早上起来后上背疼痛

腰酸背痛有时是某种疾病的反映，但多数情况是由于劳累过度、不正常的姿势、精神紧张以及不合适的寝具（如床、枕头等）、衣着不当（如久穿过紧的牛仔裤）等引起的。

腰酸背痛，是女人最困扰的问题。与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。

但是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。

腰酸背痛的时候，最聪明的选择就是马上请保健科医师检查；但是对家事工作两头忙的女人来说，正确的休息姿势，可以让没时间看医师的您，获得适当的舒缓。当您感觉腰痛的时候，建议您：

一、最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。

二、在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。

三、检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高于五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿着。

四、检查厨房流理台的高度。尽量配合自己的身高选择适当的流理台。这部份可以到各大厨具展示中心试用，以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响。

五、增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物，借着钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。

减缓腰痛的生活方法，只能治标，不能治本。在平时的生活中加以预防显得非常重要。

1．早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。

2．抽空做手足操。方法是：a、站立，两足尖成外八字型，略比肩宽；调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉；b、十指交叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展，如此反复，多多益善，可防可治。

3．学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助。

4．保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。蹲下时挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。

5．睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨从席梦思等舒适的软床下来，把毯子铺在地板上睡上几周，会使腰酸背痛减轻许多；当然，如能睡硬板床则更好。

6．改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形

建议您在腰痛袭击的时候，一定要马上看医生，才能真正地解决腰痛问题呀！

腰后背疼起来实在让人难受，但是造成腰后背疼痛需要考虑几种常见原因:腰背肌筋膜炎，多与劳损有关，如久坐久站以及长期的弯腰。骨质疏松性疾病，一般无明确的压痛店，多发生于老年人以及绝经期的妇女，通过X线片以及骨密度检查可明确诊断。腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、腰椎肿瘤性病变以及感染性病变，结合腰椎ct以及核磁共振检查可明确诊断。外伤性因素造成，如局部软组织损伤、腰椎骨折等。第三腰椎横突综合征以及自身免疫性疾病强直性脊柱炎所造成。

腰酸背痛是一种症状，许多疾病会出现腰酸背痛。在大家平时的生活当中，有很多的时候，是需要大家去弯腰以及活动腰背部的，但是有的时候，往往会由于各种因素的影响，导致出现腰背部的疼痛不适，这样就会影响到患者的日常的工作等方面的，对健康也是不利的。

仰卧团身:仰卧，髂部弯曲约45度，膝关节弯曲约90度，双脚平放地面，两臂交叉放在胸前(或头后)，下颏微收。然后呼气缓慢券起身体至肩胛骨离开地面，但腰部必须贴紧地面，然后吸气还原。此练习可增强腹部肌群。俯卧支撑:俯卧，双臂屈肘支撑身体，使头、肩、髂在一条直线上，保持这个姿势5-10秒。以后逐渐延长至1分钟。此练习可增强腹肌、背肌和臀肌。屈体硬拉:双脚站立与肩同宽挺胸腰背部挺直，双手各持一水瓶于大腿前侧，吸气同时缓慢向下屈体直到水瓶尽量贴近脚面，呼气同时缓慢站直收紧腰背部肌肉。此练习可以加强腰背部肌肉。伸展髂腰肌:弓步跪立，前肢平放垫上，后腿膝盖着垫，背部挺直。然后上肢缓慢前倾，至腿后部肌肉有抻拉感，保持15-30秒，换腿再做。

如果没有外伤病史，出现腰背部酸痛，且腰部疼痛与腰部动作无关，并伴有乏力、脸部水肿、下肢水肿、少尿、尿急、尿频、尿痛、血尿、高血压等，都应前往医院就诊，明确病因，遵医嘱进行治疗。

