为什么早上起来会腰酸背痛？

一：床板太硬

二：你昨天运动量过大

三：睡觉时找不到舒服的睡姿

四：睡觉做梦过多

Hey、hellp

工作时间长时，会觉得腰酸背痛，这是缺乏蛋白质的严重警告。蛋白质会在人体快速燃烧脂肪。当蛋白质不足时，脂肪就不能充分燃烧，生成有害物质，如丙酮酸，让人感觉酸痛。

　　但是，另外一种情况需要引起大家的足够重视：特别是白领阶层的，长期的伏案工作，腰酸背痛等状态很少能得到改善。而这种长期的腰酸背痛状况的发生，很有可能是软骨损伤的前兆。这种损耗是指长期高强度的生活所带来的身体关节的过度使用而引发的非硬伤的疼痛、僵硬等不适感，并且长期的这种状态又极易诱发关节症状。所以，忽略腰酸背痛的最大的受害者就是关节软骨，极易患上颈椎炎、腰椎间盘疾病等。

[编辑本段]调节方法　　1、多休息，并且进行一些按摩运动。使机体能够得到及时的休息。

　　2、在日常饮食中进行改善。如补充一些钜峰齿鲛软骨粉等，可有效抑制长期腰酸背痛所引起的颈椎炎或腰椎间盘病变等。

问题分析：

背疼可能是腰肌劳损，是腰部肌肉，筋膜，韧带等软组织的慢性损伤引起的腰背疼痛。中医认为是素体虚弱，感受风寒湿的侵袭，气血凝滞脉络不通引起的疼痛。如是由于受风引起的腰背疼痛可刮痧，或是拔火罐，去风寒，疏 通经络，止痹 痛。

