为什么练完瑜伽浑身酸痛

1 练完瑜伽第二天酸痛怎么回事 延迟性肌肉酸痛

在练完瑜伽第二天有酸痛现象一般是延迟性肌肉酸痛，主要是由于平时没有锻炼或是瑜伽练习强度过大导致，一般在锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

肌肉拉伤

在练瑜伽时如果追求高难度动作、动作强度过大、练习动作扭转过猛、动作姿势错误、没有热身等因素都可能导致出现肌肉拉伤以及韧带、关节的损伤，从而导致出现酸痛。注意拉伤一般在当时拉伤部位就会出现痛感。

练习时间太长

许多人第一次接触瑜伽，可能兴趣满满，一个动作接着一个动作进行，一次就练个一两个小时，练习量太大，导致身体承受不了这样的负荷，也会第二天出现全身酸痛等不适症状。

2 练完瑜伽第二天酸痛怎么缓解 继续练习

在瑜伽练习后因肌肉的血氧供应不足，而导致大量乳酸产生堆积在肌肉中引发第二天酸痛，可以继续练瑜伽，能加快乳酸的分解代谢。注意这时应进行轻松的瑜伽体式，强度不宜过大。

适当拉伸放松

适当的进行一些伸展拉伸动作能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

局部热敷

对于全身酸痛最为厉害的部位，可以采取热敷的情况缓解，热敷能有效促进血液循环，消除肌肉内的炎性物质和堆积物，缓解酸痛情况。

做法：用热毛巾敷在酸痛部位，注意热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

按摩

练完瑜伽后第二天全身酸痛，可以对酸痛的部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，缓解酸痛现象。

温水浴

洗个温水浴可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。

通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间为最合适。

就医检查

练完瑜伽第二天酸痛，可能是因为肌肉拉伤导致的，如果痛感强烈的话，建议及时的就医检查治疗。

休息

休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法，能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。

需要注意的是休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或做初级瑜伽，简单拉伸。

3 练完瑜伽出现酸痛多久会消失

根据具体情况而定。

练完瑜伽出现的酸痛多久会消失是要根据具体情况来定的，每个人的体质、酸痛原因、采取的措施不同，恢复时间也不一样，一般来说延迟性肌肉酸痛多数5-7天就能消失，如果是肌肉拉伤，轻的几天就能恢复，严重的可能要1-3个月时间。

4 怎么预防练瑜伽后出现酸痛

1、练习瑜伽之前应该进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。

2、运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤；老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。

3、掌握正确的动作技巧，不要追求高难度动作体式，应从最基础的体式开始循序渐进的进行。

4、充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，因此练完瑜伽后要保证充足的睡眠。

这个跟你身体背面，尤其是背部肌肉及韧带的拉伸度有关，就是大家说的“筋不够长”。不知道你练习这个体式有多久呢。如果你是瑜伽入门者，建议如下：1先暂时不要急着练这个体式。拜日式是融合了8个瑜伽体式在其中的，习练时除了有一定的难度，同时还要求习练者对自身反映和呼吸调节要求也高。可先将拜日式分开练习，等身体适应了再连起来作为一个体式来练习。2不要强迫自己的动作像DVD里的老师那样标准，她（他）们可都是练习了好几年的。可在掌握之后慢慢根据自己的身体情况加大幅度。所以要在练习时多关注自己的身体变化。3刚开始习练瑜伽，因为身体的运动会有正常的肌肉酸痛的感觉，大约2天左右会消失，如果时间疼痛很久，或者越来越严重就需要看医生了。所以，作为初学者需要量力而行！只要达到你自己的限度了就是有效果了。当然，最好是跟老师学习，以免造成不必要的瑜伽伤害。

如果你已经习练有一段时间，初中级学员，出现这个可能就是方法的问题了。在习练时有没有配合呼吸，首先是不能压制呼吸，并且让身体去配合呼吸，放松所有身体不应该紧张的部位。没有就看到你练习的情况，估计在习练时腰背部用力不是很正确。建议你赶快找到瑜伽老师当面请教，以免继续错误的练习方法对脊柱也造成伤害。如果练完拜日式之后，全身舒畅，血液循环加快，整个人有由上至下的通透感，那么就要恭喜你了：这次练对了！

那是因为肩部、颈部有肌肉的劳损，体态发生变化，所以做肩部倒立时身体就会用颈部来代偿，压迫到颈椎了，就会产生痛。 倒立时一种很好的运动。 解决的问题就是先纠正不正确的身体姿态，颈部、肩部的康复性训练。

1 初次练瑜伽的正常现象

第一次练瑜伽的人，身体比较僵硬，各个部位的关节、肌肉、韧带都舒展不开，突然练瑜伽，突破自己的身体极限，会出现肌肉酸痛，一般在练完瑜伽第二天会有全身痛的现象，这种情况是正常的，多练几次这样的现象就会减轻甚至消失。

2 没有做热身

第一次练瑜伽，很多人不做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接去做各种扭转、弯腰、拉筋等动作，容易造成身体的不适。

3 练习时间太长

许多人第一次接触瑜伽，可能兴趣满满，一个动作接着一个动作进行，一次就练个一两个小时，练习量太大，导致身体承受不了这样的负荷，也会出现全身痛等不适症状。

4 动作姿势不对

第一次刚刚学瑜伽，对于瑜伽的各个动作要领不熟练，做动作时姿势不对或是用力太猛，会导致肌肉疲劳或拉伤，从而全身疼痛。

练习瑜伽后的腰酸背疼形成原因有两种：

第一：肌肉拉伤，建议立即就医

第二：长期不运动，身体僵硬，瑜伽的练习和拉伸改变了僵硬状态，是好的现象。建议用温热水冲淋酸痛部位或坚持连续2-3天练习即可消除酸痛感。

有点疼痛是正常的。

在练习瑜伽时或第二天感觉腰酸背痛，腿痛，属正常情况，说明你在练习过程中，超过自己肌肉所能承受的限度了，而造成“肌肉延迟性酸痛”。

如果不是在练习当中突发性疼痛，而且疼痛难忍，就不是肌肉拉伤。但如果在练习中感觉痛了，就适当放松，或对局部按摩。动作要缓慢，并配合好自己的呼吸。还要避免过度的伸展，不做任何可能会伤害自己的动作。

瑜伽后肌肉酸痛不能继续锻炼，应该停下来休息缓解肌肉酸痛。

练瑜伽后缓解肌肉酸痛的方法：

1、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　练瑜伽身体酸痛是正常的，瑜伽可以锻炼到身体的各个部位，刚开始练瑜伽，加上身体比较僵硬，很多关节并没有舒展开来，所以就会出现疼痛的现象，这都是比较正常的现象。

　练瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因为感到疼，肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激，神经才能活跃起来，血液循环才能得到改进。就像机器上的锈被油擦落一样，肌肉和关节上的锈也被擦落了。