引体向上会影响长高吗

　大家都知道每个人的身高大多取决于父母的遗传基因，但是后天的饮食和运动也能增加身高，所以如果在平时我们多加以运动也是可以长高的，引体向上就是其中的一种，那么引体向上会影响长高吗

引体向上会影响长高吗？

　引体向上，通常是可以帮助长高的，做详细的介绍，通常因为这种体育锻炼本身，就是可以刺激骨骼的生长，倒不是说引体向上有特殊的促进身高的作用，而是说运动本身就可以促进身体的长高。另外，应该正确的姿势做引体向上，首先双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或者是交叉，然后在吸气的同时用背阔肌的收缩力曲臂引体向上，至下颚超过横杆或者贴近横杆为止，稍停后边吸气、边用背阔肌的力量控制慢慢的下降，直到复原，每组引体向上做八到十二个。练习引体向上时一般每次是三到五组，每组八到十二个，组间休息一分钟左右，当引体向上的次数超过十二组时即可考虑负重练习。

　正常情况下如果有骨骺存在，练习引体向上可以长高。如果没有骨骺存在，练习引体向上对人体长高的影响并不是很大，因为骨骺才是骨头生长的基础，有骨骺存在的情况下适当的锻炼，比如跑、跳、引体向上或者游泳等运动都可以促进骨头生长。要是没有骨骺存在，练习引体向上或者其他的运动只可以增加肌肉的力量，或者增加人体有氧的耐受性，对于长高没有太大意义，所以要想长高必须有骨骺的存在，适当的运动可以长高。

　引起向上是能长高身体的，长高身体通过锻炼，特别是跳跃，引体向上等运动锻炼，能够促进生长发育。长高除了具有运动的条件，还得具有先天遗传的基因，如果是因为遗传基因问题引起的身材矮小，这种情况是无法干预的。还需要后天的营养支持，特别是多吃富含蛋白质，维生素以及胶原蛋白丰富的食物，需要补充大量含有矿物质丰富的食物。

影响长高的因素有哪些？

　人类自受精卵起至成人期是一个生长发育过程，它受多种因素调节和控制，个体生长和最终身高与遗传基因，出生时体重，身高，营养和内分泌激素等因素相关。上述诸多因素中内分泌激素，尤其与生长密切相关的生长激素和胰岛素样生长因子最为重要。生长激素由垂体前叶分泌，对出生后小儿生长影响很大程度上取决于骨骺软骨生长情况。生长激素分泌出来后并不是直接促进骨骺生长，而是刺激机体产生胰岛素样生长因子来促进软骨的生长。

　饮食是否健康

　这里所说的饮食健康，即包括了宝宝日常的饮食要注意营养均衡，也包括了慎用保健品。保健品的作用是有的，但不能依赖它，得看怎么吃。每个孩子的情况不一样，他们应该补什么，家长不能自己轻易判断，也别一股脑地什么都给孩子吃。日常饮食中，儿童应多吃谷类食品，多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品，每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应，以补充钙质，增加骨骼硬度。不要让孩子去碰那些反季节的水果，更不要滥用蜂皇浆等食品，油炸食物等容易导致性早熟，造成最终身高低于遗传身高。

　运动是否适量

　体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。

　睡眠是否充足合理

　运动有助宝宝增高这是妈妈们都知道的，但是妈妈还要注意充足的睡眠也是帮宝宝增高的有力因素。熟睡状态下，每天晚上10~12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。

　心情是否愉悦

　原来，宝宝增高也是有原则的，其中一个原则就是“看心情”。妈妈们想想看，如果孩子精神状态长期处于压抑状态，这不仅是心理上不健康的表现，也会使生长激素在这种消极的状态下是难以得到释放的，生长激素分泌迟缓，就有可能造成孩子矮小，健康生活状态下的好心情也不能缺。