意见建议：

疼痛症状明显可用芬必得，独一味缓解疼痛。注意休息，局部保暖。

1、偶然睡后腰酸背痛： 可考虑睡姿、床铺的影响没有休息好或受凉后,使身体肌肉、骨关节受凉引起疼痛。 2、长期睡后腰酸背痛： 你可能患有腰肌劳损和腰椎间盘突出，可考虑看医生用药治疗；另外，你是否是长期坐办公室和抚案工作，这方面就要靠自己调节了。 什么是良好的睡姿？ 一、睡觉时最佳睡姿是向右侧睡 : 不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。 仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。 在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。 俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。 左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。 中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。 当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。 二、床头的朝向和人睡眠朝向 根据地球磁场的原理, 家里床的摆放应该以南北向为好，人睡觉时应该头北脚南,这种睡觉的朝向对人的身体有利。 地球是一个无比巨大的磁场，其磁力线由北极出来，经地球表面而进入南极。人体的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，地球磁场的磁力就成为人体生物电流的一种阻力，要恢复正常运行达到新的平衡状态，必须消耗大量的热量，提高代谢能力。长此以往，当机体从外界得不到足够的能量补充，气血运行有就会失常，产生病态，同时，为了达到新的平衡状态，消耗的能量以热的形式围绕在床上，使得在睡觉时的温度升高，心里烦躁，难以入睡。根据这个道理，人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体， 最大限度地减少地球磁场的干扰。人体内的生物大分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列，人体内的电流方向即气血运行方向同地球的磁场磁力线平行。睡眠方向顺应了磁力线，在磁场力的作用下，气血运行畅通。这样的睡眠方向，使人代谢降低，能量消耗减少，利于血液通畅，提高睡眠质量。 正确姿势篇之一 陈靖伦 医师 在了解了日常生活正确的姿势对于保健自己腰背部的重要性之后，再来就是跟大家说明怎样才算是正确的姿势。 1正确的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身体平贴于上，正坐垂足不要弯腰驼背，椅子的高度最好是坐时膝盖屈曲刚好垂直九十度时的脚掌到大腿后面的高度，然后再拿一个小板凳来垫在脚下。市面上贩卖的形的护腰垫也可以垫在坐椅的腰部部位，以加强腰背支撑效果，尤其长期开车、坐车的人更必须要注意到这一点。 2正确的立姿：和从小到大大家所学到的立正一样，只是没有解释为什么，现在简要说明如下：挺直背部(避免脊椎侧弯产生－scoliosis)，收回下巴并伸直后部颈椎(以避免头过度后仰造成颈椎间孔窄小，以致颈神经根病变－(ervical radicalopathy)，双肩往后拉，挺起胸部(以避免驼背－kyphosis产生)，收缩小腹使下背变平(以避免脊柱前凸－lordosis产生)。 3正确的睡姿：为什么要提到正确的睡姿？因为睡觉的时间大约占了人生三分之一的时间，如果在这段本来是用以休息恢复的时间，而因不正确的睡姿造成腰背部不但没有休息反而更累的话，腰背酸痛可就会紧缠着您不放了。建议您先寻找到适合的床垫，软硬适中，不会软得睡的沉下去，也不会硬得睡不着，适当的床躺下去时，腰部大约下沉三分左右。适合的枕头也很重要，必须要能支撑颈部的脊椎，才能让颈椎在睡眠时充分休息。再来就睡姿而言，平躺时要放松全身的肌肉，膝下可垫枕头；而侧躺时，两膝稍微弯曲，两中间可夹一个软枕头。这些方法都可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分休息，让您睡得更舒服。 另外再补充一点的是，大家可能都没有注意到的重要细节，就是正确的起床和入睡姿势!这点对于已有腰背酸痛的病患更是重要!方法是首先(起床时)侧身至床缘处，双脚预定可以放下到地板的地方，再来以两手将上身撑起来，坐起来。(入睡时则按相反的次序来做)，这样就可避免腰背部过度施力强行撑起身体重量造成肌肉拉伤的情况发生。 腰酸常见的病因可概括为四大类： ①由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。 ②由于脊髓和脊椎神经疾患所引起。如脊髓肿瘤、脊髓炎等所引起的腰酸。 ③由于内脏器官疾患所引起。如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部酸痛，这种病人往往同时伴有相应的妇科症候。 ④ 由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰酸常为癔病的一种表现。 腰痛，别以为都是“劳损” 引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿觥⒀ 考甭 酝馍嘶蚶退稹⒀ ±退稹⑶恐毙约怪 椎取T诖 彻勰钪校 谝话慵觳榕懦 膊∫蛩睾蟮穆 匝闯1坏弊觥把 ±退稹保 涫担 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜间隔综合征，但由于得不到对症治疗而长期受腰痛困扰。不少患者都有较长时间的腰痛，有人甚至疼痛了 50年还不知何病。腰痛的低龄化趋势也很明显，有的人才 18岁就患了这种病。 腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征。 相关链接 慢性腰痛按摩手法 揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。 滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。 推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。 压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。 捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。 叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。 抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。 抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。 按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。 点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。 此保健操每天反复做几次，会对脊椎、颈椎起到很好的保护作用。你也可以了解一下通椎速效贴，专门治疗颈腰椎病的。 腰酸背痛是一种常见的症状，其原因也有很多，但有些原因往往容易被忽视。 原因一 床垫太硬 大多数患慢性腰痛的人都知道床垫不能太软，甚至索性每天睡硬板床，其实，床垫太硬也不合适。因为，正常腰椎有一个向前的生理性弯曲，如果长时间仰卧于硬板床上，便会使这一生理性弯曲渐渐消失，反而破坏了腰椎正常的力学平衡环境，使腰部后面的肌肉始终处于一种比较紧的状态，肌肉里面的肌纤维就像橡皮筋，其弹性是有限的，经常拉得紧绷绷，时间一长弹性就下降，一些本身比较薄弱的肌纤维还会被拉断，挛缩在一起形成一个个硬结，按上去便会感到疼痛，腰椎活动时牵拉到也会引起疼痛。 另一方面，腰椎的正常活动和稳定性依赖于其周围“筋”的弹性。正像中医经典著作《内经》所说：“筋者，主束骨而利关节”。这里的“筋”就是指肌肉、韧带等组织。筋伤以后可以进一步加剧腰部疼痛、活动不便等症状。 因此，床垫既不能太软，也不可过硬，以软硬适中、有一定弹性、可以根据睡姿自然塑形为宜。 原因二 床垫潮湿 床垫为什么会潮湿？因为人在睡着后会出汗。试验：拿一床被子铺在地板上睡一个晚上，即便是在寒冷的冬天，早上起来时也会发现垫被是湿的。试想如果床垫不经常晒，那就相当于“久卧湿地”，寒湿侵入体内，久而久之，阻滞经络，气血闭阻不通，便会出现疼痛、僵滞等症状。 所以，不管是睡硬板床还是席梦思，最好再垫一床松软而有弹性的棉絮垫被，经常曝晒。 原因三 慢性疲劳综合征 慢性疲劳综合征是现代社会出现的一种常见病，除了感到腰酸背痛以外，往往还会伴有记忆力和反应能力下降、睡眠障碍、焦虑、心慌、胸闷等情况。但是，经过全面的体格检查却没有器质性病变。这种情况很可能是患上了慢性疲劳综合征。 慢性疲劳综合征的诊断和治疗比较复杂，需要向专业医生咨询，制定一个合理的治疗方案；同时，心理状态和日常生活、工作行为的调整也是很重要的。

