对方的支撑腿，锻炼的时候力量训练就朝这三个大方向练，自己可以练习抱腿，双手抱紧对方两条大腿，往上一提，对方就肯定倒；

4、耐力：除了力气的比拼，持久力也很重要。

摔跤运动员的损伤发生机理及预防 摘要：摔跤运动是一项残酷、激烈的项目。在摔跤训练中，运动损伤是最常见的。通过对摔跤运动中膝、肘、腰、和小关节等部位的损伤，以及导致这些损伤的发生机制，提出一系列预防措施，以期抓住其规律，达到保护运动员并完成训练预定目标的目的。

关键词：摔跤 损伤 预防

一、前言

摔跤是强对抗性体育项目，在摔跤竞技中，尽管有“只许摔，不许打”的规则限定，但是损伤依然时有发生。认识和掌握摔跤中损伤和抗损伤的规律，对于提高摔跤运动水平是极其重要的。有助于明确损伤发生机制及其影响因素，从而帮助教练员和运动员了解训练中的可能致伤环节，实现有效的预防和保护。

二、损伤产生的原因

摔跤为双人对抗性竞技项目，身体的直接接触是必然的，其“胶着”状态可达到整个赛时间的80%-90%；损伤的发生并非只在守方或败者，也可能出现在攻方或胜者;损伤并非限于疲劳阶段;损伤既可能来自他伤，也可能归因于自伤;损伤会因违例而造成也可能见之于正常比赛中。

与其它运动项目相比，摔跤的赛程虽短，但运动员的消耗极大。为了应对复杂多变的技战术动作，运动员始终处于高度紧张状态，不可有分秒的松懈和怠慢。运动员可能承受的最大负荷不是一个人的体重，瞬间动作的发力要大于几倍人体的体重，不正确的发力或在对手破坏发力的情况下，都可以造成损伤。运动员不仅有站姿下的角力，而且还有头、肩、手着垫时的角力动作。

三、损伤常易发生的部位

1、膝关节损伤

在损伤记录中，膝损伤率居第一位。分析其原因，主要是由摔跤的技术特点决定的。抱腿是自由式摔跤中的一项重要技术，使用频率非常高。从造成损伤的原因也可看出，抱腿时速度快、对抗强。这样就增加了损伤的几率，再加上有些队员的技术不够正确，对抗中不会保护对方，如强力压膝关节前侧、强力外翻膝关节，这样就很容易造成交叉韧带、侧副韧带、半月板等组织的损伤。而且有些是比较大的伤病，如侧副韧带断裂，半月板粉碎等损伤。而古典式摔跤的技术特点是以上身为主，在对抗过程中，不允许搬动、抱提下肢，所以，上肢及胸腹、腰背的力量相对显得重要。在日常的力量或技术练习中，教练员及运动员往往重视上肢、腰腹、颈部力量的练习，对下肢肌肉力量练习的要求较少。这样在训练或比赛的对抗中，就容易造成下肢关节的扭伤。摔跤运动在站立摔过程中，重心必须要低，这就要求运动员弯腰屈膝，使股四头肌始终处于紧张收缩状态。而在课后所有的运动员都不重视股四头肌的放松，长期疲劳积累导致肌张力增加，使周围组织对膝关节牵拉力失去平衡。而使膝关节的损伤率增加，从调查情况来看，有些队员在同一部位反复损伤，尤其是侧副韧带的损伤。这主要是由于不重视恢复性力量训练造成的，运动员损伤后只重视治疗，而没有进行积极的力量训练，导致损伤部位及周围组织的废用性萎缩，力量下降，关节稳定性降低。在训练过程中反复损伤的几率增加，摔跤运动员的膝关节损伤率较高的情况提示我们，第一应不断改正运动员不正确的技术动作；第二，应不断向运动员传授运动医学知识，提高运动员的保护意识；第三，应重视下肢肌肉的力量训练，尤其是损伤后的恢复性力量训练；第四，应重视和加强大腿前侧肌肉的放松。

