拉丁舞的体能训练

　优秀的拉丁舞选手身体素质呈现为身体协调性好、上臂肌肉和下肢肌肉力量强的特点，所以体能训练是提高拉丁舞水平的重要保证，本文对拉丁舞的体能特征及其训练要素作一些阐述。

　一、拉丁舞的体能训练

　拉丁舞包括：伦巴舞、恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞以及牛仔舞这五种。根据运动解剖学、训练学以及生理学的相关知识，结合拉丁舞的特征，能够体现出拉丁舞如下的体能特征：

　(一)拉丁舞参赛者身体形态。拉丁舞参赛者的身体比例合适、体形匀称、五官精致端正、气质较好、颈部稍长、身体上的锁骨与肩胛骨较平坦、四肢略长并且较直、小腿的长度要多于大腿长度、膝关节应平直、踝关节较细一些、跟腱略长且清晰、骨盆适中、身体肌肉应呈条形状、身体整体的线条流畅且优美。

　(二)拉丁舞参赛者的身体机能。拉丁舞包括五个舞种，并且是五种舞蹈连续进行比赛，如果拉丁舞参赛者的心肺功能不够好就无法完成比赛。拉丁舞比赛的技术要求较高，并且该舞蹈的动作变化多样，大多数舞蹈动作都要求参赛者身上的各个环节搭配协调才能完成。因此拉丁舞对参赛者的神经过程的均衡性、灵活性，听觉、视觉、触觉、节奏感、身体感觉的灵敏性、准确性，肢体的平衡性、协调性，空间感知力的要求非常高。

　二、拉丁舞的训练要素

　优秀的拉丁舞参赛者的身体素质应该具有良好的身体协调性，强健的身体上臂肌肉以及下肢肌肉等，体能训练是提升拉丁舞水平的重要因素。

　(一)拉丁舞参赛者的爆发力。爆发力就是身体的速度加上力量，测量一个人的爆发力最简单的方法就是进行纵跳以及直体跳跃。拉丁舞参赛者有时面临着不同形式的大量工作负荷，一些参赛者还要表现出爆发式的运动能力和力量，这个问题涉及参赛者平时练就的基本功，基本功越是扎实的参赛者就越容易有爆发力，这是因为参赛者的基本功扎实，身体的重心和轴心都比较稳定，就很容易有爆发力量。

　(二)拉丁舞参赛者的柔韧度。身体的柔韧性与身体中的肩关节、髋关节、膝关节和踝关节的运动幅度有很大的关系，提升韧带的柔韧力度是增强身体柔韧性的有效途径之一，髋部屈肌的延伸运动能够提升髋关节的柔韧度，较好的身体柔韧度对完成短时间的快速拉丁舞动作有着重要的意义。

　(三)拉丁舞参赛者的耐力素质。耐力素质可以分成有氧耐力以及局部肌肉耐力两种形式，二者之间是有联系的。拉丁舞参赛者必须同时具备这两种耐力素质，才能保证持续跑动以及快速跑动之后的恢复能力。拉丁舞参赛者良好耐力基础还能使力量素质和速度素质等其他身体素质得到提升。为了能够满足身体长时间的活动而需要大量的氧气，拉丁舞参赛者必须合理地利用氧气，要克服身体肌肉的疲劳，要提升肌肉横截面每平方毫米面积中的毛细血管的数量，来保证在进行运动时肌肉的血流量。高强度的负荷训练能够迫使躯体的肌肉，在高度同等运动幅度和阻力以及速度频率下进行的'重复性练习。

　(四)拉丁舞参赛者的速度素质。拉丁舞中的速度素质指的是，参赛者对刺激的反应能力，是由身体做出的快速爆发式的动作以及身体能够保持快速移动的能力所组成的。这其中，最为重要的就是加速度，但是作用力的效果以及预期的效果也不能被忽视。很多时候拉丁舞参赛者的速度、力量以及爆发力的完成都是需要和舞伴相互配合的，想要提升拉丁舞的水平，舞伴的身体素质也要很好，两人的默契配合才能提升拉丁舞表演的整体水平。在进行训练时，对参赛者的反应速度，尤其是心理反应速度非常重要。因此，一定要选择正确的训练方法，在一定的时间内反复练习使用，这对提升拉丁舞参赛者的反应能力有良好的效果。

