背疼怎么办更管用？

你好，我来给你出几个高招吧，但要先说明一点，你要每天坚持运动，这是最重要的。高招1 坚持运动虽然背很疼，但还是要坚持运动，只不过需要小心一点。这样疼痛的部位就可以保持血液畅通，这可是使受损伤的部位康复的先决条件。高招2 冷敷将冰块包裹在一条潮湿的浴巾或毛巾之中，然后将之敷在疼痛的部位上，每隔2小时重复一次。这种治疗方法对急性剧痛有较好的疗效，冷敷可以促进血液循环，从而使肌肉放松，消除痉挛。高招3 热敷对于慢性的背部疼痛，热敷比冷敷疗效更佳。你可以在洗澡时，利用淋浴喷头喷出的热水，将其对准疼痛部位;如果你家中有浴缸，也可泡个热水澡，这些都是治疗慢性背痛妙方。此外，你也可使用红外线灯来照射患处，它也可以促进局部的血液循环，从而缓解和消除背痛。高招4 床上治疗虽然运动是缓解背痛的最好方法，但在静卧时，通过一些小工具，也可以缓解疼痛。你可以采取下列方法:在平卧时把两脚翘高，小腿平放并用几个垫子垫高，井在颈下垫上一块卷起来的毛巾，在胭窝下面垫上一个折叠起来的被单，这种姿势有助于缓解背部肌肉的紧张感。高招5 热疗软膏药所的热疗软膏和药膏，能大大促进患病部位的血液循环，因为它们都含有的胡椒萃取物等能活血化淤成分，不过，只有背痛超过两天以上才可开始使用。需要注意的是在使用时要小心，切勿使药物进入眼睛，且涂擦药膏后不能立即淋浴，否则不仅达不到治疗效果，而且还有可能使药物到达它不该去的地方，例如黏膜等，会引起不适。高招6 小剂量的止痛片如果没有别的办法能够快速止痛，你也可使用药物治疗法，服用小剂量的止痛片，如扑热息痛或阿司匹林等，这样有助于保持背部的正常活动，避免背部痉挛继续发作。但如果要大剂量服用的话，就务必遵照医嘱。高招7 对于缓解背部的疼痛，可采用从轻到重的方法。你可以用一个网球沿着疼痛部位滚动，这样就能使肌肉得到放松。可以激活皮肤感受器，立即给神经系统发出消除疼痛的。此外，使用含有熏衣草精华的油患部，也可以收到异曲同工的效果。高招8 正确呼吸正确呼吸法，也是自动地放松背部肌肉的妙方。自然的深吸气和深呼气有助手缓解和消除背部疼痛。深呼吸时，将手放在肚子上，通过肚子的起伏来感觉呼吸的深度，当感觉背部肌肉有伸拉且稍有疼痛的感觉就可以了。高招9 切勿长时间卧床!因背痛而卧床休息的时间最好不要超过2天。长时间卧床只能使背痛变得更加严重，背部肌肉会变得更加僵硬，使人体力衰退，精神不振。最好的方法是尽快重新恢复正常的活动，使一天的生活规律化。高招10 安全起见要求医!如果姿势的改变无助手消除你的背部疼痛，如果你的背部疼痛越来越厉害，如果背部出现麻木感觉或肌肉突然无力，如果出现消化问题，排尿发生障碍或出现发烧，你就应立刻去医治。体力下降和腿部或臂部出现放射性的疼痛，也应马上去看病。一般来说，背部疼痛一周，仍不见减退，就应及时求医治疗。高招11 减少你的体重!身体上每增加一公斤的体重，对于脊柱来说都是额外的负担。体重超标首先影响的就是使腰椎和骶椎部的正常生理弯曲产生过多的压力。因此，为了脊椎的健康，首先要进行的就是瘦身减肥，降低体重。高招12 自我测试这里向你介绍一个简单测试身体是否处于放松状态的方法。将一个沙发小坐垫放在地上，你赤足站在坐垫上面，现在你开始就地慢慢地和放松地跑步。如果你身体是处于放松状态，那跑了几分钟后，就能感到身体已经十分自在和非常放松;如果你身心处于紧张状态，跑步后就会开始晃动。这种测试方法看起来有点不可思议，但十分灵验。你不妨亲身测试一下，看看你现在是否真正处于身心毫无负荷和压力的状态之中。专家强调指出，心理对人的健康特别对身体背部产生巨大影响。高招13 运动得法跳舞被誉为背部的最佳体育运动项目。在音乐的伴奏下，情绪会变得轻松愉快，肌肉也随之得以放松，痉挛也会得以消除。除了跳舞之外，散步、滑雪和游泳，都不失为锻炼背部的理想运动项目。但并不是所有的运动都对背部有利，壁球、羽毛球、高山滑雪、高尔夫球和网球都是背痛患者应该避免的，因为这些运动中有许多要求突然转身和扭身的动作，这是对背部有害的。高招14 注意保养软组织身体中的软组织，也就是医学上说的结缔组织，对于肌体的新陈代谢有着重要的作用，它负责将养分输送给骨骼、肌肉和椎间盘，所以结缔组织的好坏，对于背部的健康也有着重要的作用。在日常生活中要多饮水、多吃富含维生素的食物，因为这样可以加速代谢废物的排出，从而有助于保持结缔组织的健康。其次，还要注意避免过多酸性食物的摄入，如肉类、酒精和糖，因为它们会使结缔组织变得没有弹性并容易引发炎症。

