右侧大圆肌背阔肌剧烈抽搐疼痛是怎么回事

是肌肉问题么？不训练一般来说不会出现疼痛衍射的一大面的。一般就是肌肉肌群单独的疼痛，你要是疼的连腰都直不起来那考虑一下就不是单纯的肌肉问题了。一般肌肉疼痛都体现主动收缩的时候疼痛加剧的，你有没有这种情况？如果做背阔肌为主动肌的运动的时候疼痛感增强不明显的话，那估计不是单纯的肌肉问题。

怀疑：骨折？肋骨骨折？

发烧么？胸腔内脏器疾病？心脏，肺部等。

胸膜感染？

胸椎或者颈椎增生？

去医院胸外科拍片子，胸内科做ct吧，别耽误了。

存在个体差异，供参考。

走路健身的常见错误

　走路健身的常见错误，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人在健身的时候都会选择这项运动，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白走路健身的常见错误，就快快动起来吧！

走路健身的常见错误1

　 一、身体太松垮

　甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。

　纠正方式：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。

　 二、姿势不良

　竞走教练波尼·斯坦指出：“很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。”而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。

　纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。

　 三、装备不对

　很多走路的人带了大量“行李”，却都是没用的，反而忘了最不可或缺的东西，例如饮水。专家提出警告说，携带过多东西，会影响走路健身。

　纠正方式：减负。跟通常的看法不同，人们总觉得负重走路效果更好，但专门研究走路的玛丽琳·巴奇博士指出，带了太多东西，走路就会减速，而且肩膀和手臂还可能因为负担过重而受伤。如果你需要带重物，最好的方法是使用背包。而且，必须随身携带饮水，据斯坦所说：“很少走路的人补充了足够的水分。”

　 四、开始速度太快，结束时直接停步

　很多人都觉得走路很普通，因此没必要热身和放松，并且觉得这样更节约时间。然而，这种习惯一旦养成，迟早都会付出代价，例如受伤，身体某些部位酸痛等。

　纠正方式：慢速起步，前5分钟可散步，然后逐渐加速，从去“赶一个约会时走路的速度”，提高到“约会迟到5分钟的走路速度”。结束前5到10分钟开始降低速度，进行放松，让身体逐步冷却下来。此外，在停步后，最好做做伸展运动，拉伸手脚。

　以下是专家列出的几种有效的步行后拉伸动作：

　1、 髋部伸展

　2、 抬脚趾

　3、 脚趾拉伸

　4、 背部放松

　 五、线路重复

　每个人都知道锻炼越有趣越好的道理，但专家指出，很多人却懒于规划线路。“许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。”

　纠正方法：改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒；或者走更长的距离，这样可以进一步挑战个人体能，但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。

走路健身的常见错误2

　 1、减脂

　在以前，有许多关于“燃脂范围”的说法，但是如果可以在最小化骨骼、机体、和精神压力的情况下最大化热量输出，那才是减脂的最终赢家。

　你可以将压力看作一种投资，将这笔投资以最优的配比分配给体能和增肌。你的目的应当是将这笔投资的大部分投给有意义的训练，而不是心血来潮去高强度心肺活动或者死命去跑步。

　当然，在最大化运动表现和激素反馈方面，偶尔做一做高强度训练不错，但不要滥用。将更慢更持续的低强度动作看作脂肪的碎纸机。想要粉碎脂肪，你并不需要使大劲。Dorian Yates就将辅助性的心肺训练作为奥赛的一项准备措施。他的肌肉壮实，接近完美。他利用长时间的行走来减脂。

　 2、恢复，再生

　走路低强度低冲击，能够减小关节和中枢神经系统的压力，加速恢复。

　在主动调整的步伐循环中，腿部、手臂、和核心的肌肉会在不规则的时间内参与交互模式。这种模式利用臀部、核心、背阔肌、和胸大肌组成的身体旋线，配合四肢的主动肌/拮抗肌，以使身体流畅地向前移动。这些协同的肌肉活动对淋巴和静脉系统造成压力，以使因局部压力而累积的过量体液回归中枢循环，并排出。恢复就是管理局部和整体的炎症，走路是最容易的方法。

　 3、建立有氧运动基础

　多数运动员都讨厌长时间的心肺活动。如果要在杠铃和动感单车之间选择，许多人宁愿举铁。

　不过，有时候我们必须走出舒适圈。为了打造良好的基础身体功能，我们需要进行一些心肺活动。其关键是要用最小量为训练的重头戏（如力量和体能训练）打好基础在训练日中加入走路会加强这个基础，帮助你在训练日之间更加快速地恢复，并可能改善一些与寿命有关的重要的小方面（血压、静息心率、和呼吸频率）。

