小燕飞可改善腰背肌肉，但你真的会做吗

会做。

飞燕动作具体实施方法：

去枕头平趴在床上,双手从两边伸向背腰部,用力抬头挺胸,在头胸离开床面的同时伸直膝关节,大腿向后用力绷紧肌肉 ,使手、脚、头离开床面,持续5秒左右,然后放松3秒。每次做20个，早晚各一次。

有些朋友腰腹力量不够，很难坚持。没关系，慢慢来。即使没有抬起四肢，只要尽力向后向上绷紧（想象自己用力离开地平线），如此也可以收到锻炼效果。尽自己最大能量坚持。连续练习，一两天之后就做得到了。

还有一种是小燕飞的加强运动，就是把两只手伸直往顶上伸，还是一样把头颈和腿一起抬高，这个时候更费力了，我们刚开始做小燕飞的人，建议不要这样做，到后期为了锻炼力量或者改善体型可以用这种方法。

提起坚持小燕飞一年后，大家都知道，有人问小燕飞怎么做，另外，还有人想问小燕飞一个练4分钟可以吗，你知道这是怎么回事？其实有人说做小燕飞可以治疗腰肌劳损,但也有人说会加重病情,到底那一说法是对的，下面就一起来看看小燕飞怎么做，希望能够帮助到大家！

坚持小燕飞一年后

1、坚持小燕飞一年后:小燕飞怎么做

“小燕飞”有站姿和俯两种

“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

站姿小燕飞站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。每天早晚各做1次，每次50下。

俯小燕飞在硬床上，取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）。与此同时，双脚轻轻抬起，腰部收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3∼5秒，然后放松，四肢和头部回归原位休息3∼5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

有人说做小燕飞可以腰肌劳损,但也有人说会加重病情,到底那一说法是对的

睡前在床上做“小燕飞”不怕你没有时间

“小燕飞”效果好，贵在坚持。的一名老中医，他的祖上是在治病的太医，他曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病；如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。

2、坚持小燕飞一年后:小燕飞一个练4分钟可以吗

年轻得腰突30年没复发。

3、有人说做小燕飞可以腰肌劳损,但也有人说会加重病情,到底那一说法是对的

腰突后悔死了做牵引。

4、坚持小燕飞一年后:做一年小燕飞运动能治好致密性骶髂关节炎吗

小燕飞运动是？我不懂…腰突跑步半年后自愈。

这个对加强群有很好的作用，但只是辅助手段

5、本人女38岁，两年前腰椎间盘轻微膨出，做过射频序法，之后更糟，休养了一年半还要多，又坚持做了三

腰脱伴狭窄，己经较重了。

说实话，针灸，，，除止痛外均不可能治好，你可以了解下什么叫腰脱就知道了。

的方法就是硬板床平躺，

可以去医院做牵引。

6、坚持小燕飞一年后:小燕飞的好处是什么

小燕飞可以锻炼整个背部，适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、症、腰椎裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。颈椎、胸椎患者也可以锻炼。

小燕飞的标准做法是：头和抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟–算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者是作为终身锻炼项目。有多少人吊单杠好了腰突。

此动作与瑜的动作相似。不同之处在于：

1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可(、腿部抬起1-2cm即可;裂滑椎患者切忌过度抬高，否则将导致病情加重);

2、是一下一下的做，而非挺住长时间。

与小燕飞的类似方法是蛙泳，每周2次，一次~米(必须有挺腰的动作)。是温水(干休所、温泉等地)，游泳完毕，桑拿一下，中医的解释是驱除寒气。

相比之下，游泳的好处是属于娱乐，容易坚持;小燕飞的优点是经济实惠，缺点是枯燥，不容易坚持。

个注意的是：小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛()时做，则越做越疼。

希望对你有所帮助！

以上就是与小燕飞怎么做相关内容，是关于小燕飞怎么做的分享。看完坚持小燕飞一年后后，希望这对大家有所帮助！

小燕飞是一种非常经典的民间舞蹈，以其轻盈、灵动的舞姿而闻名。它源于中国古代的歌舞艺术，经过多年的演变和发展，逐渐形成了独特的风格和标准动作。下面是对小燕飞的标准动作的详细描述。