早上起床腰酸背痛，会有这种症状的原因有两个，一方面是自身的原因，另一方面则是外界环境造成的，比如睡觉的床。首先自身的原因，腰痛的原因可能是因为慢性腰肌劳损所致。如果是这个原因，则需要积极的进行缓解治疗，做腰部牵引，进行按摩或者是重要部位热敷消除疼痛。除了自身病症的原因，导致早上起床腰痛的原因就是外界环境造成，比如睡觉用的床。睡觉时用的是传统的棕绷床、尼龙丝绷床、钢丝绷行军床或者是软沙发、太软的床垫等等，都会导致腰痛。人睡在这些床上的时候，因为身体体重作用，身体呈现中央凹、四肢角度高的状态，这样会导致腰部肌肉长时间处于紧绷痉挛的状态，腰椎间盘没有得到很好的休息放松，这样便会导致腰痛、腰肌劳损。

本来经过一晚的休息和睡眠，早上起床应该是神清气爽、能量满满的，但有些人在起床时总是感觉腰酸背痛。

这种起床时伴随的腰酸背痛，可能在下床活动几分钟甚至更长的时间才缓解。让人疑惑不解的是，为什么会出现这种早上起床腰酸背痛的现象？可能跟下面几种因素有关。

1与床垫有关

早上起床腰酸背痛可能与床垫有关。

研究数据表示，更换使用9年以上的旧床垫有助于改善睡眠质量，减轻腰背部疼痛等不适。[1]