　(五)拉丁舞参赛者的力量素质。力量素质指的是身体肌肉收缩时能够产生最大力量的能力。在拉丁舞比赛过程中，参赛者不经常出现单纯依靠力量的表现。但是，提高比赛的成绩肯定是离不开全面的力量素质的。而且，良好的肌肉力量与身体协调性能够有效地防止参赛者受伤，尤其是腿部碰撞导致的伤害。

1、初学者的形体训练应以芭蕾舞为主，特别是把杆上的练习十分重要，在把杆上可以训练学生重心的垂直以及身体的向上延伸能力和身体的控制能力。在地面的首位联系中，可以让学生了解上下肢在运动中和驱赶的关系，已达到动作协调、优美而舒展。通过芭蕾的练习还能训练学生肌肉的韧性和关节灵活性以提高完成舞蹈的质量和动作水平，力量的训练能够使学生具有良好的身体控制能力和体力。芭蕾基训中的开绷直立对拉丁舞基本功训练起着重要的作用。但是初学者往往缺少基本步伐学习时所必需的耐性，因为花样轻巧掩盖了基本功的笨拙。而专业的舞者也常常专注于花步，不愿在基本功上下更多的功夫。

2、芭蕾中开绷直立的训练是非常重要的。

(1)开：是指髋关节向人体两侧外开，髋关节的打开，舒展了人体的线条，增加了人体下肢的表现能力。“开”髋关节的开可以舒展人体的线条，肩关节的外开不仅有利于后背的直挺及收紧，而且能增添演员的一种高亢的精神及挺拔的气质。这是所有舞蹈演员所必要的。

(2)绷：在基训课中，绷脚是教师经常提醒学员的话题之一。可以这么讲，动力腿只要一动，尤其是离地，必须绷脚。绷脚也有两个重要作用，一是绷脚毫无疑问延长了腿的长度，强化了腿的流线型的优美。二是绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻炼，增强了踝关节以下到趾关节的灵敏性。

(3)直：在基训中是一个整体概念，要求身体挺拔直立，不能塌腰凸臀，不能挺胸叠肚，也包括腿在需要直的时候，必须收紧膝盖。基训中要求人体的直有两个目的，一是从精神气质角度，使人有一种精神倍增的赏心悦目的潇洒和帅气，给人一种朝气蓬勃的青春美的享受，二是从技能技术训练的角度，在任何情况下，上身因舞姿造型的需要而出现前倾后仰左倒右出时，人体的重心必须严格保持垂直，重心的垂直是人体在直立状态下的必需，唯有这样才能使舞蹈从容不迫，一气呵成。人在舞蹈中身体的形态是千变万化的，只有重心在动作中不断地进行调整，

(4)立：似乎同“直”差不多，的确如此，但仅仅这么理解是肤浅的。“立”有自己的含义。一是在人体的整体概念上，“立”会给人带来一种升提的感觉，这是一种轻盈、敏捷和精神气质的美，这一点与“直”有相类似处。二是指腰部的立，这一点才是“立”的真髓，千万不能掉以轻心。

(5)柔韧性：柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带的伸展能力。作为人体基本运动能力之一，柔韧性的好坏，以及关节运动幅度的大小和肌肉韧带伸展幅度的大小，对于拉丁舞选手竞技能力的高低有着不容忽视的影响。发展良好的柔韧性，是拉丁舞选手学习、掌握舞蹈技巧的重要基础。

3、结合拉丁舞动作特点，可将肩、胸、腰、髋及腿部作为训练的重点部位。训练时可采用压、转、拉、吊、振、耗和踢得方法进行，切记不要操之过急，要循序渐进，根据选手的年龄、发育情况进行科学训练，以手到理想的效果。

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请大家帮帮忙，我都快找疯了！ Youssou N`Dour 不知道是不是``` 慢慢找呗。。帮你找一下吧/ 拉丁舞曲伦巴教学舞曲你在KUgoo打上面的名字

谁帮我写一份散打训练计划书

（男生）散打训练（6：00~6：30）抗击打训练，散打入门，实战

周二：强度65%

第一阶段：体能加热身（4：30~5：00）做训练前的准备活动，跑坡5圈，使全身发热，各方关节都活动开。（跑步的时候辅以队令，可以唱中国功夫）来几组短跑，练爆发力和速度（30~100米的均可）。 10~20分钟