如果你去参军，3个月的新兵集训就会让你的力量和体能达到一个令你都不敢相信的程度。

如果你肯坚持，肯吃苦那么你自行练习也可以让体能提升一个阶段。

当然，你也不能急功心切，体能的成长，肌肉的发达是一个比较缓慢的过程，只要你坚持不懈，那么我保证3个月你即可以达到一个新的水平。

我不知道楼主现在的体能如何，那么我就按一个平常人的标准来给你定一份训练计划：

记住，在任何训练前一定要热身，不然你很容易受训练伤，持续慢跑，直到自己全身发汗。

上半身的训练：

1首先强化自己的背阔肌和腹肌的力量，当你胳膊发力去完成一项超过你臂力体能的工作时，你就会发现自己的腰和腹肌也在用力，为了训练安全，建议你先练习这两项。哑铃每枚重15公斤，你双手提哑铃站立好，双臂向两侧展开，双臂水平与身体呈十字型，然后缓缓复位，接着再次缓缓双臂向两侧展开，这次要举过头顶，然后再缓缓下落，直到脚背上端，两枚哑铃靠拢，最后重复以上两种动作

。这样的联系根据自身情况先定20次一组，日后有余力时再自行加多。这个动作练习优秀次数为300次，快不是最好，关键动作要连贯要缓慢才是标准动作。

2仰卧起坐，这个不用说了吧。躺在床上，双腿并拢伸直，记住，是伸直不是弯曲。双手抱住后脑，做仰卧起坐动作，双肘要碰到自己的双膝为到位动作。双腿尽量不要弹起来。最开始做可能比较难，还是20个一组，为了训练质量，你必须严格要求自己，不能做不标准的动作。这种俯卧撑优秀次数为1000次。

这两项训练每天完成自己的定量后，可酌情添加臂力握力和腿部肌肉力量的训练。

1 还是那两只哑铃，在地上并排摆好，间距要与自己的肩同宽。好了，准备做俯卧撑吧，双手握住哑铃的双柄，身体斜立，双腿并拢，腰身要直不可弯曲，双脚不要顶着墙或其他固定物事，做俯卧撑，要慢慢下，迅速起，抬起头看前方，不可做鲤鱼打挺式的俯卧撑，每天无标准定量，做到在自己脸的下方地面有一尺见方的汗迹即可。中途不可起身，但可以弓腰休息。这个优秀的标准是连续做500个不出汗。这个同时锻炼了臂力腕力和握力。

2 接下来就是腿部肌肉了，想有爆发力，首先要有耐力。怎么有耐力我想你也猜到了，对，就是跑步，如果你有绑腿沙袋效果更佳。每天坚持跑一个5公里，中途不可休息。后期可加大强度，背一个书包，里面装满沙子或水瓶。

5公里跑完，就是开始超越你腿部肌肉极限的时刻，也是最涨力气的时刻。不要浪费在休息上。卸去负重，练习蛙跳吧。双脚并拢，双手抱头蹲好，用你最大的力量向前跳出去，跳的过程中可以分开双脚，落地后保持起跳前的姿势，准备下一跳。每天保证跳200米-400米。不要贪多，不然你会晕厥的。

每天做了以上训练后你会发现身轻气爽的，接下来，如果有条件，你可以去做做器械，如单双杠，做做引体向上，引体向上的标准动作是：双手正抓杠，间距大于自己的肩宽，然后引体向上，横杠要低于自己的脖子，最标准的是到达自己的双乳之间。期间身体不要倾斜，过杠时不要故意抬起下巴。