因为随着床垫材料的老化，变形的旧床垫已无法为人体提供足够的支撑。

睡觉时，下陷的床垫无法支撑腰背，导致腰背肌肉在睡眠过程中一直处于收缩状态，无法休息，从而引起腰背酸痛。

而且，整个睡眠过程中，脊柱无法维持正常的生理曲度，这增加了椎间盘的压力，容易引起腰背酸痛。

尤其是椎间盘突出或受损者，更容易出现早上起床时腰酸背痛的情况。

2与睡觉姿势有关

与旧床垫引起腰酸背痛的情况相似，仰卧和侧卧也有可能会导致脊柱无法维持正常的生理曲度，增加椎间盘的压力，引起腰酸背痛。

那么，如何改善这种情况呢？你可以这样做：

仰卧时，在腰下方放置一个腰枕，在双膝下方放一个枕头。

侧卧时，在双膝之间放置1-2个枕头。

以上两种细微的操作，都有助于维持脊柱正常的生理曲度，减轻关节受到的压力，预防疼痛。

3与腰椎的退行性变化有关

例如腰椎间盘突出或脱出者，早上起床容易腰酸背痛，可能是由于睡觉时椎间盘内的髓核吸收水分膨胀，加剧了腰椎神经收到的刺激引起。

缓解早上起床腰酸背痛的小妙招

1、你应该及时检查旧床垫是否已经变形，或者新床垫是否过软或过硬，及时更换软硬适中的新床垫，以保证腰背部得到足够的支撑。

2、改善睡姿，例如尝试仰卧时在双膝下方垫一个枕头。

3、起床后进行简单的腰背部伸展运动，及时缓解腰背部肌肉的僵硬和紧张感，减轻疼痛等不适。例如：

眼镜蛇式伸展运动

俯卧,在肚子下置小软垫以支撑身体，

两臂置于身体两侧，掌心向下，

收腹，肩膀贴地，手臂置于身体两侧呈“L”形，

双腿分开比髋关节稍宽，

同时用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面，

保持支撑3秒，

同时从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位，

重复5次。

注意：如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。

晚上睡眠是人体最好的休息方式，一天的疲劳都会在充足的睡眠后得到缓解，而且在睡眠中人体的免疫力也最强，它在帮助身体进行全方位的修复。充足的睡眠，就如给人体又充足了电，人们会精神百倍地投入新一天的生活、学习和工作中去。

而有些人一觉醒来，不但不能完全恢复身体的疲劳，还会出现很多的不适。经过多年的仔细观察，我发现只要是在早晨醒来后身体有各种不适的，如头晕、头痛、恶心、咳嗽，或者流鼻涕、打喷嚏、流鼻血、腹痛、拉肚子，以及腰酸、腰痛、背痛、手指僵硬等等，都有可能是人体内的虚、寒造成的。每天早晨醒来后，是人体血压、血糖以及体温最低的时候。这时人还没有进食，没有能量补充进来，身体还没有活动、舒展开。这是一天中血脉最不畅快的时候，所表现出的现象都是身体最真实的面貌。如早上起来腰酸，起床后活动活动就消失了；起床后头晕，慢慢过一会也会缓解。正因为这些不适只是在刚起床后发生的，一般都会很快消失或好转，就算去问医生，也都说没什么大问题。其实，这是身体在给你发出警告了，直接告诉你身体的弱点在哪儿。你只要及时去注意，在一天的饮食和生活习惯上去纠正，这些小毛病就会很快消失。而如果你不知道身体发出的警告是什么意思，"小洞不补，大洞吃苦"，以后身体状况会越来越差。

早晨起床后容易出现以下各种不适：

1、头晕早晨一起床后就头晕，缓一会儿才会好转，这种情况多半发生在久病的人和身体内早有隐患而不知的人身上，还有就是严重贫血的人也会发生。有这种情况的朋友最重要的就是要及时补足血液。多吃各种有营养的粥，尽量将所吃的所有食物经过粉碎机粉碎。还要多吃固元膏、当归粉、鳝鱼，这三样补血相对比较快。每天再用温水泡脚1～2次，促进血液循环，提高体温，促进消化、吸收的功能。一定要忌一切寒凉的食物，只吃性平、性温的食物，水果最好能全部停用。这样调理后，就会发现头晕的现象在减轻、消失，人也会慢慢精神起来。

2、头痛只要是痛，就与经络不通有直接关系。早晨起床后头痛的人多数是因为血液粘稠度高、血脂高，就是在前面手相诊病的章节中介绍的手掌颜色偏重，手指发淤、发紫的病人。这种人气色同样发紫、发暗，是体内寒湿过重造成的。治疗的方法同样是忌掉一切寒凉，并用多根艾条熏烤背部、腹部、腿部和手臂，慢慢地头痛就会减轻或消失。

有颈椎病的人，醒来后也会头痛。 有的人头痛是因为头天晚上喝酒导致，只要少喝酒或者不喝酒，头痛自然就会减轻；还有人是因为睡眠不足造成头疼，那就要尽量早睡，痛痛快快睡个够，早晨起来自然就不会头痛了。

有一个治头痛的最好方法。只要头痛发作，就在盆子里倒上热水（一定要手放下去能明显感觉到烫），把手放入水中，然后赶快抽回来，这样做几次之后，当手指明显感到发麻了，头痛马上就能缓解，立竿见影。不管是早上起床后的头痛，用脑过度的头痛，头受凉、风吹后的头痛，还是在电脑前工作太久的头痛，都可以用这种方法来快速治疗。这是因为手指上的经络全部都通往头部，受热刺激后就打通了经络，"通则不痛"。