第二阶段：弹跳（5：00~5：30）

跳沙坑，收腹抱腿跳，20个一组，2~3组为宜。 10~15分钟

半蹲跳 ，向上跳离地面最少20到25cm。 10分钟

甩臂纵跳，20个一组，2~3组， 10分钟

第三阶段：协调性（5：30~6：00）

侧向交叉跑 ：30米为一组，3组 5分钟

360°跳跃：10个一组，2~3组 5分钟

前滚：10米一组，2~3组 5分钟

趴墙高抬腿跑 10分钟

仰卧，以手拍脚 5分钟

第四阶段：（女生）基本功，柔韧性。（6：00~6：30）正侧踢腿，里合腿，外摆腿 （男生）散打训练（6：00~6：30）抗击打训练，散打入门，实战

周三：强度90%

第一阶段：体能加热身（4：30~5：00）做训练前的准备活动，跑坡5圈，使全身发热，各方关节都活动开。（跑步的时候辅以队令，可以唱中国功夫） 来几组短跑，练爆发力和速度（30~100米的均可）。

第二阶段：弹跳（5：00~5：30）

男生：跳沙坑，收腹抱腿跳，20个一组，2~3组为宜。 10~15分钟

负重深蹲（即坐人）：20个一组，2~3组为宜。 10~15分钟

此处记住深蹲一完马上进行徒手深蹲，切不可停，50个 5分钟女生：3组，蛙跳和跳楼梯，可以增强小腿肌肉，可以使自己跳的更高！ 30分钟

第三阶段：协调性（5：30~6：00）

侧向交叉跑 ：30米为一组，3组 5分钟

站蹲撑立：10个一组，2~3组 5分钟

360°跳跃：10个一组，2~3组 5分钟

前滚：10米一组，2~3组 5分钟

壁虎爬：30米为一组，2组 5分钟

跳鱼：5个一组，3~5组 10分钟

第四阶段：（女生）基本功，柔韧性。（6：00~6：30）正侧踢腿，里合腿，外摆腿 （男生）散打训练（6：00~6：30）抗击打训练，散打入门，实战

周四：强度：85%

第一阶段：体能加热身（4：30~5：00）做训练前的准备活动，跑坡5圈，使全身发热，各方关节都活动开。（跑步的时候辅以队令，可以唱中国功夫） 来几组短跑，练爆发力和速度（30~100米的均可）。

第二阶段：弹跳（5：30~6：00）跳沙坑，收腹抱腿跳，20个一组，2~3组为宜。 10~15分钟蛙跳，30米，3~5组， 10分钟甩臂纵跳，20个一组，2~3组， 10分钟

第三阶段：协调性（6：00~6：30）

侧向交叉跑 ：30米为一组，3组 5分钟

360°跳跃：10个一组，2~3组 5分钟

前滚：10米一组，2~3组 5分钟

趴墙高抬腿跑 10分钟

仰卧，以手拍脚 5分钟

第四阶段：（女生）基本功，柔韧性。（6：00~6：30）正侧踢腿，里合腿，外摆腿 （男生）散打训练（6：00~6：30）抗击打训练，散打入门，实战

周五：强度：60%小队长专训备注散打训练：格斗练习：提高拳脚的力度，硬度，最好是负重练！（绑沙袋）全身抗击打训练。以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬

拉丁舞职业选手训练计划？

舞蹈没有什么特别详细的计划

我是专业国标系毕业的。我可以给你一个我8年来的一个学习过程。

拉丁舞最好配合芭蕾舞的基训进行训练。每天规定出一定的时间去联络芭蕾基训，会对拉丁舞很有帮助的。

拉丁舞初学肯定要大量的练习一些基本元素和一些基本的动作，包括以后成为职业选手，基本功仍然很重要。

开始可以学习RUMBA和CHACHA，这两种舞蹈是共通的，在掌握好RUMBA之后就可以进行CHACHA的训练了。元素就不说了，基本的动作有basicmovement（基本步或称方型步），newyork（纽约步），spot turn（定点转），hand to hand（手接手），forward/backward walk（前进/后退步）等。然后逐渐练习更高阶的训练组合。详细的可以参看各个舞蹈协会的考级套路。