　 4、缓解疼痛

　走路能够镇痛。走路能够激活关键的脊柱稳定肌肉，改善主动肌的功能，并且促进恢复和身体组织的血液循环，尤其是机体出现问题和伤情的时候。

　慢性的下背疼痛很常见。在过去的几十年里，人们希望找到方法来解决疼痛。我敢说，没有人能够真正地解决这个问题。

　慢性下背疼痛的关键肌肉是腰方肌和腰肌（脊椎前后的肌肉）。有一些深层的稳定肌能够将腰椎与骨盆和髋部结合在一起。这两条协同肌是重要的稳定肌，起着躯体感觉器官的功能。因为下背疼痛的起因有很多，深层的稳定肌常常处于压力加剧的状态，会变得紧张，或者没有激活至流畅有序的状态。

　研究人员已经对运动员做过各种研究，走路在这两个肌群上是功能性的改善方法。在步态循环中，躯体对侧的腰肌和腰方肌一直交互作用，以使人体正常行走。人体会找一个方式来协调这个动作，保持躯体竖直，向前走动。改善步态，找到最优的着地方式和步伐模式，注意步伐质量，这是我们从行走中获益的关键，是避免下背疼痛的基础。

　 5、认知功能

　和运动表现走路的一个好处是认知的改善和健康。提升血液循环不仅有益于动作涉及的主动肌肉，还会与大脑交互。提升大脑血流能够降低血管疾病和退行性疾病，增加创造力，改善精神状态。爱因斯坦、达芬奇等牛逼人物在日常生活中都经常散步。有些人健身是为了让自己神清气爽，走路就是降低训练压力并深入精神的关键。每天来回走10-15分钟就能够激活大脑、刺激思维、防止久坐、改善体态。

脊柱的载荷主要由体重、肌肉韧带活动产生的预载与外加载荷所产生的，腰椎在整个脊柱中承载最大，并且是疼痛的易发部位，目前基本可以肯定，腰椎伤病与其承载异常有密切关系。因此，要全面了解腰椎间盘突出症，就先要了解腰椎的生物力学特点。大致如下：(1)腰椎的生理曲度：正常情况下，腰椎前凸，顶端在腰3和腰4椎体前面。这种生理曲度是人类从婴幼儿爬行时开始到站立后逐渐形成的。在婴儿爬行时，由于腹部的重量牵拉，腰部自然凹陷，使腰椎生理曲度初步形成。站立后，由于负重使椎体及椎间隙前宽后窄，椎间盘前宽后薄。腰椎生理曲度在性别上也有一定的差异，女性一般较男性为大。腰椎生理曲度的存在是脊柱自身稳定和平衡的需要。腰椎生理曲皮变化，说明腰椎的稳定性和平衡受到了影响，某些组织就处于非正常受力状态，易发生相应部位的劳损性疼痛。有时非腰部疾病也可造成腰椎生理曲度改变，如先天性髋关节脱位可造成腰椎生理前凸增加。(2)腰椎的连接和支持：腰椎的连接和支持除了骨性连接和椎间盘外，还有周围的韧带、肌肉，髋部、胸腹部的肌肉也发挥着重要的作用。主要的韧带有前纵韧带、后纵韧带、黄韧带、棘间韧带及棘上韧带。一旦腰椎的韧带发生损伤，也可以在不同程度上造成腰部疼痛。腰部、筋部和胸腹部支持腰椎稳定的肌肉很多，直接作用于腰椎的肌肉有背阔肌、下后锯肌、骶棘肌、腰方肌、腰大肌等，间接作用于腰椎的肌肉有腹前外侧壁肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等。这些肌群以腰椎为轴心，前后左右相互平衡和协调，协助韧带维持腰椎相对稳定；维持腰椎于某一特定状态；提供动力，使腰椎产生各个方向的运动；在一定程度上承受作用于躯干的外力。外伤、劳损、受寒可使上述肌肉及其筋膜发生炎症而产生腰部疼痛等症状。(3)腰椎的负荷：腰椎的负荷相当大，站立时，躯干、双上肢和头颈部的重量要经过腰椎向下传导，坐位时，重力对腰椎的影响可赂微减少一些。即使在完全卧床、全身放松时，椎旁的肌肉仍然对椎间盘产生挤压作用；在人体背负重物时，腰椎所承受的压力则更大。实验证明：咳嗽时腰3-4椎间盘的负荷有80公斤，屈膝直腰上举10公斤的重物时承受的负荷是180公斤。因此，腰椎比其它关节较易发生退行性变，尤其是椎间盘髓核的退变。

