6位中年女星背影杀：年近半百仍似少女，胖一丝累赘、瘦一点没味

往往我们只倾慕女明星闭月羞花的容貌、婀娜多姿的身材，却未觉得美人的纤腰美背也能成为一道“绝杀”的风景。

可这背后的风景不是谁露都好看的。

年轻的女星，背部大多紧实纤瘦，可过瘦的背太“柴”，骨感有余却少了风韵。

而年纪稍大一点的姐姐们背部极易“肥硕”，“横肉”一多便有了“大壮”的观感，瞬间减弱了美感。

如何才能演绎“折纤腰以微步，呈皓腕于轻纱”？

历经岁月磨砺的中年女星真的难有魅人美背吗？这可未见得！

像许晴、梅婷、殷桃等几位中年女星就诠释了真正的“背后风光”。

前段时间，殷桃就因一段曼妙的“背影杀”视频惊艳了众人。

在她拍摄新戏的路透里，这位腰背苗条纤瘦的女人，谁会想到她竟然是已经42岁的殷桃？

长卷发配上白皙的脖颈已经是妩媚的终极配置了，更何况她还有不多一丝赘肉的绝美肩背，这一个回眸足以摄人心魄。

二十岁的网友都在感叹，四十岁的殷桃“秒杀”了年轻的她们，一群女孩心甘情愿地奉上“绝绝子”的赞美。

其实，殷桃多年来也不算是以性感或者绝色美人为人设立足的，她的美并不张扬，以至于大众习惯了这位具有古典美女星的低调和朴实。

可她的背却是“别有风情”。

其脊背的弧线优越，既能烘托肩颈的单薄又能凸显腰臀的比例。

曾经她以“大尺度”裸露整背，尽显丰腴性感，将那些骨瘦如柴的“鸡肋”背甩出十万八千里，把“若隐若现”的诱惑感拿捏得恰到好处。

她的背带着某种野性，既与孱弱不同，又与肌肉感有异，唯殷桃能拿捏住这份独特的“野味”。

看她健身的成果，也就不难理解为何其能保持此等丰韵有味的“背后风光”了。

梅婷的“背后风光”与殷桃相似，她俩都不是个性张扬的女星，却都如冰山一般蕴藏无限力量。

前段时间，梅婷跟袁弘在酒吧热舞的视频被网友“逮”个正着，看背影袁弘对面的女生薄背细腰大长腿，不知道的还以为对方是个二十岁的小姑娘。

结果这个女人一扭头我们才看清她是46岁的梅婷。

一件白色衬衫在现场昏暗的灯光下显得格外醒目，腰背的挺拔将衬衫的挺括诠释得很到位。

梅婷给人的感觉是不争不抢的女星，正如一朵梅花——“俏也不争春”，严寒独自开。

她的一颦一笑永远似含苞待放的花骨朵，娇羞感更甚，少有大开大合的浓烈。

就连其美背都“秉承”了她的性格，平滑、顺畅无一处突出。

或许我们可以说这样的“背”没看头、无出众之处，可她是梅婷，2015年40岁的她高龄生产，产后曾严重发胖。

此后短短两年时间，她凭借刻苦的训练，瘦回了巅峰时刻，再以纤背细腰、烈焰红唇“大杀四方”。

彼时的美背、美貌已经不再是她的“武器”，更似一种支撑其气场的力量，诚然不够宽厚却胜在坚韧挺拔。

当然也有不玩“挺拔”的，年过半百还能把软糯女人香洒满 娱乐 圈的女星——许晴。

年过五十还能在傲娇小公主和风韵犹存两种风格之间自由穿梭的人，唯有她。

五十岁时，她仍能靠玲珑的曲线和娇嫩肌肤状态，妥妥hold住了《男人装》这类性感火辣的封面照。

水边的嫩**长裙与她白皙的背相得益彰，虽不露骨却尽显成熟女人之味。

这套造型的性感之处并非是半露的玉腿，而是如璞玉般光洁、温润的背。

许晴的背薄却绝不干瘦，饱满的光泽充盈着整个画面，一看就让人难以自拔。

她的背宛若盛开的白兰，无艳丽之色却有暗香扑鼻，这种温婉的柔和感与她本人的气质十分契合。

即使她以大尺度裸露美背，也只能让人以优雅恬淡之词来形容，娇而不艳，内敛又不失风韵，堪称一代芳华。

许晴年过五十还能保持背部无一丝赘肉，都要归功于她长期坚持锻炼。

有路人曾拍摄到她独自一人在街头快走的视频，素人镜头下她仍是腰背挺拔、曲线优雅的女神。

其腰椎曲度勾勒出绝佳的腰臀比，这回眸一笑的魅惑绝非只是“柯基臀”的功劳，更是丰胸、美背、长腿的综合因素。

跟许晴能并称为人间尤物的还有45岁的李小冉。

本来，白到发光的皮肤已经能让她在众星当中脱颖而出，偏偏她还有完美的肩颈线和袅娜的美背，岁月在她身上似乎是徒增了45载，李美人至今仍旧美貌不败。

与许晴的温润不同，李小冉的背更骨感些。

她拥有一对儿“蝴蝶骨”，纤瘦的背部让其肩胛骨更突出，且背部曲线也愈发优雅迷人。

之前，可能是她的“事业线”过于丰腴，每每出现总是其正面风光更吸引大众的目光，其实她背后的“风景”亦充满魅力。

穿这种金属链条修饰的礼服，微胖一厘就会被勒出肥肉，可李小冉却毫不畏惧，轻松驾驭熟女风情。

即使是完全包裹的背，她也能演绎出女王般“正统”的性感妖娆。