小燕飞的标准动作包括了身体的姿势、手臂的动作、脚步的变化以及身体的转动等。首先，舞者站立直立，双脚并拢，双手自然下垂。然后，舞者将双臂轻轻抬起，手掌向下，手指微微弯曲，如同燕子展翅欲飞。接着，舞者迈出一步，将身体的重心转移到前脚，同时将双臂向前伸展，手掌微微向上。这个动作象征着燕子飞翔的姿态。

接下来，舞者双脚交替迈出小步，同时双臂做出扇动的动作。舞者的脚步要轻盈有力，步伐要稳健有序，如同燕子在空中飞翔的优美姿态。同时，舞者的手臂要保持柔软，手指要自然张开，如同燕子的翅膀一样灵动。

在舞蹈的过程中，舞者会通过身体的转动和转身来展现小燕飞的韵律和动感。舞者的腰部和臀部要有一定的柔韧性，能够自如地转动和摆动，以增加舞蹈的灵动性和变化性。同时，舞者的眼神要专注而柔和，能够与观众建立良好的沟通和情感连接。

小燕飞的标准动作要求舞者具备良好的身体控制和协调能力。舞者需要通过不断的练习和培训，才能够准确地表达出小燕飞的韵律和美感。此外，舞者还需要具备良好的音乐感和节奏感，能够与音乐相融合，使舞蹈更加生动有力。

总的来说，小燕飞的标准动作要求舞者在舞蹈中展现出燕子飞翔的轻盈、灵动和优美。通过身体的姿势、手臂的动作、脚步的变化以及身体的转动等，舞者能够表达出燕子在空中翱翔的美丽姿态，给观众带来视觉和艺术上的享受。

腰背疼痛反反复复老是不好，该怎样锻炼才能减轻疼痛呢？许多原因都可以导致腰痛如肌肉劳损、腰椎间盘突出、急性损伤、随着年龄的增长，椎管狭窄、腰椎滑脱、脊柱侧凸、椎间盘退化等等脊柱原因都可以引起了腰痛。发生急性损伤后，一定要卧床休息。对于大多数人来说，每天低强度的有氧运动，有助于保持肌肉的力量和柔韧性，再联合一些特殊的训练，可以增强腰背肌肉的力量，能缓解和减少腰疼的发生。增强腰背肌肉力量的方法，就是做一些弯腰相反的动作，如伸伸懒腰、后仰。也可以慢跑和快走(在慢跑和快走前要做好热身运动，选择软一点，、轻一点的和底子厚一点的鞋子，它能缓解脚着地时的冲击力)，也可以选5点支撑法，麦肯基疗法，小飞燕疗法等等。

小燕飞动作要领：趴在床上，脸朝下，以肩关节为支撑点，双臂和头向上轻轻抬起，双肩向后向上收起;同时双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，休息几秒再做下一个，每次10个，每天3次。五点支撑法动作要领:仰卧位，双膝屈曲，以头部、双肘、足跟当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下;连续20个。每晚睡前一次。

麦肯基疗法第四节:站立位，双手托住腰部，膝关节伸直，上身尽量往后仰，使腰部充分伸展，维持4-5分钟。做以上动作一点要轻柔，以个人身体最大耐受度为宜。不要强行做，如果活动和锻炼能引起腰痛，要立即停止，以免动作过大导致症状加重。我们在平时要保持良好的坐姿，不要久坐久站，睡硬板床，注意休息，注意保暖防止腰部着凉，弯腰的时候一定要注意姿势，少做一些弯腰负重的事情，以免给腰部增加负担。