2、肘关节的损伤

造成肘关节损伤的因素比较复杂，这也与摔跤运动不规则的技术特点有关，但最主要的原因是不正确的落地支撑。正确的落地支撑应手掌着地、前臂内旋、肘部屈曲以缓冲强大的冲力，如果落地时前臂外展外旋、肘关节伸直，当强大的外力落在支撑的上肢时，就会导致韧带损伤、关节扭伤甚至骨折或关节后脱位。另外，某些犯规动作，如两人对抗抢把，当对方手臂插入腋下时，用反关节解脱以及夹双臂过胸，不是夹在对方上臂而是夹在前臂等，都可导致肘部损伤。鉴于此，应不断纠正训练过程中的错误动作，并加强肘关节屈伸的力量，以增加肘关节的稳定性来减少损伤。

3、腰背部损伤

摔跤运动中，腰背部的损伤占重要地位，尤其是古典式摔跤。腰背部损伤居所有损伤之首，腰部是整个身体的枢纽，它使上肢与下肢有机结合起来。在摔跤运动中，腰部力量更占有非常重要的地位，所以容易造成腰背部的损伤。摔跤运动中，运动员始终处于弯腰状态，腰背肌紧张收缩，课后又很少进行充分的牵拉和放松，导致慢性疲劳，加上长期腰背部的大力量训练，容易造成椎间盘病变。在古典式摔跤中，抱提是一项非常重要的技术，抱提动作主要靠腰部肌群用力，特别是 骶 棘肌始终处于强直收缩状态，如果训练或比赛时抱提动作过多，而后期又不能得到充分放松，长期肌肉疲劳的堆积，就会造成腰肌劳损。在古典式摔跤的滚桥和提抱动作中，突然发力可造成 骶 棘肌及腰背其他肌肉的急性损伤。鉴于此，在训练中要加强腰腹部的肌肉力量训练，主要是腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌及 髂 腰肌、 骶 棘肌和腰背筋膜的力量训练，以增强其对抗性。同时还应注意主动肌与对抗肌力量的协调发展，以增强预防损伤的能力，在进行大力量训练时，要有一定保护措施。另外，在每堂课后都要进行足够的牵拉和放松，以免造成慢性疲劳。

4、小关节损伤

手足小关节，尤其是指间关节易造成损伤。这主要是由于准备活动不够充分，所有运动员在进行准备活动时，只对各大关节进行牵拉等，而对指间关节等小关节没有进行充分牵拉、拔伸和搓揉等。在激烈的对抗中就很容易损伤。因其对训练的影响不是非常明显，所以损伤后没有进行积极的治疗，导致反复损伤，最后导致关节肿大，影响关节功能，影响训练质量。 5、摔跤耳的发生率较高

问题一：过肩摔怎么练或者使用 以抓对方左手为例：

先站稳，前后脚站立，左手抓住对手的左手手腕外侧，向你的左侧面拉（别给他的手降低高度），转腰把他的肘搁在右肩，别让他的肘露在你肩膀后面。

右前臂扣住他的左前臂，（这里有一点要注意，对方的手臂必须是手臂内侧朝上，不然会麻烦的，怎么扣自己想耽哦）

弯腰，两只手向下用力，嘿呀~~~~~~成功（最后一点，他的手臂必须固定紧了，不然。。。）

问题二：如何练过肩摔？ 学跆拳道或散打或摔跤或柔道，里面都有这招，其中散打的最不实用，其他它的都差不多

问题三：过肩摔技巧，怎样练~怎样发展？懂的人答！ 摔交力量比较重要。但是技巧是在自身掌握的。过肩看是不是报起这些动作如果单一的想做技术就要掌握重心点。过肩有夹颈摔和夹臂摔。动作要快注意腰部力量和技术。找陪练多做动作。

问题四：过肩摔怎么练成 过右肩摔：左手抓对方手腕 右胳膊夹紧对方右手肘 转身 背对敌人 手部 腰部一同发力 向前方摔去 注意借用胯部力量顶起对方的腰部 整体动作必须连贯 猛烈 并一气呵成 重要的是速度

