00后有腹肌是什么感受

要看是什么样的腹肌了，人人都有腹肌，只是藏起来了。有些人瘦，就能看见腹肌，但这种腹肌是没有意义的腹肌，有些人是靠锻炼出来的腹肌，就是那种很饱满健康的腹肌，这两种腹肌有很明显的区别，如果拥有的是第二种的话，感受应该是想让自己变得更好，毕竟健身会是上瘾的

肩平好 溜肩很丑吧 平的话 只要不过宽或过窄都好看。我女朋友的肩看起来像游泳的。不宽不窄 正好比较好。不是宽窄问题 而是不能溜肩 如果 宽 就不能厚。肩膀宽有宽的魅力，窄有窄的风韵，不塌就行塌肩膀的女孩子，个人感觉很无爱。好吧，我是锁骨控。我原先肩膀特窄，人特瘦。后来学游泳，游完发现肩膀变宽了。反正现在再也不敢穿那种无袖的衣服了，老觉得不好看了。肩宽没有胸就悲剧了，特别是那种肩宽又厚，又没胸且外扩形的。按现在市场上卖的，窄肩的MM比较好买衣服。我觉得窄点好看，要不穿那种吊单 或者是无肩的衣服 显得太壮了。我的肩很窄。穿衣服有点困扰。肩窄的背单肩包很痛苦，但是穿衣服会纤细一点~肩宽的有气质啊，如果还高瘦的话就很有范耶~宽肩膀穿体恤很魁梧 穿礼服还不错。我肩窄还有点溜肩，杯具的飘走。如何评判肩算宽还是窄呢头发披下来勉强可以遮住肩算宽吗宽肩的话穿起无袖的衣服会显得很大只。我肩宽，就是倒三角，腿细，我多希望自己是个男人啊喂简直悲剧…而且显得很厚胸大啊神马的。整体感觉很重要～爱德华诺顿和刘元都是溜肩～但是好帅啊～我觉得肩宽比较好，这样的话传一些比较有型的衣服就会很有感呦~那天有人说我虽然瘦但肩膀不窄~~我说这话我爱听~~~旁边一女的就说，男人是不一样~要是哪个女生被人说肩膀宽估计气都气死了。

大多数女生心中的“男朋友身材”是下面这样的：

所谓的“穿衣显瘦、脱衣有肉”，在大部分妹子眼中，很多人只注重“有肉”，却忽略了“显瘦”——匀称的肌肉线条若隐若现，能撑得起衣服，又不至于让肌肉隔着衣服都大块到让妹子觉得：“天哪，这样的肌肉男我接受不了！”

继彭于晏后，他的好基友余文乐也不甘示弱。

尽管有很多男生表示质疑：“10个月，没社交又控饮食，就练成这样？”但在大多数妹子们眼中，这样的身材就是“穿衣显瘦脱衣有肉”的标杆好吗！

这篇文章，给向往“穿衣显瘦”身材的FitTimers各取所需，妹子们看完可以转给男朋友哟！

下文来源：叔贵的健身思考笔记

公众号：fitsillyboy

作者：叔贵

什么样的身材属于

“穿衣显瘦，脱衣有肉”？

视频里余文乐表现出来的训练项目更多是体能方向，包括战绳、毛巾引体、折返跑、俯卧撑等，对照他的写真与私服，我们也可以明显看出一件事：想要练出这种“穿衣显瘦，脱衣有肉”，并不是一味地増肌，你需要着重练好能撑起衣服的那几块肌肉。

具体有哪些？我在彭于晏的身上画了一个正三角：

要撑起一件衣服，其实很简单：

肩膀：前中束

胸肌：上沿和外沿

手臂：肱二头肌，少许的肱三头肌

背部：肩袖肌群+背阔肌一丢丢

腹部：腹肌

没有人家明星专业的团队，也没有专门的计划安排，该怎么办啊？

没事，你有我啊，接着往下看。

如何在家练出这种身材？

在这里我会给出5个动作，分别针对上述提到的肌肉。重量选择及次数的安排，我会在下一环节里细说。

1超幅度俯卧撑

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这个动作中我使用了俯卧撑架来提高下沉的幅度，我建议你使用比窄握稍微宽一丢丢的握距，下沉时候夹紧大臂，动作完成时锁定肘部。通过这样的动作你可以同时练到胸肌外沿和肱三头肌。