狄特里‧格内麦尔（哈佛医学院客座教授，微型疗法发明人，德国知名医师） 背肌强化，保持无痛状态的秘诀 我们的生活太常让人体一直使用单一姿势。这当然随时可以调整，但请扪心自问：即使你每天一早拥有最强的决心，是不是到晚上多半会发现「保养背部的想法并没有实现」？一天的行程太满，工作几乎都做不完，那么暂时将事情放下，来做背部锻炼如何？没时间、不方便、很麻烦，总是会有很多借口。 然而，如果是这样，你之后就要再用针对特定部位的运动，处理这个时代常见的背部问题。 增强肌群，改善协调性 单一动作、久站、久坐及错误姿势都会给背部带来麻烦，但有时运动也是造成背部不适的原因。多半都只做单一特定运动的人会不断使用到相同的肌肉群，因此必须透过其他锻炼动作来平衡，强化肌力。 顶尖运动员也会执行平衡训练，大多是在没有比赛的时候，或跟他们的运动并行。这有很多优点，能改善身体状态与肢体协调，帮助他们长时间以无痛状态进行运动。 如果只训练一个特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就会流失。背部和关节不但会因此受害，最严重的情况就是必须放弃运动生涯。 坐姿不正使肌肉萎缩 如果你想要为背部健康做点什么，我认为足够、多样的动作非常重要。在日常生活、游戏中、运动期间，都有很多可能，我们只需要振作起来。 长期来看，最能成功的方法是你觉得自己的个人锻炼计画很好玩，而不是因为有人跟你说：「这个对背部很好。」 无论是在车子里、超市收银台旁或办公室的椅子上，只要我们长时间弓背坐着，背部、臀部和腿部的肌肉就会萎缩，而退化的肌肉就再也无法胜任支撑身体的工作。后果会是产生错误姿势，进而造成背部疼痛。如果我们是坐在电脑或电视前，另外还会使颈部肌肉紧绷。因此，在平衡练习中，会加强负责支撑上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一个重点。狄特里‧格内麦尔（哈佛医学院客座教授，微型疗法发明人，德国知名医师） 背肌强化，保持无痛状态的秘诀 我们的生活太常让人体一直使用单一姿势。这当然随时可以调整，但请扪心自问：即使你每天一早拥有最强的决心，是不是到晚上多半会发现「保养背部的想法并没有实现」？一天的行程太满，工作几乎都做不完，那么暂时将事情放下，来做背部锻炼如何？没时间、不方便、很麻烦，总是会有很多借口。 然而，如果是这样，你之后就要再用针对特定部位的运动，处理这个时代常见的背部问题。 增强肌群，改善协调性 单一动作、久站、久坐及错误姿势都会给背部带来麻烦，但有时运动也是造成背部不适的原因。多半都只做单一特定运动的人会不断使用到相同的肌肉群，因此必须透过其他锻炼动作来平衡，强化肌力。 顶尖运动员也会执行平衡训练，大多是在没有比赛的时候，或跟他们的运动并行。这有很多优点，能改善身体状态与肢体协调，帮助他们长时间以无痛状态进行运动。 如果只训练一个特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就会流失。背部和关节不但会因此受害，最严重的情况就是必须放弃运动生涯。 坐姿不正使肌肉萎缩 如果你想要为背部健康做点什么，我认为足够、多样的动作非常重要。在日常生活、游戏中、运动期间，都有很多可能，我们只需要振作起来。 长期来看，最能成功的方法是你觉得自己的个人锻炼计画很好玩，而不是因为有人跟你说：「这个对背部很好。」 无论是在车子里、超市收银台旁或办公室的椅子上，只要我们长时间弓背坐着，背部、臀部和腿部的肌肉就会萎缩，而退化的肌肉就再也无法胜任支撑身体的工作。后果会是产生错误姿势，进而造成背部疼痛。如果我们是坐在电脑或电视前，另外还会使颈部肌肉紧绷。因此，在平衡练习中，会加强负责支撑上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一个重点。 用更好的方式处理紧绷 背部得到强化后，不仅疼痛会减轻，身体其他部位也会受益：身体强壮灵活时，就能更容易处理紧绷或神经 。一个好的练习动作可以协助减缓由肌肉或骨骼引起的疼痛。 一般的运动者也是一样，骑脚踏车和游泳可说是很好的辅助运动。游泳会强化手臂和躯干肌肉，骑脚踏车则是腿部肌肉。结合脚踏车和游泳，则能适度加强肌肉负荷，又不会对关节造成过多负担。 其他针对各部位的重量训练，则是要让每个肌肉群都能运动到。不管你另外有在做什么运动或进行什么锻炼计画，介绍的这些动作你还是可以进行。有急性疼痛的患者应该要跟医师或治疗师讨论，如果有必要，则必须进行调整。 骄傲的人面狮身 预备姿势 呈俯卧姿势，下手臂贴地，手肘分别放置于身体两侧，眼神朝下。 动作 缓慢将上半身往上撑起，骨盆保持贴地状态。如果手肘更贴近身体，动作会更困难。此动作请进行10次。 缓慢卷腹 预备姿势 呈仰卧姿势，膝盖弯曲，双脚与臀部距离大约与脚同长。指尖放在太阳穴，手肘指向两侧。 动作 上半身缓慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是颈部，维持这个姿势约3∼4秒后缓慢回到预备姿势。重复做15次。 小技巧 如果双手沿着身体两侧往下伸展，上半身会比较难挺起。 本文摘自《背脊‧肌筋膜：照护百科解剖书》／狄特里‧格内麦尔（哈佛医学院客座教授，微型疗法发明人，德国知名医师）／健康你好