小女孩学劈叉有什么诀窍吗（正在学习跳舞，想在家辅导）

首先，在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活，做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等，也可以再搭配上一定程度的拉伸。

采用标准的姿势压腿，打开大腿根和后侧的韧带。还可以把腿直接搭在栏杆上进行拉伸，也能让小腿得到放松。

这一步非常重要，大家要非常用心地做到伸展的标准:肩膀打开，腹部收紧，注意呼吸的频率要配合身体的节奏。如果在过程中有什么不适，要立刻停止。

上一步完成以后，我们就要开始准备劈叉了。我们在坐在垫子上，双脚并拢脚心相对，然后慢慢用头去接近地板。

这样是为了打开大腿两边和内侧，让身体更好地承受下面的拉伸。做完这一步以后，我们先把一侧的一条腿伸展开来，另一条腿蜷曲在身下，感到舒服的时候再慢慢放开这条腿。

在过程中要注意呼吸，放松身体，感受身体的变化。这样，等到两天腿都能完全伸直以后，一个好看的一字马就算做成了。成功当然是值得看信的，但是大家一定要长期坚持训练才能一直保持这个状态，不然很快就前功尽弃要从零开始了。

扩展资料：

将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。

竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。

参考资料：

　　 芭蕾舞 是一门综合性艺术,它的表演与教学有其独特的艺术规律。下面是我给大家收集了小女孩芭蕾舞压腿视频，一起来看看吧。

小女孩芭蕾舞压腿视频 芭蕾小腹收敛法

　1、“吊床”——垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。

　2、“旋转鸟”——仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。

　3、仰卧腿屈伸——仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。

　4、舞者旋围——预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。还原成预备至势，重复后做另一侧。

　5、指尖侧转体——俯卧，脚趾手掌触地。臀肌收缩，收腹，背肌用力(肩胛骨向中间靠)，挺身至胸离开地面，手指仍触地以保持平衡。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。

　6、滚动划船——坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌收缩。呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过头顶。吸气还原，再重复。这些练习应该按顺序一星期做3-5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。如果开始觉得太难，可从4-6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。

小女孩芭蕾舞压腿视频相关 文章 ：

1 少儿芭蕾舞基本功压腿视频

2 芭蕾舞压腿教学视频推荐

3 小朋友芭蕾舞基本功劈叉视频

4 跳芭蕾舞女孩表演视频

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

现在的父母要养一个孩子不轻易，孩子从出生到上幼儿园，从读小学到上大学。有人较劲生一个孩子到孩子大学毕业通俗家庭都要花一百万之多！想想也是很惊人的数字了。更别说让孩子上私立学校，出国留学什么的了。那只会翻好几倍！

孩子除了上学的费用是一大半外，上乐趣班也占了很大一半。而今的孩子压力也挺大，除了学业繁重，课后还要学各类乐趣班。通俗一点的，如钢琴、画画、跆拳道，高端一点的，如机械人、击剑、国际象棋等等。

而家里有女儿的，家长更乐意让孩子学跳舞，无论是民族舞仍是芭蕾舞、国标舞，对女孩子的气质和形体的培养都是不凡有利的。网上有个视频火了，妈妈为了女儿学跳舞花重金请了跳舞教员到家里讲授。妈妈本想着一对一的讲授，孩子学得更仔细，有问题和迷惑也能及时获得解决。事实跳舞对姿势动作的要求不凡高，需要很到位的指点。

妈妈让孩子爸爸守着孩子学跳舞，自己则有事出去了。出于不定心，妈妈让爸爸发孩子进修的视频给她看。看到爸爸拍的视频，妈妈真是又气又笑。爸爸还给视频配了音脸红说道：学跳舞的果真气质不日常。

公然只要让爸爸拍孩子照片和视频，焦点准不会在孩子身上。只不过这位跳舞女教员其实敬业，穿戴显露身段的练功服，面临面一个动作一个动作的教孩子。别说是爸爸了，就是其他女人看到了也不免会被教员披发的迷人气息所吸引。

这也是为什么那么多的家长生了女儿必然要让她学跳舞的原因，真的是太培养气质了。那我们家长在让孩子学跳舞的时刻，还应该注意些什么呢？为孩子选择专业的跳舞教员。学得不专业，与其不如学。不然不仅白花钱，还可能危险到孩子健康。

在2018年就有一位六岁的小女孩彤彤在教员拯救压腿后，再也没有站起来。多少人认为儿童年事小柔韧性好，所以关撙节动幅度大，能完成成年人做不了的动作。不专业的教员就认为孩子越小越要狠心压腿拉韧带，但实际上孩子还小脊髓的血供比拟成年人对照弱，所以更轻易受伤。

因为教员的不专业，害了孩子平生的健康。学乐趣班的费用其实不廉价，但正因为不廉价就不要妄想廉价。要么学专业，要么啥都不要学。节约的乐趣班的钱拿来给孩子买吃的用得不好吗？

为孩子选择喜欢又适合的舞种大人给孩子买衣服的时刻，最垂青的应该是孩子自己穿戴舒畅。同样让孩子学跳舞，选择适合孩子的舞种才是最重要的。但对于一个没有接触过任何跳舞的家长，要帮孩子选择出最适合孩子的舞种，的确不轻易。那该怎么办呢？试课啊！而今各类培训机构的免费的试课机会众多，别一去就被推课的教员套路买了大课时包。

正确的操作应该是，耐烦地对照几个跳舞培训机构的师资力量、硬件举措、办事立场、学生成就。学跳舞普通都是要过级的，不管是出于培养乐趣仍是走专业路线，考级都是很有需要的。综合考虑后再做出最终选择，报名小中课时包，要孩子僵持上完再续课。因为你不克包管孩子而今教的教员，过半年事实还在不在。

家长同孩子一路僵持，家长要僵持陪孩子上课，但陪课不是像有些家长在孩子上课时代就座着玻璃船外玩手机，打德律风，甚至还在旁边指指点点，这样严重影响孩子进修。

正确的做法应该是家长舒适地坐在憩息区考察孩子的上课状态，发现孩子的问题或家长自己心里有迷惑，在教员上课结束后及时跟教员沟通交流。

同时学舞不只是上课那一两个小时，而是天天在家都能自觉练根底功、练跳舞动作。好身段亲睦气质没那么轻易就养成的，同样需要僵持！孩子可能自觉性不好，这时刻就需要家长逼一把了。相信孩子长大后，会体会怙恃的一片苦心。女孩子学跳舞，能练形体，还能培养身体的协调性。锤炼毅力，培养自信念。学舞的女孩不管是在学生时代，仍是卒业工作后，总会是人群里最吸引人的女人。女孩们，去学舞吧，做气质女神！

20岁不晚，因为如果在发育期时学的话就会长不高的。练腰力：每天做50个仰卧起坐，就是平躺在床上，身子起来再躺下脚不动，俯卧撑50个（应该会吧），练韧力就是站着把腰弯下去，手着地，膝不弯，坚持三分钟（逐渐增加），怕抽筋就起来一点再放下去稍微快点重复。望采纳

第一，每天早上4～15分钟做动态柔韧练习，活动关节，做正抬腿、后撩腿、侧撩腿。绝对不要做静态压腿。

第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力3～5秒，让腿自己用力撑起身体。然后放松，慢慢下压到极限，保持不超30秒，再一样略微用力收起腿。反复如此，大概5次左右。如果第二天感觉肌肉很疼，就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止。

另外建议多跑步，可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的。每天要做仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，再并起，再分腿，反复100次。一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。