每天做俯卧撑能锻炼哪个部位的力量？一组做多少个最佳？

俯卧撑能锻炼上肢及胸部肌肉与力量锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟

如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群；如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。

俯卧撑是一个健康的运动，一般来说一组可以做20多个。

1比较温柔学习好的女生，一般做到十多个。

2经常锻炼身体，的女生一般能够做到20多个。

3由于女生年龄的不同做的俯卧撑吃次数也就不同，15岁至20岁的女生做的俯卧撑就多。

如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

1、每天15个俯卧撑增强性功能：

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

2、每天100个俯卧撑解决残疾：

每天跑步一小时，睡前做100个俯卧撑。

最完美的俯卧撑做法：

要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果按照这种方式做，将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

导读：经常做俯卧掌可以锻炼我们的手臂肌肉，而且做法非常的简单，那么俯卧撑做多少个算合格？其实做多少个合适，这个要根据自己体质，如果是刚开始的话，肯定是不能做的太多。

俯卧撑做多少个算合格

俯卧撑做多少个适合呢，要根据自己的体质，如果是刚开始的话，可以逐渐递增，循序渐进的进行，这样的话可以得到慢慢锻炼的目的，而且还不会损伤你的肌肉和组织哦！

1、俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做俯卧撑，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。俯卧撑可以锻炼到手臂的鸡肉，当然不需要每天都做，一周三四次就可以了。

2、想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。18岁以下建议每组做10个，每次做3组;20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

3、俯卧撑要循序渐进的进行，这样的话不会伤到肌肉，而且还会有很好的锻炼的目的。做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。

标准俯卧撑多少个及格

国家体育总局发布的《全民健身指南》中，各个年龄段的男性俯卧撑标准为（要求为一次性完成的次数）：

20-24岁—— 40个以上为优秀，28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。

25-29岁—— 35个以上为优秀，25-35个为良好，18-24个为及格，11-17个为较差，5-10个为差。

30-34岁—— 30个以上为优秀，23-30个为良好，16-22个为及格，11-15个为较差，4-10个为差。

35-39岁—— 27个以上为优秀，20-27个为良好，11-19个为及格7-11个为较差，3-6个为差。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

看你的训练目的和自身基础来定。如果是身体素质一般，普通健身的话，每天50个俯卧撑，50个仰卧起坐就可以了。如果是专业一点的话，最好不要天天练，因为肌肉的生长是需要时间休息的，向胸大肌这样的大肌群在一次大运动量刺激后，最少休息48小时，一般要72小时才能真正恢复。当然一次大运动量，不能只是做俯卧撑，要多设计几个动作，从不同角度刺激肌肉更好的生长，比如说俯卧撑四组，每组15个，双杠臂屈伸四组，每组10个，单杠颈前正手引体向上四组，每组8到10个，每三天或四天做一次就可以了，腹肌是可以人体肌肉中唯一可以天天练的，当然运动量可以适当降低一些，比如说每天100次仰卧起坐就可以了。

俯卧撑这个动作是最受大家喜欢的徒手健身方式之一，它能锻炼我们的肱三头肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。

从我们小时候开始这个健身动作就一直伴随着我们成长：

小学，小伙伴们用它相互较量；

初高中，体育课上用它来做体测考试；

大学，室友们用它来打赌，娱乐；

那我们做了这么久的俯卧撑，到底做多少才算合格呢？10？20？还是30？下面我们就一起来看看！

在做俯卧撑评测前，必须先保证做的动作一定要标准，否则不作数。

测试步骤

1 先俯卧趴在地板上，双手分开与肩同宽，手指方向向前，肘关节指向后方。

2 起始位置是这样的：身体呈直线向上推起，直至手臂完全伸展，体呈直线的意思是由身体肩关节指向踝关节为一条直线。

3 将身体重心降低直到胸部着地，然后在上升至手臂完全伸展，保持身体始终呈直线。

5 以一个舒适的速度（20 ～ 30 次/min）继续完成动作直到不能再做出符合标准的动作为止。

6 每当到达推起位置时，计数一次，两次动作之间不能停顿休息。

在对大学男性和女性的测试中发现，男性俯卧撑的平均完成次数为264次，女性的为95次。

女性本身肌肉力量较差，所以，有研究者专门为女性修改了俯卧撑，让她们将膝盖放在地板上，双脚在后面交叉。这样一来，女性就可以平均完成20次以上了。

而针对不同的年龄层，做多少个俯卧撑也能直接显示你的身体素质和肌肉耐力情况。

下面的表格是60s内完成的俯卧撑次数，供你参考。

也就是说如果你是20多岁的男性，要做30个左右的俯卧撑才算是中等合格。女性要达到20多个。

你达标了吗？

还有一份青少年的俯卧撑次数供大家参考。

你知道吗？

在1999年，Williford 等人报道过，在一组消防队员之间的俯卧撑至力竭测试中完成的动作次数（41）能够明显区别出消防能力的差别。

还包括以50次/min 的节奏完成的俯卧撑次数能够区别冰球运动员的位置；守门员平均完成227 次，而防守队员平均完成266 次。

当然，这没有一定之规，比如有些小朋友才几岁就能一次做几十个俯卧撑，有些老年人六七十岁也可以一次做五六十个俯卧撑。