这就是新兵集训每天必修的科目，他们在3个月之后98%可以达到优秀的标准，楼主要是有时间有毅力肯吃苦的话，就试试吧。

目录 1 拼音 2 简介 3 先天性高肩胛症 4 先天性锁骨假关节 5 先天性桡尺骨骨性连接 6 桡骨缺如 7 尺骨缺如 1 拼音

shàng zhī gǔ jī xíng

2 简介

上肢骨先天发育异常所致的畸形并不多见。部分畸形为遗传性疾病或多发性畸形的一种表现。

3 先天性高肩胛症

先天性高肩胛症又称Sprengel畸形，较少见。系肩胛带下降不完全所致。胚胎期第三个月，两侧肩胛带应自颈部下降到胸廓后上部。当子宫内压力过高，肩背部肌肉发育缺陷，肩胛骨与脊椎间有异常软骨或骨性连系均可能影响其下降。部分病儿伴有颈椎、肋骨畸形。本症有遗传性。

临床表现与病变程度及伴发畸形有关。病儿双肩不对称，患侧肩胛骨较小，横位增宽，位置高，靠近脊柱，甚至接近枕骨。在肩胛骨与脊柱间可触及发育缺陷的肌肉所构成的束带，或异常软骨和骨胳骨桥，也称肩胛脊椎骨。这种肩胛脊椎骨自肩胛骨上缘向内上侧伸展，附着于下部颈椎的棘突、椎板或横突的软骨或纤维组织上。患侧上臂上举时肩胛骨向外移动和旋转受限，妨碍肩部外展，肩胛骨不能在胸廓上正常滑动。如畸形为双侧性，则颈部显得短粗，颈椎前突增加，双肩外展均受限制。如伴有颈椎、肋骨畸形，则有相应的症状。部分病儿肩胛带的肌肉也有缺陷，如斜方肌下部缺如或减弱;菱形肌和肩胛举肌发育不全或部分纤维化;前锯肌减弱，胸大肌、胸小肌、背阔肌和胸锁乳突肌可有软弱、缺如、纤维化、发育不全等病变。

两侧肩部不对称。患侧肩胛骨较小，向上方和前侧凸出，并有旋转;位置高于腱侧1～12cm（平均3～5cm）。肩胛骨上角可达第4颈椎平面，其下角可达第2胸椎平面。患侧颈部较丰满且变短，颈肩胛线缩短。于锁骨上区可摸到肩胛骨的岗上部分。锁骨向上方和外侧倾斜，并与水平线构成约25°角 （立位）。X线片对比两侧肩部可显示患侧肩胛骨高位以及各种伴发畸形。

轻型病儿适于保守疗法，加强锻炼，促进肩关节活动。重型病人可作矫形手术，切除纤维束带或肩胛脊椎骨，剥离肩胛骨，使下降至正常部位，也可行肩胛骨部分切除术。手术目的是改善肩关节外展功能，但效果不满意。锁骨、颅骨发育不全 锁骨、颅骨发育不全的特点是锁骨发育不良和颅骨骨化延迟，也可累及其他骨，是一种少见的遗传性疾病。原因不明。可能因双亲生殖细胞原生质先天缺陷、干扰骨胳正常骨化。

本畸形易确诊。典型体征为头大、面小、肩下垂和胸部狭窄。畸形为单侧或双侧，锁骨的胸骨端或肩峰端部分缺如，但完全缺如者极少。畸形为双侧时，两肩有异常活动，可于胸前彼此靠拢。患侧肩胛骨较小，呈翼状。有时伴肱骨头半脱位，锁骨缺损伴相邻肌肉异常时，三角肌前部或斜方肌锁骨部缺如。臂丛被畸形锁骨 引起疼痛和麻木。

颅骨骨缝闭合推迟或不闭合。前囟门增大，甚至可达眶上嵴、蝶骨部和乳突部。病变严重者大部分颅顶未骨化，额窦和副鼻窦缩小或缺如。鼻骨、泪骨和颧骨可部分或完全缺如，上颌骨发育不全而下颌正常，形成下颌凸出，腭弓高而窄。恒牙生长延迟与发育不良。