生活中，很多人经常感到腰酸背痛，这与很多因素有关。当然，如果背痛的症状很严重，你需要提高警惕。因为频繁的腰疼很可能是一些疾病引起的，所以要及时治疗这些疾病，否则腰疼的症状会持续影响患者的生活和工作。那么，有哪些方法可以应对频繁的腰疼呢？

一、经常腰酸背痛怎么解决

好好休息。正常生活中，如果经常出现腰酸背痛的情况，就需要注意多休息。因为在过度劳累的情况下，人在这个时候也会有腰疼的情况。特别是在频繁弯腰的过程中，人的背部压力增大，所以会有酸痛感。如果能保证充足的睡眠，并通过合理的休息减轻腰痛体位的沉重负担，就能有效改善局部疼痛症状。按摩，如果经常背痛，可以多按摩背部。因为在背部肌肉紧张的情况下，此时局部会出现酸痛肿胀的疼痛，可以通过按摩促进血液循环，有利于局部疼痛症状的改善。所以，如果你平时觉得腰酸背痛，可以按摩一下背部。

二、怎么解决腰酸背痛

补钙，当你感到背痛时，很可能是因为体内缺钙引起的，因为你的背部有腰椎和脊椎。如果身体缺钙，就容易出现骨质疏松和骨质增生，可能会频繁出现腰酸背痛的症状。因此，需要补充更多人体所需的钙，从而缓解局部疼痛和不适。针灸，如果平时总是腰酸背痛，可以通过针灸来改善。许多人患有脊柱疾病。这时候脊柱受损严重，所以会有疼痛和不适。如果针灸方法得当，可以疏通经络，活血化瘀，往往可以消除局部疲劳。当然，必须在专业医生的指导下进行。

三、腰酸背痛的原因

背痛可能有以下原因。第一种是腰椎间盘突出症，一般局限于脊柱两侧，主要是脊柱下侧，可能有明显压痛点，有的可能伴有腿痛、腿麻等症状。第二种是腰肌劳损引起的腰疼，位于脊柱两侧的肌肉。一般没有明显压痛点，主要是肌肉酸痛不适。治疗上，两者均可口服非甾体抗炎药和中成药，活血化瘀，消肿止痛。

你好朋友，病人发生后背酸痛的现象，发病原因多数是由于病人后背部位有长期的慢性劳累、劳损、外伤、着凉等因素，导致背部肌群发生损伤，出现肌肉内血液循环运行不畅，出现气滞血瘀，产生乳酸堆积，病人在活动时就会有酸痛的感觉，严重的情况还会影响弯腰活动。

在出现这种情况后，治疗上可以嘱咐病人卧床休息，减少活动量。后背部位注意保暖，可以在酸痛部位外敷活血化瘀，消肿止痛的膏药，也可以进行中药熏洗，或者配合红外线治疗仪治疗、生物电治疗、微波仪烤电等办法，都能够有效加速局部血液循环，促进新陈代谢，就能明显地缓解酸痛的感觉。

　可不要小看背部疼痛这个问题，可能是因为很多的因素导致的，比如说劳累，或者是心血管疾病的诱发等等。如果出现了背部疼痛要及时的去就诊，同时也要了解一些小妙招，可以帮助你有效的改善背部疼痛的问题，来看看这些缓解的小方法。

　 伸展腘绳肌

　腰部向前弯曲，保持腿尽可能直，并试着碰你的脚趾。你还可以试着坐在地板上，双腿伸直在你面前。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下，用它来帮助你把腿拉上来。换另一条腿重复动作。每次拉伸保持不超过30秒，重复几次。这个动作可以起到抻拉后背的作用，对于舒筋有好处，可以有效的缓解背部疼痛的问题，同时也可以缓解压力。

