高中体育生周训练计划！！！要带表格的最好~~~

周一：强度:大 运动量:中

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

4计时跑:30MX4组, 60MX3组

5立定三级跳远:10次

6后抛实心球15次X2组

周二：强度：中 运动量：中

课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2抓、挺举：

3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组

4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次

5推铅球：10~15次

周三：强度：小 运动量：大

课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3弯道跑：40MX（6~8）次

4波浪跑：400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳：20MX3组

周四：强度：大 运动量：小

课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3高抬腿走：100MX2

4后蹬跑：100X2

5垫步车轮跑：100X2

6行进间加速跑：40MX4 60MX3

7沙坑收腹跳：25次X3组

周五：强度：中 运动量：中

课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3负30%杠铃弓步走：30MX4组

4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组

5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组

6推铅球：

周六：强度：小 运动量：大

课任务：发展一般耐力，提高心肺功能

课内容：1越野跑：5000M

2伸展性练习：30min

3立定三级跳远；10次

4背肌：20X2组

5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组

每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

周日休息

每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。

有一说一，体育生、艺术生之类的，本来成绩就差啊。

体育生

当然，这说的是文化课成绩，你拿非体育生的文化课成绩去PK一个体育生，这不是耍流氓吗？反过来，体育生也可以说，大部分的非体育生“成绩”都很差，艺术生也可以说，其他的学生大部分艺术素养都不高。

大家虽然都是学生，可不属于同一个领域，努力方向也是不一样的。

（最多18字）

以上，是从专业角度来说，如果从生活常识来说，大部分人都有这样一个刻板的印象，那就是体育生“四肢发达，头脑简单”。这虽然有点歧视，但也不是完全没有道理，这主要有以下原因造成的。

一、投笔从戎

有一部分学生，因为自身的文化成绩差，所以才另辟蹊径，选了体育生和艺术生，这算是曲线救国的一种吧，要不然，为什么高中的时候，某些艺术生培训的市场为什么这么火爆，就是有些人想钻这个空子，通过恶补以下艺术门类的知识和技能，来达到自己考上好大学的目的。

二、时间和精力

从另一个角度说，有些本就有这方面天赋，还有志于往体育方面发展的，后期在时间和训练强度上，会越来越多，这就导致了他的文化课学习的时间被大大压缩。这是客观现实，要不你每天和体育生按一个计划表来走一遍，看看你的文化课成绩还能不能保持高水平？

三、风气不好

这就是另一个社会现象了，不管是师资还是文化素养方面，体育生的整体素质都不高，也带来了许多不好的社会风气，在学校打架斗殴、谈恋爱，逃课酗酒玩游戏，倒也不算新鲜，哪怕是被抓到，相对于其他学生，这些专业的学生也能得到从轻发落，就好像这是他们的专利和标签似的。

运动员

不过，你也不能否认，体育生之内也有学霸学神级别的人物存在，但从整体人数上来说，肯定占比也不高，这也就导致了社会上存在这种普遍的刻板印象了。

这也没啥好说的，真有人这么说，你可以反问他，你说的是哪个成绩呢？

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