弯腰驼背溜肩脊柱变形，是腰椎后突所造成的特征更改。关键因为肌肉过焦虑不安及其中下部三角肌和背阔肌较弱没办法均衡肌肉往前牵引带的力。其实就是后背的肌肉力量不够，无法均衡前侧的肌肉组织把姿势拉上来。盆骨前倾主要是因为久坐不动促使髂腰肌太紧，腹部肌肉和腰方肌较松驰，不可以将盆骨维持在中立位。其实也便是屁股和腰部肌肉能量不够造成。告诉你们一招能够一下改进这三个问题！

这招便是拉力带系腰夹臀肩外旋。长期性这种姿势会致使肌肉组织不均衡，产生交叉式位置肌肉组织柔弱转变：由于长期性处于盆骨前倾的部位，那样盆骨前倾肌肉组织（髂腰肌、股直肌、竖脊肌等）便会越来越焦虑和挛缩，使骨盆后倾的肌肉组织（腹部肌肉、腰方肌）便会越来越乏力。发生盆骨前倾时，坐落于骨间焦虑不安的胸腰伸肌和坐落于腹内斜肌焦虑不安的髂腰肌、股直肌前后左右交叉式。腹内斜肌欠缺的深层肌肉和薄弱的腰方肌前后左右交叉式。最先，两脚正常的站起，将拉力带转圈系于腰部，

抬头挺胸吸腹，手心朝上手交叉握紧拉力带两边，手肘成90度，呼吸肩关节脱位外旋，到夹持锁骨才行稍加滞留，随后呼吸回到原点。怎样解决盆骨前倾？依据盆骨前倾的缘故反向操作提升被变长乏力的肌肉组织—腹部肌肉、股后肌群，臀部肌肉。久坐不动少动群体，人体后主链长期被变长，大部分患下后背疼痛。平常需有目的性，多练核心、多做屁股和大腿后侧练习。

释放压力过度焦虑不安的肌肉组织—竖脊肌、髂腰肌。能通过筋膜放松，拉申等方式释放压力这一部分肌肉组织。另外依然要锻练提升他们的能量，来保持盆骨中立位。根据锻练来处理盆骨前倾，这只是协助。一天24钟头，你根据一个小时锻练来改进难题，剩余的23个钟头又被打到原形，这一钟头白练。因此一定要改正平常一些不太好生活习惯和不恰当姿势，再加上锻练，二者结合在一起，才能够帮你彻底消除难题。

1骼腰肌拉伸

改善骨盆前倾、缓解下背痛、姨妈痛

腰背挺直，前腿屈屈近90度，后腿屈腿膝盖接触地面保持骨盆中立，重心稍前移，保持好后，胸腔转向屈膝一侧，加深拉伸感受，保持一分钟，换另一侧

2、胸锁乳突肌拉伸

改善脖子前倾

用三根手指指腹压在胸锁骨位置，另外一只手掌压住三根手指，头向对侧侧屈，然后转向同侧，眼睛看向天花板，保持一分钟

3、斜方肌拉伸

改善斜方肌僵硬紧张肥大，增加肌肉弹性

拉伸侧的手放在臀后侧，头向对侧侧屈，然后向下点头，最后向同侧旋转，眼睛看向拉伸侧方向。进一步加深用对侧手辅助。保持一分钟

4、背阔肌拉伸

减轻背部与腰椎张力,缓解腰和下背痛

一条腿屈膝盘坐，另一条腿伸直打开，对侧手抓住弯曲腿膝盖，身体坐直坐高，向腿伸直侧侧屈，到极限后躯干中轴旋转，手找脚尖，保持1分钟

5、腰方肌拉伸

改善骨盆倾斜，缓解腰背疼痛

一条腿屈膝盘坐，另一条腿伸直打开，身体坐直坐高，对侧手抓住弯曲腿膝盖，同侧手抓对侧肩膀，身体坐直坐高后，向腿伸直侧侧屈，到极限后躯干中轴旋转，保持一分钟

6、仰卧臀部肌肉拉伸

恢复臀部肌肉柔韧性，提升髓关节活动度

身体仰卧在地面，单腿弯曲90度放在另一条腿上，双手环抱在胫骨，尽量拉向胸腔，臀部可抬起，拉伸感受会更强烈，保持1分钟

7、胭绳肌拉伸

改善能关节和膝关节活动度和灵活性

一腿屈膝，跪撑于垫，另一条腿伸直，控制于体前方，脚背贴地，双手撑地，前腿伸直勾脚，臀部向后推，保持脊柱延展，保持一分钟

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胸大肌拉伸

改善圆肩驼背

侧身站在墙边，脚一前一后站立，拉伸侧前臂置于墙上肘部与肩同高。将上身转离墙壁，在转动上身的过程中，感受胸部的拉伸感，在拉伸感比较明显的地方停下，静态保持1分钟

9、小腿肌肉拉伸

改善踝关节灵活性，美化小腿线条

找一个斜坡，或者用2块瑜伽砖制造斜面，前脚掌踩上去，保持一分钟