多加练习才好

反击方法：被抓到胳膊 马上用左手顶住对方腰部 避免其发力 同时下蹲 中心向下-即可

问题五：过肩摔怎么学 动作要领：

(1)右脚向左前上步的同时左手向外挡抓，掌心向外；右手前仰上挑，用右肩顶对手右肩，右臂弯曲，将对手右臂夹住，同时左脚在右脚后背步，两腿弯曲；

(2)上体迅速向左后转体向下弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直，臀部上顶,两手变拳置于身体左侧；

要求：转体、前俯、下拉、蹬腿、顶臀，快速连惯。

主要练习腹肌、背括肌力量，可以通过仰卧起坐、引体向上增强肌力。

问题六：怎样过肩摔？ 这个招数，主要是要看时机，别人又不是傻子，怎么可能傻等着你去摔呢？

打个比方：对手出了右直拳，直奔你的左胸口，你可以顺势用左手握住对方的拳头，然后趁对方不能把手收回之际，把你的右手从对方大臂地下套过去，挽住对方的肩膀或者是大臂，再把身子向左转过去，后背靠上对方的前胸，抬高你的PP，低下你的head，（抗过50斤的大米吧？就是那样的感觉）把对方向前摔去，等到感觉对方要“飞”出去的时候，两臂同时发力，就可以把对手更狠地摔在地上。 柔道、跆拳道的教学视频直接到百度搜就有了。

问题七：过肩摔的动作要领是？ 过肩摔动作要领是：

(1)右脚向左前上步的同时左手向外挡抓，掌心向外；右手前仰上挑，用右肩顶 对手右肩，右臂弯曲，将对手右臂夹住，同时左脚在右脚后背步，两腿弯曲；

(2)上体迅速向左后转体向下弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直，臀部上顶 ,两手变拳置于身体左侧

特点就是快准狠啦。

过右肩摔：左手抓对方手腕 右胳膊夹紧对方右手肘 转身 背对敌人 手部 腰部一同发力 向前方摔去 注意借用胯部力量顶起对方的腰部 整体动作必须连贯 猛烈 并一气呵成 重要的是处度

多加练习才好

反击方法：被抓到胳膊 马上用左手顶住对方腰部 避免其发力 同时下蹲 中心向下-即可

问题八：过肩摔教学怎么过肩摔 散打架挡防拳抄裆过肩摔图解教学：

对方前上右脚一步，成为右弓步，同时用右直拳向我头面部击打；我左脚前滑一步，成为左弓步，同时用左臂向前上架挡开对方来拳（图7）。

接着，我左臂向外屈臂缠挟住对方右臂，同时我右脚前上一步于对方裆下，我右臂从对方裆下穿过上抄，我右肩部紧紧贴扛在对方小腹部。不停，两脚蹬地，两腿挺伸，上体上打扛，同时，左手向左下拉对方右臂，右臂向上抄对方裆部，将对方扛起于右肩上方（图8）。　　再接着，我左臂继续向左下拉对方右臂，右手继续上抄对方裆部，上体左侧倾，使对方过我肩臂而仰摔于地（图9）。　　要点：挡架防拳要及时，挟臂、上步、肩扛其腹与抄裆要协调，上扛与拉臂、侧倾和抄裆要一致。上扛时两脚蹬地要有力，身体上挺要直，将对方扛起后再向左侧倾身摔其对方。动作要连贯，一气呵成，不可停滞。

本文转自爱学艺[url]：ixueyi/wushu/[/url]

问题九：请教跆拳道高手，怎么练过肩摔？ 美女，你好！

题外话：女孩子适量地学习下武术耽是一种聪明的选择。即可以强身健体又可以塑造身型，还可以防身自卫以及培养吃苦耐劳、坚韧不拔的意志等等。

过肩摔是一种很通用的自卫动作，无论学跆拳道还是柔道或者空手道都没关系，你都可以练习的。至于你说的练柔道身体会变形，呵呵，不会的啦，只有过度练习柔术或者瑜伽才会出现那种情况。