此外，尚可有骨盆、脊柱、胸廓、手足等多方面的骨胳发育畸形。

畸形虽多，但很少影响功能，一般不需治疗。锁骨外端 臂丛时可切除部分骨端，解除压迫。

4 先天性锁骨假关节

先天性锁骨假关节罕见。因锁骨骨化异常所致。大都发生于右侧。出生后于锁骨中段外侧部出现一无痛性肿块。肿块是假关节部锁骨近侧增大的断端，可活动，无疼痛。近侧断端较大，向上方和前侧倾斜。远侧断端较近侧断端小，并位于下方。由于受上肢重量牵拉，远侧断端随肩部向下垂，并向前侧移位。

畸形随小儿生长发育而逐渐加重，假关节部位活动性增加时畸形愈显著。畸形对功能影响很少。一般不合并其他畸形。

无功能障碍者不需治疗。局部明显突出时可手术削平畸形骨质。功能影响较大时可作植骨手术。

5 先天性桡尺骨骨性连接

先天性桡尺骨骨性连接比较少。桡骨和尺骨近端先天融合，将前臂固定于不同角度的旋前位。病变可为一侧或双侧。

畸形有遗传性。胚胎时桡、尺两骨同起源于中胚层组织衍化的软骨枝。第五周左右，成熟后软骨枝发育成桡、尺骨，位于旋前、旋后间的适中位。如软骨枝不分离或两骨近端间隙充满骨化的中胚层组织，则发生骨性连接。胚胎后期尚可发生桡骨头脱位而构成另一畸形。

典型病例的桡、尺骨近端紧密融合，松质骨间无骨皮质隔开。桡骨头与尺骨融合或完全缺如形成“无头型”。桡骨骨干比尺骨长而粗，弧度加大。少数病例两骨远端也融合。另一种类型伴发桡骨头脱位，桡骨近端与尺骨骨干上部融合，或由增厚的骨间膜连接，阻碍前臂旋转运动。

病儿的前臂丧失旋转功能，固定于中度或过度旋前位，而由肱骨旋转动作代偿。肘关节和腕关节可自由活动，但手掌旋后受阻。前臂的日常功能，如旋转门柄、扣衣钮、拿餐具等均有一定困难。患臂较正常细，因桡骨头移位或缺如，该部可扪及凹陷。

治疗应根据病儿需要而定。手术分开骨性联接的效果不满意。过度旋前畸形时可行桡尺骨上1/3切骨术，矫正畸形后将前臂固定于功能位置。

6 桡骨缺如

桡骨缺如系桡骨先天不发育或发育不全。可伴发手畸形。本症有遗传性。病因不明。

桡骨部分或完全缺如，后者约占50%。半数病例为双侧缺如。单侧缺如多发于右侧。桡骨远端未发育，残存的近端发育不全并与尺骨或肱骨融合，则形成桡骨部分缺如。偶见桡骨近端或骨干部分缺如。患臂尺骨短缩，增粗和弯曲。手向桡侧偏斜，畸形随生长发育加重，严重者手与前臂形成90°角。甚至手的桡侧缘接近前臂。屈肘时手靠著上臂或与上臂平行。桡骨缺如可同时并发桡侧的腕骨和掌指骨缺如或发育不全。患臂肌肉常有病变，如肌肉缺如、纤维性变，互相融合或止点异常，神经血管同时受累。桡神经终止于肘部，桡侧部分感觉神经支与尺神经感觉支吻合后， 分布于前臂桡侧的浅层与手本畸形可为多发性畸形的一种表现，病儿可同时发生唇裂、腭裂、畸形足、肺发育不全，半椎体和先天性再生障碍性贫血等。

出生后即应治疗。防止手向桡侧偏斜和肌肉、软组织挛缩。先用被动手法牵伸桡侧和掌侧缩短的肌肉，再用石膏矫形。畸形矫正后，用一轻便夹板维持其位置。3～6个月婴儿可手术松解挛缩的肌肉、肌腱或韧带。较大几童可行尺骨远端、腕骨融合术，或作尺骨切骨术，使手能握持物体。有人主张不予治疗。

7 尺骨缺如