两支舞都能够跳的不错了以后可以训练SUMBA了，这是一个比较难的舞种，各种训练动作和方法这里很难详尽的说明，建议你参看各个舞蹈协会的考级套路。

然后再是JIVE和PASO DOUBLE

每个舞种都首先要把基本元素和基本动作跳好，这样后面才能跳的好，再跳高阶组合的时候才能游刃有余。

还要有个专业的会教课的老师，这样你才能更专业，更标准的发展。

求足球训练计划书一份

每天2小时踢踢场。没人就自己玩。熟能生巧````

求一份篮球训练计划书

多练习运球~~

早上大约5：00左右（夏天5：00天就已经很亮了）运球跑圈，左右手各几圈，只单纯的练习运球还不够~~

2号卫是场上的第二得分手，一般就是多突破~~主要看你的运球能力，练运球，就是早上跑完圈找个篮球场与别人打比赛，这可以有效的提高你的篮球技巧，还有就是投篮，只要有空时到球场三秒区周围的那些点上投著玩就行，你可能感觉这样没用，这是提高命中率的有效训练！然后是三分，这要看你的上肢力量，如果你上肢力量不好，就尽量不要投三分，因为力量不够，所以投三分时姿势会走样，投出去的球就会跑偏，更别谈命中率了！像AI，三分球命中率职业生涯只有百分之20出头，但他依旧是个前强悍的得分手！还有就是突破，只要你练好运球，对球有感觉，弹跳是不重要的，你看纳什的弹跳，但是他运球出色，所以突破很犀利！

其实打好一名得分卫，主要是看进攻意识~~如果你进攻能力强，那在适当的时候要自信的出手，哪怕不进球，起码你没有浪费一次好的出手机会~~如果你进攻能力不强，那就用突破打乱对方的防守，为队友创造机会~~

但是你暑假如果练好运球，突破和投篮，那你就是场上的统治者！

希望对你有用！还有，就是尽量不要轻易上力量！因为这样会使你上肢力量增强（不要以为这是好事！）从而在你打球时投篮失去手感！如果你要上力量，那就一周上1—2次，量要视你的上肢力量而定，并且多练习投篮，这样对你的命中率影响不大~~！

希望楼主采纳~~

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字数太少了，只能打100字，刚打的不能发表，楼主把字数设多一点

拉丁舞的学习方法及平时训练计划

上课时认真记动作，不会就问老师，晚上有时间，就自己在家多练练，熟能生巧~

训练计划书

周一：强度:大 运动量:中

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

4计时跑:30MX4组, 60MX3组

5立定三级跳远:10次

6后抛实心球15次X2组

周二：强度：中 运动量：中

课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2抓、挺举：

3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组

4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次

5推铅球：10~15次

周三：强度：小 运动量：大

课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3弯道跑：40MX（6~8）次

4波浪跑：400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳：20MX3组

周四：强度：大 运动量：小

课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3高抬腿走：100MX2

4后蹬跑：100X2

5垫步车轮跑：100X2

6行进间加速跑：40MX4 60MX3

7沙坑收腹跳：25次X3组

周五：强度：中 运动量：中

课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3负30%杠铃弓步走：30MX4组

4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组

5负橡皮带股二头肌快速摺叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组

6推铅球：

周六：强度：小 运动量：大

课任务：发展一般耐力，提高心肺功能

课内容：1越野跑：5000M

2伸展性练习：30min

3立定三级跳远；10次

4背肌：20X2组

5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组

每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

周日休息

每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同物件，进行安排和调整。

体能训练实施方法

一、准备活动

1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。

2、区域性性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。

二、三种体能训练方案

以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。

（一）3000米跑

（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立

1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。

2、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。

3、注意事项：（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。

（三）引体向上、臂撑上、卷身上

1、动作要领：（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。（2）臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长。

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一般控球后卫都是各队阵容中身材最小巧的球员，往往也比其他位置具有更多特殊性。控球后卫往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员。

　拉丁舞训练计划多篇

　舞蹈兴趣小组是学生非常乐于参与的一个兴趣小组，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感。下面职场范文我分享拉丁舞训练计划，提供参考，欢迎大家阅读。

 

 

　计划一

　一、训练目标

　舞蹈兴趣小组是学生非常乐于参与的一个兴趣小组，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感。活动面向部分学生，有组织，有计划的进行，坚持自愿参加和普及提高的原则，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。启迪学生的智慧，陶冶学生的情操，使学生的身心得到健康的发展。

　二、学生基本情况

　本次参加舞蹈队的学生是一批老队员，由于学生的年龄和基本条件的不同，)所以不能要求同一标准，不能操之过急，特别是软度和开度要在个人原有的基础上逐步提高。因此，我结合我们舞蹈对的实际情况，特别做出如下的训练计划:

　三、训练步骤

　1、经过选拔组建舞蹈小队，对学生进行强化基本功训练，教师通过有趣的基训，使学生腿的开度和腰有一定的控制能力，压腿、踢腿、下腰等内容顺利完成。

　2、当学生在地面完成软度开度的训练以后，可以进行把上规范而且简化的芭蕾训练，使孩子们的形体、姿态、腿线条、腰腿的软度、力度和控制进一步提高。

　3、通过组合的练习，使学生加深基本功训练的系统性，更好的服务于平日的舞蹈之中。

　4、舞蹈训练，这是使孩子们掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，这个训练主要解决形体、中心、控制和唿吸，因为只有掌握这些才能完成舞蹈的表演。

　四、基本功训练内容

　手、头颈、胯、胸肩、腰、腿等地面部分的练习:坐姿、勾绷脚、腿的外开、肩和头部的练习、后背挺直的练习、伸腿练习、压腿练习、胯膝屈伸、踢腿组合、背肌和腰肌的练习、腹肌的练习。腿的练习:前压腿、旁压腿、吸腿、压胯。身体协调训练:腰组合、头肩组合、手臂动作配合、步伐训练。活动后重点排练六一节目。

　五、训练时间

　每周三下午

　六、编排成品舞蹈为六一联欢做准备

　计划二

　一、活动目标:

　舞蹈兴趣小组是学生非常乐于参与的一个兴趣小组，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感，小学舞蹈社团活动计划。活动面向部分学生，有组织，有计划的进行，坚持自愿参加和普及提高的原则，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。启迪学生的智慧，陶冶学生的情操，使学生的身心得到健康的发展。

　二、活动内容:

　1、对学生进行强化基本功训练，教师通过有趣的基训，使学生腿的开度和腰有一定的控制能力，压腿、踢腿、下腰等内容顺利完成。

　2、当学生在地面完成软度开度的训练以后，可以进行把上规范而且简化的芭蕾训练，使孩子们的形体、姿态、腿线条、腰腿的软度、力度和控制进一步提高。

　3、通过组合的练习，使学生加深基本功训练的系统性，更好的服务于平日的舞蹈之中。

　4、手、头颈、胯、胸肩、腰、腿等地面部分的练习:坐姿、勾绷脚、腿的外开、肩和头部的练习、后背挺直的练习、伸腿练习、压腿练习、胯膝屈伸、踢腿组合、背肌和腰肌的练习、腹肌的练习。腿的练习:前压腿、旁压腿、吸腿、压胯。身体协调训练:腰组合、头肩组合、手臂动作配合、步伐训练。

　5、舞蹈训练，这是使孩子们掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，这个训练主要解决形体、中心、控制和呼吸，因为只有掌握这些才能完成舞蹈的表演。活动后重点排练六一节目。

　三、活动时间:每周六上午。

　四、活动对象:

       一、二、三、四年级部分学生。

　 教学计划 :

       在老师的组织下，让学生在快乐中学习《三字经》舞蹈动作。

　计划三

　一、教学目的:

　1、学生初步掌握舞蹈的基本套路，知道基本的手位，脚位。

　2、对学生要求基本功方面熟练掌握压腿、踢腿。软度不好的同学可延长时间。

　3、对个别素质好的学生在技巧方面可加深一些，同时学一些简单的儿童舞蹈组合。

　二、教学目标:

　1、初步掌握舞蹈的基本动作，使学生建立正确的动作技术，养成良好的姿态。

　2、排练成品舞蹈节目，培养训练学生的节奏感协调性和灵敏性。

　3、发展学生各项身体素质，增强学生的体质。

　4、培养学生自主学习能力，激发学生的创新潜能。

　三、教学方法和教学手段:

　1、教学方法:讲解法、示范法、分解法、完整法、对比法、预防预纠正错误法、练习法等。

　2、教学手段:影音教学、个别指导、、分组教学等。

　四、教学安排:

　1、时间安排。每周三、四下午的4:05—5:35。

　2、教学准备。每次上课前点名，课后有记载，有成果积累。

　3、不断交流和研讨。总结得与失，借鉴成功的经验，不断丰富完善，提升教育与活动的艺术，使特色更鲜明。

　五、活动内容:

　1、第一月首先学习舞蹈套路的基本动作，正确地掌握舞蹈的基本要领，知

　道头、眼、手、脚等部位的配合。

　2、第二个月要求学生都能在老师的指导下进行基本功的训练，对个别软度不好的队员可加深练习，挑选汇报演出的节目, 基本动作教学。

　3、第三个月着重学习表演节目, 编排节目队形，和音乐。

　4、第四个月节目汇报演出，总结学习一期学习情况，布置假期练习内容。

　计划四

　社团情况:

　舞蹈社团目前有成员35人，每月最后一周的周三下午以及课间操时间开展社团活动，主要通过练习舞蹈基础和形体训练，学习舞蹈动作，来增强身体协调能力、训练团员的舞蹈感觉，以及培养团员的形体气质。舞蹈文化教育，是素质教育中的重要方面，舞蹈社团还通过观摩一些舞蹈的录像资料、舞蹈现场秀，讲解各个舞种的渊源与区别，来增加同学们对舞蹈的理解力和鉴赏力，丰富同学们对舞蹈艺术的了解，培养孩子们的个性，提高她们的艺术修养。

　具体活动安排:

　二月:三至六年级学生自愿报名，组建舞蹈社团

　三月:参观光明小学金帆舞蹈团，观摩舞蹈队员基本功训练

　四月:编排舞蹈《竹筒声声》，欣赏民族舞的资料

　五月:编排舞蹈 待定

　六月:总结《在升旗仪式上》

　《竹筒声声》

　计划五

　一、指导思想:

　在音乐教学的基础上，以培养学生良好的审美情操为切入点，通过规范的舞蹈基本功训练课，使孩子们外在优雅姿态的训练，同时也通过这种特殊的教学模式传播它们高雅的艺术精髓，培养孩子们内涵修养，使其的精神和形体之美达到统一，有助于提高学习者的良好气质和高雅风度。

　二、社团特点分析:

　低年级段舞蹈社团招收的都是一到三年纪的学生，这个年级段的学生主要也是培养兴趣为主要目的。进行舞蹈基本功训练，身体各个部分软开度训练，学习舞蹈节奏、舞步组合，节拍练习及舞蹈小节目，以学生动作协调能力为训练重点，发挥学生的想象力、创造力，培养学生良好的气质，提高艺术修养，增加学生对舞蹈的了解。

　三、教学重点:

　针对这个年龄层次的儿童的心理和生理特点，专门来编排和教授这门课程，希望可以通过这门课程中简单的站位，舞姿，动律动作及小的舞蹈组合训练，让学生更充分、正确的活动运用自己的身体，让学生在学完这节课程以后，在柔韧性，模仿能力和表现力都有所提高，也更喜欢这门课程。

　四、活动目的:

　1、循序渐进地进行身体软开度的训练，培养孩子的兴趣、激发孩子的快乐天性。

　2、通过舞蹈组合培养孩子们跳、唱、说的综合能力。

　3、通过舞蹈剧目的排练树立起孩子们的自信心，勇于去感受美、学习美、表现美。

　五、具体教学目标:

　1通过训练使学生身体各部位有一定的灵活与协调能力。

　2跳舞时与音乐协调一致。

　3对事物的动态和舞蹈动作有模仿兴趣，乐于参与自娱性的儿童集体活动。

　4初步理解舞蹈表情，知道舞蹈与音乐的姐妹关系。

　5在舞蹈中与他人合作。

　6欣赏舞蹈，能有体态反应，掌握舞蹈风格。

　六、活动主要内容:

　(一):基础训练

　(1)、 压腿

　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

　(2)、 压肩

　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

　(3)、 把杆训练组合

　这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此难度上换花样，达到舞蹈训练的要求。

　(4)、 劈腿跳

　是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地

　(5)、 下腰

　年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，但是手脚都没有力量，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩，保护她们的脊柱不受到伤害。

　(6)、劈腿

　有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛。我们可以按照这样的顺序训练:

　(二):成品舞蹈的排练《麦田童话》

　七、主要措施:

　1、教学方法:讲解法、示范法、分解法、完整法、对比法、预防纠正错误法、练习法等。

　2、教学手段:影像教学、个别指导、分组教学等。

　八、活动安排

　第一周:制定计划

　第二周:基础训练(压腿、压肩、把杆训练)

　第三周:基础训练(劈腿跳、下腰、劈腿)

　第四周:欣赏舞蹈

　第五周:舞蹈排练《麦田童话》

　第六周:舞蹈排练《麦田童话》

　第七周:舞蹈排练《麦田童话》

　第八周:舞蹈排练《麦田童话》

　第九周:舞蹈排练《麦田童话》

　第十周:舞蹈排练《麦田童话》

　第十一周:舞蹈排练《麦田童话》

　第十二周:舞蹈排练《麦田童话》

　第十三周:舞蹈排练《麦田童话》

　第十四周:舞蹈排练《麦田童话》

　第十五周:舞蹈展示