当然，这个年纪还能保持苗条身姿，自然也是离不开锻炼的，别看她穿着拖鞋踩健身器材貌似不够“卖力”，但已经足够其维持娇俏身材了。

李小冉和许晴算是老天爷赏饭吃的“美人坯子”，后天稍加维持就能力保倾世容颜和玲珑身段。

可也有靠强大毅力，力保“背后风光”的女星。

李若彤在健身方面要比李小冉她们用功多了，从34岁开始锻炼坚持至今21年如一日，55岁的她竟然练成了“金刚芭比”。

飘飘欲仙的“姑姑”容貌改观不大，身材却与之前相比更棱角分明了。

她去掉了年轻时的柔弱感，从脊骨到整个后背都如刀锋雕刻般平展，不留一丝岁月痕迹。

未露肌肤时，李若彤的后背既纤薄又挺拔有力。

掀开轻薄的纱衣，她的背又呈现出了紧实的力量，两侧的背阔肌若隐若现，“修炼”得刚刚好，即不似专业健身运动员那么强健，也与普通人的肌肉软塌大不同。

这种紧实却不过分彰显力量的肌肉线条，让她能轻松驾驭各类礼服，一露后背便与众不同。

说到依靠数十年如一日的练习维持上佳状态的女星，怎么能少了孔雀公主——杨丽萍。

她的背就不单单是美，而更像是一副画卷，所有艺术的浓墨重彩都能在她的纤纤玉背上呈现得淋漓尽致。

如今已经63岁的杨丽萍仍能轻松展示出一只孔雀的灵动鲜活，其柔软的腰肢、薄如蝉翼的背，都堪称是一场视觉的盛宴。

她的身体不管怎样“折叠”、弯曲，背部几乎看不到一丝赘肉。

随手拍摄的一张候场照都不禁让人惊叹——背如芙蓉，完美无瑕。

对于一位年逾六旬的“老者”，此等美背几乎是不可能拥有的，但上天唯独送给了严苛自律、与舞为伴几十年的杨丽萍。

每个女星的背部都有各自的韵味，中年女星或许难有年轻女星的纤弱、骨感，可她们的背却更能彰显岁月的磨砺，更能体现刚毅的品质，更有挺拔秀丽的骨气。

美人的背弱柳扶风虽惹人怜，可千篇一律便失了趣味，不如瘦而不柴、丰腴得恰到好处更让人赏心悦目。

#中年女星#、#美背#

作者：任意门

责编：Seven Dreams

瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事,凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

李小龙，原名李振藩，1940年出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东，是中国历史上屈指可数的武术宗师级人物之一，其对中国武打片与中国功夫的宣传力迄今为止都具有不可撼动的地位。

比起我们所认为的大力士或健美冠军，李小龙一没身高二没有硕大的肌肉块，可他所拥有的力量却是令人发指的，其创造了一秒打出9拳的纪录，他精壮的身材打出了和拳王阿里那样大体格的野兽一样的拳力。

在那个旧时代里影片中的武打动作只能真材实料地打，一拳一脚都是真真正正的打出，而李小龙用他那出神入化的拳法功底，给银幕前的观众上演了一台又一台的好戏。

李小龙的寸拳可谓世界闻名，而具有这么大的力量与他发达的肌肉密不可分，从小臂，二头三头到背阔肌，每打出一圈每一块肌肉都要起到爆发的作用。

李小龙拥有着蝙蝠一般的背阔肌，到目前为止，大家对于李小龙的背阔肌都产生疑问，放眼现在的健美运动员，拥有如此宽大的背阔肌的人不少，但又宽又薄如蝉翼的背阔肌，确实惊为天人，今天我们就来教教大家练习背部与背部相关肌肉。

动作一：屈腿硬拉

动作要领：脚尖向外打开，杠铃放体前胫骨前侧，采用俯身姿势，双手正握杠铃两端，握距约与肩宽，头稍抬起，挺胸腰背部绷紧，腿部发力伸膝拉起杠铃，然后屈膝缓慢下降还原。

次数：8-12次×5组

动作二：俯身哑铃飞鸟

动作要领：俯身姿势准备，双手各握住一个哑铃，膝盖稍微弯曲，肩后束用力，肩胛骨向后收紧，两侧哑铃与身体平行后缓慢收回。

次数：8-12次×5组

动作三：哑铃耸肩

动作要领：此动作主要训练斜方肌，采用站姿，双手各握住一个哑铃，向上提动，耸肩，轨迹只可直上直下，切勿左右晃动。

次数：8-12次×5组

动作四：反手引体向上

动作要领：双手掌心朝内，略微比肩窄握住高处杠，双腿可伸直也可稍弯曲，利用背部发力将身体拉至上方，在最上方可稍作停息后缓慢下放。

次数：8-12次×5组

动作五：高位下拉

动作要领：采用坐姿于器械前，双膝抵住器械固定，腰背部挺直，挺胸抬头，双手比肩宽握住T杠，向自己的胸前拉下T杠，再缓慢原轨迹放回。

次数：8-12次×5组

李小龙惊为天人的背阔肌也许我们永远也达不到，但是我们至少可以通过这些训练让我们的背部更加强壮，让我们的后背像盔甲一样罩住我们的身体给我们以保护。