2哑铃二头弯举超级组

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标准弯举（12-15个）→保持下面中姿势（20秒）→标准弯举（8-12个）→保持下面中姿势（10秒）→标准弯举到力竭。

可以观察上图我标注的两条白线。从侧面来看的话，手腕的水平高度应该是略低于手肘，这个点我称之为Weak point，简单来说就是最容易让你疲劳的点。这个技巧最难的地方就是保证在这个点上保持张力。

3肩部侧平举（改良）

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肩部训练原则我需要在这里申明：1不是你肘部抬得越高效果越好；2你不需要非常刻意的去沉肩。这个动作你观察我的正面和侧面可以看到，我的大臂始终和身体有一个小夹角，并且大臂和小臂之间保持着一个角度而不是强行锁定。这样改良就是为了达到更好的肌肉募集效果，以及更自然的发力，不信你试试，绝对做的很舒服。

4肩部前平举（改良）

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请在遵从我的肩部训练原则角度来看这个动作，你会发现我其实就是用哑铃“画了一个圈”，但是运动节奏是变化的，从手臂抬起到展开，我鼓励你在稳定的状态下尽可能地做快，但是下放的过程，务必，务必要慢。脑子里想着我们的口号：“老哥，稳。”

5RDK平板支撑

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我讨厌练腹肌，所以如果有一个动作能够让我在练腹肌的同时，很好的迁移辅助到其他的动作，那只有RDK平板支撑。观察我屁股的位置，我需要你在每10秒的时候做一次夸张到爆炸的骨盆反转，然后憋5秒，这5秒你最好用力用到想抽筋，然后放松返回正常平板支撑，10秒之后继续。

分享一个聪明的计划

就算是家庭健身，我们也是需要有计划的，不然你怎么看的到自己进步？来，接招。

△点击查看高清版

把这个储存在手机里打印出来，或者照着写一份贴在墙上。

这是一个一周3练的计划，使用时你只需要记住两点：

1每个动作都做到力竭，每组都是力竭；

2哑铃的重量，以动作标准为前提。

举个例子：我完成了力竭俯卧撑30个，喘了一会觉得还不错，就在空格处写上30，然后做下一个动作，做了多少次到力竭就写多少次。平板支撑就是写秒数，最后你的空格写满之后，总容量那里做一个乘法和加法，你的进步就应该表现在：你每一次锻炼的总容量都不能比上次差，如果下降了，那你就要抽自己嘴巴子，骂自己：“你真是个弱者”。

想要“穿衣显瘦”

还可以动点小心思

我不是啥美妆时尚博主，你们翻我微博就知道，一般我就是一个卫衣穿一个月，邋遢的要死。不过在穿衣塑形方面，其实确实存在一些比较心机的小技巧。

如果你想要：

-穿衣服站在妹子面前

-妹子表示：“好帅！”

-你在妹子面前脱衣服

-妹子表示：“啊啊啊啊！好帅啊！！”

那在脱之前，你可以试试看我的建议。

1穿黑色比较显瘦是真的

我日常其实穿黑色比较多，也不是为了脱得时候有掌声，纯粹就是真的喜欢。不过你自己也可以对比，在同样角度看过来，黑色的我确实要比白色在视觉角度上小一点，我相信在现实生活中这种差距感一定会更明显。

2宽大的剪裁，真不显肌肉

如果想要显瘦，你的袖子就一定要盖过三头肌的位置，另外衣服的长短最好盖过腰带。这上面图里我用了黑色的短袖（显小）和白色的短袖做对比，仍然能看出来，剪裁合适，就是会显肌肉。所以你想要显瘦，就去买点老头衫。

3你训练，是为了你心里的身材

这里想说点自己的想法。我是名力量训练爱好者，所以我内心的身材，是Pete rubish。

目前为止，在经历了一个周期训练之后，我的身材也从那个状态，变成了这个状态：

最后分享我非常喜欢的一句话：“我们训练是为了我们心目中的样子”。

余文乐的健身视频虽然争议很大，但从另一方面讲，他其实在表达一个挺正能量的观点：“你愿意为你的选择，付出多少努力”。

我很希望能通过这篇教学，教大家从更简单的角度去动起来，边练边想：我到底喜欢什么样的身材，那我再去做什么样的努力。