现在说说美女你的最终理想吧。跆拳道侧重于打击力量，而柔道则在于制敌技巧，说累都累，柔道更辛苦点吧，每天都要和大地来几次亲密的接触。两者都是不想减肥也得掉几斤肉。

无论你选择那样，只要你坚持锻炼，你都会成功的。

注：不同意这些的高手请不要扔砖块，区区在下还未练成金钟罩铁布衫，挂了就少一武学奇柴了！

　 摔跤 ，可解释为摔倒在地上、竞技 体育运动 项目。摔跤被公认为是世界上最早的竞技体育运动。两运动员徒 手相 搏，按一定的规则，以各种技术、技巧和 方法 摔倒对手。下面是我专门为您整理好的：摔跤的技巧训练。

　 摔跤的技巧训练

　抱单腿摔

　抱单腿摔的基本流程是潜身用双手抱住对方大腿和小腿连接处双手用力上提,使对方脚离开地面。胸口紧贴对方被抱住的腿,用你自己的腿勾拌对方的脚。(你抱住对方右脚,就用自己的右脚勾拌对方左脚。抱住对方左脚就用左脚勾拌对方右脚。)

　要点:抱推的双手要注意手腕相扣,勾拌时脚要向上提并注意保持重心。

　抱双腿摔

　流程是下潜双手抱住对方双脚使对方双脚并拢,用肩膀顶住对方的腰把对方扛起后再砸向地面。

　要点:在抱的时候自己胸口要紧贴对方双腿,始终让对方双脚处于并拢状态。对方体重太大不宜使用。

　抱臂背摔

　流程是用左手抓住对方手肘内侧,右手从对方胳膊下穿过绕回来扣住对方大臂。将自己的腰臀旋转送到对方腹部,自己臀部几紧贴对方腰部。用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,双手向下拉。使对方从自己背后摔倒前方。

　要点:要尽量转动髋部,将自己的臀部送到对方靠近右侧的小腹处。

　夹颈摔

　夹颈摔的动作要领和抱臂背摔一样只是抓对方大臂改为用右手勾住对方颈部,左手扣住对方右大臂。摔法和发力方式和抱臂背摔一样。也是用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,右手搂住对方颈部左手扣紧对方右大臂，使对方从自己背后摔倒前方。

　楼要过背摔

　楼要过背摔动作要领和抱臂背摔也是一样的,只是改为用右手搂住对方腰部,左手同样是扣住对方右大臂。摔得过程也是用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,右手搂住对方腰背左手扣紧对方右大臂，使对方从自己背后摔倒前方。

摔跤的基本规则

　称量体重

　比赛前一天须称量体重，时间持续30分钟。在称量体重前1个小时为常规医务检查时间。选手的体重须符合所报名参赛级别的重量，如体重不合格将被取消比赛资格。参加称量体重的运动员身体状况必须良好，指甲必须短，不许留胡须，不能有汗，头发要短，或者在裁判员的指导下向后梳并且系好，称量体重时予以检查。所有比赛，每个级别只进行一次称量体重。摔跤手不能在身体带汗的情况下进入摔跤垫;不得在身上涂油脂;不得佩戴任何可能伤及对手的物品，如戒指、手链和耳环等。

　裁判构成

　裁判组的构成 在所有竞赛中，每场比赛的执行裁判组由下列人员构成：1名执行裁判长1名场上裁判员 1名侧面裁判员。在任何情况下，不允许一场比赛的执行裁判组中有两名同一国籍/地区的裁判员。严格禁止裁判员执裁该国/地区运动员的比赛。

　裁判职能

　执行裁判长和侧面裁判员使用的场上记录表用来全面地记录双方运动员使用动作所获得的分数。所有记录的动作分值、受到的警告都必须做到最大程度的准确，以便达到与比赛具体阶段的一致性。执行裁判长和侧面裁判员必须在自己的记录表上签名。执行裁判长应具备运用国际裁判员章程相关章节中规定的技术和特别技巧的能力。