3、恶心有的人每次刷牙都会恶心，有的人总觉得咽喉部有痰，咳又咳不出来，严重的还会吐出酸水，这是慢性咽炎的明显表现。其本质是由于肾寒引起的肾气虚弱，以致血液上头的力量不足。现在市面上卖的各种治疗慢性咽炎的药物都难以彻底根治此病。患咽喉炎最多的是讲话多或用嗓过度的人，讲话多用中医来讲是"耗"，所以教师们的身体健康会受到影响。特别是女教师，不但在学校里上课要讲很多的话，回家后还要忙家务，再加上生孩子、来月经造成的血亏，所以她们多数都是身体虚弱、血少，患慢性咽炎的非常多。治愈的最好方法就是补血、补肾，经常吃海虾，同时每晚用温水泡脚。泡脚时咽喉部血液循环充足，这时搓热颈子咽喉部位，能有效疏通咽喉部的经络。还要忌掉所有寒凉的食物，更要忌掉一切寒凉性质的润喉片。可以将红枣洗净，在铁锅内炒得表皮发黑后，取6粒再加6粒桂圆一起泡水当茶饮，是教师最好的润喉茶。

4、咳嗽有的人早上起床后都会咳嗽一阵子，要吐一口或一大堆痰，必须对气管进行一番大扫除才会舒服。这种情况，同样是要在饮食中忌掉寒凉，多吃补血、补肾的食物。咳嗽厉害的人每天吃2～3次的当归粉，一次一小勺，有明显的止咳作用。多吃补肾的海虾，肾是肺的根，肾气足了，肺气就足，咳嗽自然减轻，痰也自然会消失。起床后多搓搓手臂上的肺经，强壮肺经自然就能治疗咳嗽。

5、打喷嚏、流鼻涕有的人早上起床后总要打几个喷嚏，流一会儿清鼻涕，等吃过早饭，活动开了，鼻涕就不流了。这也是体内的虚寒造成，不是过敏，更不是冷空气所致。只要及时补足血液，去掉寒湿，这些让西医头痛的"过敏"症状都会消失。除了注意多吃补血、补肾的食物及忌掉寒冷的东西以外，忌泻气的食物也很重要，比如萝卜、山楂等，少做足底按摩。晚上用温水泡完脚后，搓耳朵5分钟，梳头100下，将血往上引，再将鼻子搓搓热，第二天起床后你就会觉得喷嚏少了，鼻涕也不流了。长期坚持补血，忌寒凉，忌泻气的食物，讨厌的过敏性鼻炎就会有消失的可能。

6、流鼻血有的人经常早晨起床后会流鼻血，但是捏住鼻子或用干燥棉球塞住鼻腔，血也就慢慢地不流了。我从小就多病，流鼻血对我来说就如同家常便饭，直到前几年我用生泥鳅去掉身体内的虚火并通过食疗调理之后，流鼻血的现象就再也没发生过。以前别人都说爱流鼻血的人是沙鼻子，不结实，其实不是鼻子不结实，是身体不结实造成的。当血液补足了，体质增强了，就不会流鼻血了。对待流鼻血，不论成人还是孩子，还是一个"补"。可容易流鼻血的人多数阴虚火旺，"补"不得，这就要先将火泻掉。吃生泥鳅或者用大蒜敷脚心都管用，这可以说是治疗流鼻血的特效药。方法是将一头蒜剁碎后分成两份，敷在脚心处，然后用塑料薄膜将脚缠绕起来，固定住大蒜。成人最好是敷到脚心发辣为止，孩子只敷半个小时就可以了，有的孩子只敷十几分钟就感到辣了，那也就算敷好了。还有，大蒜敷过脚心后，一定要洗干净，有的人非常敏感，到第二天脚还会辣得很痛。有的人用大蒜敷过脚心后，鼻流血的次数只是减少，但并未完全杜绝。这类人先要及时用食疗补足血液，半个月后再敷一次就可以了。如果不只是早晨起床后流鼻血，而是经常流的，最好去吃2～3条生泥鳅，再补足血液就好了。