　 加强主要肌肉

　如果你的背部疼痛，可以通过几个练习来缓解腰酸背痛的情况，这样的话可以有帮助加强肌肉的作用，比如说仰卧起坐激素不错的加强肌肉和心肌的方法和方式。你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上，膝盖弯曲，弯向你的肚脐，背部接触到地板。不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒钟，重复5- 10次。如果躺在地板上不舒服，试着在健身球上做仰卧起坐。仰卧起坐的动作，可以起到锻炼肌肉的作用，加强背部的锻炼，同时也可以有效的缓解背部疼痛的情况，这样的运动方法可以运动到背部和腹部肌肉。

　 做低强度有氧运动

　你可以选择一些低强度的有氧运动，这样的话可以有大大加强脊柱的联系，这样的话可以加强背部肌肉的作用，没有时间去健身房，可以在家做一些运动。试着轻快地行走,在户外或在跑步机上。如果你去健身房，你也可以尝试固定自行车，椭圆机或踏步机。做一些有氧运动，可以提高人体的免疫力，而且也可以有效的锻炼到身体的每个部位，达到锻炼和缓解肌肉紧张的目的。

　背部疼痛怎么办，上面的这些小方法，可以起到很好的保健作用和效果。这些锻炼的方法可以有效的锻炼到背部肌肉，这样的话可以有缓解背部疼痛的作用，舒筋活血的同时，也可以有缓解疼痛的作用，这些小妙招不妨试试。

引言：在日常生活中，腰酸背痛的现象十分常见，可能是因为经常性的久坐不动，保持一个姿势不运动，也可能是在运动后没有及时的放松肌肉，会导致腰酸背痛的现象，影响健康。今天小编想分享的话题就是，如何运动能够缓解腰背酸痛。

一、如何运动能够缓解腰背酸痛？

可以在运动的时候使用泡沫轴，泡沫轴用来放松肌肉是非常好的装备，特别是在训练之后，肌肉中的乳酸堆积过多，如果不及时的缓解，会非常酸痛。在这个时候，可以平躺在地面上，将泡沫轴压在肩部下方，臀部抬离地面。肩部尽量的不接触地面，主要用双脚或者臀部发力，让身体在泡沫轴上，滚动几分钟，肩部的肌肉就能够有效的缓解。可以采取瑜伽的方式，也能够缓解腰背酸痛，将双手绷直，保持平衡的状态，腿部离地保持并拢，这样也能够有效的缓解腰背酸痛的现象。放松腰部的肌肉，可以采取臀桥的方式，用臀桥的方式，不仅能够缓解背部的酸胀感，而且能让身心得到放松。并且练习臀桥，还能够提高背部的稳定性，也能够让背部更有韧劲，对身体健康，还是十分有好处的。

二、结语。

如果是经常健身的人士，那么在背部疲劳的时候，尽量不要运动。因为背部疲劳运动，很容易让身体受伤。还可以做一些有氧的训练，例如游泳，骑车，慢跑，快步走等方式，也能够有效的缓解背部的酸痛感。如果本身就有腰伤或者背部的疼痛感非常强烈的时候，是不建议立马开始运动的。一定要先去医院治疗，看是否伤到腰椎，再视情况来锻炼。虽然运动健身，对身体健康十分有好处，但是也应当视情况，视体质来锻炼，不要盲目锻炼。

背部疼痛是许多人常常遇到的问题，可能是因为长时间坐着或站着造成的不适。该如何应对背部疼痛呢？

我们可以尝试进行一些简单的伸展运动来缓解背部疼痛。例如，可以平躺在地上，将双膝弯曲，然后慢慢将膝盖向一侧倾斜，再回到原来的位置，再向另一侧倾斜。这样可以帮助放松背部肌肉，并改善血液循环。

正确的姿势也非常重要。当我们长时间坐着或者站立时，应该保持挺直的脊椎和放松的肩膀。如果我们习惯低头看手机或者弯腰驼背，就容易导致背部疼痛。因此，建议经常调整坐姿或站姿，并且利用靠垫或者支撑物来帮助保持良好的身体姿势。

适当的运动也能够改善背部疼痛。可以选择一些有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等，这些运动能够增加背部肌肉的力量和灵活性。瑜伽和普拉提也是很好的选择，它们可以帮助拉伸和强化背部肌肉。