　场上裁判员应左臂(Left Arm)佩戴红(Red)色袖套，右臂(Right Arm)佩戴蓝(Blue)色袖套。运动员使用动作后，场上裁判员应用手指表示动作的分值。红方运动员得分就举起左手，蓝方运动员得分就举起右手。运动员使用动作后，场上裁判员用手指进行打分：得1分手势：高举手臂、手握拳、伸出大拇指。得2分手势：高举手臂、伸出大拇指和食指。得3分手势：高举手臂、伸出大拇指、食指和中指。得5分手势：高举手臂，手掌全部展开。

　摔跤区分

　古典式摔跤和自由式摔跤的基本区别在于：古典式摔跤：禁止抱握对手腰以下部位、做绊腿动作以及主动用腿使用动作。

　自由式摔跤：允许抱握对手的腿、做绊腿动作，允许积极地用腿使用动作。双腋下握颈动作禁止在女子摔跤中使用。

　摔跤规则

　摔跤比赛程序 称量体重：各级别比赛前一天称量体重，时间持续30分钟。

　抽签：运动员称量体重，离开磅称时自己抽签号，并依此为基础编排 配对 。

　最初的排列顺序：如果有一名或数名运动员未参加称量体重或者超重，称量体重结束后，依据从小号到大号的原则重新排列运动员的序号。

　编排：依据运动员所抽的签号进行分组配对。按抽签的顺序进行排列，如：1对2，3对4，5对6，依次进行配对。

　比赛的淘汰：比赛按参赛的人数分两大组进行淘汰赛，直到各组产生最后一名获胜者，他们将进行冠亚军的决赛。除在比赛中负于2名进行决赛运动员而参加争夺3～8名复活赛(Repechage)的运动员外，其他比赛中的负方将被淘汰，其最终名次将根据所获名次排列。

摔跤的比赛器材

　奥动会摔跤比赛器材有电子计时记分牌、铜锣、秒表、打分牌、提醒球(抛掷物)、双音哨、磅秤等。

　比赛摔跤服

　运动员必须穿着国际摔联认可的红色或蓝色连体摔跤服上场比赛。摔跤服胸前印有所代表国家或地区的徽记，背后印有最大尺寸为10厘米×10厘米的国家或地区名称缩写。运动员摔跤服上不得印有其他国家/地区的徽记或名称缩写。允许使用无金属部件的薄形护膝。运动员比赛时必须携带一块手帕，在开赛前向场上裁判员出示并接受检查。

　服装上的 广告

　除采用国际奥委会规定的服装外，运动员可以穿腿部或后背下部印有赞助商名字的摔跤服。赞助商的名字同时还可出现在运动员所穿浴袍的背部或衣袖部位。赞助商的字母和标记高度不能超过位6厘米。

　护耳

　运动员佩戴的护耳必须经过国际摔联批准，不得含有金属器件或硬质外壳。裁判员可要求头发过长的运动员佩戴护耳。

　跤鞋

　运动员必须穿紧固踝关节的摔跤鞋。禁止使用有鞋跟、鞋钉、鞋扣及金属材料的摔跤鞋。摔跤鞋可以没有鞋带，有鞋带的摔跤鞋应用胶带包裹起来，避免鞋带在比赛中松散。每位参赛运动员应自备胶带并保证在出场之前将鞋带固定好。