孩子如果脚心敷过两次大蒜后，鼻子还是经常流血，在多吃补血食物的前提下，可以给孩子喝苦瓜水。方法是将苦瓜切成片，取10片加水小火煮10分钟。一般喝1～2次后也能止鼻血。因苦瓜大寒，孩子只能喝1～2次，不能多喝。

7、腹痛有的人早晨起来会腹痛，赶紧上厕所后腹痛就消失了，这同样是脾胃虚寒造成的。饮食上仍是一定要忌一切寒冷的食物，水果最好不要吃。然后每天早晨起床后用生姜红枣红糖水冲鸡蛋喝。具体就是将一个鸡蛋搅匀后放在一边，用4～6片生姜，半勺红糖，6粒红枣（切片），加大半碗水同煮，直到水煮至小半碗，再倒入盛鸡蛋的碗中搅均。这种温热的鸡蛋茸能去掉胃肠的寒气，滋养受损的消化道黏膜，可以治疗胃肠的慢性炎症、慢性溃疡以及腹痛、腹泻，效果非常好。

早饭后易吐有的人特别是孩子，只要是早上吃完早餐后极易呕吐，都是体内有寒造成。有的孩子只要晚上睡觉时受了凉，第二天早饭后就吐。遇到这种情况，就用生姜2～3片，加红枣4～6个（切开）煮水，或用姜水冲鸡蛋给孩子喝，能暖胃祛寒止吐。

8、腰酸、腰痛肾虚、肾寒的人早上醒后躺在床上会感到明显的腰酸背痛，而疲劳和腰肌劳损造成的腰部疾病多在傍晚或晚上加重。以前我身体不好，寒湿很重的时候，早上醒来，不但双腿会麻木，腰更是酸痛，严重的时候整个脊椎都是痛的，根本没办法翻身。我就在床上先活动活动手脚，才能慢慢地翻身起床。后来我注意饮食的调节，忌掉一切寒凉的食物，再加上十几年来坚持每晚泡脚，腰痛现象就很少出现了。还有，就是要在每天的11～13点，也就是人体阳气最足的时候去搓心经，特别是肘关节内侧的少海穴要搓热，补肾的效果很好。从中午的11点到下午的19点，是"心经-小肠经-膀胱经-肾经"精气最旺盛的时候。在阳气最足的时候去刺激肾经的源头，也就是心经，就能有效地刺激四条长长的经络的运行。多数人少海的部位都不通，都会有痛感，就在少海穴的上下来回搓100下，再到腰部肾的部位上下搓热，这是补肾、暖肾的最有效方法，不但治疗腰、腿痛，还能治疗与肾有关的各种疾病，特别是妇科病和前列腺疾病。

9、背痛早晨起来经常感到背痛，同样是肾虚、肾寒造成的，并伴有血淤。有的人喜欢用刮痧、按摩的方法来治疗，但效果不明显，还会反复发作。这样的病人，除了坚持上面所介绍的对腰酸、腰痛的治疗方法外，还可以多吃温热的食物来活血，如麻辣火锅、羊肉等，血液畅通了，背痛自然就有消失的可能。

10、手指僵硬早晨醒来后手指头僵硬，活动不方便，那更是身体寒湿重的标志，同时也是因为身体虚弱，血少明显，血液循环差。按我前面所介绍的方法来补血、补肾、祛寒湿，就能治愈这种"晨僵"现象。

上面所举的这些例子，都是我们常常遇到的。有的人有其中的某种症状，有的人是几种症状同时都有。每一种情况都是在提醒你身体的寒湿重，血液少。只要及时地补血，祛寒湿，这些病症都会很快消失，自然就会拥有清晨醒来后全身的放松与舒适，就能头脑清醒、心情舒畅地过好每一天。

肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，离心收缩

最容易形成肌肉的慢性酸痛。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。

事实上，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

避免肌肉酸痛的方法。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动:肌肉的反复性抽筋而起。

结缔组织理论，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右:

肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

渐增负荷原则，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起。

肌肉慢性酸痛的原因:

组织牵引理论。

适当的补充维他命c:肌肉损伤而起。

肌肉痉栾理论。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

肌肉酸痛:急性酸痛与慢性酸痛。

急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作

用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受

纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的

24-48小时之间，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失