除了运动，按摩也是缓解背部疼痛的一种方法。可以请专业按摩师进行全身按摩，重点放在背部和颈部。如果条件允许的话，也可以在家里使用按摩椅或者按摩器来舒缓背部压力。

保持良好的睡眠姿势也是预防背部疼痛的关键。选择一个合适的枕头和床垫，使得脊椎保持自然的曲线，并且避免长时间睡在同一个姿势上。

如果以上方法都无法缓解背部疼痛，建议及时就医。专业的医生可以根据具体情况给出正确的治疗方案，如物理治疗、药物治疗或其他治疗方法。

对于背部疼痛问题，我们可以从伸展运动、正确姿势、适当运动、按摩、良好睡眠以及就医等多个角度来缓解疼痛。重要的是，每个人都应该根据自身情况找到最适合自己的方法来缓解背部疼痛，以保持健康和舒适。

不知道是最近工作太累了，还是因为别的什么原因，这两天背部总是感觉很疼，会不会是肌肉劳损或者什么疾病引起的呢？有没有什么方法可以放松一下背部的肌肉，让背部的疼痛缓解一下呢？下面我们一起来看看背部疼痛的自我锻炼方法。

1、自我锻炼方法

(1)跳舞

跳舞被誉为背部最佳的运动，在音乐的伴奏下翩翩起舞，肌肉就可以得到松弛放松，痉挛也会得以舒缓。此外，健走、滑雪和游泳等也不失为锻炼背部的理想运动。

但需要注意，对于患有背部疼痛的人来说，凡是要求猛然转身或者扭身的运动项目，如壁球、羽毛球、高尔夫球等均是不适合的，这样反而会加重背痛的症状。

2、工作操

工作之余做一下工作操不失为放松肩背，缓解背痛的好方法。首先挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上。然后头部慢慢的向右扭转，维持绷紧的姿势约5-10秒，然后返回开始姿势，稍稍休息一下，然后向相反方向重复上述动作。

3、背肌练习

在临睡觉前做背肌练习，长期坚持下来不仅能改善背部疼痛，还能增强背肌力量。方法为：

仰卧床上，两腿挺直往上竖起；双手置于脑后并以此支撑头部；将肩部和背部从床面提起几厘米，但腰椎要紧贴床面，期间吸气并保持此姿势数秒钟，回落到原位并呼气。重复上述动作数次。

4、背部撞墙

人体背部有很多的穴位，经常刺激可以治疗背痛。具体方法为，离墙15-20厘米背靠站立，全身自然放松。用背部想后撞击墙壁；待身体撞击回弹后再撞击，约1秒钟撞击一下，随着撞击的节奏来自然呼吸。注意撞击时动作有力但不可过猛，以协调均匀为佳。

5、用精油按摩

对付背痛，按摩虽然有效，但需要坚持。按摩原则是，先从轻柔到用力。可用一个网球沿着疼痛部位滚动，就能使肌肉放松下来。此外，使用含有薰衣草或者金丝桃萃取物的身体按摩油按摩疼痛处，也可以起到很好的效果。

6、简易穴位按摩

如果是不方便进行锻炼或者进行背部按摩的情况下不妨尝试一下简易的穴位按摩，不仅操作简单，而且可以快速有效的缓解背部疼痛。

穴位：

后溪穴（第五掌指关节后方，握拳时，在尺侧横纹头处）；

委阳穴（委阳穴位于_窝横纹的外侧，平行于委中穴）。

按摩方法：以点按，揉捏等方法使局部穴位出现酸胀感即可。

功效：后溪穴善治头颈肩背部疼痛，委阳穴能够舒筋利节，善于治疗腰脊强直疼痛不适。

7、背部酸痛原因

1胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。

2心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见。心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见

3骨肿瘤或肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。

4颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当，或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤。病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛。可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈部活动受限明显。

5颈椎病分型较多，症状也复杂，其引起的颈肩背部疼痛。除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外，还有肢体麻木、无力，甚至头晕、头痛等。病史相对较长，头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作，并伴有相应的压痛点。

6不少呼吸系统疾病引起的肩背疼痛，一般在后背、侧背或肩胛部，较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。

7肌纤维组织炎则有风寒、潮湿、劳累、扭伤等明显诱因。局部肌肉僵硬，以酸痛为主。范围较大，多无固定压痛;按摩、热敷有效。

8肩关节周围炎疼痛在肩关节周围，疼痛范围较广，多数患者起病缓慢。表现为肩关节活动明显受限，X线片多无明显异常。