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3 柔道过肩摔教学 

4 摔跤核心力量训练方法

5 摔跤基础训练和摔法

(1)反抱肩颈过胸摔

开始姿势：双方都是右站立，右手由外从对方的右腋下穿过，反抱其肩颈于自己的右腋下，两手在胸前搭勾。

进攻方法：向前上左步屈双膝，两臂向上提，抬头、挺胸、腹，用力蹬腿向后倒，头将落地时，体向右转摔压对方。

(2)反抱肩颈过桥摔

开始姿势：对方左站立，自己右站立，右手从对方左腋下穿过，反抱其肩颈于自己右腋下，两手在胸前搭勾。

进攻方法：拉动对方，使对方身体向前倾，上左步，两手拧紧，迅速向右转体，抬头，挺胸，通过桥把对方摔倒，继续向右转体压对方。

(3)正面抱躯干向后摔

开始姿势：正面抱对方躯干，在背后勾握。

进攻方法：上左步，两腿稍屈。将对方拉向自己，使对方身体前倾。用力蹬腿，挺胸，仰头，使对方两脚离地，后倒向右过胸摔或通过桥向右转体摔倒对方。如对方成桥，则右手抱其左臂，左手抱其躯干压桥。（正面抱双臂及躯干向后摔和正面抱单臂及躯干向后摔的进攻方法，与正面抱躯干向后摔相同。）

(4)侧面抱单臂和躯干向后摔

开始姿势：侧面抱对方单臂和躯干，两手勾握。

进攻方法：抬头、挺胸、挺腰，抱起对方，向左过胸或过桥摔，摔倒对方（对方用握臂抱肩颈过背摔时也可以用此方法进攻对方）。如对方成桥则左手抱其右臂，右手抱其躯干压桥。

(5)后面抱躯干向后摔

开始姿势：在对方身后双手抱其躯干。

进攻方法：屈双膝，挺胸后倒向左过胸摔或过桥摔将对方摔成俯卧姿势。

(6)正面抱肩颈向后摔

开始姿势：与正面抱肩颈转移摔相同。

进攻方法：与正面抱躯干向后摔相同，倒地后不放手，迅速转体压下对方躯干。

(7)正面抱双臂向后摔。

开始姿势：对方抱躯干时，双手从外面抱紧对方双臂。

进攻方法：上右步，稍屈双膝。蹬双腿，两手上提，仰头，挺胸后倒向左过胸摔或过桥摔，将对方摔倒，如对方成桥，则左手抱对方右臂，右手抱其躯干压对方两肩着垫。

(8)反抱躯干向后摔

开始姿势：在对方左侧反抱其躯干。

进攻方法：双手上提，仰头，挺胸、腹，使对手离地，向左过胸摔或过桥摔，如对方成桥，则左手握对方右臂，右手抱其躯干向下压。

摔跤是充满竞争性的运动，那么练习摔跤对我们有什么好处呢？

一、锻炼心肺功能

在进行摔跤时，我们不但要面对对方强大的扳劲，而且自己还要持续、急促的发力，这使得我们的心肺能力得到了锻炼。基本上从事摔跤的人，他们的心脏负荷能力非常强大，所以他们的心率和血液新陈代谢的速度更快，这就使得经常练习摔跤的人他们患上心血管疾病的几率大大减少，从而拥有一个更加健康的身体。

二、提高神经敏捷性

摔跤作为一项竞技类运动，我们最后的目的肯定是要把对手狠狠地摔翻，并且保持自己的平衡。因此，这就要求摔跤选手要协调控制好身体的每一块肌肉，随时准备做出应对的措施和反应。这就要求摔跤运动员要有极强的中枢神经系统的控制能力，已经极为敏感的运动反应感。因此，长期从事摔跤训练对提高中枢神经系统和各器官的功能有很大的好处。

三、增强意志力

摔跤的初学者在一开始需要忍受关节和韧带的双重考验，并且对于一个摆动姿势可能要训练成千上万遍，这些都对我们的意志力提出了挑战，很多意志不坚定的人可能打几天就会放弃了，但是那些坚持下来的人，不仅仅培养了自己不畏困难的精神，而且养成了敢于拼搏，奋斗的习惯。

四、提高身体素质和保护自身安全

在看摔跤比赛时，我们会发现摔跤选手基本都不是很胖，但是却非常有力，这是因为摔跤依靠的不是蛮力，而是借力打力，借力巧胜的方法。腿法、拳法、擒拿，摔跤选手可以说是样样精通，因此，从事摔跤的练习者，不仅肌肉非常健壮，而且反应敏捷，在日常生活中，即便遇上了一些歹徒或者需要见义勇为时，也会有信心制服歹徒和保护自身安全。